Millised toidud aitavad migreeni ära hoida?

Kuna migreen võib olla nii kurnav, võib olla kasulik tuvastada ja vältida võimalikke käivitajaid. Mõne inimese jaoks võivad migreeni käivitajad hõlmata konkreetseid toite või toidutüüpe.

Mõni toit võib vastupidi vähendada migreeni peavalude esinemissagedust või vähendada nende sümptomeid. Kuigi lõplikku migreenidieeti pole, võivad inimesed oma migreeni vähendada jälgides, mida nad söövad.

Selles artiklis vaatleme mõnda toitu, mis võib migreeni ära hoida, vallandada või leevendada.

Toit migreenihoo ajal

Kofeiin on kristalne aine, mis võib aidata migreeni ravimisel. Mõned meditsiinifirmad lisavad käsimüügist (OTC) mõeldud peavalu raviks pulbristatud kofeiini.

Kofeiinikoguse, mis võib vähendada migreeni peavalu, ja liiga suure kofeiinisisalduse vahel, mis võib põhjustada võõrutuspeavalu sümptomeid, on aga peen piir.

Ameerika migreenifond soovitab migreeni põdevatel inimestel piirata kofeiini päevast tarbimist 200 milligrammini (mg). Siiski väärib märkimist, et regulaarselt üle 100 mg kofeiini tarbimine päevas on peavalu riskitegur.

Allpool olevate heakskiidetud toitude loendist pärit pehmete toitude söömine aitab vähendada iiveldust migreenihoo ajal. Nende toitude näited hõlmavad valget leiba, soolakreekereid ja pirne.

Millised toidud võivad migreeni ära hoida?

Tervislik toitumine aitab migreeni ära hoida. Tervislik toitumine peaks koosnema värsketest toitudest, sealhulgas puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest ja lahjadest valkudest.

Värsketes toitudes on vähem tõenäoline, et neile on lisatud toidu säilitusaineid, näiteks naatriumglutamaat (MSG). Säilitusained võivad mõnel inimesel migreeni käivitada, nii et neid sisaldavate toitude vältimine võib aidata.

Migreenihäirete assotsiatsioon on loonud inimese migreeni ohutute toitude loendi, et suunata inimese toiduvalikuid. Need toidud ei sisalda üldjuhul säilitusaineid, pärme, lõhna- ja maitseaineid ega muid migreeni vallandajaid, näiteks nitritid ja fenüülalaniin.

Allpool vaatleme, milliseid toiduaineid tuleks süüa ja mida tuleks vältida erinevates toidugruppides:

Leib, teravili ja teravili

Söödavad toidud:

• enamik teravilju, välja arvatud need, mis sisaldavad pähkleid, kuivatatud puuvilju või aspartaami
• tavalised või seesamiseemned
• kiire leib, näiteks pumpernikkel või suvikõrvitsaleib
• enamik tavalisi kringleid ja kartulikrõpse
• maitsestamata kreekerid, näiteks soolalahused või Club kreekerid
• poest saadud valge-, nisu-, rukki- või pumpernikellileib

Toidud, mida tuleb vältida:

• maitsestatud kreekerid, näiteks cheddari juustu kreekerid
• värske leib, mis on omatehtud või toidupoest pagariäri
• pitsa, kuna see on ka värske leib
• väga maitsestatud või maitsestatud laastud
• pehmed kringlid

Liha, pähklid ja seemned

Söödavad toidud:

• värske veiseliha, kana, kala, lambaliha, sealiha, kalkun või vasikaliha
• mooniseemned
• kõrvitsaseemned
• seesamiseemned
• loodusliku maitseta päevalilleseemned

Toidud, mida tuleb vältida:

• veise- ja kanamaks
• paneeritud liha
• marineeritud liha
• maitsestatud popkorn
• pähklivõid

Salatikastmed ja kastmed

Söödavad toidud:

• omatehtud dipid, mis kasutavad värskeid koostisosi ilma kunstlike lõhna- ja maitseaineteta
• omatehtud rantšo sidemed
• õli ja destilleeritud valge äädika salatikastmed

Toidud, mida tuleb vältida:

• villitud salatikastmed
• eelnevalt pakendatud dipid, näiteks salsa, alfredokaste või sinepidipid

Paljud villitud salatikastmed ja pakendatud dipikastmed sisaldavad lisandeid ja säilitusaineid, mis võivad migreeni käivitada. Vältitavad lisandid on MSG, nitritid ja aspartaam.

Vananenud juust ja punase veini äädikas võivad samuti migreeni tekitada, seega on kõige parem nende tarbimist piirata.

Köögiviljad ja puuviljad

Söödavad toidud:

• värsked puuviljad
• värsked köögiviljad
• säilitusaineteta kotisalat

Söödavate köögiviljade näideteks on paprika, suvikõrvits, värske kartul, porgand ja lillkapsas.

Toidud, mida tuleb vältida:

• karbis kiire kartulipuder
• kuivatatud puuviljad, mis sisaldavad sulfiti säilitusaineid
• tsitrusviljad
• lima oad
• mereväe oad
• sibul
• hapukapsas

Mõni puuvili võib sisaldada ka õietolmu või muid ühendeid ja need võivad põhjustada histamiini vabanemist, mis võib vallandada migreeni. Näidete hulka kuuluvad banaanid, apelsinid, greibid, vaarikad ja ploomid.

Muud ennetusnõuanded

Kogu päeva jooksul mitme väikese söögikorra söömine võib aidata säilitada ühtlast veresuhkru taset ja vältida nälga, mis võib mõnel inimesel põhjustada migreeni.

Toitev lähenemine dieedile võib aidata ka inimesel tervisliku kehakaalu säilitada. Ameerika Migreenifondi andmetel võib ülekaalulisus muuta migreeni tõenäolisemaks või halvendada nende sümptomeid.

Millised toidud võivad migreeni käivitada?

Migreeni käivitavad toidud on inimeseti erinevad ja mõnel inimesel ei pruugi olla toiduga seotud migreeni vallandajaid.

Mõned toidud, mis tavaliselt migreeni põhjustavad, hõlmavad järgmist:

• laagerdunud juustud
• alkohol, eriti õlu ja punane vein
• šokolaad
• vinnutatud liha
• toidu säilitusained, nagu nitraadid, nitritid, MSG ja kunstlikud magusained
• suitsukala
• pärmiekstrakt

Kui midagi ei söö üldse, võib see põhjustada ka migreeni sagenemist. Mõne inimese jaoks on pikaajaline nälg ja ebapiisav söömine teadaolevad peavalu vallandajad. Selle põhjuseks võib olla seos madala veresuhkru taseme ja migreeni süvenevate peavalude vahel.

Näpunäited vallandavate toitude tuvastamiseks

Mõned arstid võivad soovitada migreeni põdevatel inimestel pidada toidupäevikut, et jälgida, mida nad söövad, ja võimalikke peavalu sümptomeid.

Väärib märkimist, et mõnedel inimestel võib toidule reageerida koheselt, teistel võib see reageerida alles 24 tundi pärast selle söömist.

Järgmine samm on proovida dieedist eemaldada üks potentsiaalne päästetoit, et näha, kas migreeni ikka esineb. Näiteks võib inimene otsustada nädal aega vältida kõiki punast veini sisaldavaid tooteid, sealhulgas punase veiniäädikat ja veini ennast.

Selline lähenemine võib tagada, et inimesed ei eemaldaks toiduaineid tarbetult.

Täiendavad migreeni vallandajad

Arstid on tuvastanud viis peamist migreeni vallandavat kategooriat, millest üks on erinevad toidutüübid. Ülejäänud neli kategooriat on:

• Muutused keskkonnas. Muutused atmosfäärirõhus, aastaajas ja isegi tormides võivad põhjustada migreeni.
• Hormoonid. Menstruaaltsükli tõttu toimuvad hormoonide taseme muutused võivad vallandada migreeni, nagu ka mõned hormonaalsed muutused raseduse ajal.
• Sensoorne stimulatsioon. Eredad tuled, teatud lõhnad, suits ning liigsed ja korduvad helid võivad kõik mõnel inimesel migreeni vallandada.
• Stress. Stress, intensiivne treenimine, haigused või ebatavalised uneharjumused võivad vallandada migreeni.

Mõnikord võib migreeni vallandajate kombinatsioon põhjustada migreeni peavalu. Näiteks võib inimene olla väga stressis, jätta söögikord vahele ja vähendada unetunde.

Täiendavad migreeni ravivõimalused

Toitumismuutuste tegemine pole ainus võimalus migreeni raviks.

Mõned migreenispetsiifilised börsivälised ravimid on saadaval. Need ühendavad sageli atsetaminofeeni, aspiriini ja kofeiini.

Igaüks, kes peab sümptomite leevendamiseks neid ravimeid võtma mitu korda nädalas, vajab migreeni vähendamiseks tõenäoliselt muid retseptiravimeid.

Muud ravimeetodid võivad hõlmata järgmist:

• Ravimid, mis võivad vähendada migreeni põhjustavat liigset närvisignaali, näiteks topiramaat (Topamax). Onabotuliinitoksiini A (BOTOX) süstid, mis võivad aidata vähendada migreeni esinemist ja raskust.
• Kuklaluu ​​närvi stimulatsioon (ONS) - lähenemisviis, mille arstid reserveerivad tavaliselt kõige tõsisemate, korduvate peavalude korral.

ONS hõlmab spetsiaalsete seadmete, mida nimetatakse juhtmeteks, sisestamist kuklakujuliste närvide levitamiseks peas olevasse koesse. Juhtmed saadavad neile närvidele signaale, et proovida katkestada ülekandeid, mis võivad põhjustada migreeni peavalu.

Mõned looduslikud lähenemisviisid, nagu piparmündi, ingveri ja ürdi palaviku kasutamine, võivad samuti leevendada migreeni sümptomeid.

Arst võib neid ja teisi ravivõimalusi arutada inimesega, et aidata neil migreeni peavalusid hallata.

Väljavaade

Dieet võib mängida rolli migreeni ennetamisel, käivitamisel ja leevendamisel. Migreen on aga inimeseti erinev, mistõttu ühele inimesele kasulik toidutüüp ei pruugi teisele sobida.

Migreenihäirete assotsiatsiooni andmetel on vähem kui 30 protsenti migreeni põdevatest inimestest tuvastanud toiduga seotud käivitajad. Vaatamata sellele proovivad paljud inimesed pidada toidupäevikuid või teha eliminatsioonidieete, et tuvastada potentsiaalsed käivitajad.

Dieediga seotud juhtudel võivad inimesed vältida toitu, mis teadaolevalt põhjustab peavalu, et aidata valu kontrolli all hoida ja vähendada migreeni sagedust või raskust. Tõhusa dieedi ja migreeni ennetamise kava kindlaksmääramiseks on kõige parem teha koostööd arsti ja registreeritud dietoloogiga.

Lugege artiklit hispaania keeles.