Viis näpunäidet tervisliku nägemise jaoks
Teie silmad mängivad teie tervises olulist rolli. Teie silmade kaitsmise ja võimalikult tervena püsimise tagamiseks on võimalik astuda palju samme. Oleme valinud parimad nägemist suurendavad näpunäited, mis aitavad teil silmi kaitsta kuldsetel aastatel.
Miljonid inimesed kogevad silmaprobleeme igal aastal. Mõne silmahaiguse tagajärjeks on püsiv nägemiskaotus või pimedus, teisi saab parandada kontaktläätsede või prillidega.
Riikliku Silmainstituudi hinnangul kahekordistub aastatel 2010–2050 nende inimeste arv, keda mõjutavad lähisilmahaigused - sealhulgas vanusega seotud maakula degeneratsioon (AMD), katarakt, diabeetiline retinopaatia ja glaukoom.
Paljud meist on leppinud sellega, et vananedes meie nägemine halveneb. Kuid kas saaksime parandada oma nägemist, kaitsta nägemist ja ennetada paljusid haigusi, mis kahjustavad meie silmade tervist?
Meditsiiniuudised täna esitage viis viisi, kuidas kaitsta silmi kahjustuste ja haiguste eest ning säilitada tervislikku nägemist.
1. Minge regulaarselt silmaeksamitele
Parim, mida saate oma nägemise eest hoolitsemiseks teha, on minna regulaarselt silmaanalüüsidele.
Kuigi teie nägemine võib tunduda tervislik, pole 100% kindel olla, kui väljaõppinud spetsialist teie silmi ei jälgi.
Silmatest mitte ainult ei määra, kas teil on prille vaja, vaid see võib tuvastada ka silmahaigusi, mida saab piisavalt vara avastamise korral tõhusalt ravida.
Silmaeksami tüüpi, mida nimetatakse ulatuslikuks laiendatud silmaeksamiks, soovitatakse alates 60. eluaastast või varem, kui teil on suurenenud teatud silmahaiguste oht.
Põhjaliku laiendatud silmaeksami ajal lisab silmahooldusspetsialist õpilase laiendamiseks või laiendamiseks tilka igasse silma. Kui see on laienenud, siseneb silma rohkem valgust, mis võimaldab silmahoolduse spetsialistil vaadata makulat, võrkkesta ja nägemisnärvi ning tuvastada kahjustuse ja haiguse tunnused.
2. Söö nägemisele kasulikke toite
On võimalik süüa oma teed tervisliku nägemise juurde. Sageli kuulete, et porgandi söömine on kasulik silmadele, kuid on ka palju muid toite, mis on olulised ka hea nägemise jaoks.
On tõestatud, et puu- ja köögiviljarikka dieedi tarbimine soodustab silmade tervist. Eriti tumedad leherohelised - sealhulgas kaelarohelised, lehtkapsas ja spinat - sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, mis on antioksüdandid, mis aitavad vältida katarakti teket.
Tõendid näitavad, et viinamarjad võivad ka terveid silmi toetada. Võrkkesta degeneratsiooni laborimudelis näitasid teadlased, et viinamarjadega rikastatud dieet kaitses võrkkesta oksüdatiivse stressi kahjulike mõjude eest.
Teised uuringud näitasid, et viinamarjad pakuvad silmadele kõrgemat antioksüdantset kaitset kui ainult luteiin ja võivad aeglustada või aidata AMD-d ära hoida.
Uuringud on näidanud, et oomega-3-rasvhapete rikka kala, näiteks lõhe, hiidlesta, makrell, sardiin ja tuunikala tarbimine toob silma tervisele kasu.
Oomega-3 rasvhapped võivad parandada silmapinna põletikku ja silmaärrituse sümptomeid, mis on seotud mõõduka kuni raske kuiva silmaga. Samuti võivad need aidata nägemisrakkudel tulevastest haigustest või vigastustest ellu jääda.
3. Hoidke oma kehakaalu kontrolli all
Ülekaaluline või rasvunud on suurem risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet või muud süsteemsed häired, mis võivad lõpuks põhjustada nägemise kaotust.
Kunagi pole liiga hilja oma kehakaalu kontrolli alla saada, süües tervislikult toitu ja regulaarselt treenides, et vältida nägemiste tekkimist.
Austraalia Melbourne'i ülikooli ja Ühendkuningriigi Leeds Becketti ülikooli uuringutest selgus, et märkimisväärne kaalulangus võib potentsiaalselt muuta diabeedi, kõrge vererõhu ja rasvumise põhjustatud silmakahjustused.
Hiljuti New Orleansis, LA-s toimunud Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia 121. aastakoosolekul tutvustatud hiljutises uuringus teatati, et füüsiliselt aktiivsetel inimestel on glaukoomi tekke oht 73 protsenti väiksem kui istuvamatel inimestel. See leid rõhutab aktiivse eluviisi järgimise tähtsust.
4. Väljas olles kandke päikeseprille
Lisaks trendikale moeaksessuaarile on päikeseprillide kõige olulisem roll kaitsta silmi päikese kiirgavate ultraviolettkiirte (UV) eest.
Visiooninõukogu 2016. aasta aruandest selgus, et kui kolmveerand USA-s elavatest inimestest tundsid muret UV-kiirgusest tulenevate silmaprobleemide pärast, siis vaid 31 protsenti kaitseb õue minnes silmi päikeseprillidega.
Päikeseprillide valimisel ärge kunagi valige ohutuse asemel stiili. Otsige toone, mis blokeerivad 99–100 protsenti UVA- ja UVB-kiirgust ning ostavad alati usaldusväärsest allikast.
Ükskõik, kas suundute randa, surfate lainetes, matkate mäest üles või rõõmustate oma lemmikjalgpallimeeskonna nimel, kaitske kindlasti oma silmi ja kandke vastavaid päikeseprille.
5. Puhake regulaarselt silmi
Kui töötate terve päeva arvutiekraani juures, võite unustada sageli pilgutada ja päeva lõpuks jõuda väsinud silmadeni. Riiklik Silmainstituut soovitab rakendada reeglit 20-20-20.
Iga 20 minuti jooksul, mille veedate ekraani vahtides, silmade koormuse vähendamiseks vaadake midagi muud, mis on 20 sekundi jooksul teie ees umbes 20 jalga.
Uuringud näitavad, et pool maailma on 2050. aastaks lühinägelik, kui jätkame praeguse suundumusega kulutada nii palju aega peaaegu põhiste elektroonikaseadmete tarbeks.
Uuring, mis avaldati ajakirjas Oftalmoloogiasoovitab, et rohkem aega veetmine õues ja vähem aega tegevuste jaoks, mis nõuavad pidevat lähedast keskendumist, võiks olla strateegia, mis võib aidata vähendada nägemiskaotusega inimeste arvu.
Kui peate oma töö osana kandma kaitseprille või prille, harjuge kandma kogu aeg sobivat varustust, et hoida oma silmad tip-top kujul ja vältida kahjustusi või silmade pingutamist.
