Sügav uni võib aidata ärevust ravida
Teadlased on juba mõnda aega teadnud ebapiisava une ja ärevuse seosest. Uus uuring tugevdab ja kvantifitseerib seda põhjuslikku seost ning näitab, et magamata öö võib ärevust tekitada kuni 30%.
Lisaks viitab uus uuring sellele, et une sügav faas on loomulik ärevuse leevendaja.
Need on ajakirjas ilmuva paberi peamised võimalused Loodus Inimkäitumine.
Berkeley California ülikooli (UC) neuroteaduste ja psühholoogia professor Matthew Walker on uue uuringu vanemautor.
Prof Walker ja tema kolleegid asusid uurima 18 osaleja une erinevate etappide mõju ärevusele.
Teadlased jagavad une tavapäraselt kahte laia kategooriasse - kiire silmade liikumine (REM) ja mitte-REM-uni - ning nelja alajaama.
Mitte-REM-une kaks esimest etappi on kerge uneperioodid, kus keha kohandub ärkvelolekust puhkeni.
Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel on mitte-REM-une kolmas etapp sügav, taastav uni, mida peame tundma hommikul laetud. Mitte-REM-unele järgneb tavaliselt REM-uni, mis on unenägudega täidetud, kergem etapp enne ärkamist.
Need erinevad unestaadiumid kajastuvad aju tegevuses erinevalt. Ajuaktiivsuse mõõtmisega määrasid prof Walker ja meeskond kindlaks erinevate uneetappide mõju ärevusele.
Sügav uni kaitseb ärevuse eest
Ärevustaseme mõõtmiseks palusid teadlased 18 noorest täiskasvanust koosneval rühmal pärast täisööd magada ja pärast magamata ööd vaadata emotsionaalselt rahutavaid videoid.
Pärast iga vaatamist täitsid osalejad tavapärase ärevuse küsimustiku, mille nimi oli seisundiomaduste ärevuse inventuur.
Teadlased kasutasid magavate osalejate aju skannimiseks funktsionaalset MRI-d ja polüsomnograafiat, et tuvastada une staadiumid.
Aju skaneeringud näitasid, et aju piirkond, mida nimetatakse mediaalseks prefrontaalseks ajukooreks, deaktiveeriti pärast unetut ööd. Varasemad uuringud on väitnud, et see ajupiirkond nõrgendab ärevust ja stressi.
Skaneeringud näitasid ka liigset ajutegevust teistes piirkondades, mis on seotud emotsioonide töötlemisega. Unetu öö tõstis ärevuse taset kuni 30%, teatavad autorid.
"Ilma uneta," selgitab prof Walker, "peaaegu nagu oleks aju emotsionaalse gaasipedaali peal liiga raske, ilma piisava pidurita."
Lisaks leiti uuringust, et ärevuse tase langes pärast tervet ööd ja see langus oli veelgi olulisem inimestel, kes veetsid rohkem aega sügavas, aeglase lainega mitte-REM-une staadiumis.
"Sügav uni oli taastanud aju prefrontaalse mehhanismi, mis reguleerib meie emotsioone, alandades emotsionaalset ja füsioloogilist reaktiivsust ning hoides ära ärevuse eskaleerumise," teatab UC Berkeley inimese uneteaduste keskuse järeldoktor Eti Ben Simon ja uuringu juhtiv autor .
Uni kliinilise soovitusena
Teadlased püüdsid oma tulemusi korrata, nii et nad viisid läbi veel ühe eksperimendi komplekti 30 osalejaga suuremas valimis, samuti 280 inimese veebipõhise uuringu.
Laborikatsed kinnitasid, et inimestel, kes kogesid öösel sügavamat und, oli järgmisel päeval kõige vähem ärevust. Veebiuuring kinnitas, et inimeste une hulk ja kvaliteet ennustas nende ärevuse taset järgmisel päeval usaldusväärselt.
Uuringu juhtiv autor soovitab ka, et hea uni peaks olema kliiniline soovitus ärevuse raviks.
"Ärevushäiretega inimesed teatavad regulaarselt unehäiretest, kuid harva peetakse une paranemist kliiniliseks soovituseks ärevuse vähendamiseks," ütleb ta.
"Meie uuring mitte ainult ei põhjusta põhjuslikku seost une ja ärevuse vahel, vaid teeb kindlaks ka sellise sügava [mitte] REM-une, mida peame ülirikase aju rahustamiseks vajama."
Eti Ben Simon, Ph.D.
Uuringu vanem autor kommenteerib ka tulemusi, öeldes: "Oleme tuvastanud uue sügava une funktsiooni, mis vähendab ärevust üleöö, ühendades aju ühendusi."
"Sügav uni näib olevat loomulik anksiolüütikum (ärevuse inhibiitor), kui me seda igal õhtul saame," võtab prof Walker kokku.
