Mida peaks teadma ärevusega ärkamise kohta

Inimesel on ärevusega ärkamisel palju võimalikke põhjuseid, sealhulgas töö-, kooli- või suhteprobleemid. Kuigi on tavaline ärgata aeg-ajalt ärevust tundes, võib inimesel sageli esineda ärevushäire.

Generaliseerunud ärevushäire (GAD) on kontrollimatu ja liigne muretsemine, mis mõjutab inimese igapäevaelu. GAD võib põhjustada ärevuse tõttu ärkamise või raskusi uinumisega või magama jäämisega.

GAD-i tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• närvilisus või mure
• tunne rahutu, äärel või lõpetatud
• raske keskenduda
• väsimus
• sagedased paanikahood
• ärrituvus

GAD ja muud ärevushäired võivad aja jooksul areneda. Enamikul juhtudel põhjustavad mitmed käimasolevad asjaolud inimesel ärevuse vormi. Inimesed, kellel on ärevuse ajalugu või perekonna ajalugu, võivad olla rohkem ohustatud kui teised, kuid ärevus võib tekkida kellelgi.

Hommikuse ärevuse võimalikud käivitajad on järgmised:

1. Stress tööl, kodus või koolis

Stress tööl, kodus või koolis võib olla hommikuse ärevuse võimalik käivitaja.

Stress on keha loomulik reaktsioon ebameeldivatele stiimulitele. Keha vabastab kortisooli, mida inimesed sageli nimetavad stressihormooniks, kui inimene tunneb muret või stressi.

Ühe uuringu kohaselt vabastab keha kortisooli rohkesti hommikul, kui inimesel on suur stress. Kui kortisool inimese äratab, nimetavad meditsiinitöötajad seda kortisooli ärkamise reaktsiooniks (CAR).

CAR on kõige tõenäolisem põhjus, miks inimesed, kellel on GAD või mitte, ärkavad ärevustundena. Enamiku inimeste jaoks peaks tunne üle minema, kui stressor on kadunud. Kui see ei möödu, võib inimene soovida kaaluda tervishoiutöötajaga rääkimist oma jätkuva ärevuse kohta. Selle tegemine võib olla kasulik ka inimestele, kes tunnevad regulaarselt ärevust, kuid ei suuda põhjust välja selgitada.

2. Aine või alkoholi tarvitamine

Ärevusega juba tegelevad inimesed peaksid vältima alkoholi ja meelelahutuslike narkootikumide kasutamist.

Kuigi ainete ja alkoholi tarvitamine ei ole otseselt seotud ärevusega, võivad need ärevuse sümptomid veelgi süvendada.

Seetõttu võivad alkohol või muud ained mõjutada seda, kuidas inimene magab või kuidas ta ennast ärgates tunneb.

3. Suhteprobleemid

On tõendeid selle kohta, et see, kui õnnelik on inimene oma suhtes, võib otseselt mõjutada tema tervislikke aspekte. Need hõlmavad haiguse taastumist ja unerežiimi.

Väikeses uuringus palusid teadlased 29 paaril üles märkida oma päevased suhtekogemused ja öösel magamise viisid. Tulemused näitasid, et kui naised teatasid, et nad olid päeva jooksul oma partneriga positiivselt suhelnud, magasid nii nad kui ka nende partner paremini kui siis, kui suhtlemine oli negatiivne.

Samamoodi võib suhte staatus põhjustada inimese ärevuse ärkamise.

4. Elusündmused

Pingelised elusündmused võivad äratamisel vallandada ärevuse.

GAD ja muud ärevushäired võivad tekkida käimasolevate või ägedate stressirohkete elusündmuste tõttu. Mõned elusündmused, mis võivad ärkamise ajal ärevust tekitada, on järgmised:

• elukorralduse muutused, näiteks uude piirkonda kolimine või keegi teine ​​välja kolimine
• tööhõive muutused, näiteks töökoha vahetamine või töökoha kaotamine
• füüsiline, vaimne või seksuaalne väärkohtlemine
• lähedasest lahus olemine või surm
• emotsionaalne šokk pärast traumaatilist sündmust

5. Finantsküsimused

Rahandus mõjutab peaaegu kõiki täiskasvanuid ja paljud inimesed muretsevad nende pärast. Inimesel võib olla mure selle pärast, kuidas ta toidukaupade eest maksab, hüpoteeki või üüri katab või tööle sõidab.

Mõne jaoks võib rahanduse üle mõtlemine ja muretsemine saada ülekaalukaks probleemiks.

Kui inimene muretseb rahaliste vahendite pärast ülemäära, võib tal tekkida ärevus, mis võib mõjutada tema und ja enesetunnet hommikul ärgates.

6. Füüsilise tervisega seotud probleemid

Krooniline füüsiline haigus võib aidata inimesel ärevust tunda.

Kuigi kõik reageerivad terviseseisunditele erinevalt, võib inimesel, kellel on pidev meditsiiniline probleem, tekkida ärevus.

Mõned levinud terviseseisundid, mis võivad ärevust põhjustada, on järgmised:

• diabeet
• südamehaigus
• hüpertensioon
• astma
• psoriaas
• depressioon
• vähk

7. Muud vaimse tervise häired

GAD-iga elaval inimesel võivad olla või mitte olla täiendavaid vaimse tervise häireid.

Kui neil on mõni muu häire, näiteks depressioon või bipolaarne häire, võivad nende ärevuse sümptomid süveneda.

See ägenemine võib viia selleni, et inimene ärkab hommikul ärevusega.

Diagnoos

Üldiselt on ärevuse diagnoosimiseks arst, psühhiaater või psühholoog. Inimene külastab neid tavaliselt, et arutada püsivat ärevust, ülekoormatuse tunnet või magamisraskusi.

Tervishoiutöötaja viib tavaliselt läbi põhieksami ja küsib küsimusi inimese tervise - sealhulgas kõigi muude vaimse tervise häirete - ja sümptomite kohta.

Enne ärevuse diagnoosi kinnitamist teeb tervishoiutöötaja tõenäoliselt katseid, mis aitavad välistada muid tingimusi, sõltuvalt sellest, milliseid sümptomeid inimene kogeb.

Lõpuks võivad nad paluda isikul enesehindamise lõpule viia. Enesehinnanguid on palju erinevaid, kuid nad kasutavad seda, mis nende arvates kõige paremini määrab, kas inimesel on ärevushäire või mõni muu häire, mis põhjustab ärevuse sümptomeid.

Ravi ja toimetulek

Inimene võib aidata oma ärevust vähendada, tehes regulaarselt trenni ja püüdes vältida stressi tekitavaid olukordi.

Kui inimesel on GAD või mõni muu ärevuse vorm, võib tema arst välja kirjutada antidepressandi. Lisaks võivad nad soovitada nõustamist, tugigruppe või muid raviviise, mis aitavad inimesel vähem ärevust tunda.

Inimene võib oma ärevuse vähendamiseks astuda samme ka kodus. Need sisaldavad:

• regulaarselt treenides
• alkoholi ja muude uimastite vältimine
• kasutades sügava hingamise tehnikaid
• meditatsiooni harjutamine
• joogaga tegelemine
• tervisliku toitumise söömine
• püüdes vältida stressi tekitavaid olukordi

Väljavaade

Inimesel, kes ärkab pidevalt ärevustundena, võib olla GAD või mõni muu ärevuse vorm. Paljud potentsiaalsed käivitajad võivad põhjustada ärevuse ärkamise.

Kui need tunded püsivad, peaks inimene rääkima oma arstiga ärevuse sümptomitest ja ravivõimalustest.