6 rõhupunkti, mis leevendavad ärevust

Punktmassaaž, alternatiivmeditsiini tüüp, võib ärevuse leevendamiseks täiendada muid ravimeetodeid. Mitmed ärevushäire punktpunkti punktid võivad pakkuda leevendust, sealhulgas käte ja näo piirkonnad.

Arstid peavad akupressuuri alternatiivmeditsiini vormiks ja ehkki see on lääne kultuurides uuem ravivorm, on see sajandeid olnud osa Hiina meditsiinist. Kuigi mõned uuringud toetavad akupressuuri ärevuse korral, on selle tõhususe tõestamiseks ainus viis rohkem uuringuid.

Ärevuse rõhupunktid

Õige rõhupunkt sõltub inimese ärevuse tüübist. Mõned ärevuse potentsiaalselt tõhusad punktmassaaži punktid on järgmised:

1. Shen mehed (HT7)

Shen Men on populaarne randme nõelravi koht. Shen Mehed võivad aidata:

• ärevus
• ärevusega seotud sõltuvus ja sunnid
• valu ja põletik
• unetus
• maania

Masseerige stressi ajal või enne magamaminekut koht minut aega.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, mis asub nina kohal täpselt kahe kulmu vahelises keskpunktis, võib aidata üldist ärevust leevendada. Akupressiooni harrastajad ütlevad ka, et see võib aidata ärevusega seotud sümptomite korral, näiteks:

• unetus
• rahutus ja ärrituvus
• valu

Aktiveerige see punkt, masseerides piirkonda aeglaste ringjate liigutustega kuni 5 minutit.

3. Hegu (LI4)

Hegu punkti leidmiseks leidke võrgupiirkond pöidla ja nimetissõrme vahel. Seejärel liigutage sõrmi veidi allapoole, nii et need jäävad pöidla ja nimetissõrme põhja vahele. Akupressurist pühendunute sõnul saab Hegu aidata:

• ärevus
• valu
• peavalud, eriti pingepeavalud

Pange pöidlaga kindlat ümmargust survet kuni 5 minutiks. Masseerige mõlema käe punkt.

4. Suur kuristik (LU9)

Suure kuristiku punkti leidmiseks siruta käsi veidi välja ja keera peopesa ülespoole. Pöidla lähimast randmeosast otsige randme serva lähedalt kerget taanet. Pooldajad ütlevad, et see punkt võib aidata ärevuse korral, sealhulgas mõned füüsilise ärevuse sümptomid, näiteks:

• südamepekslemine
• valu rinnus
• köha

Masseerige punkti õrnalt ringjate liigutustega umbes minuti jooksul. Korrake seda teisel randmel.

Kui inimesel on sagedane valu rinnus, peaks ta rääkima arstiga. Kui valu rinnus ja südamepekslemine on tõsised ning inimene tunneb iiveldust ja uimasust, on vajalik viivitamatu meditsiiniline abi, kuna tal võib olla südameatakk.

Siit leiate lisateavet südameataki sümptomite kohta.

5. Shou San Li (LI10)

Punktmassaaži pooldajad ütlevad, et Shou San Li mõjutab energiavoolu jämesoolde. Sellele punktile surve avaldamine võib aidata leevendada mitmesuguseid ärevuse sümptomeid, sealhulgas:

• üldine ärevus
• kaelal pingutus ja õlavalu
• kõhulahtisus

Selle leidmiseks asetage kaks sõrme horisontaalselt otse välimise küünarnuki alla, painutades liigest umbes 90 kraadini. Massaaži õrnalt 4–5 sekundit.

6. Kuberneri laev (DU20)

Kuberneri laevapunkt istub pea kohal. Praktikud ütlevad, et see võib aidata mitut tüüpi ärevuse korral, sealhulgas eksistentsiaalse ärevuse korral ja mitme ärevuse sümptomi korral, näiteks:

• pearinglus
• peavalu
• surutud lõualuu

Selle leidmiseks otsige pea ülaosa täpset keskust. Masseerige õrnalt paar sekundit, töötades järk-järgult pikemate massaažideni.

Akupressiooni ajalugu

Punktmassaaž ja selle nõbu nõelravi on hiina traditsioonilises meditsiinis olulist rolli mänginud sajandeid. Praktikud usuvad, et paljud haigused tekivad siis, kui keha qi ehk looduslik energia tasakaalust välja saab. Kehal teatud rõhupunktide aktiveerimine võib aidata seda energiat tasakaalustada ja taastada tervist.

Teadlased alustasid nõelrõhu katsetamist alles hiljuti. Paljud praktikat käsitlevad uuringud on väikesed või halvasti kavandatud, mistõttu on usaldusväärsete järelduste tegemine keeruline. Ilma täiendavate andmeteta on võimatu teada, kui hästi punktmassaaž töötab, ja pole mõistlik seda tavalise meditsiiniabi asendajana kasutada.

Esialgsed akupressuuri uuringud näitavad siiski, et see võib aidata. Arstid ei ole leidnud ühtegi tõendit, mis viitaks sellele, et akupressuur suhtleb teiste meditsiiniliste ravimeetoditega, mistõttu on see ohutu võimalus kasutada koos ravimite, teraapia ja muude ravimitega.

Uuringud

Käputäis uuringuid viitab sellele, et akupressure võib ärevuse korral töötada.

2015. aastal läbi viidud uuringus, mis hõlmas vähi ja ärevusega inimesi, andsid teadlased 27 osalejale tõelise akupressiooni, 28 osalejale valepunktuuri ja ülejäänud 30-le täiendavat ravi.

Pärast ravi oli rühma, kes sai tõelist akupressioonravi, ärevus väiksem. Punktmassaaž ei vähendanud siiski varjatud ärevust - ärevust, millest inimene ei pruugi teadlikult teadlik olla.

2012. aasta kliinilises uuringus hinnati akupressuuri võimet leevendada kirurgiaga seotud ärevust. Teadlased andsid 35 osalejale akupressuuri, seejärel manustasid võltsnõelravi veel 35 patsiendile. Mõlemad rühmad teatasid ärevuse vähenemisest.

Tõelise akupressiooniga rühmas oli ärevuse vähenemine siiski suurem. Pealegi oli sellel rühmal väike, kuid statistiliselt oluline paranemine ärevuse füüsilistes näitajates, nagu pulss ja hingamissagedus.

2015. aasta uuringus hinnati akupressiooni mõju üldisele emotsionaalsele heaolule dialüüsi saavatel inimestel. Teadlased uurisid ärevust, stressi, depressiooni ja üldist emotsionaalset stressi 54 inimesel, kellele nad andsid akupressuuri, ja 54 isikul, kellel oli ainult tavaline ravi. Need, kes said akupressuuri, kogesid depressiooni ja stressi vähenemist ning psühholoogilise heaolu kasvu.

2018. aasta ülevaates uuriti mitmeid akupressiooni uuringuid, et uurida akupressuuri mõju inimeste heaolule. Üldiselt leidsid teadlased, et nii nõelravi kui ka näiline nõelravi vähendasid ärevust, mis viitab mõnele platseebo efektile. Kuid tegelik punktmassaaž oli efektiivsem, mis tähendab, et ainult platseeboefektiga ei saa akupressuuri eeliseid seletada.

Muud näpunäited ärevuse leevendamiseks

Kuigi akupressure võib aidata mõnda ärevushäirega inimest, on teadlased põhjalikult testinud paljusid muid sekkumisi. Mõned strateegiad, mis võivad aidata, on järgmised:

• Teraapia: Teraapia aitab inimesel leida tõhusad strateegiad ärevuse ohjamiseks, automaatsete negatiivsete mõtete kontrollimiseks ja traumaga toimetulekuks. Riiklik terviseamet võib kinnitada kõik litsentseeritud terapeudid inimese seisundis.
• Ravimid: mõned inimesed võivad leida, et ravimid aitavad. Kiiretoimelised ärevusevastased ravimid võivad leevendada paanika sümptomeid, samas kui antidepressandid võivad aidata depressiooniga seotud kroonilise ärevuse ja ärevusega inimesi.
• Alternatiivmeditsiin: lisaks nõelravile teatavad mõned inimesed leevendusest ka muudele täiendavatele lähenemisviisidele, nagu massaaž, nõelravi või kiropraktika. On oluline, et inimesed otsiksid praktiseerijat oma riigis.

Millal pöörduda arsti poole

Kui alternatiivsed ja kodused abinõud võivad mõnikord ärevust leevendada, võib krooniline ärevus kurnavaks muuta. See on ka väga ravitav. Inimene peaks pöörduma arsti poole, kui:

• ärevus on piisavalt krooniline või piisavalt tugev, et segada igapäevaelu
• kodused või alternatiivsed abinõud ei toimi
• inimene ei saa teraapiast kergendust
• inimesel tekivad ravimitega seotud kõrvaltoimed või ravimid ei toimi
• inimene kogeb mõtteid enesetapust või enesevigastamisest

Enesetappude ennetamine

Kui teate kedagi, kellel on otsene enesevigastamise, enesetapu või teise inimese haavamise oht:

• Esitage karm küsimus: "Kas kaalute enesetappu?"
• Kuulake inimest ilma hinnanguteta.
• Koolitatud kriisinõustajaga suhtlemiseks helistage numbril 911 või kohalikule hädaabinumbrile või saatke sõnum TALK numbrile 741741.
• Jääge inimese juurde, kuni saabub professionaalne abi.
• Proovige eemaldada kõik relvad, ravimid või muud potentsiaalselt kahjulikud esemed.

Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted, võib abi olla ennetustelefonist. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on saadaval ööpäevaringselt telefonil 800-273-8255. Kriisi ajal võivad vaegkuuljad helistada telefonil 800-799-4889.

Lisalinkide ja kohalike ressursside vaatamiseks klõpsake siin.

Väljavaade

Ärevus võib olla lühike tüütus või krooniline haigus. Ärevushäiretega inimesed, nagu generaliseerunud ärevus või obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), võivad pikas perspektiivis ärevusega võidelda.

Kuigi see võib olla pettumust valmistav, reageerib ärevus ravile. Parimate tulemuste saamiseks võib inimene töötada usaldusväärse meditsiiniteenuse pakkujaga ja katsetada erinevaid ravivõimalusi.

Kokkuvõte

Ärevus võib tunduda valdav ja mõnikord ületamatu. Õige ravi korral saab inimene siiski oma ärevusest üle. Ravivõimalustest võivad nad rääkida arsti või vaimse tervise spetsialistiga.