Parimad tervislikud kiirtoiduvõimalused

Kiirtoidupoodides on palju ja kuigi kiirtoidul on maine, et see on ebatervislik, lisab järjest suuremate ketide arv oma menüüdesse toitainerikkamaid võimalusi.

Müügikohtades, mis võimaldavad tellimusi paremini kohandada, on madalama kalorsusega või toitvamad valikud. Kuid enamiku suuremate kiirtoidukettide menüüs on nüüd tervislikud võimalused.

Selles artiklis vaatleme üldist kalorite, rasva ja küllastunud rasvade sisaldust, et leida kõige tervislikumad võimalused, mida pakuvad seitse peamist kiirtoiduketti.

Pange siiski tähele, et kalorid ja rasv arvestavad vaid kahte aspekti, kui tervislikult toitu süüa on. On ebatõenäoline, et inimene saaks piisavas koguses vitamiine ja olulisi toitaineid, näiteks kiudaineid, kui ta sööks ainult kiirtoitu.

1. Metroo

Tervislike täidiste valimiseks saab inimene Subway võileibu kohandada.

Metroo on spetsialiseerunud delikaatset tüüpi võileibadele või söödavatele võileibadele. Kuna inimene saab iga alamrühma kohandada, võib metroo potentsiaalselt olla üks tervislikumaid kiirtoidukette.

Mõned parimad võileivavalikud on Subway menüüs Fresh Fit. 6-tolline Türgi rinna võileib üheksa teraga nisuleivaga sisaldab 250 kalorit ja 3 grammi (g) rasva, sealhulgas 0,5 g küllastunud rasva.

Tervislik taimetoitlane variant on Veggie Delite üheksateralisel nisuleival. See "alam" sisaldab ainult 200 kalorit, milles on 2 g üldrasva ja küllastumata rasva. Sellel on ka üks madalamaid naatriumi (soola) tasemeid võrreldes teiste võileibadega.

Subway pakub ka salateid, mis võivad olla madala kalorsusega alternatiiv võileivale. Kõik nende salatid sisaldavad salatit, tomatit, spinatit, sibulat, kurki, rohelist pipart ja oliive.

2. Taco Bell

Taco Bell on veel üks suur kiirtoidukett, kus on saadaval palju tervislikke võimalusi. Iga tellimuse kohandamise võimalus võimaldab inimestel valida toitvaid koostisosi, näiteks rohkem köögivilju.

Taco Belli veebisaidi andmetel on nende menüüst ligi kolmveerand alla 500 kalori. Mõned madalaima kalorsusega võimalused on menüüs Fresco, kus tavalise kastme ja juustu asemel kasutatakse köögiviljapõhist salsat.

Üks tervislikumaid võimalusi on Chicken Soft Taco. Iga tako sisaldab umbes 170 kalorit, 8 g rasva, mis sisaldab vaid 3 g küllastunud rasva.

Bean Burrito on taimetoitlane variant, mis sisaldab 380 kalorit, 11 g rasva, sealhulgas 4 g küllastunud rasva.

3. Chipotle

Taimetoiduvalikud on sageli vähem rasvased kui lihavalikud.

Chipotle on Mehhiko stiilis kett, mis on spetsialiseerunud takodele ja burritodele. Sarnaselt Subway ja Taco Belliga võimaldab Chipotle inimestel oma toite kohandada tervislikele võimalustele.

Tervislikud võimalused on kas burrito kausid või salatid, kus on pigem pruun riis kui valge riis. Kana burrito kauss värske tomatisalsa ja pruuni riisiga sisaldab 415 kalorit, 13 g rasva, sealhulgas 4 g küllastunud rasva.

Madalama kalorsusega taimetoitlastele on inimestel võimalik valida sofritas burrito kauss koos tofu, pruuni riisi ja rooma salatiga. See sisaldab 365 kalorit, 10 g rasva ja 1,5 g küllastunud rasva. Kastme lisamine suurendab kalorite arvu.

4. McDonald’s

McDonald’sil on olnud ebatervislik maine, kuid hiljuti lisandus neile uus kaubamärk, mis pakub erinevaid värskeid ja toitvaid koostisosi. Kuigi mõned neist muudatustest võisid olla kosmeetilised, on McDonald’s lisanud ka mõned paremad võimalused.

Fillet-O-Fish sisaldab 190 g rasvast 390 kalorit ja 4 g küllastunud rasva. Bacon Ranchi grillitud kana salat sisaldab ainult 320 kalorit ja 6 g küllastunud rasva 14 g-st.

5. Burger King

Burger King on üks suurimaid burgerikette Ameerika Ühendriikides, kuid neil on piiratud valik tervislikke võimalusi. Mõned valikud on siiski veidi tervislikumad kui teised.

Tavaline tavaline hamburger sisaldab 240 kalorit, 10 g üldrasva ja 3,5 g küllastunud rasvu. Grillitud kana võileib sisaldab 470 kalorit, 19 g rasva ja 3,5 g küllastunud rasva.

BK Veggie Burger võib olla nende näidete seas tervislikum variant. See sisaldab 390 kalorit ja 17 g rasva, sealhulgas 2,5 g küllastunud rasva.

6. Wendy oma

Küpsetatud kartul võib olla tervislik kiirtoiduvalik.

Wendy’s on veel üks laialt levinud kiirtoidukett, mis võimaldab inimestel oma valikut tervislikumaks muuta.

Keti menüüs pole palju tervislikke valikuid, kuid on võimalik kohandada mõnda sööki, et vähendada nende kalorsust.

Saadaval on ka salatid ja kui inimene valib mõne poole suurema salativaliku seast, võib ta jääda alla 500 kalori.

Kuigi Wendy’s on saadaval vähe taimetoiduvalikuid, sisaldab hapukoor ja murulauk küpsetatud kartul ainult 310 kalorit koos 2,5 g rasva, sealhulgas 1,5 g küllastunud rasvaga. Teiste ahjukartulite ja lisandite toiteväärtus on sarnane.

7. Tibu-fil-A

Chick-fil-A on kiirtoidukett, mis on spetsialiseerunud kana võileibadele. Nad pakuvad mõningaid tervislikumaid grillitud võimalusi.

Grillitud kana võileib sisaldab umbes 310 kalorit ja 6 g rasva, sealhulgas 2 g küllastunud rasva. Grillitud kananugid sisaldavad vaid 140 kalorit, 3,5 g rasva ja 1 g küllastunud rasva.

Hommikusöögivõimaluste hulka kuulub toorjuustuga päevalille multigrain bagel, mis sisaldab 290 kalorit, 10 g rasva ja 4,5 g küllastunud rasva. Kreeka jogurti parfait sisaldab 250 kalorit, 9 g rasva ja 4 g küllastunud rasva.

Kokkuvõte

Kiirtoiduketid pakuvad suuremat valikut tervislikumaid võimalusi kui kunagi varem, kuid alati on kõige parem kontrollida toitumisalast teavet enne tellimist.

Üldiselt kipuvad tervislikud kiirtoidud olema taimetoitlased, kanapõhised või sellised, mida inimesed saavad kohandada oma toitainerikkamate koostisosade valikuga.

Oluline on märkida, et kuigi kalorid ja rasvasisaldus võivad aidata näidata, kas toit on tervislik, ei pruugi need siiski tervikpilti kujundada.

Inimesel, kes sööb ainult kiirtoitu, oleks raskusi oma vajaduste rahuldamiseks piisava koguse köögiviljade ja kiudainete hankimisega, isegi kui ta jääb soovitatud kaloraaži piiridesse.

Niisiis, kuigi kiirtoit võib olla juhuslik maiuspala, peaks inimese dieet olema rikkalik kodus valmistatud ja valmistatud toitudes.