Kuidas mõjutab kofeiin depressiooni?
Kofeiin on kohvi ja tee stimulant, mis sisaldub muude toitude ja jookide hulgas. See annab energiat. Uuringud ei ole veenvad, kas kofeiin aitab depressioonis inimesi või süvendab sümptomeid.
Selles artiklis vaatleme nii kofeiini positiivseid kui ka negatiivseid võimalikke mõjusid depressiooniga inimestel.
Samuti uurime, milliseid muid toite ja jooke peaksid depressioonis inimesed tarbima, samuti neid, mida nad võiksid soovida vältida.
Võimalikud eelised
Kofeiini ja depressiooni vaheliste seoste teaduslikud uuringud on sageli näidanud, et kofeiin võib vähendada depressiooni esinemissagedust.
Mõni uuring näitab isegi, et kofeiini tarbimine võib vähendada enesetappude esinemist.
Ühes 2016. aasta analüüsis vaadeldi 11 vaatlusuuringut, mis toimusid Hiinas aastatel 1980–2015. Selle tulemusel leiti, et kofeiin aitas oluliselt vähendada depressiooni riski.
12 uuringu teine analüüs vaatas kofeiini ja depressiooni suhet. Analüüs hõlmas 346 913 inimese andmeid, kellest 8146 põdes depressiooni.
Uuringus jõuti järeldusele, et kofeiinil, eriti kohvis sisalduval, oli depressiooni vastu kaitsev toime.
Uuringust selgus ka, et tee oli vähem kaitsev kui kohv, kuid mõjus siiski depressiooniriski vähendamisel.
80 173 inimese andmete 2019. aasta analüüs näitas, et ühe kuni nelja tassi kohvi joomine päevas vähendas naiste enesetapumõtete riski. See ei mõjutanud meeste enesetapumõtteid.
Miks on kohv depressiooniriski vähendamisel parem kui tee?
Jaapani ühe 2014. aasta uuringu kohaselt võivad mõned kohvis sisalduvad komponendid neutraliseerida depressiooni negatiivseid mõjusid.
Kohv sisaldab ka klorogeenhapet, ferulhapet ja kofeiinhapet. Need happed võivad vähendada depressioonis inimeste ajus esinevat närvirakkude põletikku.
See võib leevendada mõningaid ebamugavusi ja stressi, mida depressioon võib kaasa tuua, mõned neist ilmnevad põletiku tõttu.
Mitte kõik tee pole depressiooniohu vähendamiseks vähem efektiivne kui kohv. Uuringus tehti ka kindlaks, et rohelises tees on kõrge antioksüdantide sisaldus ja see võib depressiooni eest kaitsmisel olla sama tõhus kui kohv.
Roheline tee sisaldab folaate, mis võivad aidata ka depressiooni korral. Uuring seostas rohelise tee ja kohvi tarbimise depressiooni riski vähenemisega.
Siit saate teada, kas kofeiinivaba kohv on teie tervisele kasulik.
Võimalikud riskid
Kõik uuringud pole nõus, et kofeiinil on positiivne mõju ainult depressiooniga inimestele.
Neurotransmitterite häirimine
Üks 2019. aasta süsteemne ülevaade selle kohta, kuidas toitumine võib noorukite depressiooni mõjutada, viitab sellele, et tee ja kohv võivad häirida mitmeid olulisi neurotransmittereid, sealhulgas dopamiini ja gamma-aminovõihapet (GABA).
Ülevaates väidetakse, et depressiooniga inimestel võib dopamiini puudus või häirimine põhjustada madalat motivatsiooni ja iha stimulantide järele.
GABA puudus võib suurendada ärrituvust, rahutust, ärevust ja enesekriitikat.
Tugev kohvi tarbimine ja suur kofeiini tarbimine võivad põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:
- ärevus
- peavalud
- vererõhu tõus
- südamepekslemine
- iiveldus
- rahutus
Kofeiin võib põhjustada ka erutust, värinaid, närvilisust ja unetust. Kõigil neil sümptomitel võib olla meeleolu negatiivne mõju.
Need sümptomid on sarnased keha režiimi "võitle või põgene" sümptomitega. See on keha loomulik reaktsioon kõrge adrenaliinisisaldusega või potentsiaalselt ähvardavatele olukordadele. Stimuleerivad ained käivitavad ka selle reaktsiooni.
Kui inimene käivitab selle vastuse liiga sageli kofeiini tarbides, võib see põhjustada ärevuse suurenemist.
Süvenevad sümptomid
Mitmed uuringud on näidanud ka seost kohvi tarbimise ja depressiooni suurenemise vahel.
Ühe 2014. aasta ajakirja ülevaate järgi Rivista di Psichiatria, võib kofeiini tarbimine depressiooni veelgi süvendada inimestel, kellel on juba meeleoluhäired.
Ülevaade tõi esile kalduvuse suurenenud ärevuse suunas, eriti sünnitusjärgse depressiooniga inimestel ja paanikahoogude suhtes kalduvates inimestes.
Taganemine
Kofeiin on stimulant. Sel põhjusel võivad inimestel tekkida võõrutusnähud, kui neil pole neile juurdepääsu. Kofeiini ärajätmine võib põhjustada sümptomeid, mis kattuvad depressiooni ja ärevuse sümptomitega.
Kofeiin annab närvisüsteemile ainult ajutise tõuke. Seetõttu võib depressiooni põdevate inimeste meeleolu tõsisem langus tekkida, kui stimulandi mõju on kadunud.
Depressioonis inimesed peaksid kofeiini tarbima ainult mõõdukalt.
Toit ja joogid, mida vältida
On mõningaid toite ja jooke, mida depressiooniga inimesed peaksid püüdma vältida, kui soovitakse haigusseisundi mõjudele vastu seista.
Üks peamisi toiduaineid, mida tuleb vältida, on rafineeritud suhkur. Ükskõik, kas inimene segab seda oma kuuma joogi sisse või sööb seda kommipulga kujul, annab rafineeritud suhkur kohese kiirustamise.
Pärast kiirustamise möödumist võivad inimesed tunda end kurnatud ja meeleolust madalamad kui enne suhkru tarbimist.
Muud toidud, mida inimesed, kellel on kõrge depressioonirisk, peaksid minimeerima või neid vältima, on järgmised:
- Kunstlikud magusained: 2019. aasta ülevaade BMJ leidis seose kunstlike magusainete kasutamise ja suurenenud depressiooniriski vahel.
- Töödeldud toit: valmistoitudel ja pakendatud toitudel on sama mõju kui suhkrul. Tootjad laadivad neid toite sageli soola ja säilitusainetega. Hispaania üliõpilastega tehtud 2019. aasta kohordiuuring näitas, et kõige kõrgema depressiooniriskiga on need, kes tarbivad ülitöödeldud toitu, eriti kui nad ei tegele ka palju füüsilise tegevusega.
- Hüdrogeenitud õlid: neid leidub praetud toidus, kiirtoidus ja friikartulites. 2019. aasta hiirtega läbi viidud uuring näitas, et loomadel oli pärast rasvasisaldusega dieediga kokkupuudet depressioonilaadne käitumine.
- Alkohol: see on kesknärvisüsteemi pärssiv aine. Liigne alkoholi tarbimine võib põhjustada sõltuvust ja põhjustada pohmelli, mis võib inimese meeleolu oluliselt langetada.
Toit, mis võib depressioonile vastu tulla
Ühelgi toitumiskaval ei ole depressiooni juhtimisel tõestatud kasu.
Kuid 2018. aasta süstemaatiline ülevaade World Journal of Psychology tuvastas 34 toitainet, mis võivad depressiooni soodustada, kui inimene ei tarbi neid piisavalt.
Need sisaldavad:
- oomega-3 rasvhapped
- B-vitamiinid
- tsink
- magneesium
- D-vitamiin
Inimesed peavad depressiooni juhtimisel mõnikord neid toitaineid täiendama.
Ülevaates analüüsiti 213 toidu loetelu ja järjestati need vastavalt ülaltoodud antidepressantide toitainete tihedusele.
Juhtivate taimetoitude hulka kuulusid:
- kress
- spinat
- sinepi, kaalika või peedi rohelised
- salatid
- lehtpeet
- värsked ürdid, näiteks basiilik või petersell
- sigurirohelised
- pomelo
- paprika
- lehtkapsas ja kaelakee rohelised
Loomsed toidud, mis aitavad neid toitaineid täiendada, olid:
- auster
- elundite liha, sealhulgas maks
- kodulindude pokaalid
- karp
- rannakarbid
- kaheksajalg
- krabi
- kits
- tuunikala
- lõhnama
Hea psühholoogilise ja füüsilise tervise võti on mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine, mis pakub laias valikus toitaineid.
Kuigi kohv ja tee ei kuulu sellesse loetellu, ei ole tõendid nende mõju kohta depressioonihaigetele veenvad. Nende jookide mõõdukas joomine pole aga tõenäoliselt kahjulik.
Kui inimesel on muret võimaliku depressiooni pärast, peaks esimene samm olema arsti poole pöördumine ja ravi alustamine.
K:
Kas kofeiinilisandid on head depressiooni juhtimiseks?
A:
Kofeiin võib ajutiselt aidata mõnel depressioonis inimesel meeleolu parandada. Kuid see võib sümptomeid ka halvendada. 400 milligrammi kofeiini tarbimist peetakse enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutuks, kuid see hõlmab kogu toidust, jookidest ja toidulisanditest saadud kofeiini kogu päevast tarbimist.
Kofeiinitablettide võtmise asemel võib kerge depressioon reageerida hästi kofeiiniga jookide mõõdukale tarbimisele (kolm tassi päeva jooksul laiali jaotatud kohvi või teed) ja see võib olla parem valik.
Ärge kunagi ravige depressiooni ise ja rääkige enne täienduse alustamist arstiga, et teha kindlaks, kas kofeiinilisandid on õiged või mitte.
Katherine Marengo LDN, RD Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
