Kuidas teada saada, kas teil on paanika või ärevushoog?
Termineid paanikahoog ja ärevushoog kasutatakse omavahel asendatult, kuid need pole samad. Põhiomadused eristavad üht teist, ehkki neil on mitu ühist sümptomit.
Seda tüüpi rünnakutel on erinev intensiivsus ja kestus.
Paanikahood on üldiselt intensiivsemad kui ärevushood. Need tulevad ka hämarast, samal ajal kui ärevushood on sageli seotud päästikuga.
Ärevuse sümptomid on seotud arvukate vaimse tervise seisunditega, sealhulgas obsessiiv-kompulsiivse häire ja traumaga, samas kui paanikahood mõjutavad peamiselt paanikahäireid.
Paanika ja ärevushoogude eristamine
Kuna sümptomid on nii sarnased, võib olla keeruline vahet teha paanika ja ärevushoogude vahel.
Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata:
- Paanikahood tekivad tavaliselt ilma päästikuta. Ärevus on vastus tajutud stressorile või ohule.
- Paanikahoo sümptomid on intensiivsed ja häirivad. Need hõlmavad sageli „ebareaalsuse” ja eraldatuse tunnet. Ärevusnähud on erineva intensiivsusega, kergest kuni raskeni.
- Paanikahood tekivad ootamatult, samal ajal kui ärevuse sümptomid muutuvad minutite, tundide või päevade jooksul järk-järgult intensiivsemaks.
- Paanikahood taanduvad tavaliselt mõne minuti pärast, samal ajal kui ärevussümptomid võivad püsida pikka aega.
Millised on sümptomid ja sümptomid?
Ärevuse ja paanikahoogude erinevusi saab kõige paremini esile tuua, kui võrrelda iga seisundi sümptomeid:
Paanikahoo sümptomid
Paanikahood tulevad ootamatult, ilma ilmse päästikuta.
Sümptomite hulka kuuluvad:
- võidujooks või pekslev südamelöök
- valu rinnus
- pearinglus või uimasus
- kuumahood või külmavärinad
- iiveldus
- tuimus või kipitus jäsemetes
- raputamine
- õhupuudus
- kõhuvalu
- higistamine
- lämbumise või lämbumise tunne
Paanikahoogu kogevad inimesed võivad ka:
- tunda kontrolli kaotust
- tunne, et nad lähevad hulluks
- karda äkki, et nad surevad
- tunnevad end endast eraldatuna, mida nimetatakse depersonaliseerumiseks, ja tunnete end ümbritsevast eraldatuna
Paanika sümptomid kipuvad haripunkti jõudma 10 minuti pärast, seejärel taanduvad järk-järgult.
Siiski võib mitu paanikahoogu järjest tekkida, mistõttu tundub, et rünnak kestab palju kauem.
Pärast rünnakut tunnevad paljud inimesed päeva lõpuni stressi, muret või muud ebatavalist.
Ärevushoogude sümptomid
Kui paanikahood tekivad ootamatult, järgnevad ärevuse sümptomid liigse muretsemise perioodile.
Sümptomid võivad mõne minuti või tunni jooksul selgemaks muutuda. Need on tavaliselt vähem intensiivsed kui paanikahood.
Ärevushoogude sümptomid hõlmavad järgmist:
- kergesti ehmatama
- valu rinnus
- pearinglus
- kuiv suu
- väsimus
- hirm
- ärrituvus
- kontsentratsiooni kaotus
- lihasvalu
- tuimus või kipitus jäsemetes
- kiire pulss
- rahutus
- õhupuudus
- unehäired
- lämbumise või lämbumise tunne
- mure ja ahastus
Ärevusnähud kestavad sageli kauem kui paanikahoo sümptomid. Need võivad püsida päevi, nädalaid või kuid.
Teie ja teie lähedaste vaimse heaolu toetamiseks sel raskel ajal külastage meie spetsiaalset keskust, et leida rohkem uuringutega toetatud teavet.
Mis on selle põhjused?
Paanikahood võivad olla oodatud või ootamatud. Ootamatutel rünnakutel pole ilmseid päästikuid.
Ärevushood ja eeldatavad paanikahood võivad käivitada:
- tööstressid
- sotsiaalsed stressid
- sõitmine
- kofeiin
- alkoholi või narkootikumide võtmine
- kroonilised seisundid või krooniline valu
- ravimid või toidulisandid
- erinevad foobiad (liigne hirm esemete või olukordade ees)
- mälestused mineviku traumast
Riskitegurid
Inimesed kogevad suurema tõenäosusega paanikahooge, kui neil on:
- ärev isiksus
- mõni muu vaimse tervise probleem, näiteks depressioon, bipolaarne häire või ärevushäire
- ärevus- või paanikahäiretega pereliikmed
- krooniline haigus, nagu kilpnäärmehaigus, diabeet või südamehaigus
- alkoholi või narkootikumide kuritarvitamise probleemid
- nende isiklikus või tööelus jätkuv stress
- kogenud stressirohket sündmust, näiteks lahutust või leina
- varem kogenud traumat
- traumaatilise sündmuse tunnistajaks
Naistel on ärevus- või paanikahood sagedamini kui meestel.
Diagnoos
Arst või vaimse tervise spetsialist saab diagnoosida paanikahoo, paanikahäire või ärevushäire.
Nad põhinevad oma diagnoosimisel definitsioonidel, mis sisalduvad Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne (DSM-5).
Need spetsialistid ei saa ärevushoogu diagnoosida, kuna see ei ole DSM-5 kliiniliselt määratletud seisund. Nad suudavad ärevuse sümptomeid siiski ära tunda.
Nende seisundite diagnoosimiseks arutab arst sümptomeid ja elusündmusi. Samuti võivad nad läbi viia psühholoogilise hindamise, et näha, millisesse kategooriasse sümptomid üldse kuuluvad.
Võib osutuda vajalikuks välistada füsioloogilised seisundid, millel on sarnased sümptomid.
Selleks võib arst teha:
- füüsiline läbivaatus
- vereanalüüsid
- südametestid, näiteks elektrokardiogramm
Mida peaksin tegema paanika või ärevushoo ajal?
Järgmised strateegiad võivad aidata:
Tunnistage toimuvat
Paanika või ärevushoo sümptomid võivad olla äärmiselt hirmutavad. Olukorra tunnistamine ja sümptomite peagi möödumine võivad ärevust ja hirmu vähendada.
Hinga aeglaselt ja sügavalt
Hingamisraskused on seda tüüpi rünnakute kõige levinumad ja murettekitavamad sümptomid.
Hingamise aeglustamiseks suunake tähelepanu hingeõhule. Hingake sisse ja välja aeglaselt ja ühtlaselt, kuni sümptomid taanduvad.
Iga sissehingamise ja väljahingamise ajal loetakse neljani.
Proovige lõõgastumisvõtteid
Lõõgastusmeetodid, nagu järkjärguline lihaste lõdvestus ja juhendatud kujutised, võivad vähendada paanika ja ärevuse tunnet.
Inimene saab neid tehnikaid õppida veebis või kvalifitseeritud terapeudiga koostööd tehes.
Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness aitab inimestel püsida maapinnal praeguses hetkes.
See võib olla eriti kasulik ärevushäiretega inimestele, kes kipuvad muretsema tajutud ja potentsiaalsete stressorite pärast.
Harjutage tähelepanelikkust, märkades mõtteid, emotsioone ja aistinguid aktiivselt, ilma et neile hinnanguid annaks või neile reageeriksite.
Arst või vaimse tervise spetsialist saab ravi kohandada, et aidata inimestel ärevuse või paanikahoogudega toime tulla.
Kodused abinõud
Ameerika Ärevus- ja depressiooniliit soovitab stressi ja ärevuse korral järgmisi koduseid ravimeid:
- säilitada positiivne suhtumine
- stressorite ohjamiseks või vähendamiseks
- avastage päästikud
- piirata alkoholi ja kofeiini tarbimist
- söö tervislikult ja tasakaalustatult
- magada 8 tundi öösel
- treenige iga päev
- võtke iga päev aega mõnusate tegevuste jaoks
- harjutage meditatsiooni, joogat või sügavat hingamist
- ehitada tugivõrgustik
Meditsiiniline ravi
Inimesed, kes arutlevad ravi otsimise üle, imestavad sageli:
Kas teraapia võib toimida?
Raviga tegelemine võib aidata käivitajaid tuvastada ja sümptomeid hallata. Teraapia eesmärk on ka aidata inimestel oma minevikku aktsepteerida ja oma tuleviku nimel tööd teha.
Üks tüüp, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks, võib olla eriti kasulik ärevuse ja paanikahäiretega inimestele.
Kas ravimid aitavad?
Ravimid võivad vähendada sümptomeid raske või korduva paanika või ärevusega inimestel. Seda saab kasutada koos raviga või iseseisva ravina.
Arst võib määrata:
- ärevusevastased ravimid
- antidepressandid
- bensodiasepiinid
Toidu- ja ravimiamet (FDA) hoiatas 2020. aastal, et bensodiasepiini kasutamine võib põhjustada füüsilist sõltuvust ja võõrutamine võib olla eluohtlik. Nende ravimite kombineerimine alkoholi, opioidide ja muude ainetega võib põhjustada surma. Nende ja teiste ärevusevastaste ravimite kasutamisel on hädavajalik järgida arsti juhiseid.
Ära viima
Paanika- ja ärevushood on erinevad, kuid neil on mõned sümptomid.
Ärevushood järgnevad sageli pikaajalisele murele. Paanikahood kipuvad tekkima äkki ja sümptomid on sageli intensiivsemad.
Paanika ja ärevus võivad olla murettekitavad ja häirivad, kuid eneseabi strateegiad võivad vähendada sümptomite intensiivsust. Teraapia ja ravimid võivad vältida või vähendada tulevaste episoodide arvu.
Mida varem inimene abi otsib, seda parem on tulemus.
