Kas ma saan raseduse ajal kaalust alla võtta ohutult?
Kaalutõus on raseduse loomulik osa. Naised, kes olid enne rasedaks jäämist ülekaalulised, võivad muretseda selle pärast, kuidas see võib nende rasedust mõjutada, ja mõelda, kas kaalulangetamine on praegu ohutu.
Kui laps kasvab ja naise keha muutub, võtab naine raseduse ajal loomulikult kaalus juurde. Vere mahu, lootevedeliku ja kasvava lapse suurenemine põhjustab kogu raseduse vältel üsna ühtlast kaalutõusu.
Enamasti peaksid ülekaalulised või ülekaalulised naised raseduse ajal siiski kaalus juurde võtma. Kuid nad saavad kasutada ohutuid meetodeid probleemse keharasva vähendamiseks ja võimalike kehakaaluga seotud komplikatsioonide vältimiseks.
Selles artiklis arutleme selle üle, kas naised peaksid raseduse ajal kaalust alla võtma või mitte, ning pakume ohutuid meetodeid keharasva vähendamiseks ja võimalike komplikatsioonide riski minimeerimiseks.
Kas saate raseduse ajal ohutult kaalust alla võtta?
Arstid ei soovita tavaliselt raseduse ajal naistel kaalust alla võtta. Selle asemel julgustavad nad rasedaid naisi keskenduma piisavalt toitainete hankimisele ja liikuma, et ennast ja last tervena hoida.
2015. aasta metaanalüüsi autorid vaatasid läbi kuus uuringut ja jõudsid järeldusele, et üldiselt ei tohiks arstid raseduse ajal rasvumisega naistele kaalukaotust soovitada. Nad soovitavad, et kaalukaotus sel ajal võib suurendada lapse komplikatsioonide riski.
Kui naine on enne rasedaks jäämist ülekaaluline või on ülekaaluline, võib arst anda nõu võimalike komplikatsioonide vältimiseks. Ideaalis peaks naine proovima enne rasedaks jäämist kaalust alla võtta.
Dr Jonesi sõnul Utahi ülikoolist ei pruugi naistel, kes on ülekaalulised vähemalt 60 naela (naela), vaja tervisliku raseduse jaoks kaalus juurde võtta. Loode saab energia saamiseks kasutada oma keha rasvavarusid.
Kui raseduse ajal kaalus juurde ei võeta, kaotab naine tavaliselt rasvavarusid. Pärast rasedust võib tal olla loomulikult väiksem kehakaal kui enne rasedaks jäämist.
Mõned naised võivad iivelduse või hommikuse iivelduse tõttu kaalust alla võtta ilma raseduse esimesel trimestril kavatsemata. Naised, kellel on raske hommikune haigus, võivad soovida arstiga nõu pidada, kuidas saada piisavalt toitaineid. Kaalutõus tekib tavaliselt siis, kui rasedus jõuab teisele trimestrile ja naine hakkab ennast paremini tundma.
Ohutud viisid kehakaalu juhtimiseks raseduse ajal
Dimesi märtsi andmetel vajab enamik naisi raseduse ajal 300 täiendavat kalorit päevas. See kalorite arv võrdub 2 klaasi piima või valgubatooni ja puuviljatükiga.
Väga alakaalulistel naistel võib tekkida vajadus oma kalorite tarbimist veelgi suurendada, samas kui ülekaalulistel ei pruugi kaloraaži üldse vaja olla.
Tervislik toitumine ja regulaarne kehaline aktiivsus aitavad suurendada rasedate tervist ja beebi tervist. Naised võivad nende elustiili muutmise tõttu loomulikult kaalust alla võtta, kuid nad ei tohiks neid kaalulangetamise eesmärgil teha.
Dimesi märts pakub nädala pikkuse menüü, mis pakub näiteid tervislikust toiduvalikust raseduse ajal.
Lisaks tervislikule toitumisele keskendumisele peaks naine raseduse ajal rääkima oma arstiga ka kehalisest aktiivsusest. Liikumine mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid pakub ka stressi leevendavaid eeliseid. Treeningu üle on oluline arutada tervishoiutöötajaga, kuna see ei pruugi teatud raseduse ajal ohutu olla.
Kuigi juhised võivad varieeruda, soovitavad paljud eksperdid enamikul nädalapäevadel 30 minutit tegevust päevas, kui arst ei soovita teisiti. Need tegevused võivad hõlmata kõndimist, ujumist, rattasõitu ja aeroobikat.
Arstid soovitavad rasedatel naistel vältida kontaktsporti ja mitte teha trenni väga kõrgel. Raseduse hilisemates etappides on kõige parem vältida ka harjutusi, mis hõlmavad lamamist selili, kuna see võib mõjutada loote verevoolu.
Kui palju peaksid inimesed kaalus juurde võtma?
Eeldatav kaalutõus raseduse ajal sõltub naise kehakaalust enne rasedust ja sellest, mitu last ta ootab. Kaksikutest rase naine võtab raseduse ajal kaalus juurde kui siis, kui ta oleks rase ühe lapsega.
Naised saavad oma kehamassiindeksi (KMI) abil kindlaks teha, kui palju kaalu nad peaksid eeldatavalt juurde võtma. Siin saate oma BMI välja töötada veebipõhise BMI-kalkulaatori abil.
Allpool on tabel selle kohta, kui palju kaalu peaks naine raseduse ajal juurde võtma, lähtudes raseduseelsest KMI-st.
Väljavaade
Tavaliselt ei soovita arstid naistel raseduse ajal kaalulangetamisele keskenduda.
Kui naine on siiski mures selle pärast, kuidas tema kaal võib rasedust mõjutada, võib ta dieediga ja madala intensiivsusega treeningu abil vähendada kehakaaluga seotud komplikatsioonide riski.
