Vitamiinid ja mineraalid, mis kiirendavad ainevahetust
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Ainevahetus on protsess, mida keha kasutab toidu ja toitainete energia lagundamiseks ning erinevate funktsioonide toetamiseks. See, mida inimesed söövad, sealhulgas vitamiinid ja mineraalid, mõjutab nende ainevahetust.
Kiirem ainevahetus kulutab kaloreid kiiremini kui aeglasem, mistõttu on väiksem tõenäosus, et inimene kaalus juurde võtab. Inimese ainevahetus aeglustub loomulikult vananedes.
Mõned vitamiinid ja mineraalid võivad aidata ainevahetust tõhusalt hoida. Kuigi toidulisandid võivad aidata, on terved toidud parim vitamiinide ja mineraalainete allikas.
Viis parimat vitamiini ja mineraali keha funktsioonide, sealhulgas ainevahetuse ja hea kehakaalu kontrolli säilitamiseks ja tugevdamiseks on järgmised:
1. B-vitamiinid
Vitamiinid B mängivad palju olulist rolli energia ainevahetuses organismis. B-vitamiinide hulka kuuluvad:
- B-12
- biotiin
- folaat
- B-6
- pantoteenhape või B-5
- niatsiin või B-3
- riboflaviin või B-2
- tiamiin või B-1
Ühe B-vitamiini puudus võib mõjutada teisi B-vitamiine, mis võib häirida inimese ainevahetust.
- B-12 on oluline valkude ja rasvade metabolismiks. Selle õigeks toimimiseks on vaja B-6 ja folaati.
- B-6 aitab ka valke metaboliseerida.
- Tiamiin aitab kehal metaboliseerida rasva, valke ja süsivesikuid.
Rasvade, valkude ja süsivesikute töötlemise võime on hädavajalik. Tervislik ainevahetus tagab, et keha kasutab neid toitaineid energia saamiseks, selle asemel, et neid rasvana varuda.
Inimesed peavad oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks regulaarselt sööma B-rühma vitamiine sisaldavaid toite.
B-rühma vitamiine sisaldavate toitude head valikud on järgmised:
- tailiha ja mereannid
- täisterad, sealhulgas oder ja pruun riis
- Piimatooted
- munad
- mõned puuviljad, näiteks banaanid, õunad, viinamarjad ja arbuus
- pähklid ja seemned
- mõned köögiviljad, sealhulgas spinat, kartul ja kõrvits
B-12 esineb ainult loomsetes saadustes, see tähendab, et taimetoitlastel ja veganitel võib olla raskusi selle vitamiini piisava tarbimisega.
Lisaks piimatoodetele võivad B-12 sisaldada järgmised toidud:
- rikastatud taimne piim
- toitumispärm
- rikastatud hommikusöögihelbed
- lihaasendajad
- mõned levivad, näiteks Marmite
2. D-vitamiin
Kaks uuringut vaatasid D-vitamiini ja kaalu vanematel naistel ja lastel. Mõlemad leidsid, et osalejatel, kellel oli rohkem rasva, oli madalam D-vitamiini tase kui neil, kellel oli vähem rasva.
Teadlased pole praegu kindlad, kas vähene D-vitamiin aitab kaasa rasvumisele või vastupidi. Dieet, veresuhkru kontroll ja õues veedetud aeg võivad kõik mängida inimese kehakaalu.
Uuringud näitavad, et D-vitamiin võib aidata suhkruhaigetel veresuhkrut kontrollida ja insuliiniresistentsust parandada.
Erinevalt teistest olulistest vitamiinidest saavad inimesed D-vitamiini päikesevalgusest. Ohutu päikese käes viibimine on kiireim viis D-vitamiini lisamiseks.
D-vitamiini sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:
- munakollased
- rasvased kalad, näiteks lõhe, makrell ja sardiinid
- kalamaksaõli
- veise maks
- rikastatud meierei
- rikastatud taimne piim
- rikastatud hommikusöögihelbed
- teatud tüüpi seened
Kui inimene on ülekaaluline, ei pruugi vitamiinide lisamine üksi kaalu parandada. Kaalulangus peab tulema ka elustiili muutustest.
Sellest hoolimata leiti 2016. aastal läbi viidud uuringust, et 2. tüüpi diabeediga menopausijärgsed naised, kes söövad D-vitamiiniga rikastatud jogurtit, parandavad veresuhkru taset ja vähendavad põletikku. Neil on ka vähenenud vöökoht.
Vanemas uuringus leiti, et kaltsiumi võtmine koos lisatud D-vitamiiniga vähendas postmenopausis naistel kaalutõusu riski veidi.
Inimestel peaks igal aastal kontrollima D-vitamiini taset ja rääkima oma arstiga toidulisanditest, kui nende tase jääb madalaks.
Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.
3. Kaltsium
Eeltoodust lähtuvalt näitavad uued uuringud veel, et kaltsium võib olla elutähtis nii tervisliku ainevahetuse ja veresuhkru kui ka luude kontrollimiseks.
Mõned 2010. aasta uuringud näitavad, et suurem kaltsiumi tarbimine koos D-vitamiiniga võib aidata dieediga seotud kaalulangust.
Vanemas 2007. aastal läbi viidud uuringus leiti, et piimakaltsiumisisaldusega dieet suurendas II tüüpi diabeediga inimeste kehakaalu langust.
Siiski on vaja uuemaid uuringuid, et teha kindlaks, kas see on tõhus kaalulangetusstrateegia.
Kuigi kaltsiumipreparaadid on saadaval, on inimestel kõige parem saada kõigepealt piisavalt kaltsiumi toidust.
Kaltsiumirikkad toidud on:
- piim
- jogurt
- rikastatud teraviljad
- kangendatud apelsinimahl
- tumerohelised lehtköögiviljad
- seemned
- mandlid
4. Raud
Keha vajab rauda tervislikuks kasvuks, arenguks ja ainevahetuseks. Raud on elutähtis ka rakkude korrektseks toimimiseks ja mõnede hormoonide loomiseks.
Raud on punaste vereliblede hapniku kandmiseks hädavajalik. Punased verelibled kannavad hapnikku keha lihastesse ja kudedesse.
Kui inimesel on madal rauasisaldus, ei pruugi ta lihastesse piisavalt hapnikku saata. Vähese hapnikusisaldusega lihased ei saa kütuse jaoks rasva põletada nii nagu vaja. Madal rauasisaldus häirib ka organismi optimaalset ainevahetust.
Rauaallikate hulka kuuluvad:
- liha
- oad
- rikastatud teraviljad
- pruun riis
- pähklid
- tumerohelised lehtköögiviljad
- tofu ja sojaoad
Kuigi raud on eluliselt tähtis, on see ka suurtes annustes tarbituna mürgine. Seetõttu peaksid inimesed enne toidulisandite võtmist rääkima arsti või dietoloogiga, kas neil on rauapuudus.
5. Magneesium
Ilma magneesiumita ei saa kehas energiat tootvad keemilised reaktsioonid toimuda. See sõltuvus tähendab, et magneesium on ainevahetuse ja energia tootmiseks hädavajalik.
Magneesiumi on saadaval paljudes erinevates toitudes, sealhulgas:
- pähklid ja seemned
- kaunviljad
- spinat
- banaanid
- lõhe ja hiidlest
- täistera
- kartul
Inimesed võivad võtta ka magneesiumipreparaate, kuid peaksid kõigepealt pöörduma arsti poole, kuna neil võivad olla kõrvalmõjud inimestele, kellel on mõni tervislik seisund.
Väljavaade
Igaüks, kes mõtleb ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu langetamiseks uute vitamiini- või mineraalainelisandite võtmiseks, peaks kõigepealt rääkima arstiga.
Nende vitamiinide ja mineraalide võtmine ei pruugi ainevahetust paremaks muuta. Kuid need aitavad tagada piisava toitumise ja kõrvaldada puudused, kui need on olemas, mis võib aidata vältida tahtmatut kaalutõusu ja säilitada tervet ainevahetust.
Mõned toidulisandid võivad suurtes annustes põhjustada kahjulikke mõjusid, halvendada terviseseisundit või suhelda inimese juba kasutatavate ravimitega.
Kõige ohutum viis ainevahetust kiirendavate vitamiinide ja mineraalainete tarbimiseks on tervislik, tasakaalustatud toitumine, mis on mitmekesine ja toitev.
Vajadusel on vitamiini- ja mineraalilisandid saadaval paljudes tervisekaupade kauplustes või veebis:
- Osta B-vitamiine.
- Osta D-vitamiini.
- Osta kaltsiumi.
- Osta rauda.
- Osta magneesiumi.
