Kuidas mehed saavad oma seksuaalset jõudlust parandada

Paljud mehed on huvitatud omaenda ja oma partnerite seksi ajal naudingu ja rahulolu suurendamisest.

Seksuaalsele sooritusele keskendumine võib aga põhjustada ärevust. Lihtsate elustiili muutuste komplekt võib aidata:

• vähendada ärevust
• parandada erektsioonihäireid
• tugevdada suhteid seksuaalpartneritega
• suurendada vastupidavust

Need muudatused võivad muuta seksi kõigi asjaosaliste jaoks nauditavamaks ja rahuldustpakkuvamaks.

Oluline on märkida, et muretsemine erektsiooni tekkimise ja säilitamise pärast on sageli jõudlusärevuse võtmetegur.

Kolmteist viisi seksuaalse jõudluse parandamiseks

Järgmised meetodid võivad aidata vähendada erektsioonihäireid, suurendada vastupidavust ja parandada seksi üldist kvaliteeti:

1. Keskendu eelmängule

Lihtsad elustiili muutused võivad aidata parandada erektsioonihäireid ja vähendada ärevust.

Mõned mehed usuvad, et levitamine on kõige olulisem, isegi seksi määrav osa.

Paljud erektsioonihäireid kogevad inimesed võivad siiski südamest teada saada, et nad ei vaja erektsiooni oma partnerite rõõmustamiseks. Tegelikult võib erektsioonihäire olla isegi ajendiks proovima uusi strateegiaid, mis nende partnerile paremini sobivad.

Eelmäng võib hõlmata puudutamist, suudlemist ja oraalseksi. Eelmängu viimaseks muutmine võib parandada kõigi osaliste seksuaalelamust.

Eelmäng võib naistele eriti oluline olla. 2017. aasta uuringust selgus, et väga vähesed naised - umbes 18 protsenti - kogevad orgasmi ainuüksi vahekorrast. Samade leidude kohaselt ütles 36,6 protsenti naistest, et kloriidi stimulatsioon on vajalik orgasmi jaoks vahekorra ajal.

2. Proovige start-stop tehnikat

Mehed, kes soovivad vahekorra ajal kauem vastu pidada, saavad proovida start-stop tehnikat.

Selle tehnika kasutamiseks lõpetage seksuaaltegevus iga kord, kui ejakulatsioon on peatselt tunda. Hinga sügavalt ja alustage uuesti aeglaselt, seejärel peatage ejakulatsiooni edasilükkamiseks nii kaua kui soovitav.

Selle meetodi abil saab keha treenida ejakulatsiooni hoidma ja aidata mehel ka ejakulatsiooni ajal end mugavamalt tunda, isegi intensiivse seksuaaltegevuse ajal.

3. Proovige midagi uut

Seksuaalne nauding õitseb kire ja põnevuse keskkonnas.

Kui inimene on olnud pikka aega ühe partneriga koos, võib seks hakata tundma rutiini ja võib tunduda üha keerulisem tunda põnevust, jääda keskendunuks või partnerile meeldida.

Abi võib olla uue seksuaalse tegevuse või positsiooni proovimisest või seksimisest teises kohas. Samuti võib seksfantaasiatest rääkimine seksi põnevamaks muuta.

Lisaks võib see aidata teha midagi uut koos partneriga väljaspool magamistuba, näiteks:

• koos kokkamine
• süstasõit või matkamine
• muuseumis käimine
• uue bändi nägemine
• proovida uut spordiala

See võib aidata inimestel tunda end ühendatumana ja uue tegevuse põnevus võib viia magamistuppa.

4. Maandage ärevust ja stressi

Ärevus ja stress võivad raskendada erektsiooni saamist või säilitamist. Need tunded võivad inimesi häirida ka seksuaalsest lähedusest.

Kui mees tunneb ärevust selle pärast, kuidas ta seksuaalselt käitub, võib ta end seksist vähem erutada ja selle ajal vähem tegeleda.

Ärevuse ja stressi maandamise strateegiad hõlmavad järgmist:

• keskendudes rohkem füüsilistele aistingutele kui seksuaalsele sooritusele
• võimlemine
• rohkem magada
• suhete parandamise nimel
• mediteerimine
• kulutades rohkem aega lemmikharrastusele
• teraapiasse minek
• psühhiaatriliste ravimite võtmine

5. Suitsetamisest loobumine

Sigarettide suitsetamine võib põhjustada kõrge vererõhku ja muid südamega seotud probleeme, mis põhjustavad erektsioonihäireid.

Suitsetamine on sõltumatult seotud ka erektsioonihäiretega. 2015. aastal analüüsiti 13 suitsetamist ja seksuaalset jõudlust käsitlevat uuringut, mille kohaselt suitsetamisest loobumine parandab sageli seksuaalfunktsiooni ja vähendab erektsioonihäireid.

6. Avatud suhtlus

Vabalt rääkimine võib seksuaalseid kogemusi märkimisväärselt parandada.

Kui seksiga seotud probleemid on tekitanud pingeid või muret, on kõige parem see partneriga üles tuua. Ühine lahendus lahenduse leidmisel võib aidata mehel tunda end vähem eraldatuna ja lahendada mure või süü.

Partner võib olla võimeline leevendama hirme seksuaalse düsfunktsiooni pärast ja tal võib olla praktilisi ettepanekuid.

7. Suhete probleemide lahendamine

Magamistoast väljas olevad probleemid võivad põhjustada seksuaalhäireid. Näiteks mees, kes tunneb, et partner kritiseerib neid liiga palju, võib seksi ajal tunda ärevust, põhjustades vähem rahuldustpakkuvaid kogemusi.

Suhtlemine, mis keskendub tunnetele, mitte süüdistamisele, võib aidata partneritel suhteprobleemidega toime tulla. Mõnele inimesele on kasulik ka suhe või seksiteraapia.

8. Liigu rohkem

Regulaarne treenimine võib parandada vaimset tervist ja vähendada ärevust.

Füüsiliselt aktiivne olemine võib vähendada südamehaiguste riskitegureid ja parandada seksuaalfunktsiooni ja üldist tervist.

Sellised seisundid nagu kõrge vererõhk, südamehaigused ja diabeet võivad kahjustada närve ja muuta peenisesse voolava vere hulka. See võib muuta erektsiooni saamise või säilitamise keerulisemaks.

Lisaks leiavad mõned mehed, et regulaarne treenimine parandab nende vaimset tervist, vähendab ärevust ja aitab neil oma kehas paremini tunda.

Mehed saavad kasu ka erutuse ja seemnepurskega seotud lihaste treenimisest. Järgmine harjutus võib aidata:

• Urineerimise ajal peatage uriinivool. Korrake mitu korda ja õppige tuvastama kaasatud lihaseid.
• Kui te ei urineeri, proovige neid lihaseid 10 sekundiks kokku tõmmata. Lõdvestage neid 10 sekundit ja seejärel sõlmige nendega veel 10 sekundit.
• Korrake seda kokkutõmbumise ja lõõgastumise tsüklit iga päev 10 korda.

9. Harjuta tähelepanelikkust

Mindfulness on praegusel hetkel teadlikumaks saamise praktika. See on algajatele populaarne meditatsioonivorm ja see võib parandada seksuaalfunktsiooni.

2017. aastal avaldatud uuringud viitavad sellele, et tähelepanelikkusel põhinevad ravimeetodid võivad muuta negatiivset suhtumist seksi, parandada seksuaalsuhteid ja aidata inimestel seksuaaltegevuse ajal rohkem kohal olla.

Mindfulness ja meditatsioon võivad aidata ka seksuaalse tegevusega mitteseotud stressi maandada. See võib kaudselt tegeleda seksuaalse düsfunktsiooniga ja parandada mehe keskendumisvõimet hetkel.

10. Proovige ravimtaimi

Mõned taimsed ravimid võivad parandada seksuaalset rahulolu, eriti kui muret tekitavad erektsioonihäired. 2018. aastal avaldasid teadlased ülevaate 24 uuringust, mis hõlmasid taimseid ravimeid kui erektsioonihäirete ravimeetodeid.

Ženšenn pakkus märkimisväärseid parandusi, samas kui männi tüüp kutsus Pinus pinaster ja maca juur või Lepidium meyenii, näitas varajast positiivset kasu. Muud ürdid, nimelt safran ja Tribulus terrestris, ei näidanud selgeid tulemusi.

Kuid 2017. aastal avaldatud väikese uuringu tulemused näitasid seda Tribulus terrestris võib aidata erektsioonihäirete korral.

Enne taimsete ravimite proovimist rääkige arstiga. Ametlikud organisatsioonid ei reguleeri taimseid toidulisandeid ja neil võivad olla kõrvaltoimed või ravimitega suhtlemine.

Oluline on näha tervishoiuteenuse pakkujat, kes on toidulisanditest teadlik ja suudab jälgida sümptomite kulgu.

11. Kaaluge nõustamist

Erektsioonihäired on sageli tingitud osaliselt psühholoogilistest teguritest. Need võivad hõlmata järgmist:

• ärevus ja depressioon
• suhteprobleemid
• vananemise või peenise suurusega seotud sotsiaalne häbimärgistamine
• ravimata vaimse tervise seisundid
• trauma ajalugu

Individuaalne nõustamine võib aidata mehel tegeleda nende ja muude tegurite rolliga seksuaalses rahulolus.

Suhtenõustamine võib aidata partneritel seksuaalsusest avameelselt rääkida ilma häbi ja hinnanguteta.

Kui mehel on näiteks mõni terviseprobleem, võib nõustamine aidata tal toime tulla erektsioonihäirete stressiga, rääkides partneriga võimalustest.

12. Rääkige arstiga

Arst võib seksuaalfunktsiooni leevendamiseks välja kirjutada ravimeid.

Mitmed ravimid võivad aidata seksuaalfunktsiooni, sealhulgas populaarsed ravimid, nagu Viagra ja Cialis.

Ravimid võivad olla mõne mehe jaoks kõige kiirem ravivõimalus. Kui erektsioonihäirete ravimeid tarvitav mees muudab ka elustiili ja osaleb teraapias, võivad nad lõpuks ravimite võtmise lõpetada.

Käputäis ravimeid võib mõjutada seksuaalset rahulolu, libiido ja võimet erektsioone hoida või säilitada.

Näiteks antidepressandid võivad muuta mehe ejakulatsiooni ja vähendada seksuaaliha. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid või SSRI-d võivad eriti tõenäoliselt põhjustada seksuaalhäireid.

Mees, kes tarvitab seksuaalsete kõrvaltoimetega ravimeid, peaks arstiga arutama ravimi muutmist, ravi lõpetamist või annuse vähendamist.

13. Krooniliste terviseprobleemide juhtimine

Erektsioonihäired võivad olla terviseprobleemide varajane hoiatav märk. Oluline on hoolitseda keha eest hästi, süües tasakaalustatud toitu, jäädes füüsiliselt aktiivseks ja maandades stressi.

Samuti on hädavajalik ravida kroonilisi terviseprobleeme, nagu diabeet ja südamehaigused. Võtke ravimeid vastavalt soovitusele ja proovige muuta elustiili, mis võib üldist tervist parandada.

Kui nende seisundite sümptomid süvenevad, pöörduge arsti poole.

Väljavaade

Seksuaalne düsfunktsioon võib olla murettekitav ja piinlik, kuid seda tüüpi probleemid on tavalised ja ravitavad.

Inimene saab oma seksuaalsust hästi tunda, kui töötab sertifitseeritud seksiterapeudiga, suhtleb partneritega avatult ja proovib erinevaid elustiili muutusi.

Lugege artiklit hispaania keeles