Kas on aeg minna sotsiaalmeedias võõrutusele?
Tänapäeva maailmas on sotsiaalmeedia meie elus kesksel kohal. See aitab meil sõpradega suhelda, oma tööd reklaamida ja viimaseid uudiseid jälgida. Kuidas mõjutavad need võrgustikud meie vaimset ja füüsilist tervist? Kas on aeg teha paus püsivalt võrgus olemisest?
Tänapäeval on meil valida palju suhtlusvõrgustikke ja näib, et valikud laienevad pidevalt.
Paljudel inimestel on tegelikult mitu kontot, mida nad võivad kasutada erinevatel eesmärkidel.
Mina näiteks kasutan ühte platvormi sõprade ja perega suhtlemiseks ning teist, et olla kursis kõige uuemate teadusuuringutega.
Mõnikord hiilib aga hirmu tunne: mis siis, kui ma kulutan uudiste lugemisele liiga palju aega, selle asemel, et uudiseid tegelikult kirjutada? Mis siis, kui mu Facebooki sõbrad teevad oma eluga rohkem?
Kui need mõtted tekivad, on tunne, nagu oleks sotsiaalmeedia justkui must auk, mis neelab nii aega kui ka vaimset ja emotsionaalset energiat. Kas mul oleks parem, kui saaksin sagedamini vooluvõrgust lahti ühendada?
Ja tundub, et ma pole ainus, kes neid muresid tunneb. Rääkides oma kolleegidega Meditsiiniuudised täna kontoris, sain teada, et sotsiaalmeedia sarnane rahutunne oli ühine nimetaja.
"See viib mind kogu aeg" nüüd "-st välja," teatas üks kolleeg ja mitmed teised ütlesid, et sotsiaalvõrgustike "kajakambri mõjud" on neile mures. Ka kolleegid, kes olid sotsiaalmeediaga juba hüvasti jätnud, seisavad endiselt oma otsuse juures kogu südamest.
"Olen lõpetanud [sotsiaalmeedia] kasutamise, kuna" kardan kaotada "ja olen alati kurb teiste inimeste pärast, kes teevad lõbusaid asju või näivad, et näen lõbusaid asju tegema," tunnistas üks selline kolleeg.
"Ma tean, et see kõik on fantaasiamaailm, kuid on võimatu mitte sellesse imeda ja panna end tundma, justkui oleks teie elu" vähem lõbus "kui teised. Olen [nende kontodeta] nii palju õnnelikum. ”
Paari viimase aasta jooksul on paljud inimesed - eriti noorematest põlvkondadest - lahkunud suhtlusvõrgustike veebisaitidelt.
Viiruslikud kõnelused inimestelt, kes lahkusid sotsiaalmeediast kuu või kauem - näiteks see - viitab sellele, et korralik võõrutusravi on aidanud neil lõdvestuda, keskenduda ja produktiivsemaks muutuda. Kuid kas teaduslikud uuringud toetavad neid anekdootlikke järeldusi?
Spoilerihoiatus: jah. Ja siin on, mida see ütleb.
1. Sotsiaalmeedia võib mõjutada vaimset tervist
Mitmed uuringud on sotsiaalse meedia kasutamist seostanud depressiooni, ärevuse ja isolatsiooni suurenenud tasemega.
Uuringud on näidanud, et nii noorematel kui ka vanematel kasutajatel on oht puruneda saavutamatute ilu- ja edukuse standardite surve all, mis on sageli omane suhtlusvõrgustike veebisaitide toimimisele.
Eelmisel kuul avaldatud uuringust selgus, et internetis aktiivselt tegutsevate 10-aastaste laste seas võivad sotsiaalmeediakontod "hiljem [noorukieas] ja võib-olla kogu täiskasvanueas [negatiivset] mõju heaolule avaldada," selgitavad autorid.
Noorte täiskasvanute kasutajate seas suurendab sotsiaalmeedia ärevuse ja depressiooni esinemissagedust vastavalt 2016. aastal läbi viidud suure uuringu tulemustele.
Tegelikult nägid teadlased, et kasutajatel, kes kontrollisid sageli oma kontosid, oli depressioonirisk rohkem kui kaks korda suurem kui nende vähem sotsiaalmeediasse orienteeritud eakaaslastel.
See võib osaliselt olla tingitud asjaolust, et suhtlusvõrgustikud tekitavad kunstliku vajaduse olla ööpäevaringselt kättesaadavad, reageerides sõnumitele ja emotikonide reaktsioonidele koheselt. Kuid selline suhtumine tekitab tarbetult vähese tähtsusega stressi, mis maksab meie emotsionaalse heaolu.
Vaatamata sellele, et sellised platvormid peaksid suurendama meie sidetunnet teiste inimestega, on uuringud leidnud, et neil on tegelikult vastupidine efekt: nad muudavad pühendunud kasutajad üksildasemaks ja isoleeritumaks.
See ei tohiks meid aga tegelikult üllatada. Hüperühendus toimub pealiskaudsel tasandil, välistades kõik lisaelemendid, mis muudavad suhtlemise väärtuslikumaks ja psühholoogiliselt konstruktiivsemaks.
Sellised elemendid hõlmavad silmsidet, kehakeelt, võimalust kuulata meie vestluskaaslase hääletooni muutusi või füüsilise puudutuse võimalust.
2. Veebisuhted võivad suhteid kahjustada
Sotsiaalmeedia veebisaidid võivad ka üksindust edendada, kahjustades suhete kvaliteeti otseselt ja kaudselt.
Esiteks on ainult nii palju, mida saate kontrollida, kui räägite sellest, mida teie sõbrad või sageli „sõbrad” teie kohta sotsiaalmeedia kontodel jagavad.
Võib-olla peab uus tuttav naljakat näiteks pärast tööd baaris baaris avalikult pajatamatut fotot jagada.
Või võib-olla lõbustab teie kolmandat sugulast mõte märkida teid kahtlaste tagajärgedega meemidesse.
Sellised olukorrad võivad parimal juhul tekitada piinlikkust, kuid ajakirjas avaldatud uuring Inimesed käituvad arvutid soovitab, et need hetked võivad suhteid sageli korvamatul viisil kahjustada.
"Leidsime," selgitab uuringu kaasautor Yvette Wohn, "et inimesed, kes üritasid piinlikku sisu eemaldada või õigustada, kogesid tegelikult kurjategijaga suhete langust."
"Inimestele võib olla oluline teada, et muljehaldusega tegelemine võib tulla ka isikliku suhte arvelt," lisab ta.
Kuid asjadel, mida me oma isiklikele lehtedele postitame, võivad olla ka soovimatud tagajärjed. Kontekstivälised jagatud kommentaarid, lingid ja tsitaadid või valesti paigutatud naljad võivad kõik kahekordselt kahjustada meediumis, mis soodustab kiiret jagamist ja kiirustavat lugemist.
„Sotsiaalmeedia on kohene, mõnel juhul võib see jõuda korraga miljonite inimesteni ja võib isegi käitumist õhutada. Me ei tea sageli isegi seda, kes võib seda lõpuks lugeda ja kuidas see neid mõjutab, ”hoiatab Nels Oscar, kes viis läbi uuringu selle kohta, kuidas suhtlusvõrgustike veebisaidid stereotüüpe kinnistavad.
Tema uurimistöö keskendus sellele, milliseid vaateid Alzheimeri tõve kohta sotsiaalmeedia kaudu jagati, ja leiud olid šokeerivad. Uuring näitas, et "21,13 protsenti kõigist säutsudest […] kasutas häbimärgistavalt [Alzheimeri tõvega] seotud märksõnu."
"Punkt, mida paljud inimesed sotsiaalmeedia kasutamisel ei mõista, on see, et nende kavatsused pole sageli asjakohased. Kõik inimesed näevad lõpuks kommentaari ilma igasuguse muu kontekstita ja peavad toime tulema selle valuga, mida see võib põhjustada. "
Nels Oscar
3. Sotsiaalmeedia võib soodustada ohtlikku käitumist
Teine põhjus olla ettevaatlik, kui palju me sotsiaalmeediavõrgustikes aega veedame, on see, et need on loodud selleks, et meid rohkem tagasi tulla.
Eelmisel aastal uurisid Ameerika Ühendriikide ja Madalmaade teadlased, mil määral oleme kohandatud reageerima sotsiaalmeediasse - isegi lihtsatele visuaalsetele vihjetele.
Nad leidsid, et lihtsalt Facebooki logo nägemine soovib inimestel minna veebisaidile ja vaadata oma voogu. Teisisõnu, oleme õppinud lihtsalt klõpsama justkui käsul, ilma et sellele liiga mõtleks.
Teine paar aastat varem läbi viidud eksperimentide kogum jõudis veelgi murettekitavamale järeldusele: et pealiskaudne viis, kuidas sotsiaalmeedia õpetab meid maailmaga suhtlema, toidab tegelikult irratsionaalset käitumist.
Vincent F. Hendricks Kopenhaageni ülikoolist ja Pelle Hansen Roskilde ülikoolist - mõlemad asuvad Taanis - selgitavad:
„Tänapäevase infotehnoloogia tulekul lähtume otsuste tegemisest sotsiaalmeedia platvormidel, näiteks Facebookis ja Twitteris, pigem üldiste avalike signaalide nagu meeldimised, poolthääled või ümbersõnastamine, selle asemel et võtta aega enda mõtisklemiseks ja arutamiseks. tagajärjed demokraatiale. ”
Samuti võib sotsiaalmeedias nähtu hoolikalt "hoolitsetud" aspekt viia meid kahjulike otsuste tegemiseni, mõistmata, kui ohtlikud need tegelikult olla võivad.
Ühes Texase Houstoni ülikooli uuringus uuriti, kuidas ja miks ülikoolide üliõpilased pärast alkoholi joomist tugevalt joovad, kui nad lugesid valesti postitusi, mida nende sõbrad veebis jagavad.
"Raskemad alkohoolsed joogid kipuvad üle hindama, kui palju teised joovad, ja nad arvavad, et nad joovad vähem kui tavaliselt," märgib uuringu kaasautor Nguyen Steers.
Kuid ta lisab: "Kui suured alkohoolsed joojad puutuvad kokku sellega, mis on tegelikult tavaline, on nad tavaliselt üllatunud, kui saavad aru, et joovad normi ületades."
4. Meie füüsiline tervis on ohus
Liiga aktiivne sotsiaalmeediasolek võib jätta jälje mitte ainult meie vaimsele tervisele, nagu me eespool märkisime, vaid ka meie füüsilisele tervisele, eriti muutes meie unerežiimi.
2014. aastal läbi viidud USA 19–32-aastaste täiskasvanute uuring näitas, et osalejad kontrollisid oma eelistatud sotsiaalmeediakontosid keskmiselt üle tunni päevas ja umbes 30 korda nädalas.
Ja 57 protsenti neist kasutajatest teatas unehäiretest.
Teadlaste arvates võib sotsiaalmeedia kasutajate halva une põhjus olla:
- asjaolu, et nad tunnevad sundi olla nendel veebisaitidel aktiivsed igal kellaajal, ka hilisõhtul
- võimalus, et sotsiaalmeedia kasutamine „võib soodustada emotsionaalset, kognitiivset ja / või füsioloogilist erutust”
- asjaolu, et heleda ekraaniga kokkupuude enne magamaminekut on seotud häiritud unega
Ajakirjas avaldatud uuringud Acta Paediatrica ütleb, et sama kehtib ka nooremate, 11–20-aastaste kasutajate kohta. 5242 uuringus osalejast 73,4 protsenti teatas, et kasutas sotsiaalmeediat iga päev vähemalt 1 tund ja 63,6 protsenti väitis, et magab vähe.
"Sotsiaalmeedia võib mõjutada unerežiimi," ütleb vanemautor dr Jean-Philippe Chaput, "on huvi pakkuv teema, arvestades unepuuduse tuntud kahjulikke mõjusid tervisele."
5. Sotsiaalmeedia vähendab tootlikkust
Lõpuks - kuid mitte vähem tähtis - on teadlased tõestanud, et meie pühendumus sotsiaalmeedia platvormidele võib keerulisel viisil negatiivselt mõjutada meie pühendumist omaenda loomingulisele ja tööelule.
Õppedokument, mis avaldati eelmisel aastal Rakendusliku sotsiaalpsühholoogia ajakiri soovitas meil veeta sotsiaalvõrgustikes palju rohkem aega, kui arvame, et raiskame seepärast ühte oma kõige väärtuslikumat ressurssi: aega.
"Leidsime tõendeid," kirjutavad autorid, "et Interneti ja Facebookiga seotud stiimulid võivad tähelepanu ja erutusega seotud mehhanismide tõttu ajataju moonutada."
Aruanded näitavad, et isegi tööl olles alistume siiski vajadusele kontrollida uusimaid meeldimisi ja kommentaare, ehkki teame, et ei peaks.
Ühes andmekogumis leiti, et töötajad kulutavad keskmiselt 2,35 tundi päevas oma sotsiaalmeedia kontodele juurdepääsuks. Kas on ime, et meil on mõnikord raske tähtaegadest kinni pidada, kui meil on kihelus uuesti oma meeldimisi lugeda?
Sotsiaalmeedias on üles kasvatatud ka mitmepealine metsaline: multitegumtöötlus. Sellised platvormid julgustavad meid pidevalt ülesannete vahel vahetama või proovima täita korraga mitu ülesannet - näiteks kuulata meie sõbra uut videot, lugedes samal ajal ka sellele videole jäetud kommentaare ja võib-olla ka mõnele vastata.
Uuringud näitavad aga, et multitegude tegemisel kaotame lihtsalt võime keskenduda ühele ülesandele korraga. Seetõttu võime avastada, et artikli või blogipostituse läbilugemine ühe istungi ajal on muutunud keeruliseks ja 200-leheküljelise raamatu juurde istumine võib olla peaaegu võimatu.
Seega, kui olete kogu selle artikli edukalt läbi lugenud ja seotud vähemalt mõne ülaltoodud punktiga, võib teil olla aeg kaaluda sotsiaalmeedias võõrutamist.
Kustutage oma sotsiaalrakendused või installige oma brauserisse sotsiaalmeediat blokeeriv vidin ja vaadake, kuidas tunnete end mõne päeva - või nädala või võib-olla isegi kuu - pärast nii palju häirivana.
