Kuidas parandada ja kaitsta nägemist ilma prillideta
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Nägemine võib halveneda inimeste vananedes või teatud terviseseisundite tõttu. Siiski on mitmeid loomulikke viise, kuidas inimene saab oma nägemist kaitsta ja parandada, ilma et oleks vaja korrigeerivaid prille.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) hinnangul on Ameerika Ühendriikides umbes 12 miljonil 40-aastastel ja vanematel inimestel mingisugune nägemiskahjustus. See sisaldab:
- 3 miljonit nägemispuudega inimest pärast korrigeerimist
- 8 miljonit nägemispuudega inimest parandamata murdumisvea tõttu
- 1 miljon või enam inimest, kellel on teatud tüüpi pimedus
Kehv nägemine ei pea aga olema vananemise vältimatu tagajärg. On mõningaid loomulikke viise ja elustiili sekkumisi, mis aitavad inimesel silmanägemist parandada ja kaitsta.
Selles artiklis tutvustame 11 viisi nägemise ja silmade tervise parandamiseks ilma korrigeerivate prillideta.
1. Kaitseprillid
Silmavigastused võivad tuleneda igapäevasest tegevusest, sealhulgas majapidamistöödest, spordist või teatud tüüpi seadmetega töötamisest või potentsiaalselt ohtlikes keskkondades.
Kaitseprillid aitavad vältida vigastusi, kahjustusi ja silmade ärritust löökide, prahi ja kemikaalide eest. Sõltuvalt tegevusest võib sobiv kaitse hõlmata järgmist:
- ohutusprillid
- kaitseprillid
- näomaskid, kilbid ja visiirid
- kiivrid
Tavalised prillid ei kaitse üldjuhul piisavalt ohtude eest ja võivad kahjustumisel puruneda.
2. Päikeseprillid
Päikeseprillid pole lihtsalt moe aksessuaarid, kuna need aitavad ka silmi kaitsta ultraviolettkiirguse (UV) eest.
Liigne UV-kiirgus võib silmi kahjustada. UV-valgus võib suurendada ka inimese riski:
- katarakt
- silmavähk
- silmade kasvud, näiteks pterügium
Inimesed, kellel on UV-kiirguse tõttu silmakahjustuste oht, on:
- talupidajad
- kalurid
- surfarid
- suusatajad
- need, kes veedavad palju aega õues või keskpäeva päikese käes
Päikeseprillide ostmisel on hädavajalik valida piisava UV-kaitsega paar. Laia äärega mütsi kandmine on veel üks viis silmade kaitsmiseks UV-valguse eest.
Samuti on oluline meeles pidada, et UV-kiired võivad läbida pilvi ja esineda aastaringselt, isegi talvel.
3. Regulaarsed silmaeksamid
Riikliku Silmainstituudi andmetel on ulatusliku laiendatud silmaeksami olemasolu ainus viis, kuidas inimesed saavad olla kindlad, et nende silmad on täiesti terved.
Selle uuringu käigus kasutab silmahoolduse spetsialist spetsiaalsete tilkade abil inimese õpilaste laiendamiseks, mis võimaldab neil silma taha vaadata ja probleeme otsida.
Laienenud silmaeksam võib aidata tuvastada silmahaigusi nende varajases staadiumis, näiteks glaukoom ja kollatähni degeneratsioon.
4. Ekraani purunemised
Arvutitega töötamine või pikem keskendumine ühele asjale võib põhjustada silmade väsimust või väsimust.
Inimesed, kes veedavad palju aega arvutite või mobiilseadmete ees, võiksid proovida reeglit 20-20-20. Iga 20 minuti järel vaadake ekraanilt 20 sekundi kaugusel midagi, mis on umbes 20 jala kaugusel. See harjutus aitab vähendada silmade koormust.
5. Diabeedi kontrollimine
1. ja 2. tüüpi diabeedi võimalik komplikatsioon on silmahaigus, mida arstid nimetavad diabeetiliseks retinopaatiaks.
Kõrge veresuhkru sisaldus võib võrkkesta veresooni järk-järgult kahjustada, põhjustades nende paisumist, lekkimist või ummistumist. Selle tulemuseks võib olla ka armekoe ja uute, ebanormaalsete veresoonte kasv.
Ilma ravita võib diabeetiline retinopaatia põhjustada nägemise halvenemist ja lõpuks pimedaksjäämist. Inimestel, kellel on halb veresuhkru kontroll, on suurem risk selle seisundi tekkeks.
Veresuhkru järsud muutused võivad põhjustada ka uduse nägemise, mis taandub taseme muutumisel.
Hea veresuhkru kontrolli säilitamine ja iga-aastane silmauuring aitab vähendada diabeetilise retinopaatia tekkimise riski.
6. Krooniliste haiguste juhtimine
Lisaks diabeedile on ka muid terviseseisundeid, mis võivad nägemisprobleemidele kaasa aidata.
CDC teatel on nägemispuudega 65-aastastel ja vanematel inimestel tõenäolisem krooniline haigus.
Nende tingimuste hulka kuuluvad:
- kõrge vererõhk
- südamehaigus
- kõrge vere kolesteroolitase
- vähk
- neeruhaigus
- insult
- artriit
- hepatiit
- astma
- depressioon
- krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK)
- kuulmispuue
Hulgiskleroos (MS) võib põhjustada ka nägemishäireid ja võrkkesta struktuuri muutusi.
Krooniliste haiguste korral sobiva ravi saamine aitab vähendada inimese tüsistuste, näiteks silmaprobleemide tekkimise riski.
7. Vitamiinid
Uuringud näitavad, et vitamiinid A, C ja E on kõik silmade tervisele kasulikud.
Nendel vitamiinidel on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, mis võivad vähendada makulaarse degeneratsiooni riski.
Parim viis, kuidas inimene saab piisavalt vitamiine, on süüa mitmekesist ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rohkelt puu- ja köögivilju. Head vitamiinide A, C ja E allikad on:
- brokoli
- apelsinid
- papaia
- magus kartul
- spinat
- porgandid
- Punased paprikad
- kõrvits
- mandlid
- pähklivõi
- päevalilleseemned
Uuringud näitavad ka, et oomega-3-rasvhapped, nagu dokosaheksaeenhape ja eikosapentaeenhape, mängivad rolli silmade tervises ja vähendavad vanusega seotud silmahaiguste riski.
Oomega-3-rikaste toitude hulka kuuluvad kala, pähklid, seemned ja oad. Isik saab omega-3 toidulisandeid osta ka veebist.
8. Karotenoidid
Karotenoidid on võrkkestas ja võivad aidata vähendada oksüdatiivseid kahjustusi.
2013. aasta ülevaate kohaselt on karotenoidid luteiin ja zeaksantiin silmade tervise seisukohalt olulised.
Rohelistes lehtköögiviljades on palju luteiini ja zeaksantiini, kuid inimene võib neid võtta ka toidulisandina. Internetist saab osta mitmesuguseid toidulisandeid, mis sisaldavad luteiini ja zeaksantiini.
9. Suitsetamisest loobumine
Teadus on selgelt tõestanud, et suitsetamine on inimese tervisele kahjulik ja võib põhjustada vähki. Kuid paljud inimesed ei pruugi aru saada, et suitsetamise ja paljude silmahaiguste vahel on seos.
Suitsetamine suurendab vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni, katarakti ja uveiidi riski. See võib suurendada ka diabeetilise retinopaatia riski.
Tubakasuits on ka silma ärritav, mis võib silmade kuivust veelgi halvendada.
Suitsetamisest loobumine aitab vähendada nende silmahaiguste riski.
10. Hea hügieen
Hea hügieeni järgimine aitab vältida silmainfektsioone.
Inimestel on oluline enne oma silmade puudutamist või kontaktläätsede käsitsemist hoolikalt käsi pesta. Kontaktide desinfitseerimiseks ja asendamiseks on mõistlik alati hoolikalt järgida tootja või arsti juhiseid.
Vana silmameik võib samuti suurendada silmainfektsioonide riski. Inimesed võivad kaaluda enam kui 3 kuud avatud silmameigi ära viskamist. Kui inimesel tekib silmainfektsioon, on soovitatav kõik avatud silmameigitooted minema visata ja välja vahetada.
11. Tunne oma perekonna ajalugu
Mõned silmahaigused võivad levida peredes. Inimesed võivad soovida rääkida oma lähisugulastega, et teada saada nende silma tervise ajaloost.
Peres esinevate silmahaiguste tundmine võib võimaldada inimesel ettevaatusabinõusid rakendada. Samuti on vaja, et inimesed teavitaksid tervishoiutöötajaid ja silmaarste oma perekonna ajaloost.
Perekonnas esinevad silmahaigused hõlmavad järgmist:
- vanusega seotud kollatähni degeneratsioon
- katarakt
- glaukoom
- nägemisnärvi neuropaatiad
- lühinägelikkus
Kokkuvõte
Vananemine ja teatud tervislikud seisundid võivad mõjutada inimese nägemist. Kuid silmanägemise parandamiseks ja kaitsmiseks on inimesel palju samme. Need võivad hõlmata selliseid lihtsaid asju nagu käte pesemine, suitsetamisest loobumine, piisavate vitamiinide saamine ja kaitseprillide kandmine.
Tervisliku kehakaalu säilitamine ja tasakaalustatud tervisliku toitumise järgimine võib samuti vähendada diabeedi ja muude krooniliste seisundite tekke riski, mis võivad põhjustada silmaprobleeme.
