Kas meeste keskmine kaal on olemas?
Meeste keskmine kaal erineb riigist, rassist ja vanusest. Kuid keskmine kaal ei pruugi olla sama, mis tervislik kaal.
Inimese ideaalkaal sõltub mitmest tegurist, sealhulgas pikkusest ja kehaehitusest. Hea kehakaalu säilitamine on tervisele oluline ja võib vähendada tõsiste seisundite, nagu südamehaigused ja II tüüpi diabeet, tekkimise riski.
Selles artiklis vaadeldakse meeste keskmist kaalu ja selle erinevust erinevates rühmades ja maailma regioonides. Samuti arutatakse, kuidas määrata mehele tervislik kehakaal, samuti ülekaalulisuse riskitegurid ja mida mehed saavad oma kaalu parandamiseks teha.
Kiired faktid meeste keskmise kaalu kohta:
- Riik, rass, pikkus ja vanus on kõik tegurid, mis keskmist mõjutavad.
- Konkreetse inimgrupi keskmine kaal ei pruugi olla tervislik kaal.
- Nii mehed kui naised muutuvad raskemaks ja sellega kaasnevad potentsiaalsed terviseriskid.
Meeste keskmine kaal USA-s
Meeste keskmine kaal varieerub sõltuvalt paljudest teguritest, sealhulgas pikkusest ja vanusest.
Sellele küsimusele pole lihtsat vastust.
Kui rääkida ainult USA-st, siis keskmine 20-aastane või vanem mees kaalub 197,6 naela. Ta on ka umbes 5 jalga 9 tolli pikk ja vööümbermõõt on 40 tolli. Seda vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) poolt aastatel 2015–2016 kogutud ja 2018. aastal avaldatud andmetele.
Seevastu keskmine USA naine on nii kergem kui lühem, kaalub 170,6 naela, püsib 5 jalga 3,7 tolli pikk ja vöökoht 38,2 tolli.
USA-s on meeste keskmine kaal vanusest erinev. Nooremad ja vanemad mehed kaaluvad tavaliselt vähem kui keskeas.
Teine tegur on rassiline taust. Näiteks mitte-hispaanlastest Aasia mehed kipuvad olema kergemad, kuid keskmiselt ka lühemad kui mustad, valged või Mehhiko-Ameerika mehed.
Tabel 1. Üle 20-aastaste USA meeste keskmine kaal ja pikkus vastavalt vanuserühmadele.
Tabel 2. Üle 20-aastaste USA meeste keskmine kaal ja pikkus vastavalt rassile.
Keskmine kaal kogu maailmas
Ülemaailmsel tasandil muutub keskmine kaal vastavalt riigile ja piirkonnale.
Näiteks on põhja-ameeriklased keskmiselt raskemad kui mis tahes muust geograafilisest piirkonnast pärit inimesed, samas kui Aasias elavad inimesed on keskmiselt kõige kergemad, võrreldes inimestega kõikjal mujal maailmas.
See põhineb uuringul, milles on ühendatud nii meeste kui ka naiste andmed.
Tabel 3. Keskmine kaal täiskasvanutel (mehed ja naised kokku) maailma regioonide kaupa
Ideaalne kaal, kasutades kehamassiindeksit
Ideaalne kaal varieerub inimeselt inimesele ning sõltub pikkusest, kehaehitusest ja vanusest.
Tervisliku kaalu määramiseks on enim kasutatav kehamassiindeks ehk KMI. Selle mõõtmise korral kasutatakse keha rasva osakaalu hindamiseks indiviidil pikkust ja kaalu.
Vaatamata sellele, et see on ainult hinnanguline, vastab KMI suhteliselt hästi otsesemate lähenemisviisidega keharasva mõõtmiseks.
Tavaliselt annab see korraliku näite selle kohta, kas isik on oma pikkuse poolest ülekaaluline või alakaaluline. Samuti on seda kiire, lihtne ja odav teostada.
Kõik, kes teavad oma pikkust ja kaalu, saavad oma KMI välja töötada selle veebikalkulaatori abil või uurides neid tabeleid. Teise võimalusena saab BMI arvutada käsitsi, kasutades ühte järgmistest valemitest:
- kaal kilogrammides jagatuna pikkusega ruutmeetrites või kg / m2
- kaal naeltes jagatuna kõrgusega tollides ruudus ja korrutatud 703-ga või naela / tolli2 x 703
KMI tõlgendatakse laste ja teismeliste puhul erinevalt. 20-aastaste ja vanemate täiskasvanute KMI:
- alla 18,5 peetakse alakaaluliseks
- 18,5–24,9 peetakse tervislikuks kehakaaluks
- 25–29,9 peetakse ülekaaluliseks
- üle 30 loetakse rasvunuks
KMI 18,5–24,9 põhjal annab see tabel ligikaudse ülevaate keskmise kindla pikkusega täiskasvanud mehe ideaalkaalust:
Tabel 4. Ideaalne kaaluvahemik põhineb pikkusel ja KMI 18,5 kuni 24,9.
Kahjuks on BMI-l oma piirangud. Teatud inimrühmades kipub see keha rasva üle- või alahindama. Näiteks samal BMI-l:
- meestel on keharasva keskmiselt vähem kui naistel
- Aasia inimestel on keharasva keskmiselt rohkem kui valgetel
- valgetel inimestel on keskmiselt rohkem rasva kui mustadel inimestel
Kõrge KMI võib tuleneda ka kõhnusest või lihaselisusest, näiteks sportlase puhul. Seda seetõttu, et lihased on tihedamad ja kaaluvad rohkem kui rasv.
KMI võib keharasva alahinnata ka vanematel inimestel või lihas- või luumassi kaotanud inimestel.
Ülekaalulisuse või rasvumise riskid
Nagu varem mainitud, ei ole inimeste rühma keskmine kaal sama, mis tervislik kaal.
Kui keskmine USA mees kaalub 195,7 naela ja on 5 jalga 9 pikk, siis on tema KMI 28,9. See paneb ta kindlalt ülekaaluliste kategooriasse.
CDC andmetel aastatel 2011–2014 hinnati USA kehamassiindeksi järgi 73 protsenti meestest ja 66,2 protsenti naistest ülekaalulised või rasvunud. Aastatel 1988–1994 olid need näitajad vaid 60,9 ja 51,4 protsenti. Kaalutõusu on täheldatud ka teistes arenenud riikides.
Ülekaaluline või rasvunud on inimesel suurem risk haigestuda:
- 2. tüüpi diabeet
- südamereuma
- insult
- kõrge vererõhk
- sapipõie haigus
- artroos
- teatud tüüpi vähk
- hingamisprobleemid, näiteks uneapnoe
Ideaalse kaalu saavutamine ja hoidmine
Tavaliselt soovitatakse inimestel, kelle KMI on üle 30, proovida kaalust alla võtta. Inimesed, kelle KMI on vahemikus 25 kuni 29,9, peaksid püüdma vältida edasist kehakaalu suurenemist. Kuid nad peaksid proovima kaalu kaotada, kui neil on kaks või enam järgmistest riskifaktoritest:
- perekonnas on esinenud südamehaigusi või diabeeti
- kõrge vererõhk, kõrge LDL või madal HDL-kolesterool, kõrge triglütseriidide sisaldus, diabeet
- vööümbermõõt on meestel suurem kui 40 tolli või naistel 35 tolli
Isegi väikese kaalu kaotamine võib parandada üldist tervist, alandada vererõhku ja vähendada teiste haiguste tekkimise riski.
Arst võib anda nõu, kas inimene peab kaalust alla võtma või lihtsalt lõpetama selle kasvu. Samuti võivad nad aidata kaalulangetuskava koostamisel või pakkuda juurdepääsu muudele professionaalsetele nõuannetele ja ressurssidele.
Üldised näpunäited ideaalse kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks on järgmised:
Konkreetsete ja saavutatavate eesmärkide seadmine
„Liikuge rohkem“ ja „sööge vähem“ on liiga ebamäärased, samas kui „joosta iga päev 10 miili“ või „kaotage iga nädal 10 naela“ võib olla ebareaalne.
Pühendumine iga päev 30 minutiks kõndimisele või näiteks 1–2 naela kaotamine nädalas oleks palju mõistlikum eesmärk.
Tavaline harjutus
Inimesed peaksid püüdma igal nädalal saada vähemalt 150 minutit mõõdukalt intensiivset füüsilist tegevust. Harjutus peaks tõstma pulssi ja põhjustama higistamist.
Jalgrattasõit, ujumine, kiire kõndimine, jooksmine, tantsimine, tennis ja jalgpall on kõik näited sobivast alternatiiv- või lisategevusest. Võimaluse korral peaks inimene püüdma 60–90 minutit treeningut päevas.
Vähendage portsjonite suurust
Inimesed võivad proovida kasutada väiksemaid taldrikuid või asendada pool tavalisest toidukorrast puu- ja köögiviljadega. Või püüdke vähendada tarbimist 500 kalori võrra päevas. Söögikordade eelnev planeerimine võib selles aidata.
Söö tervislikult
Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid keskenduma rohkem puu-, köögivilja- ja täisteratooteid söömisele. Samuti peaksid nad püüdma süüa lahjemat liha ja saada valke tervislikumatest allikatest, näiteks linnulihast, kalast, ubadest, munadest ja pähklitest.
Samuti on kasulik suhkrurikaste jookide asendamine veega või magustamata tee ja kohvi joomine, piirates samal ajal ka alkoholi.
Ära viima
KMI arvutamine aitab meestel kindlaks teha nende ideaalse kehakaalu. Selle vahemiku saavutamine ja säilitamine võib parandada tervist ja vähendada ülekaalulisuse või rasvumisega seotud seisundite tekkimise riski.
