Mida öösel jalakrampide kohta teada
Öised jalakrambid või öised jalakrambid on tavalised ja võivad ilmneda päeval tegevusetuse, väsinud lihaste või teatud terviseseisundite tõttu.
Jalakrambid, mida nimetatakse ka charley hobusteks, on kontrollimatud spasmid jala lihastes, mis võivad olla valusad. Need esinevad tavaliselt säärelihastes, ehkki võivad ilmneda ka reied või jalad.
Suurem osa ajast võivad lihtsad venitused aidata kramplikke lihaseid. Proovimiseks on ka muid ravimeetodeid ja ennetusmeetodeid. Igaüks, kes regulaarselt jalgakrampidega tegeleb, peaks täieliku diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole.
Mis need on?
Öösel jalgade krampide kogemine on üsna tavaline. Aastal tehtud aruande kohaselt Ameerika perearst, koguni 60% täiskasvanutest ja 7% lastest kogevad öösel jalakrampe.
Jalakrambid on tahtmatud lihasspasmid kõikjal jalas, kuigi neid esineb kõige sagedamini vasikal. Lihas pingestub, põhjustades ebamugavust või mõõdukat kuni tugevat valu ja pinget piirkonnas.
Öised jalakrambid võivad põhjustada ka muid probleeme. Need võivad häirida une ja lõhkuda inimese unetsükli, mis võib järgmisel päeval tunda teda väsinuna või loidana. Jalakrambid võivad magamise väga keeruliseks muuta ja see võib aja jooksul põhjustada selliseid probleeme nagu unetus.
Inimesed võivad segi ajada öised jalakrambid rahutute jalgade sündroomiga.
Kuigi mõned allikad ütlevad, et mineraalide puudus põhjustab öösel jalakrampe, on selle tõesuse kohta piiratud tõendeid. Uuringud näitavad, et mineraalsete toidulisandite, näiteks kaltsiumi, magneesiumi või B-12-vitamiini võtmine ei pruugi enamikul inimestel öösel jalakrampe leevendada.
Põhjused ja riskitegurid
Järgmistes osades käsitletakse öösel jalgade krampide võimalikke põhjuseid ja riskitegureid, mis muudavad inimese tõenäolisemaks nende kogemise.
Väsinud lihased
Öiste jalakrampide kohta käiva ülevaate kohaselt näitavad olemasolevad uuringud, et peamine põhjus on lihaste väsimus. Sportlastel tekivad jalgade krambid suurema tõenäosusega pärast tavapärasest kõrgemat aktiivsust.
Ülepingutus, näiteks pika aja jooksul väga intensiivne lihaste treenimine, võib põhjustada mõne päeva jooksul mõnel inimesel rohkem krampe.
Pika päeva jooksul seismine, mis on tavaline paljudel töökohtadel, võib lihaseid väsitada. Lihased väsivad päeval ja võivad hiljem öösel krampida.
Päeval tegevusetus
Teine juhtiv teooria on see, et pikema aja vältel istumine, näiteks laua taga töötades, võib lihased aja jooksul lüheneda.
Selline füüsiline passiivsus, kui inimene pole mõnda aega oma lihaseid venitanud, võib suurendada krampide tekkeriski ja need võivad tavaliselt ilmneda öösel voodis.
Keegi, kes ei venita oma lihaseid ega treeni regulaarselt, võib öösel olla suurem jalgade krampide ohus. Füüsiliselt vähem aktiivsete inimeste lihased võivad olla lühemad, mis võib suurendada krampide või spasmide riski.
Keha asend
Istumine või lamamine teatud viisil, mis piirab jalgade liikumist või verevoolu, näiteks ühe jala toetamine teisele või ristisäärega, võib põhjustada krampe.
Inimesed võivad soovida katsetada magamaminekut venitatud asendites, et näha, kas see leevendab öiseid jalakrampe.
Vanem vanus
Inimeste vananedes võivad neil olla ka öösel jalakrambid suurema tõenäosusega. Ajakirjas avaldatud ülevaatena BMC perepraktika märgib, et kuni 33% üle 50-aastastest inimestest tunnevad kroonilisi öiseid jalakrampe.
Rasedus
Samuti võib raseduse ja jalakrampide vahel olla seos öösel. Selle põhjuseks võib olla suurenenud toitumisvajadus või hormoonide muutused kehas raseduse ajal.
Ravimite kõrvaltoime
Paljudes ravimites on lihaste krambid loetletud kõrvaltoimena. Vähesed neist on otseselt seotud jalakrampidega, kuid on mõned, sealhulgas:
- intravenoosne raua sahharoos
- naprokseen
- teriparatiid (Forteo)
- raloksifeen (Evista)
- levalbuterool (Xopenex)
- albuterool / ipratroopium (Combivent)
- konjugeeritud östrogeenid
- pregabaliin (Lyrica)
Meditsiinilised seisundid
Mõned kroonilised haigusseisundid võivad ohustada inimest krooniliste jalakrampidena, näiteks:
- südame-veresoonkonna haigus
- diabeet
- alkoholi tarvitamise häire
- neerupuudulikkus
- maksapuudulikkus
- nimmepiirkonna kanali stenoos
- lamedad jalad
- hüpotüreoidism
- artroos
- närvikahjustus
- närvihäired
Igaüks, kes arvab, et mõni neist seisunditest võib olla nende jalgade krampide põhjus, peaks täiendava teabe või juhiste saamiseks pöörduma arsti poole.
Ravi
Jalakrampide ravimine öösel, nende tekkimise hetkel, võib aidata inimesel rohkem puhata.
Mõned võimalikud kodused abinõud leevenduse leidmiseks on järgmised:
- venitades lihast õrnalt
- piirkonna käsitsi masseerimine
- kasutades jala massaažiks vahtrulli
- jala painutamine ja paindumatus, mis aitab jalalihaseid pikendada
- alale kuumuse rakendamine
Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (nt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) nagu ibuprofeen või aspiriin võtmine ei aita krampe leevendada, kuna krambid pole seotud põletikuga. See võib aidata toime tulla krambivaluga, kuid ei leevenda krampe.
Mõnel juhul määravad arstid ravimeid krooniliste jalakrampide raviks, sealhulgas:
- karisoprodool (Soma)
- gabipentiin
- diltiaseem
- verapamiil
- orfenadriin
Inimene peaks rääkima arstiga, et arutada neid ravimeid ja võimalikke kõrvaltoimeid.
Öösel jalgade krampide vältimine
Jalakrampide ennetamine pikas perspektiivis võib olla mõne inimese jaoks parim valik, ehkki see pole alati võimalik.
Kerge harjutus
Mõned inimesed tunnevad, et nad ei koge nii palju krampe, kui teevad päeva lõpus mõningaid kergeid harjutusi. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu jalgsi kõndimine või mõne minuti veetmine statsionaarsel rattal enne magamaminekut.
Rohke vee joomine
Vedelikud aitavad toitaineid ja jäätmeid lihastesse transportida. Kogu päeva jooksul vedelike, eriti vee joomine aitab krampe ära hoida, hoides lihaseid hästi toimimas.
Riietusjalatsid
Mõned inimesed võivad märgata, et neil on vähem toetavaid kingi kandes krambid. Igaüks, kes pole kindel, kui toetav on nende jalatsid, võib pöörduda podiaatri poole.
Millal pöörduda arsti poole
Öised jalakrambid võivad olla väga ebamugavad ja põhjustada uneprobleeme.
Kui inimene kogeb neid sageli, kui see takistab igapäevaelu ja kui kodused meetodid ei aita, peaks ta rääkima arstiga võimalike põhjuste ja ravi kohta.
Samamoodi, kui krambid levivad teistesse lihastesse või muutuvad raskeks, võivad inimesed täieliku diagnoosi saamiseks pöörduda arsti poole.
Arst soovib kõigepealt välistada muud sarnaste sümptomitega häired ja seejärel testida muid võimalikke põhjuseid.
Kokkuvõte
Öösel aeg-ajalt esinevad jalakrambid on normaalne nähtus ja tavaliselt ei põhjusta see liigset muret. Lihtsad kodused abinõud võivad hetkel aidata, näiteks jala painutamine, jalgade sirutamine või pinges lihase masseerimine.
Igaüks, kellel on pikka aega öösel regulaarne jalakramp, peaks täieliku diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole. Nad võivad välja kirjutada ravimeid või muid ravimeetodeid öiste jalakrampide juhtimiseks ja aidata inimesel paremini magada.
