Kas E-vitamiin on teie juustele kasulik?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

E-vitamiin on rasvlahustuv toitaine, mida on saadaval mitmest toiduallikast ja ka toidulisandina. Mõned inimesed usuvad, et E-vitamiinil on positiivne mõju juuste tervisele, kuigi selle teooria toetamiseks on vaja rohkem uurida.

Selles artiklis uurime mõningaid E-vitamiini näilisi eeliseid juustele ja vaatame, millised tõendid neid toetavad. Samuti selgitame, kuidas inimesed saavad suurendada E-vitamiini tarbimist ja kaalume, kas on mingeid riske või kõrvaltoimeid.

Mida saab E-vitamiin juustele teha?

E-vitamiinil on looduslik antioksüdantne toime, mis võib aidata juuste kasvu säilitada.

Inimesed on väitnud, et E-vitamiin pakub juuste tervisele mitmeid eeliseid, kuid paljudel neist väidetest puuduvad kindlad teaduslikud tõendid, mis neid toetaksid.

Enamik väiteid E-vitamiini rolli kohta juuste tervises on seotud nende antioksüdantsete omadustega. Need keskenduvad ideele, et see võib vähendada rakukahjustusi ja parandada juuste kasvu.

Uurime allpool mõnda levinumat väidet.

Aidata toetada tervet peanahka

E-vitamiin võib aidata toetada tervet peanahka ja juukseid, kuna sellel on loomulik antioksüdantne toime, mis võib aidata juuste kasvu säilitada.

Vitamiini antioksüdandid võivad aidata vähendada oksüdatiivse stressi ja vabade radikaalide hulka, mis põhjustavad juuksefolliikulirakkude lagunemist inimese peanahal.

Aidake vältida juuste väljalangemist

On vähe tõendeid, mis toetaksid väidet, et E-vitamiin aitab vältida juuste väljalangemist.

Väikeses uuringus, milles osales kokku 38 juuste väljalangemist kogenud vabatahtlikku, uuriti E-vitamiini rolli selle kaotuse ärahoidmisel. Uuringust selgus, et E-vitamiini üks komponent parandas vabatahtlike juuste kasvu võrreldes platseeboga.

Veel on vaja rohkem uurida, et teha kindlaks, kuidas E-vitamiin juuste väljalangemist mõjutab.

Suurenenud sära

Mõne inimese sõnul võib E-vitamiin aidata täita sära, mille juuksed kahjustuste tagajärjel kaotavad. Kemikaalid, kuumus ja muud stiilid võivad juukseid kahjustada.

Inimene saab sära taastada õlide abil, mis pakuvad nahale ja juustele täiendavat kaitsekihti. Paljud tootjad lisavad oma toodetele sära taastamiseks E-vitamiini.

Selle kohta, kui tõhus on E-vitamiin juuste taas läikivamaks muutmiseks, on vähe uuringuid.

Kuidas kasutada või saada rohkem E-vitamiini

E-vitamiin on looduslikult esinev toitaine, mida leidub teatud toitudes. Inimesed leiavad seda ka toidulisanditest ja muudest toodetest.

Inimesed saavad kasutada E-vitamiini tarbimise suurendamiseks järgmisi meetodeid või kasutada rohkem seda vitamiini juustele ja peanahale:

Šampoon ja muud juuksetooted

Mõned šampoonid ja palsamid on rikastatud E-vitamiiniga.

Mitmed šampoonid ja palsamid sisaldavad E-vitamiini. Inimesed saavad juukseid pesta E-vitamiiniga rikastatud šampooni ja palsamiga nagu tavaliste toodete puhul.

Spetsiaalsete toodete ja toidulisandite kasutamisel on tingimata vaja järgida infosildil olevaid juhiseid.

E-vitamiini ja muid toitaineid sisaldavaid kangendatud šampoone saab osta veebis. Jällegi väärib märkimist, et nende tõhususe toetamiseks juuste tervise parandamisel on vähe tõendeid.

Parandage üldist dieeti

E-vitamiini leidub mitut tüüpi toidus. Need sisaldavad:

• leherohelised
• pähklid ja seemned
• taimeõli
• rikastatud hommikusöögihelbed

E-vitamiini tarbimise suurendamiseks saavad inimesed süüa toitu, mis on selle vitamiini poolest looduslikult rikas. Mõned head E-vitamiini toiduallikad on:

• 1 spl nisuiduõli - 20,3 milligrammi (mg)
• 1 unts (oz) kuiva röstitud päevalilleseemneid - 7,4 mg
• 1 oz kuiva röstitud mandleid - 6,8 mg
• 2 supilusikatäit maapähklivõid - 2,9 mg
• pool tassi keedetud spinatit - 1,9 mg
• pool tassi keedetud brokkoli - 1,2 mg

Eksperdid peavad üldiselt E-vitamiini sisaldavate toiduainete tarbimise suurendamist ohutuks.

Toidulisandite kasutamine

E-vitamiini toidulisandeid on sageli saadaval spetsiaalsetes kauplustes ja erinevate kaupluste apteegiosakonnas.

E-vitamiini võtvad inimesed peaksid seda alati kasutama vastavalt juhistele. Nad peaksid seda võtma ka koos toiduga, kuna see on rasvlahustuv vitamiin.

Toidulisandid sisaldavad E-vitamiini sünteetilist vormi. Toidulisandite büroo (ODS) andmetel vajavad inimesed sama tervisega seotud kasu saamiseks umbes 50 protsenti rohkem sünteetilist E-vitamiini kui looduslikult esinevad E-vitamiin.

Enne E-vitamiini toidulisandite võtmist on kõige parem rääkida arstiga, sest liiga palju E-vitamiini võib olla kahjulik.

E-vitamiini õlid

Teatud õlid sisaldavad E-vitamiini infusiooni. Inimesed peaksid neid õlisid segama kandjaõliga, kui tootjad pole neid veel lahjendanud. See aitab vältida nahaärritust.

Ehkki E-vitamiini õlisid on võimalik kanda otse peanahale, ei pruugi infundeeritud õlid olla enamiku inimeste jaoks parim valik, kuna need on kallid ja neid võib olla keeruline kasutada.

Kas on riske või kõrvaltoimeid?

E-vitamiini toidulisandid võivad häirida teiste ravimite kasutamist.

Teadlased uurivad endiselt E-vitamiini mõju tervisele. ODS-i järgi näitavad uuringud, et E-vitamiin ei ole vähi ennetamisel ega ravimisel efektiivne. Organisatsioon märkis ka, et E-vitamiin ei kaitse südamehaiguste eest.

E-vitamiini toidulisandite võtmine võib olla tervisele kahjulik, kuna need võivad häirida teatud ravimeid, sealhulgas kemoteraapiaid.

Samuti on inimesel võimalik toidulisandeid kasutades võtta liiga palju E-vitamiini. Seetõttu on ülitähtis järgida tootja või arsti soovitusi annuse osas.

See ei tähenda, et E-vitamiin ei oleks oluline toitaine üldisele, naha ja juuste tervisele. Paljud tervise- ja ilutootjad kasutavad E-vitamiini oma kosmeetika- ja juustetoodetes, et aidata kaasa naha ja juuste tervislikkusele.

Ehkki paljud peavad seda kasulikuks, ei ole E-vitamiini lisamine dermatoloogiatoodetele kriitikuteta. Näiteks uuriti 2016. aasta uuringus E-vitamiini rolli dermatoloogias ja jõuti järeldusele, et E-vitamiini täpset mõju nahale ja juustele on raske kindlaks teha.

Autorid usuvad, et sobivate annuste kinnitamiseks ja E-vitamiini üldise efektiivsuse tõestamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Ära viima

Pole vähimatki kahtlust, et E-vitamiin on oluline toitaine, mida organism vajab. Inimene suudab oma igapäevase vajaduse tavaliselt täita ilma spetsiaalse dieedi või toidulisanditeta.

Teadlased peavad tegema rohkem uuringuid, et teha kindlaks, mida täpselt E-vitamiin juustele teeb.