Kuidas jõulupühal terveks jääda
On jõulupüha ja soovite end nautida - see on ainult loomulik. Selles funktsioonis pakume mõningaid kiireid näpunäiteid, mis võimaldavad teil oodatud lõbutseda, ilma et see teie tervist liiga oluliselt mõjutaks.
Pühade periood on tavaliselt ülepakutav aeg. Kuna meie käsikäes on peaaegu lõpmatu toit, võib olla keeruline mitte üle minna juustulaual.
Uuringud on näidanud, et pühade ajal võtavad inimesed tavaliselt veidi lisaraskust juurde.
See leid pole üllatav, kuid uuringud on näidanud ka seda, et inimesed tavaliselt ei nihuta seda kaalu enne, kui järgmine pühade aeg ringi veereb.
Tegelikult usuvad mõned teadlased, et see hooajaline kaalutõus võib olla üks põhjus, miks inimesed kipuvad vananedes raskemaks muutuma. Nagu üks autor selgitab:
"Kuna see juurdekasv ei muutu kevad- või suvekuudel vastupidiseks, aitab sügisel ja talvel 0,48 kilogrammi suurune netokasv tõenäoliselt kaasa täiskasvanueas sageli kehakaalu tõusule."
Muidugi pole halvasti söömine ainus hooajaline oht, millega silmitsi seisame. Allpool on toodud mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil jõulupühal mööda oma tervist (liiga palju) kahjustada.
1. jõulumeeleolu
Jõuluperioodil on kodus sageli alkoholi tavapärasest rohkem, mis võib suurendada kiusatust anduda. Sel aastaajal kipuvad inimesed ka rohkem suhtlema, pakkudes alkoholi tarvitamise võimaluste arvu kasvu.
Kuigi rahulikult võtmine võib olla keeruline, muudab mõõdukus jõulupüha palju meeldivamaks. Siin on mõned alkoholiga seotud kiired nõuanded:
- pidudel vaheldumisi alkohoolsed joogid karastusjookidega
- söö enne joomist ja väldi soolaseid suupisteid, kuna need teevad janu
- hoiduge päeva alguses joomise alustamisest
- pidage meeles, et teil pole mingit kohustust iga peokutset vastu võtta
- pidage meeles, et te ei pea viibima enne iga ürituse kibedat lõppu
- pidage meeles, et iga tasuta joogi pakkumist pole vaja aktsepteerida
- määrake ennast määratud autojuhiks ja pidage kinni karastusjookidest
- püsige niisutatud
- lisage klaasi veel mikserit, et jook kauem püsiks
- proovige alkoholivaba õlut
- vali madalama alkoholisisaldusega joogid
- joo aeglaselt
- vältige ringe ja jooge omas tempos
2. Ärge jääge istuma
Jõulupühal võib olla ahvatlev enamus ajast diivanil istuma jääda, välja arvatud tund või kaks, mille veedate söögilauas istudes. Paljud pered kogunevad vaatama hooajalisi filmimaratone.
Mõnes diivaniajas mõnulemisele pole muidugi midagi ette heita, kuid see toob kasu teie üldisele heaolutundele, kui tõusete ja liigute ka nüüd ja jälle.
Piisab kiirest jalutuskäigust pargis, frisbee mängust või isegi mõnest tähehüppest keset salongi.
Kui mitte midagi muud, vähendab lühike tegevus pakutavat aega kommide ja röstitud kartulite tarbimiseks.
3. Kohustuslik ülesöömine
Jõulupüha on paljudele meist aasta kõige ahnim päev. Õhtusöök on tohutu ning kogu päeva jooksul on saadaval valik küpsiseid, juustusid, šokolaade ja suupisteid. Kõigist selles nimekirjas olevatest teemadest on toidutarbimise vähendamine sel aastaajal ehk kõige raskem.
Kui teil on kiusatus minna teisele õhtusöögile, sundige end ootama 20 minutit ja seejärel hinnake, kas vajate tõepoolest rohkem kalkuni- või pähkliprae.
Kui teie söögikordadel on olnud aega kõhtu jõuda, võite mõista, et te pole tegelikult näljane ja et täiendavad kalorid pole teie huvides.
4. Söö midagi tervislikku
Nagu oleme kindlaks teinud, pakatab jõulupüha patuste köökidega, kuid see ei tähenda, et te ei saaks valida väikest kergendust.
Võib-olla proovige asendada mõned küttepuud suupistega puuviljatükiga või kahega. Lisaks ilmsetele eelistele, mis tulenevad vitamiinide ja mineraalide tarbimisest, võite leida, et olete täiuslikum ja seetõttu on ebatõenäoline, et hakkate ümbritsema vähem tervislikke võimalusi.
Kui ostate pühade ajal, lisage oma loendisse kindlasti mõned tervislikud toidukaubad.
Mõned inimesed leiavad, et jõulupüha alustamine suure tervisliku hommikusöögiga on kasulik. See tähendab, et olete vähem valmis varakult suupisteid alustama ja et enne rünnaku algust on teil olnud hea annus toitaineid.
5. Pidage meeles oma vaimset heaolu
Pühade ajal saate oma vaimse tervise eest hoolitseda mitmel viisil. 2018. aastal pühendasime terve funktsiooni näpunäidetele vaimse heaolu säilitamiseks pühade ajal ja saate seda lugeda siit.
Selle asemel, et korrata seda, mida oleme juba kirjutanud, anname lihtsalt ühe olulise näpunäite: kaaluge võimalust teha midagi kellegi teise heaks. Kõigile ei meeldi pühadeaeg, nii et natuke headust võib imesid teha kellelegi teisele ... ja teile.
Lahke olemine toob kasu nii andjale kui ka vastuvõtjale. Mõned uuringud on näidanud, et altruism võib suurendada enesehinnangut. Teises uuringus jõuti järeldusele, et heade tegude tegemine suurendas enda sõnul eluga rahulolu.
Kuigi pühade ajal on teie vaimse heaolu tagamiseks palju võimalusi, kaitseb lahke olemine ka kellegi teise vaimset heaolu.
6. Ole ettevaatlik!
Õnnetusi juhtub ja sageli juhtub pühade paiku. Alkohol ja kuum pliit ei segune. Siis on olemas laste neelamiseks mõeldud patareid, jõulupuud, mille kass saab maha tõmmata, ja teravad noad, mis lõikavad lihakamakaid.
Esiteks ja kuigi küünlaid on tore vaadata, on need siiski lahtine leek. Vältige küünalde asetamist oma jõulupuu lähedale, isegi kui see on plastist. Tegelikult piirake küünalde kasutamist igal võimalusel.
Veenduge, et mänguasjad vastavad vanusele ja lapsed jäävad järelevalve alla. Tarbekaupade ohutuse komisjoni andmetel ostsid USA haiglate erakorralise meditsiini osakonnad 2013. aastal ravi umbes 256 700 mänguasjaga seotud vigastuse korral.
Enne ööseks sisselülitamist lülitage kõik tuled välja. Jõuluvana kannab alati tõrvikut, nii et ta ei vaja teie puu tulesid.
Ja lõpuks, ehkki jäägid on maitsev maius, veenduge, et need võimalikult kiiresti külmkapis oleks ja enne söömist uuesti põhjalikult soojendage.
Inimesed suhtuvad pühadeaega sageli avatud kutsena teha kõike, mis neile meeldib. Selle aasta jooksul pidage seda hoopis kutseks oma vaimsele ja füüsilisele tervisele hea olla. Meie kõigi juurest aadressil Meditsiiniuudised täna - Häid jõule!
