Miks põhjustab keto dieet gripilaadseid sümptomeid?
Ketogeenset dieeti järgivatel inimestel võivad esineda väikesed, lühiajalised sümptomid, nagu iiveldus, väsimus ja peavalud. Mõni nimetab seda keto gripiks.
Teine keto-gripi nimi on keto induktsioon, kuna need sümptomid ilmnevad tavaliselt siis, kui inimesed alustavad dieeti. Sümptomid tekivad siis, kui keha satub ketoosi seisundisse, mille käigus põletatakse energia saamiseks rasva.
Inimesed saavad keto grippi hallata või seda ennetada:
- muutes nende söödavate rasvade tüüpe
- teatud ravimite võtmine
- tarbides rohkem kiudaineid, vitamiine ja mineraale ning vett
Selles artiklis kirjeldame keto-grippi ja pakume näpunäiteid nende sümptomite ennetamiseks ja juhtimiseks.
Mis on keto gripp?
Keto gripp võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas peavalu ja väsimust.
Keto gripp viitab sümptomite kogumile, mida inimesed võivad keto dieedi alustamisel kogeda. Need on tavaliselt väikesed ja lühiajalised, kestavad mõne päeva kuni nädala jooksul.
Keto gripi sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, peavalud ja väsimus.
Need sümptomid ilmnevad siis, kui keha harjub töötama vähemate süsivesikutega ja kui ta jõuab ketoosi. Sümptomid tulenevad energiaallikate, insuliini ja mineraalide ajutisest tasakaalustamatusest kehas.
Miks keto gripp juhtub?
Süsivesikud on keha peamine energiaallikas. Keto dieedil vähendab inimene süsivesikute tarbimist vähem kui 50 grammini (g) päevas, võrreldes soovitatavate 200–300 g päevas.
Kui keha ei võta energia tarbimiseks piisavalt süsivesikuid, hakkab maks oma varusid kasutades energiaks glükoosi tootma. Seda protsessi nimetatakse glükogeneesiks.
Lõpuks ei suuda maks toota piisavalt glükoosi, et keha energiavajadustega sammu pidada.
Seejärel hakkab keha ketogeneesiks nimetatavas protsessis lagundama ketoonkehi tootvaid rasvhappeid. Seejärel kasutavad kehakuded kütusena ketokehasid ja keha jõuab ketoosi.
Meditsiinikogukond peab toitumisketoosi enamiku inimeste jaoks ohutuks. Inimestel võivad siiski tekkida sümptomid.
Süsivesikute puudus vähendab insuliini hulka vereringes. Seetõttu võivad inimesed kogeda uriinist eralduva naatriumi, kaaliumi ja vee kogust, mis põhjustab dehüdratsiooni.
Insuliin on seotud ka glükoosi ajju viimisega. Enne kui aju hakkab ketoneid energia saamiseks kasutama, on tal vähem kütust. See juhtub umbes kolm esimest dieedipäeva, enne kui veresuhkru tase normaliseerub.
Sümptomid võivad väheneda, kui keha jõuab toitumisalase ketoosi seisundisse. See hõlmab konkreetse ketoonkeha, mida nimetatakse beeta-hüdroksübutüraadiks, kontsentratsioon veres on 0,5 millimooli liitri kohta või rohkem.
Millised on sümptomid?
Ketogripi sümptomid on tavaliselt kerged, algavad siis, kui inimene hakkab dieeti pidama, ja võivad kesta vaid paar päeva kuni paar nädalat. Need võivad leevendada, kui keha satub ketoosi.
Dieedi ühe teadusliku profiili kohaselt võib keto gripp hõlmata järgmisi sümptomeid:
- iiveldus
- oksendamine
- peavalu
- väsimus
- pearinglus
- unetus
- treeningu talumise raskused
- kõhukinnisus
Teised teadlased on teatanud täiendavatest sümptomitest, mis tavaliselt saavutavad dieedi 1. kuni 4. päeva:
- halb hingeõhk
- lihaskrambid
- kõhulahtisus
- üldine nõrkus
- lööve
Täiendavad lühiajalised sümptomid, mis on tavaliselt välditavad või kergesti ravitavad, hõlmavad järgmist:
- dehüdratsioon
- madala veresuhkru episoodid või hüpoglükeemia
- madal energia
Keto dieedil olevatel inimestel võib olla halb hingeõhk. Kui keha on jõudnud toitumisketoosi, toodab maks ketooni, mida nimetatakse atsetooniks. Atsetoon satub kopsudesse ja see annab inimesele selle välja hingates iseloomuliku lõhna.
Nendest sümptomitest hoolimata väidavad mõned teadlased, et keto dieet võib olla kasulik endokriinsete haiguste, nagu diabeet ja rasvumine, või neuroloogiliste haiguste, sealhulgas epilepsiaga inimestele.
Kas keto gripp on ketoatsidoosi märk?
Keto gripp ei ole sama mis ketoatsidoos.
Ketoatsidoos on seisund, mille korral keha toodab palju ketokehasid. See põhjustab vere happelisemaks muutumist. Ketoatsidoos võib olla eluohtlik seisund.
Tavaliselt keto-dieeti pidavatel inimestel ketoatsidoos puudub.
Hoolitsused ja kodused abinõud
Keto dieet võib aidata inimesel kaalust alla võtta, kuid mõned inimesed lükkavad keto-gripi sümptomid tagasi. Need on ajutised ning ravi ja abinõud võivad neid leevendada.
Järgmised strateegiad võivad aidata:
Söö erinevaid toidurasvu
Kui keto dieedil oleval inimesel tekivad kõhunähud, võivad dieediarstid soovitada toidus sisalduvate rasvade tüüpe muuta.
Keskmise ahelaga triglütseriidide kõrge sisaldus toidust nagu kookosõli, või ja palmituumaõli võib põhjustada krampe, kõhulahtisust ja oksendamist.
Vähem neid toite ja rohkem pika ahelaga triglütseriididega toiduaineid, näiteks oliiviõli, võib aidata keto dieedil olevatel inimestel vältida kõhupiirkonna sümptomeid.
Võtke ravimeid
Happe refluksi kogevatele inimestele võivad arstid välja kirjutada ka histamiini 2 retseptori blokaatorid või prootonpumba inhibiitorid.
Söö rohkem kiudaineid
Inimestel võib keto dieedil olla kõhukinnisus või kõhulahtisus.
Dietoloogid võivad soovitada kõhukinnisusega inimestele süüa rohkem kiudainerikkaid köögivilju või võtta kiudainelisandeid. Nad võivad soovitada võtta süsivesikuteta lahtisteid, kui need dieedimuudatused ebaõnnestuvad.
Joo rohkem vett
Keto dieedil olevatel inimestel võib tekkida dehüdratsioon. Kui inimesel on ka kõhulahtisus, on dehüdratsiooni oht suurem.
Arstid soovitavad keto dieedil olevatel inimestel dehüdratsiooni vältimiseks tarbida piisavalt vedelikku ja elektrolüüte.
Võtke toidulisandeid
Keto dieedi üks võimalik pikaajaline mõju on vitamiinide ja mineraalide puudus. Arst võib soovitada vitamiinipreparaatide võtmist, et tagada keha piisavas koguses kaltsiumi, D-vitamiini, tsinki ja seleeni.
Mõned inimesed leiavad, et keto dieedi toidulisandid võivad aidata sümptomeid vähendada ja dieedi mõjusid soodustada.
Hallake diabeeti
Keto dieeti järgivad diabeediga inimesed võivad kogeda madala veresuhkru taseme episoode, mida arstid nimetavad hüpoglükeemiaks.
Enne diabeediga inimese keto dieedi alustamist peaks ta pöörduma arsti poole. Arst võib vajada insuliini ja suukaudsete ravimite annuste muutmist.
Millal pöörduda arsti poole
Keto gripi sümptomite ilmnemisel ei pruugi arstiga nõu pidada. Sümptomid on tavaliselt lühiajalised, kerged ja neid on lihtne kodus hallata. Kuid arstid võivad soovitada tõhusat ravi.
Samuti saavad nad jälgida inimese seisundit ja aidata vältida pikaajaliste komplikatsioonide tekkimist. Need võivad hõlmata järgmist:
- raske maksa steatoos (rasvade akumuleerumine maksas)
- hüpoproteineemia (madal valgusisaldus veres)
- neerukivid
- vitamiinide ja mineraalide, näiteks D-vitamiini, seleeni, magneesiumi, tsingi ja fosfori puudus
Püsiv iiveldus, oksendamine ja kõhuvalu võivad vajada arstiabi. Igaüks, kes pole kindel, kas nende sümptomid on oodatavad, peaks pöörduma arsti poole.
Enne keto dieedi järgimise otsustamist on soovitatav selle ohutuse tagamiseks nõu pidada arstiga. See dieet ei ole kõigile ohutu ja võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Arstid peaksid sageli jälgima keto dieedil olevate inimeste kolesterooli ja rasvade taset, mis võib tõsta kolesteroolitaset. Seetõttu on dieedil olevate inimeste jaoks oluline sellest oma arstidele teada anda.
Rasvade ainevahetushäiretega inimesi ähvardab kooma või surm, kui nad paastuvad või järgivad keto dieeti.
Samuti võivad mõned ravimid, näiteks naatriumi-glükoosi kotransporter 2 inhibiitorid, suhelda dieediga.
Kokkuvõte
Keto-gripiga inimesed teatavad kõige sagedamini kõhu sümptomitest, peavalust ja väsimusest.
Uuringud näitavad, et keto dieet on ohutu ja sümptomid on tavaliselt väikesed ja lühiajalised. Kuid arstid nõustuvad, et keto dieet nõuab ranget meditsiinilist järelevalvet, et kaalulangus oleks tõhus.
Tüsistuste riski minimeerimiseks peaksid inimesed alustama dieeti aeglaselt ja järk-järgult ning külastama regulaarselt oma tervishoiuteenuse osutajaid. Samuti võivad dieediarstid aidata toitumisharjumuste leevendamisel.
Teatud toitumisharjumuste muutmine, sealhulgas rohke vedeliku ja elektrolüütide tarbimine, võib aidata keto gripi sümptomeid hallata.
Üldiselt on oluline meeles pidada, et arstid pole kindlad keto dieedi võimalike pikaajaliste tervisemõjude suhtes. Igaüks, kes seda dieeti järgib, peaks sellest oma arstile teada andma, et ta saaks jälgida tõsiseid tüsistusi.
