Suumassaaži võtted ja eelised

Pika päeva lõpuks meeldib paljudele inimestele jalamassaaži teha või saada. Jalgade massaaž võib aidata lõõgastuda ja leevendada lihasvalusid.

Jalade massaažiks on palju võimalusi, mida on lihtne kodus proovida. Selles artiklis antakse samm-sammult juhised 12 jalamassaaži tehnika kohta.

Loe edasi, et teada saada, kuidas jalgu masseerida.

12 jalamassaaži tehnikat

Siin on 12 jalamassaaži tehnikat, mida inimene saab enda või teise inimese jaoks kasutada:

1. Soojenduse keerdkäigud

Soojenduskeerutused on üks viis jalamassaaži alustamiseks. Selle tehnika kasutamiseks:

• asetage peopesad jala mõlemale küljele
• tõmmake jala parem külg ettevaatlikult ettepoole, surudes samal ajal vasakut külge tagasi
• lükake jala vasak külg tagasi, tõmmates samal ajal paremat külge edasi
• korrake seda keerutavat liikumist, töötades käsi pahkluust kuni varvasteni

Õrn keerdliikumine aitab jala üles massaaži ettevalmistamisel soojendada.

2. Kaar hõõrub

Inimesed saavad jala alaosa masseerimiseks kasutada kaarhõõrdeid. Selle tehnika kasutamiseks:

• hoidke jala ülaosa ühes käes
• teise käe sõrmedega hõõruge kaare pikkust
• tehke seda korduvalt, kandast kuni jalgpallini

3. Varba paindub

Varba painutamine võib soodustada jala paindlikkust. Selle jalamassaaži tehnika kasutamiseks:

• hoidke kanna ühe käega
• painuta kõik varbad ühel jalal teise käega korraga edasi-tagasi
• korrake seda liigutust, suurendades õrnalt survet ja painutades varbad kogu liikumisruumi ulatuses

4. Jalg laiali

Toidu levitamine võib aidata jalal laieneda selle loomuliku laiuseni. Selle jalamassaaži tehnika kasutamiseks:

• hoidke jala mõlemat külge
• tõmmake jala mõlemad küljed väljapoole
• korrake seda liikumist, lastes jalal laieneda

5. Kanna pigistamine

Kanna pigistused võivad leevendada pingeid jala tagaosas. Selle tehnika kasutamiseks:

• hoidke jala ülaosa ühes käes
• hoidke kanna tagaosa teises
• pigistage ja vabastage kanna seljaosa korduvalt

6. Rist- või rusikatöö

Rist- või rusikatöö on viis jala põhja massaažiks. Selle tehnika kasutamiseks:

• hoidke ühe käega jala tagaosa
• hoidke käppa või täielikku rusikat teiselt poolt jala põhja vastu
• kasutage mõõdukat survet kasutades jala põhja sõtkumiseks või rusikaks
• korrake seda liikumist, liigutades jalgpalli kannaosani

7. Pöidla töö

Pöidla töö on veel üks jalamassaaži tehnika, mida inimene saab harjutada jala põhjas. Selle tehnika kasutamiseks:

• hoidke jalga ühe käega mõlemal küljel
• asetage sõrmed jala ülaosale
• asetage pöidlad kummagi jala alla, varbapadjadele
• kasutage pöidlaid iga varba alla surumiseks, kasutades mõõdukat survet
• liikuge jalgpalli juurde, korrates pöidladega allapoole liikumist
• korrake seda liikumist jalgade kaares ja kreenis
• jätkake seni, kuni see on nauditav

8. Rõhupunktid

Jalgade punktide vajutamine on veel üks lõõgastav jalamassaaži tehnika. Selle tehnika kasutamiseks:

• jala ülaosa toetamiseks kasutage ühte kätt
• teise käe pöidlaga vajutage ja vabastage sääreluu ülaosa
• liigutage järk-järgult siseküljest alla, korrates seda vajutavat liikumist
• vajutage ja vabastage kanna tagaküljele

9. Achilleuse massaaž

Achilleuse massaaž võib aidata leevendada Achilleuse kõõluse survet. Selle jalamassaaži tehnika kasutamiseks:

• haarake teise käega Achilleuse kõõlusest pöidla ja nimetissõrme vahel
• kasutage silitavat liikumist kanna suunas alla
• korrake seda mitu korda

10. Ülemised ja külgmised ringid

Üla- ja külgringimine on lihtne jalamassaaži tehnika. Selle kasutamiseks:

• mõlema käega toeta jalg altpoolt
• pikendage sõrmi ja kasutage neid mõlemal küljel pahkluu ümber ringide tegemiseks
• pideva ümmarguse liikumisega liigutage sõrmi ümber jala külje
• tiirutage ümber sõrmede, jätkake kuni varvasteni
• pöörake tähelepanu iga kõõluse vahelisele ruumile

11. Varba massaaž

Varba massaaž võib aidata leevendada varvaste pinget ja krampe. Selle jalamassaaži tehnika kasutamiseks:

• hoidke jala alust ühe käega
• teise käe sõrmedega tõmmake, keerake ja tõmmake mõlemat varba ettevaatlikult
• liikuda välimisest sisemisest varvastest
• korrake mitu korda
• massaaž iga varba vahel

12. Viimistlusjooned

Inimesed saavad jalamassaaži lõpus kasutada viimistlusi. Selle tehnika kasutamiseks:

• asetage peopesad jala mõlemale küljele
• tõmmake jala parem külg ettevaatlikult ettepoole, surudes samal ajal vasakut külge tagasi
• siis lükka jala vasak pool tagasi, samal ajal paremat poolt ettepoole surudes
• korrake seda keerutavat liikumist, töötades käsi pahkluust varvasteni
• kergendage iga kord survet, tõstes käed järk-järgult täielikult jalalt

Kasu

Massaaži kasulikkuse tervisele kohta on üha rohkem teaduslikke tõendeid.

2010. aasta uuring näitas, et ägedasse hooldusse integreerituna võib massaažravi aidata inimest:

• tegeleda füüsilise ja vaimse tervisega seotud väljakutsetega
• kogevad vähem valu
• lõõgastuda
• hallata emotsioone
• magama

2018. aasta uuringud näitasid, et käte ja jalgade massaaži kasutamine kliinilises keskkonnas võib vähendada ärevust ja parandada patsientide elutähtsaid tunnuseid.

Samuti soovitas 2016. aasta ülevaade, et tervishoiutöötajad soovitavad massaažiteraapiat valu ravimise võimalusena mitte ravi.

Jalgade massaaž vs refleksoloogia

Refleksoteraapia on alternatiivne teraapia, mis hõlmab jala teatud osadele survet. See ei ole sama mis tavaline jalamassaaž.

Refleksoloogia pooldajad usuvad, et jalale surve avaldamine võib ravida mitteseotud probleeme mujal kehas.

On anekdootlikke tõendeid selle kohta, et refleksoteraapia võib olla rahustav, kuid teadlased märgivad, et paljudes süstemaatilistes ülevaadetes on selle tõhususe toetamiseks leitud vähe tugevaid tõendeid.

Isegi kui teaduslikud tõendid ei toeta refleksoteraapiat, võib praktika olla lõõgastav, kuna see on jalamassaaži vorm.

Suu massaaži näpunäited

Jalgade massaaži ei saa teha ühel viisil. Erinevad inimesed eelistavad erinevaid tehnikaid. Inimene võib soovida testida paljusid tehnikaid ja õppida seda, mis talle või kellelegi teisele hea tundub.

Enne alustamist:

• leotage jalgu soojas vees koos mõne tilga lahjendatud eeterliku õliga või ilma
• patsuta jalgu rätikuga kuivaks
• toetage jalad rätikule
• levitage massaažiõli jalale, kuni pahkluuni

Siin on mõned üldised jalamassaaži näpunäited, mida kasutada juhendina:

• Pöörake tähelepanu osadele, mis tunduvad valusad: töötage valusate kohtadega kauem, nii suure või vähese survega, kui tundub mugav.
• Pöörake tähelepanu osadele, mis tunnevad end hästi: kui see on nauditav, saab inimene jätkata.
• Vältige pöidlate vigastamist: ärge kasutage nii palju survet, et pöidlad hakkaksid valutama. Surve avaldamiseks kasutage kehakaalu, mitte pöidla lihaseid.
• Vältige liiga kerge rõhu kasutamist, kuna see võib tiksuda.
• Keskenduge ühele jalale korraga.

Riskid ja kaalutlused

Enne jalamassaaži alustamist kontrollige jalgu:

• kärped
• sidemed
• sportlase jalg

Muud olemasolevad jalahaigused, näiteks diabeetiline neuropaatia, võivad samuti mõjutada seda, kas inimesel peaks olema jalamassaaž. Teatud tingimustel võivad jala osad muutuda survetundlikuks.

Rasedad ja verehüüvete ohus olevad naised peaksid enne sääremassaaži massaaži pöörduma arsti poole.

Kokkuvõte

Jalgade massaaž on pingeliste või valutavate jalgade ligipääsetav kodune ravi. Praktika võib aidata inimesel ka lõõgastuda ja lõõgastuda, toetades tema üldist heaolutunnet.

Selle artikli 12 tehnikat on jalamassaaži põhitutvustus. Inimesed võivad küsida täiendavat juhendamist spetsialistidelt või pöörduda massaažiterapeudi poole.