Kuidas kognitiivne käitumisteraapia töötab?
Kognitiivne käitumisteraapia ehk CBT on lühiajaline teraapia tehnika, mis aitab inimestel oma mõttemustreid muutes leida uusi käitumisviise.
CBT-ga tegelemine võib aidata inimestel vähendada stressi, tulla toime keeruliste suhetega, toime tulla leinaga ja tulla toime paljude muude tavaliste eluprobleemidega.
CBT töötab selle põhjal, et see, kuidas me mõtleme ja elu sündmusi tõlgendame, mõjutab meie käitumist ja lõpuks ka seda, kuidas me end tunneme. Uuringud on näidanud, et see on kasulik paljudes olukordades.
Täpsemalt öeldes on CBT probleemipõhine, eesmärgile orienteeritud lähenemine, mille õnnestumiseks on vaja inimese aktiivset osalust. See keskendub nende tänapäeva väljakutsetele, mõtetele ja käitumisele.
See on ka ajaliselt piiratud, see tähendab, et inimene teab, millal kursus lõpeb, ja tal on mingi ettekujutus, mida oodata. Sageli koosneb kursus 20 üks-ühest sessioonist, kuid see pole alati nii.
See võib toimuda ka üksikute või rühmaseansside vormis.
CBT on koostööteraapia, mis nõuab inimese ja nõustaja koostööd. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni (APA) andmetel õpib inimene lõpuks saama iseenda terapeudiks.
Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, mida CBT hõlmab ja kuidas see võib aidata.
Mis on CBT?
CBT on psühhoteraapia vorm, mis keskendub sellele, kuidas inimese mõtted, veendumused ja hoiakud mõjutavad tema tundeid ja käitumist.
APA märgib, et CBT põhineb mitmel veendumusel, sealhulgas järgmistel:
- Kasulikud viisid, mis inimeste arvates võivad põhjustada psühholoogilisi probleeme.
- Kui inimesed õpivad kasutut käitumist, võib ka see põhjustada psühholoogilisi probleeme.
- Inimesed saavad õppida kasulikumaid mõtlemise ja käitumise viise.
- Uued harjumused võivad leevendada vaimsete ja füüsiliste seisundite sümptomeid ning võimaldavad inimestel paremini tegutseda.
Praktikud tuginevad CBT-le teooriale, et probleemid tekivad nii inimeste poolt sündmustele antud tähendustest kui ka sündmustest endast. Kasulikud mõtted võivad raskendada inimese enesekindlat tegutsemist erinevates olukordades.
CBT võib avaldada positiivset mõju inimeste enesetundele ja tegutsemisele ning varustada neid toimetulekustrateegiatega, mis aitavad neil väljakutsetega toime tulla.
Uuringud näitavad, et CBT võib pakkuda tuge depressiooni, paanikahäire ja mitmesuguste muude terviseseisunditega inimestele. Samuti on üha rohkem tõendeid selle kohta, et see võib aidata kroonilist valu leevendada.
CBT on lai mõiste. Eri tüüpi CBT keskendub elu erinevatele aspektidele. Mõni tüüp tegeleb konkreetsete probleemidega, näiteks emotsionaalsete või sotsiaalsete väljakutsetega.
CBT kursus koosneb seansside seeriast, kus nõustaja ja üksikisik või rühm kohtuvad regulaarselt ja teevad koostööd.
Mida saab õppida?
CBT kursusel saab inimene õppida:
- tuvastada probleemid selgemini
- arendada teadlikkust automaatsetest mõtetest
- vaidlustada aluseks olevad eeldused, mis võivad olla valed
- teha vahet faktidel ja irratsionaalsetel mõtetel
- mõista, kuidas varasem kogemus võib mõjutada praeguseid tundeid ja veendumusi
- lõpetage kõige hullema kartmine
- näha olukorda teisest vaatenurgast
- paremini mõista teiste inimeste tegevust ja motivatsiooni
- arendada positiivsemat mõtteviisi ja olukordade nägemist
- oma meeleolu paremini teadvustama
- seada saavutatavaid eesmärke
- vältida üldistusi ja kõike või mitte midagi mõtlemist
- lõpetage kõiges süüdi võtmine
- keskenduge pigem sellele, kuidas asjad on, mitte sellele, kuidas nad nende arvates peaksid olema
- pigem nende hirmudele vastu astuma kui neid vältima
- pigem kirjeldage, aktsepteerige ja mõistke kui otsustage ennast või teisi
Kuidas sa õpid?
Rollimängutegevused võimaldavad inimestel harjutada ja uurida erinevaid võimalusi keerulistesse olukordadesse reageerimiseks.
CBT õppevahendid hõlmavad järgmist:
- regulaarsed üks-ühele või grupis toimuvad aruteluseansid või mõlema kombinatsioon
- sagedane tagasiside
- rollimängud
- vaimu ja keha rahustamiseks
- järk-järgult suureneb kokkupuude asjadega, mis põhjustavad hirmu
- kodused ülesanded
- kognitiivse käitumispäeviku pidamine
- positiivsete käitumismuutuste ja kasvu edendamiseks õpitud oskuste harjutamine
Mida saab ravida?
Terapeudid lõid esimesed CBT mudelid umbes 50 aastat tagasi depressiooni raviks. Nüüd on olemas mitmesuguste haiguste ravimiseks mõeldud mudelid, sealhulgas:
- paanikahäire
- traumajärgne stressihäire (PTSD)
- generaliseerunud ärevushäire (GAD)
- unetus
- sotsiaalfoobia
- lapsepõlve depressioon
- viha
- abielukonflikt
- uimastite kuritarvitamine ja sõltuvus
- piiripealne isiksus
- hammaste foobia
- söömishäired
- paljud muud vaimsed ja füüsilised seisundid
Uuringud on näidanud, et CBT võib vähendada terviseseisundi sümptomeid, kui mõned muud ravimeetodid ei suuda seda leevendada.
Kuidas see töötab?
Mõni psühhoteraapia vorm keskendub minevikku vaatamisele, et saada arusaam praegustest tunnetest. Seevastu keskendub CBT praegustele mõtetele ja tõekspidamistele.
CBT võib aidata inimestel, kellel on palju probleeme, kus mõtted ja veendumused on kriitilised. See rõhutab vajadust tuvastada, väljakutse esitada ja muuta seda, kuidas inimene olukorda vaatab.
CBT sõnul on inimeste mõttemudel nagu prillipaari kandmine, mis paneb meid konkreetselt maailma nägema. CBT muudab meid teadlikumaks sellest, kuidas need mõttemustrid loovad meie reaalsuse ja määravad meie käitumise.
Muutuvad moonutused ja arusaamad
CBT eesmärk on muuta kõik mõtteviisid ja käitumisviisid, mis takistavad positiivseid tulemusi. Näiteks kui inimesel on depressioon, moonutatakse tema arusaamu ja tõlgendusi.
Moonutatud vaade võib muuta inimese vastuvõtlikumaks:
- negatiivne mõtteviis
- järeldustele hüppamine
- ekslikult nähes olukordi katastroofilistena
- nähes asju kas heade või halbadena, mille vahel pole midagi
Kui inimesed õpivad kartlikke või negatiivseid mõtteviise, võivad nad hakata sel viisil automaatselt mõtlema. CBT keskendub nende automaatsete mõtete vaidlustamisele ja nende võrdlemisele tegelikkusega.
Kui inimene suudab oma mõtteviisi muuta, väheneb tema distress ja ta saab toimida viisil, mis on talle ja ümbritsevatele kasulikum.
Kui inimene omandab uusi oskusi, on neil lihtsam konstruktiivselt probleeme lahendada. See võib vähendada stressi, aidata neil end paremini kontrollida ja vähendada negatiivse meeleolu riski.
Näide: hammaste foobia
Näiteks hambava foobiaga inimene kardab hambaarsti juurde minekut, sest usub, et tunneb hambaravi protseduuri tehes tugevat valu või isegi surma. See hirm võis alguse saada varasemast negatiivsest kogemusest, võib-olla lapsepõlves.
CBT terapeut võib töötada koos inimesega, et lahendada vigane mõtlemine, mis ütleb: "Kuna mul oli täidisega valu, on kõik hambaarsti külastused valusad."
Klient ja terapeut saavad koos välja töötada plaani, kuidas hambaravi uuel viisil näha ja hirmust üle saada.
Ära viima
CBT on psühhoteraapia vorm, kus inimene õpib oma arusaamu muutma ja seda, kuidas ta oma elus asju näeb. See võib positiivselt mõjutada käitumist ja meeleolu.
CBT võib aidata inimestel, kellel on palju probleeme, alates depressioonist kuni kroonilise valuni.
Nõustaja ja klient teevad koostööd eesmärkide ja oodatavate tulemuste väljaselgitamiseks. Kasu saamiseks peab inimene olema aktiivne osaleja.
Igaüks, kes kaalub CBT-d, peaks leidma kvalifitseeritud spetsialisti. Arst võib soovitada CBT spetsialiste kohapeal.
Nõustamine ja teraapia võivad olla kulukad, kuid saadaval on ka eneseabi kursused.
2012. aastal teatasid mõned teadlased, et CBT veebipõhine eneseabi programm oli kroonilise seljavaluga inimestele kasulik. See võib tulevikus olla perspektiivikas kui mõne inimese jaoks kulutõhus valik.
K:
Minu partneril on depressioon. Kas CBT aitab ja kuidas saan neid kursusele registreeruda?
A:
CBT on üks kõige tõhusamaid depressiooni ravimeetodeid ja aitab tõenäoliselt sõltuvalt teie partneri depressiooni raskusastmest.
On raske, kui keegi, keda me armastame, on hädas ja ei soovi abi otsida.
Parim viis oma partnerit teraapia poole julgustada on arutada nende muret ja hirme teraapiasse mineku asemel, mitte öelda neile, et nad peavad minema.
Olge toeks ja andke neile teada, et asi pole selles, et arvate, et midagi on nendega valesti, vaid see, et soovite, et neil oleks oma praeguste väljakutsete jaoks mingit abi. Mõnikord soovivad depressioonis inimesed abi, kuid ei tea, kuidas alustada.
Pakkumine, mis aitab neil leida terapeudi ja määrab esimese vastuvõtuaja, võib samuti suurema tõenäosusega pühenduda ravile.
Vara Saripalli, PsyD Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
