Kõik, mida peate teadma puusaliigese painutaja koormuse kohta
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Puusa painutaja pinge võib tekkida, kui puusa painutaja lihaseid tõmmatakse, pingutatakse, rebeneb või vigastatakse. Mitmed tegevused võivad põhjustada seisundit, mille peamine sümptom on terav valu.
Puusapiirkonna kahjustus võib varieeruda väikestest vigastustest, mis vajavad vähe ravi, kuni raskemate vigastusteni, mille tagajärjel lihased ei luuda enam luuga ühendust.
Kõige tõsisemad puusaliigese painutaja vigastused on kolmanda astme nikastused, kus luu murdub lihase nihestuse kõrval.
Kiired faktid puusa painutaja tüve kohta:
- Flexors on painduvad lihaskoed, mis aitavad inimesel venitada ja liikuda.
- Ülemäärase kasutamise, ülepingutuse või üleliigse pingutamise korral võib tekkida vigastus.
- Mõned puusaliigese painutaja vigastused vajavad meditsiinilist ravi.
Mis on puusa painutajad?
Psoaslihased on osa puusa painutaja lihastest.
Pildikrediit: Anatomograafia, 2013
Puusaliigeseid võib leida reieluu ülaosa, mis on keha suurim luu, alaselja, puusade ja kubemega.
On erinevaid puusa painutaja lihaseid, mis kõik töötavad selleks, et võimaldada inimesel liikuda.
Nad sisaldavad:
- iliacus ja psoas major lihased, millele viidatakse ka kui iliopsoas
- rectus femoris, mis on osa inimese nelipealihasest
Nende lihaste ja kõõluste ületarbimine või ülepingutamine võib põhjustada vigastusi, sellega kaasnevat valu ja liikumisvõime vähenemist.
Puusaliigese painutaja sümptomid
Paljudel puusaliigese painutajaga inimestel on ka need sümptomid:
- ootamatu, terav valu puusas või vaagnas pärast piirkonna traumat
- kramplik või kokkutõmbav tunne ülemise jala piirkonna lihastes
- sääreosa on hell ja valus
- tugevuse kaotus kubeme esiosas koos tõmbava tundega
- lihasspasmid puusas või reites
- võimetus jätkata löömist, hüppamist või sprindimist
- vähenenud liikuvus ja ebamugavustunne liikumisel, sealhulgas lonkamine
- ebamugavustunne ja valu sääre piirkonnas, mis tundub pidevalt
- turse või verevalumid puusa või reie piirkonnas
- tihedus või jäikus pärast statsionaarset viibimist, näiteks pärast magamist
Põhjused
Inimese puusa painutajad on hõivatud, kui nad tõstavad põlve oma keha poole.
Seetõttu on puusa painutajad kõige rohkem koormatud näiteks tantsimise, võitluskunstide või jooksmisega.
Sportlased, kes kasutavad puusapainutajaid oma spordis ja treeningutes, on vastuvõtlikumad puusaliigese painutaja koormusele või vigastustele, mis võivad põhjustada lihaste rebenemist.
Spordimeditsiinis arvatakse, et paljud puusaliigese painutaja haavad on seotud hamstringi tüvedega.
Harjutused
Harjutused puusa paindjate elastsuse ja paindlikkuse hoidmiseks võivad aidata vigastusi vältida.
Paljudel inimestel on tööd, kus nad istuvad suure osa päevast maha. Selle passiivsuse tagajärjel võivad puusaliigesed olla pingul, põhjustades alaseljavalu, puusavalu, pinget ja piirkonna kahjustusi.
Puusa harjutused võivad aidata tugevdada puusa painutaja lihaseid. Enamikku harjutusi saab teha kodus ja need on õrnad venitused, mis aitavad vähendada pingeid ja vältida edasisi või tulevasi vigastusi.
Lisaks harjutustele, mida saab teha kodus, võib õrn ujumine ja jalgrattasõit olla kasulik tugevuse parandamiseks ja puusaliigese painutaja koormuse vältimiseks.
Lihaste soojendamine enne harjutuste alustamist aitab tagada nende valmisoleku venitada ja võib takistada edasist pingutust.
Alale kuumuse kandmine ja mõneks minutiks õrnale jalutuskäigule minek on ideaalsed viisid enne venituste alustamist soojenduseks.
Venitused, mis aitavad puusaliigese painutamisel?
Järgmised venitused võivad aidata vähendada pinget, suurendada paindlikkust, tugevdada lihaseid ja vältida vigastusi.
Istuv liblikas venib
Istudes sirgelt põrandale, asetage jalatallad kokku, lastes põlvedel väljapoole painutada. Kontsad tuleks tõmmata ettevaatlikult sissepoole ja põlved langeda veelgi põranda poole. Hoidke venitust 10–30 sekundit.
Tuvi poos
Alustades kõrgendatud planguasendist, viib inimene vasaku jala ettepoole, nii et põlv on vasaku käega maas. Seejärel libiseb parem jalg võimalikult kaugele tagasi. Hoidke asendit ja vahetage seejärel küljed.
Silla poos
Selle poosi tegemiseks peaks inimene lamama selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Seejärel hingavad nad sügavalt sisse, enne kui puusad põrandalt üles tõstavad, samal ajal gluteid pigistades. Hoidke hetk, laske õrnalt alla ja korrake.
Kopsud
Inimene peaks alustama sirgelt, jalad koos. Seejärel astuvad nad parema jalaga sammu edasi, painutavad põlve ja viivad raskuse sellele jalale, enne kui langetavad puusad põrandale ja hoiavad asendit. Seejärel tuleks seda korrata teisel pool.
Seina psaos hoiab
Selle venituse tegemiseks peaks inimene alustama seisvas asendis, seejärel painutama oma paremat põlve, tõstes jala ülaosa lae poole ja tasakaalustades teisel jalal. Seejärel proovitakse enne küljevahetust 30 sekundit hoida.
Uisutaja kükitab
Koos jalgadega peaks inimene panema põlved voodisse, hoides selja sirge ja rindkere püsti. Olles kükitamisasendis, peaksid nad seejärel tõstma iga jala ükshaaval maast lahti, sirutama selle välja ja näitama varbaid, kandes samal ajal raskuse teisele.
Sirge jalg tõstab
Lamades selili, peopesad mõlemal küljel, peaks inimene vasaku jala üles tõmbama ja põlvest kõverduma, hoides jala põrandal. Seejärel sirutatakse parem jalg üles lae poole, põlve painutamata. Hoidke venitust paar sekundit ja vahetage seejärel külgi.
Puusa painutamine
Alustades sirgete jalgadega lamedalt selili lamamisest, tõmbab inimene seejärel parema jala põlve võimalikult lähedal rinda, pingutamata. Pärast jala aeglast langetamist korratakse sama vastasküljel.
Milliseid ravimeetodeid veel on?
Väiksemate puusaliigese painutuste korral ei külasta inimesed tavaliselt oma arsti, vaid eelistavad end kodust ravida.
Mõned levinumad viisid puusaliigese painutaja raviks on:
- Lihaste puhkamine, et aidata neil paraneda, vältides samas tegevusi, mis võivad põhjustada täiendavat koormust.
- Sel alal kompressioonpakendi kandmine. Neid on võimalik osta apteekides või veebis.
- Jääpakendi kandmine kahjustatud alale. Neid on võimalik osta apteekides või veebis.
- Soojuspaki kandmine kahjustatud alale. Neid on võimalik osta apteekides või veebis.
- Kuum dušš või vann.
- Käsimüügis olevad valuvaigistid, näiteks ibuprofeen (Advil, Motrin), atsetaminofeen (Tylenol), naprokseennaatrium (Aleve).
Nende ravimite võtmisel on oluline järgida juhiseid ja mitte kasutada neid kauem kui 10 päeva.
Kui valu püsib 10 päeva pärast, võib inimene soovida kohtuda oma arstiga, et arutada alternatiivseid ravimeetodeid.
Kirurgia
Raskematel juhtudel soovitab arst röntgen-, MRI- või CT-skannimist, et teha kindlaks, kas luu on murdunud.
Kui kahjustus on ebatavaliselt ulatuslik, võib arst soovitada inimesel pöörduda füsioterapeudi poole või käia lihase parandamiseks operatsioonil. Kuid nii tõsiseid kahjustusi on harva.
Kui puusaliigese painutaja pinge põhjustab lonkamist või sümptomid ei parane pärast nädala puhkamist ja kodus ravi, võib olla soovitatav pöörduda arsti poole.
Näpunäited ennetamiseks
Inimesed, kes on puusa painutaja koormuse suhtes eriti haavatavad, näiteks sportlased või need, kes osalevad regulaarselt jõulises tegevuses, mis võib puusa painutajaid kahjustada või üle pingutada, võivad vigastuste vältimiseks võtta ettevaatusabinõusid.
Enne füüsilises tegevuses osalemist tuleb lihaste nõuetekohane soojendamine ja lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste tegemine aidata hoida ala paindlikuna ja tugevana ning vähendada kahjustuste tekkimise võimalust.
Ära viima
Puusaliigese painutamine võib olla valus ja ebamugav, kuid harva tekitab muret. Kui kaua tüve paranemine võtab aega, sõltub vigastuse raskusastmest, kuid kergete tüvede korral on see tavaliselt paar nädalat ja tõsisemate kahjustuste korral kuni 6 nädalat.
Pinget põhjustanud puhkamine ja tegevuse lõpetamine annab inimesele parimad võimalused kiireks paranemiseks ja taastumiseks.
