Kuidas kaitsta oma pidulikku hooaega oma vaimset heaolu
Täiuslik maailm näeb pühade aega täis armastust, soojust ja õnne. Kuid sagedamini on see täis stressi, kurnatust ja paanikat. Siinkohal pakume mõningaid nõuandeid, kuidas tuua pidulikule hooajale veidi rahulikum.
Ma tean, et seda on raske uskuda, kuid läheneme taas kord pühadeajale.
Kuigi miljonid inimesed kogu Ameerika Ühendriikides ja mujalgi ootavad pidustusi, võib see mõnikord inimesi ahhetada ja kurnata.
Seal on kingitusi, mida osta, perele külla minna, sööki valmistada ja üritusi planeerida ja osaleda. Aeg on piiratud, raha napib ja lapsed ei lakka nutma.
Paljudel inimestel on enne pühade hooaja lisarõhku stressirohke elu; mõnikord võib kognitiivne lisaraskus panna need lukku.
Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni korraldatud uuringust selgus, et tõenäoliselt tunnevad USA inimesed pühade ajal rohkem stressi kui vähem.
Selles tähelepanu keskpunktis käsitleme seitset lihtsat näpunäidet, mis võiksid aidata inimesel hoida oma vaimset heaolu terve selle aasta piduliku hooaja vältel.
1. Peresuhe
Kui leiate, et teie perel on keeruline olla, ei ole te üksi. Kindlasti seadke piirid varakult - olge näiteks kahe või kolme asemel üks öö.
Selle asemel, et proovida külastada kõiki sugulasi mitmes osariigis, proovige sisikonda, piirake seda, keda te vaatama lähete. Vabandage juba ette nende ees, kellest te puudust tunda võiksite, ja säästke see 12-tunnine edasi-tagasi sõit.
Võite kevadel Alaskal külastada suuronu Gordoni; ilm on siis igatahes rohkem tuulevaikne.
See kehtib kõigi puhkuse planeerimise aspektide kohta: ole realistlik. Ärge võtke enamat kui on mugav. Isegi superkangelane ei osanud planeerida kontoripidu, perepidu ja kooli jõululavastust; siis küpseta tänupühade õhtusööki ja jõuluõhtusööki, osta kõigile kingitusi ja ikka naerata.
Ärge kartke mõnele inimesele "ei" öelda; neil pole ilmselt midagi selle vastu - nad võivad isegi kergendust tunda.
Kui peate siiski läbima pikki vahemaid, siis ehitage mõnes vingerdamisruumis koos ajastustega - kui ootate viivitusi, ei tundu need tõenäolisel juhul, kui need kasvavad, nii stressirohke.
2. Rahavoogude planeerimine
Tänupühade ja jõulude ajal on väga raske vältida liigset raha kulutamist. Kingitused, söök, jook, väljasõidud, külalised, rohkem toitu, rohkem kingitusi; see monteeritakse kiiresti üles.
Ehkki paljud inimesed teavad, et puhkuse ajal kulutavad nad tõenäoliselt liiga palju, teevad väga vähesed mõistlikke plaane ette.
Sel aastal proovige määrata mõistlik eelarve, millest arvate kinni pidavat. Kui vähegi võimalik, kulutage ainult sularaha või kasutage deebetkaarti. Krediitkaardid võivad tunduda hea mõte, kui olete pidulikus õhkkonnas, kuid me kõik teame, et nad võivad meid jaanuari kitsikuses tagasi kummitama tulla.
3. Alkoholi ülekoormus
Pühade ajal on alkoholi joomiseks palju võimalusi. Enne pidustuste algust tuletage endale meelde, et te ei pea igal üksikul üritusel alkoholi tarvitama.
Proovige enne saabumist plaani koostada; otsustage, mida ja millal te joote, ja pidage sellest kinni.
Võib-olla otsustage muuta iga teine jook alkoholivabaks joogiks. Tempo ennast. See võib olla keerulisem, kui see kõlab, kuid see on seda väärt.
Liigne alkohol põhjustab sageli inimestevahelisi probleeme, mida muidu poleks tekkinud, eriti kui inimesed tunnevad tavapärasest suuremat stressi.
Ööõhtu tagajärjel võib sugulastega tegelemine või plaanide koostamine olla palju väljakutsuvam ja stressirohkem kui muidu.
Alkohol tundub, et see vähendab sel ajal stressi, kuid pikemas perspektiivis võib see olukorda veelgi halvendada.
4. Kalorite ülekoormus
Pole mõtet teeselda, et jääme puhtaks ja tervislikuks toitumisrežiimiks kogu puhkuseperioodiks. Igaüks, kes suudab kogu hooaja jooksul toitumisalaseid eesmärke säilitada, saab kuldtähe, kuid enamiku inimeste jaoks pole see lihtsalt mõistlik küsimus.
Ärge avaldage endale liiga suurt survet, et pühade ajaks tervislikult toituda. Samal ajal tehke kindlaid katseid enda modereerimiseks. Valige nüüd ja jälle tervislikum variant ja ärge pöörduge teise abi järele.
Vagunilt maha kukkumise süü võib meie õnne ja enesekindlust tõepoolest õõnestada. Püüd selle süütunde minimeerimiseks aitab teil vaimset heaolu tunda nii pühade ajal kui ka järgnevatesse päevadesse ja nädalatesse.
5. Ärge laske kõigel libiseda
Ka treeningukavad kipuvad aknast välja minema. See on teatud määral nii arusaadav kui ka vastuvõetav.
Me kõik peame aasta jooksul mingil hetkel gaasist jalad maha võtma, nii võib see juhtuda ka siis, kui ilm on kohutav ja teleris on palju häid filme.
See tähendab, et treenimine on suurepärane viis meele teravustamiseks ja inimese meeleolu tõstmiseks.
See on aeg aastas, mil me vajame kõige rohkem hoogu, kuid enamik meist loobub füüsilistest tegevustest täielikult.
Lõika endale kindlasti lõtvust, kuid tee kindlasti ka võimalust, kui saad. Isegi kerge treening, näiteks kõndimine, võib olla piisav, et pidulikku bluusi eemale peletada.
Kui saate, minge loodusesse; on näidatud, et nn roheline treening tõstab enesehinnangut ja parandab meeleolu.
6. Üksindusele ja kaotusele lähenemine
Mitte kõik ei vaeva pühade ajal liiga hõivatud kalendriga. Mõne inimese jaoks võib see olla üksik, eraldatud aeg.
Selle ületamiseks on vaja planeerida. Teha on palju asju; küsimus on lihtsalt ringi vaatamises ja sukeldumises. Võite liituda rühmaga, alustada uut harrastust või veelgi parem - minna vabatahtlikult kohalikku heategevusorganisatsiooni.
Paljudele meist võib pühadeaeg meenutada kaotatud lähedasi. Uute traditsioonide alustamine võib olla kasulik viis selle positiivseks muutmiseks. Võib-olla võiksite kaaluda selle konkreetse lähedase huvide lisamist uude traditsiooni, mis aitaks nende mälu elus hoida.
Samuti on hea mõte otsida inimesi, kellel on sarnane kogemus; nad saavad aru ja oskavad ehk pakkuda nõu või lihtsalt kuulavat kõrva.
7. Hallake oma ootusi
Kui me unistame pühadeajast, võime kujutada harmoonilist, hästi riides rõõmsameelset perekonda, kes istub kauni tammelaua, tohutu jõulupuu ja möirgava lahtise tule juures. Kahjuks ei vasta see tõenäoliselt tegelikkusele.
Enne pidustuste algust olge realistlik. Vaimne heaolu võib saada olulise löögi, kui tegelikkus ei ühti meie eelarvamustega. Kui meil on siiski realistlikud ootused, oleme tulemustega palju tõenäolisemad.
Me ei ela filmis; elame reaalses maailmas - räpases, ettearvamatus maailmas; oodake vähem ja veeretage lööke.
Koju kaasa võtmise teade
Kahjuks, nagu sageli juhtub, on võtmetähtsusega mõõdukus. Söögile ja joogile lähenemisel kasutage mõnda reservi; kui inimesed ootavad sinult liiga palju, lükka tagasi; kui perega koos olemine teid pingutab, piirake nendega veedetud aega.
Kõik ülaltoodud on teoreetiliselt lihtsad, kuid praktikas võivad need olla keerulised. Enda jaoks mõne juhise seadmine võib maailmale head teha. Häid pühi!
