Mida teada oomega-3-rasvhapete kohta
Oomega-3-rasvhappeid leidub toidus ja toidulisandites. Need aitavad hoida keha kõiki rakke ümbritsevaid membraane hästi.
Oomega-3 rasvhappeid on kolme tüüpi:
- alfa-linoleenhape (ALA)
- eikosapentaeenhape (EPA)
- dokosaheksaeenhape (DHA)
ALA-d leidub enamasti taimeõlides, nagu chia seemned, linaseemned ja kreeka pähklid. DHA ja EPA esinevad enamasti külmaveelistel rasvkaladel, nagu makrell, lõhe, heeringas ja sardiin.
Inimese keha võib väikestes kogustes ALA-d konverteerida DHA-ks ja EPA-ks. Toidulisandite büroo (ODS) andmetel saab enamik Ameerika Ühendriikide inimesi toidus piisavalt ALA-d. Eksperdid pole veel kindlaks teinud, kui palju DHA ja EPA inimesele vaja läheb.
Võimalikud eelised
Chia seemned on hea oomega-3 rasvhappe allikas.
Lisaks inimese keha rakkude põhilisele hooldusele on esialgsed uuringud sidunud oomega-3-rasvhapped paljude muude tervisega seotud eelistega.
Kuid paljud uuringud, mis neid seoseid näitavad, on varajases staadiumis või tuginevad loomkatsetele.
Üldiselt ei ole seni, kuni teadlased täiendavaid uuringuid läbi viivad, selge, kuivõrd omega-3-rasvhapped inimesele kasu toovad, lisaks nende keha rakkude põhilisele hooldusele.
ODS märgib, et uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad kala, mis on peamine oomega-3 rasvhapete allikas, on tavaliselt madalam risk erinevate pikaajaliste haiguste tekkeks kui neil, kes kala ei söö.
Siiski pole selge, kas see on tingitud kalades leiduvatest oomega-3-dest või millestki muust. Veelgi enam, kui kalad sisaldavad oomega-3, ei ole selge, kas oomega-3 toidulisandeid kasutaval isikul on samad eelised.
Võib vähendada põletikku
Artikli kohaselt British Journal of Clinical Pharmacology, uuringud on näidanud, et DHA ja EPA vähendavad põletikuprotsessi, millel on seos erinevate kardiovaskulaarsete haigustega.
Kuigi need mõjud ilmnesid loomkatsetes, olid kliinilised uuringud inimestega vähem lõplikud.
Reumatoidartriidiga inimestel näis kalaõli toidulisandite võtmine olevat kasulik, kuid põletikulise soolehaiguse või astmaga inimestele ei olnud selget kasu.
Võib vähendada südameataki võimalust
ODS-i andmetel on mõningaid tõendeid selle kohta, et oomega-3 toidulisandite võtmine võib vähendada südameataki ohtu. ODS märgib siiski, et teistes uuringutes ei leitud seost omega-3 toidulisandite ja väiksema tõenäosuse vahel, et inimesel on kardiovaskulaarsed probleemid üldiselt.
Ülevaadeartikkel Füsioloogia ja biokeemia ajakiri väidab, et see on vaieldav uurimisvaldkond, mis on endiselt arutelu all.
Riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse (NCCIH) andmetel on teadlased näidanud, et oomega-3 aitavad vähendada inimese triglütseriidide taset. Triglütseriidid on rasvad ja kui inimesel on neid üleliigne, on suurem südame-veresoonkonna haiguste oht.
NCCIH juhib siiski tähelepanu sellele, et ravimitel, mis sisaldavad teiste koostisosade hulgas oomega-3, on USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) heaks kiitnud triglütseriidide kõrge taseme raviks, ehkki sama ei kehti oomega-3 toidulisandite kohta.
2018. aasta uuring näitas, et oomega-3 toidulisandite võtmine võib olla kasulik afroameeriklastele. Toidulisandit saanud mustanahalised osalejad nägid südameataki vähenemist 77% võrra võrreldes platseebot saanud inimestega.
Võib aidata võidelda rasvumise vastu
Artikkel Journal of Nutritional Biochemistry väidab, et inimeste uuringud ei näita veel omega-3 toidulisandeid, mis aitavad inimesel kaalust alla võtta. Nad võivad siiski aidata inimesel kehakaalu langetamise peatada, kuigi pole täpselt teada, kuidas nad seda teha saavad.
Võib aidata kaasa imikute tervisele
NCCIH toob välja uuringu, mis näitab, et suurtes annustes kalaõli lisaaine võtnud emade lastel tekkis astma vähem tõenäoline kui platseebot võtnud emade lastel. Kuid NCCIH märgib ka seda, et teised uuringud on selle leiuga vastuolus.
Riskid
NCCIH andmetel on oomega-3 toidulisandite kõrvaltoimed tavaliselt kerged ja võivad hõlmata järgmist:
- halb hingeõhk
- halvasti lõhnav higi
- peavalud
- kõrvetised
- iiveldus
- kõhulahtisus
ODS märgib, et kui inimene võtab antikoagulante, mis on vere hüübimist takistavad ravimid, võib suurte omega-3 toidulisandite manustamine põhjustada verejooksu probleeme.
Kokkuvõte
Oomega-3-rasvhapped on inimese toitumise oluline osa ja aitavad kaasa kõigi keharakkude põhilisele tervisele. Enamik inimesi saab selle saavutamiseks toidus piisavalt oomega-3-rasvhappeid.
Oomega-3-rasvhapete peamine allikas on kala. On selgeid tõendeid selle kohta, et rohkem kala söömine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekkimise tõenäosust. Siiski pole veel kindlaid tõendeid selle kohta, et oomega-3 toidulisandite võtmisel oleks tervisele sarnane kasu.
