Mis kasu on D-vitamiinist tervisele?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Inimese organism toodab D-vitamiini vastusena päikesekiirgusele. Inimene võib oma D-vitamiini tarbimist suurendada ka teatud toitude või toidulisandite kaudu.
D-vitamiin on hädavajalik mitmel põhjusel, sealhulgas luude ja hammaste tervena. See võib kaitsta ka mitmesuguste haiguste ja seisundite eest, nagu 1. tüüpi diabeet.
Vaatamata nimele ei ole D-vitamiin vitamiin, vaid prohormoon ehk hormooni eelkäija.
Vitamiinid on toitained, mida keha ei suuda luua, ja seetõttu peab inimene neid dieedis tarbima. Keha suudab aga toota D-vitamiini.
Selles artiklis vaatleme D-vitamiini eeliseid, seda, mis juhtub kehaga, kui inimesed ei saa piisavalt, ja kuidas suurendada D-vitamiini tarbimist.
Kasu
D-vitamiinil on kehas mitu rolli. See aitab:
- tervete luude ja hammaste edendamine
- immuunsuse, aju ja närvisüsteemi tervise toetamine
- insuliini taseme reguleerimine ja diabeedi juhtimise toetamine
- kopsufunktsiooni ja südame-veresoonkonna tervise toetamine
- vähi arenguga seotud geenide ekspressiooni mõjutamine
Nende rollide kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks lugege edasi.
1. Terved luud
D-vitamiinil on oluline roll kaltsiumi reguleerimisel ja fosfori taseme säilitamisel veres. Need tegurid on luude tervena hoidmiseks üliolulised.
Inimesed vajavad D-vitamiini, et sooled saaksid kaltsiumi stimuleerida ja omastada ning nõuda kaltsiumi, mida muidu neerud eritavad.
D-vitamiini puudus lastel võib põhjustada rahhiiti, mis viib luude pehmenemise tõttu tugevalt kummardunud välimuseni.
Samamoodi avaldub täiskasvanute D-vitamiini puudus osteomalaatsiana ehk luude pehmenemisena. Osteomalaatsia tulemuseks on halb luutihedus ja lihasnõrkus.
D-vitamiini puudus võib avalduda ka osteoporoosina, mille puhul Ameerika Ühendriikides kas üle 53 miljoni inimese kas otsivad ravi või on neil suurem risk.
2. Vähenenud gripioht
Olemasolevate uuringute 2018. aasta ülevaade näitas, et mõnes uuringus leiti, et D-vitamiinil on gripiviiruse eest kaitsev toime.
Kuid autorid vaatasid ka teisi uuringuid, kus D-vitamiinil ei olnud sellist mõju gripi ja gripiriskile.
Seetõttu on vaja täiendavaid uuringuid, et kinnitada D-vitamiini kaitsvat toimet gripile.
3. Terved imikud
D-vitamiini puudulikkus on seotud laste kõrge vererõhuga. Ühes 2018. aasta uuringus leiti võimalik seos madala D-vitamiini taseme ja jäikuse vahel laste arteriseintes.
Ameerika allergiaastma ja immunoloogia akadeemia (AAAAI) väidab, et tõendid viitavad seosele vähese D-vitamiini ekspositsiooni ja suurenenud allergilise sensibiliseerimise riski vahel.
Selle näiteks on lapsed, kes elavad ekvaatorile lähemal ja kellel on madalam haiglasse haigestumise määr ning lisaks vähem epinefriini autoinjektorite retsepte. Samuti on neil vähem tõenäoline, et neil oleks maapähkliallergia.
AAAAI toob välja ka Austraalia uuringu munade tarbimise kohta. Munad on tavaline varajane D-vitamiini allikas. Lastel, kes hakkasid mune sööma 6 kuu pärast, tekkis suurema tõenäosusega toiduallergia kui 4–6 kuu vanustel lastel.
Lisaks võib D-vitamiin tugevdada glükokortikoidide põletikuvastast toimet. See eelis muudab selle potentsiaalselt kasulikuks toetava ravina steroidresistentse astmaga inimestele.
4. Tervislik rasedus
2019. aasta ülevaade näitab, et rasedatel naistel, kellel on D-vitamiini puudus, võib olla suurem risk preeklampsia tekkeks ja enneaegseks sünnitamiseks.
Samuti seostavad arstid kehva D-vitamiini seisundit rasedusdiabeedi ja bakteriaalse vaginoosiga rasedatel.
Samuti on oluline märkida, et 2013. aasta uuringus seostasid teadlased raseduse ajal kõrge D-vitamiini taset suurema toiduallergia riskiga lapsel esimese 2 eluaasta jooksul.
Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.
Puudus
Kuigi keha suudab luua D-vitamiini, võib puudus tekkida mitmel põhjusel.
Põhjused
Nahatüüp: Näiteks tumedam nahk ja päikesekaitsekreem vähendavad keha võimet neelata päikese ultraviolettkiirgust B (UVB). Päikese neelamine on naha D-vitamiini tootmiseks hädavajalik.
Päikesekaitsekreem: päikesekaitsekreem, mille päikesekaitsefaktor (SPF) on 30, võib vähendada keha võimet vitamiini sünteesida 95% või rohkem. Naha katmine riietega võib pärssida ka D-vitamiini tootmist.
Geograafiline asukoht: Inimesed, kes elavad põhja laiuskraadidel või kõrge reostusega piirkondades, töötavad öövahetuses või on kodused, peaksid võimaluse korral püüdma tarbida D-vitamiini toidust.
Imetamine: Ainult rinnaga toitvad imikud vajavad D-vitamiini toidulisandit, eriti kui neil on tume nahk või päikesekiirgus on minimaalne. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab kõigile rinnaga toidetavatele imikutele saada suukaudset D-vitamiini päevas 400 rahvusvahelist ühikut (RÜ).
Imikutele mõeldud lisatilgad on saadaval veebis.
Ehkki inimesed saavad võtta D-vitamiini toidulisandeid, on kõige parem saada vitamiine või mineraale looduslike allikate kaudu, kus vähegi võimalik.
Lisateavet D-vitamiini puuduse kohta.
Sümptomid
D-vitamiini puuduse sümptomiteks võivad olla:
- regulaarne haigus või infektsioon
- väsimus
- luu- ja seljavalud
- madal meeleolu
- kahjustatud haavade paranemine
- juuste väljalangemine
- lihasvalu
Kui D-vitamiini puudus jätkub pikka aega, võib see põhjustada komplikatsioone, näiteks:
- kardiovaskulaarsed seisundid
- autoimmuunsed probleemid
- neuroloogilised haigused
- infektsioonid
- raseduse tüsistused
- teatud vähid, eriti rinna-, eesnäärme- ja jämesoolevähk.
D-vitamiini allikad
Piisava päikesevalguse saamine on parim viis aidata organismil toota piisavalt D-vitamiini. D-vitamiini rohkete toiduallikate hulka kuuluvad:
- rasvane kala, näiteks lõhe, makrell ja tuunikala
- munakollased
- juust
- veise maks
- seened
- kangendatud piim
- rikastatud teraviljad ja mahlad
Siit saate teada, kuidas saada rohkem D-vitamiini päikesest.
Annustamine
Inimesed saavad mõõta D-vitamiini tarbimist mikrogrammides (mcg) või rahvusvahelistes ühikutes (RÜ). Üks mikrogramm D-vitamiini on 40 RÜ.
D-vitamiini soovitatav päevane tarbimine on järgmine:
- 0–12 kuu vanused imikud: 400 RÜ (10 mikrogrammi).
- 1–18-aastased lapsed: 600 RÜ (15 mikrogrammi).
- Kuni 70-aastased täiskasvanud: 600 RÜ (15 mikrogrammi).
- Üle 70-aastased täiskasvanud: 800 RÜ (20 mcg).
- Rasedad või imetavad naised: 600 RÜ (15 mikrogrammi).
Mõistlik päikese käes viibimine paljal nahal 5–10 minutit, 2–3 korda nädalas, võimaldab enamikul inimestel toota piisavalt D-vitamiini. D-vitamiin laguneb aga üsna kiiresti, mis tähendab, et varud võivad otsa saada, eriti talvel.
Riskid
Ülemine piir, mida tervishoiutöötajad soovitavad D-vitamiini saamiseks, on täiskasvanule 4000 RÜ päevas. Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) väidavad siiski, et D-vitamiini toksilisus on ebatõenäoline alla 10 000 RÜ päevas tarbimisel.
Liigne D-vitamiini tarbimine võib põhjustada luude liigset lupjumist ning veresoonte, neeru-, kopsu- ja südamekudede kõvenemist.
Liigse D-vitamiini levinumate sümptomite hulka kuuluvad peavalu ja iiveldus. Kuid liiga palju D-vitamiini võib põhjustada ka järgmist:
- isutus
- kuiv suu
- metallist maitset
- oksendamine
- kõhukinnisus
- kõhulahtisus
D-vitamiini liig tekib tavaliselt liiga palju toidulisandeid tarvitades. Parim on saada D-vitamiini looduslikest allikatest.
Kui keegi tarvitab toidulisandeid, peaks ta valima oma kaubamärgi hoolikalt, kuna FDA ei jälgi toidulisandite ohutust ega puhtust.
Internetis on saadaval valik D-vitamiini toidulisandeid.
Haiguste ennetamisel ja hea tervise juures on kõige olulisem kogu toitumine ja söömisharjumused. Parem on süüa mitmesuguseid toitaineid sisaldavat toitu kui keskenduda ühele toitainele kui hea tervise võtmele.
K:
Kas päikesevalgus on väärt nahavähi riski, et inimesed saaksid piisavalt D-vitamiini?
A:
Tundub, et 10–15 minutit päikese käes viibimist paar korda nädalas on kahjutu, kuid sellel kokkupuutel võivad olla tagajärjed kogu teie elu jooksul.
Juba 60 sekundit UVA-kiirgust päikese käes võib suurendada melanoomi riski. Tõenäoliselt saate toiduga piisavalt D-vitamiini ja D-vitamiini tarbimise suurendamine päikese käes ei ole lisariski väärt.
Kui te ei saa piisavalt, otsige toidulisandeid. Eksperdid soovitavad ka õue minnes kanda päikesekaitsekreemi iga 2 tunni tagant hea laia spektriga päikesekaitsekreemiga SPF 15 või kõrgem. Kasulik allikas seda tüüpi teabe jaoks on skincancer.org.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
