Liikumine, parim antidepressant, hoiab ära ka südamehaigused
Depressioon on südamehaiguste riskifaktor. Uus uurimus uurib nüüd nende kahe seisundi seost, leides, et paljude depressioonis olevate inimeste jaoks on treenimine parim ravi, mis võib hoida nii südant kui ka meelt tervena.
Depressioon suurendab südamehaiguste riski inimestel, kellel pole varem olnud kardiovaskulaarseid probleeme.
Neile, kellel on juba diagnoositud südamehaigused, tõstab depressioon nende suremuse riski.
Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et depressioonis inimestel on suur arütmiaoht.
Teised on vahepeal juhtinud tähelepanu sellele, et inimestel, kellel tekib südamehaiguste diagnoosimisel depressioon, on kaks korda suurem tõenäosus sellesse surra.
Niisiis, mida saab teha selle sünge stsenaariumi vältimiseks? Teadlaste sõnul võib lahendus peituda rohkemas treenimises, kuna uuringud on pidevalt juhtinud tähelepanu sellele, et mõnel juhul võib treenimine olla sama tõhus kui antidepressantide kasutamine.
Kuid kui depressiooni iseloomustavad lootusetuse ja väärtusetuse tunded imbuvad teie elu igasse aspekti, võib tunduda võimatu leida motivatsiooni treenimiseks.
Uus ajakirjas avaldatud uuring JAMA psühhiaatria, näitab mitmeid viise, kuidas depressioon mõjutab tervist negatiivselt, ning tõstab esile treeningu eeliseid depressiooni leevendamisel ja südame tervise hoidmisel.
Uuringu kaasautor Dallas Texase Edelaosa ülikooli depressiooniuuringute ja kliinilise hoolduse keskuse direktor dr Madhukar Trivedi esitab kasulikke näpunäiteid treenimishimu leidmise probleemi lahendamiseks, kui olete masendunud.
Teksase osariigi Dallase Cooperi instituudi epidemioloogia direktor dr Benjamin Willis on artikli esimene autor.
Harjutus vähendab südamehaiguste suremuse riski poole võrra
Dr Willis ja tema kolleegid uurisid andmeid peaaegu 18 000 osaleja kohta, kelle kardiorespiratoorset tervist mõõdeti keskmiselt 50-aastaselt.
Kasutades osalejate Medicare-failide haldusandmeid, analüüsisid teadlased korrelatsioone nende kardiorespiratoorse sobivuse vahel 50-aastaselt ning depressiooni ja südamehaiguste levimuse vahel hilisemas elus.
Üldiselt näitasid nad, et keskealise kõrge vormis osalejatel oli pärast depressiooni diagnoosi saamist 56 protsenti väiksem risk südamehaigustesse surra.
Teadlased leidsid seoseid ka teiste krooniliste seisunditega, nagu diabeet, rasvumine ja neeruhaigus.
Autorid osutavad, et sellised haigused võivad mõjutada antidepressantide efektiivsust. Nende inimeste jaoks võib füüsiline koormus olla parim depressiooni raviks.
"On piisavalt tõendeid selle kohta, et madala vormisoleku mõju depressioonile ja südamehaigustele on tõeline," ütleb dr Trivedi. "Kuid selle efekti tekkimise mehhanismi kindlakstegemiseks on vaja täiendavaid uuringuid."
Regulaarne treenimine on keeruline, kuid seda saab teha
Dr Trivedi tsiteerib uuringuid, mis näitasid, et depressioonis inimesed saavad sageli teha kolmveerand soovitatavast füüsilisest koormusest.
"Tervisliku treeningdoosi säilitamine on keeruline, kuid seda saab teha," ütleb ta. "See nõuab lihtsalt rohkem pingutusi ja regulaarse treeningu ainulaadsete tõkete kõrvaldamist."
Niisiis, millised on sellised takistused?
- Püüdke pühendada sama palju aega iga päev treenimisele, samal ajal.
- Püüa mitte heidutada, kui mõni päev vahele jääb. Selle asemel jätkake lihtsalt treeningutega niipea kui võimalik.
- Jälgige oma edusamme.
- Hoidke treeningtegevused mitmekesised ja lõbusad, proovides iga päev midagi uut.
- Kui te ei tee trenni, võite ka sõbra ülesandeks pidada vastutust.
"Mida varem säilitate sobivuse, seda suurem on võimalus depressiooni ennetamiseks, mis pikemas perspektiivis aitab vähendada südamehaiguste riski," soovitab dr Trivedi.
"Ravimite võtmata jätmine on väärtuslik, kui seda pole vaja [...] Aktiivsus ja psühhoteraapia saamine on mõnikord parim retsept, eriti noorematel patsientidel, kellel pole rasket depressiooni."
Dr Madhukar Trivedi
Dr Willis kostab ka siin, öeldes: "Need uued teadmised näitavad fitnessi jätkuvat tähtsust kogu eluea jooksul."
"Nüüd teame, et pikaajaline kasu ja seos vaimu ja keha heaolu vahel on olulisemad, kui me arvasime. Loodame, et meie uuring toob esile kehalise võimekuse ja kehalise aktiivsuse rolli arstide varases ennetustöös tervisliku vananemise edendamisel. "
