Miks on ingver teile kasulik?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Inimesed on iidsetest aegadest alates kasutanud ingverit toiduvalmistamisel ja meditsiinis. See on populaarne kodune ravim iivelduse, kõhuvalu ja muude terviseprobleemide vastu.
Inimesed kasutavad toiduvalmistamisel tavaliselt värsket või kuivatatud ingverit ja mõned võtavad ingveri toidulisandeid võimaliku kasu saamiseks tervisele.
Ingveri antioksüdandid ja muud toitained võivad aidata vältida või ravida artriiti, põletikke ja mitmesuguseid infektsioone. Teadlased on uurinud ka selle potentsiaali vähendada diabeedi, vähi ja muude terviseprobleemide riski.
Selles artiklis saate lisateavet ingveri võimalike tervisekahjustuste ja nende taga olevate uuringute kohta.
Kasu
Ingveril võivad olla põletikuvastased, antibakteriaalsed, viirusevastased ja muud tervislikud omadused. Allpool on toodud ingveri võimalikud meditsiinilised kasutusalad.
Gaaside vähendamine ja seedimise parandamine
Mitmes uuringus on uuritud ingveri mõju seedetraktis sooletraktis tekkivatele gaasidele.
Mõned uuringud näitavad, et ingveris sisalduvad ensüümid võivad aidata kehal seda gaasi lõhkuda ja väljutada, pakkudes leevendust ebamugavustele.
Näib, et ingveril on kasulik toime ka seedimise jaoks olulistele ensüümidele trüpsiinile ja pankrease lipaasile.
Lisaks võib ingver aidata suurendada seedetrakti liikumist, mis viitab sellele, et see võib kõhukinnisust leevendada või ära hoida.
Millised muud toidud võivad seedimist aidata? Siit saate teada.
Iivelduse leevendamine
Mõned uuringud näitavad, et ingver võib aidata leevendada hommikust iiveldust ja leevendada iiveldust pärast vähiravi.
Ühes väikeses 2010. aasta uuringus uuriti ingverijuure pulbrilisandite mõju iiveldusele 60 keemiaravi läbinud lapsel ja noorel täiskasvanul. Analüüs näitas, et toidulisand viis iivelduse vähenemiseni enamikul seda tarvitanud inimestest.
2011. aasta uuringute ülevaate autorid jõudsid sarnaste järeldusteni. Nad teatasid, et 1500 milligrammi (mg) ingveriekstrakti jagatud päevaannuse võtmine aitas leevendada iivelduse sümptomeid.
Samuti kutsusid nad üles tegema täiendavaid uuringuid inimestel, et ingveri mõjust iiveldusele ja muudele seedetrakti probleemidele täielikult aru saada.
Siit saate teada, millised toidud võivad iiveldust leevendada.
Külmetuse või gripi leevendamine
Paljud inimesed kasutavad ingverit külmetusest või gripist taastumiseks. Seda tõendit toetavad tõendid on enamasti siiski anekdootlikud.
2013. aastal uurisid teadlased värske ja kuivatatud ingveri mõju inimese hingamisviirusele inimese rakkudes.
Tulemused näitasid, et värske ingver võib aidata hingamissüsteemi kaitsta, samal ajal kui kuivatatud ingveril ei olnud sama mõju.
Ka 2013. aastal tehti väike uuring, et uurida taimse meditsiini populaarsust külmetushaiguse või gripiravina.
Pärast kahes erinevas asukohas 300 apteegi kliendi küsitlust tegid teadlased kindlaks, et 69% küsitletutest kasutas taimseid ravimeid ja et enamik sellest rühmast leidis, et see on tõhus.
Kuigi ingver oli nende abinõude seas kõige populaarsemate koostisosade hulgas, ei pruukinud mõned osalejad seda kasutada.
Millised toidud ja joogid võivad aidata kurguvalu leevendada? Siit saate teada.
Valu leevendamine
Väikese uuringu, milles osales 74 vabatahtlikku, teadlased leidsid, et tooraine või kuumutatud ingveri päevane annus 2 grammi (g) vähendas treeningust tingitud lihasvalusid umbes 25%.
Vahepeal jõuti 2016. aasta uuringute ülevaates järeldusele, et ingver võib aidata düsmenorröa - valu vahetult enne menstruatsiooni või selle ajal - vähendada. Autorid tunnistavad siiski, et kaasatud uuringud olid sageli väikesed või ebakvaliteetsed.
Kas mõni toit võib mõjutada podagra valu? Lisateavet leiate siit.
Põletiku vähendamine
Üks teadlaste rühm jõudis järeldusele, et ingveri suu kaudu võtmine on osteoartriidist põhjustatud põletiku raviks "mõõdukalt tõhus ja mõistlikult ohutu".
Kuid nad märkisid, et nende metaanalüüsis sisalduvad uuringud olid väikesed ja ei pruugi esindada kogu populatsiooni.
Vahepeal leiti 16 kliinilise uuringu 2017. aasta ülevaates, et ingveri fütokeemilised omadused võivad võidelda põletikuga. Need autorid kutsusid üles uurima ingveriekstrakti kõige tõhusamaid annuseid ja tüüpe.
Mis on põletikuvastane dieet?
Kardiovaskulaarse tervise toetamine
On mõningaid tõendeid selle kohta, et ingveriekstrakt võib aidata südame-veresoonkonna haiguste korral.
Näiteks leiti ühes ülevaates, et annus 5 g või rohkem võib põhjustada märkimisväärset kasulikku trombotsüütidevastast toimet.
Autorid tunnistavad, et paljud nende analüüsi kaasatud uuringud ei hõlmanud inimestest osalejaid või et osalejate arv oli usaldusväärsete tulemuste tagamiseks liiga väike.
Kuid nad viitavad sellele, et täiendavate uuringute abil võib ingver osutuda südame-veresoonkonna haiguste ohutuks ravivormiks.
Vahepeal leiti ühes väikeses uuringus, et ingveriekstrakt aitas vähendada südamehaiguste esinemist diabeediga rottidel. Autorid märkisid, et see vähenemine võib osaliselt tuleneda ekstrakti antioksüdantsetest omadustest.
Vähiriski vähendamine
Ingver ei anna valke ega muid toitaineid, kuid on suurepärane antioksüdantide allikas. Uuringud on näidanud, et sel põhjusel võib ingver vähendada erinevat tüüpi oksüdatiivset stressi.
Oksüdatiivne stress tekib siis, kui organismi koguneb liiga palju vabu radikaale. Vabad radikaalid on toksilised ained, mida toodavad ainevahetus ja muud tegurid.
Keha peab vabade radikaalide kõrvaldamiseks vältima rakukahjustusi, mis võivad põhjustada mitmesuguseid haigusi, sealhulgas vähki. Toidulised antioksüdandid aitavad kehal vabadest radikaalidest vabaneda.
2013. aasta uuringus andsid teadlased 20 osalejale 28 päeva jooksul kas 2 g ingverit või platseebot. Kõigil osalejatel oli suur jämesoolevähi tekkimise oht.
Biopsiad näitasid, et ingverit tarvitanud osalejatel oli terves jämesoole koes vähem negatiivseid muutusi. Sellel rühmal oli ka rakkude proliferatsioon vähenenud. Tulemused näitavad, et ingver võib mängida rolli pärasoolevähi ennetamisel.
Millised muud toidud pakuvad antioksüdante? Siit saate teada.
Toitumine
Ingver on hea antioksüdantide allikas, kuid see ei anna palju vitamiine, mineraale ega kaloreid.
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi andmetel annab 2 tl ingverit ainult 4 kalorit. See kogus ei anna olulist kogust toitaineid.
Kas ingveriveel on mingeid eeliseid? Siit saate teada.
Riskid
Toidu- ja ravimiamet (FDA) peab ingverit toidule lisamiseks ohutuks, kuid nad ei taga ega reguleeri selle kasutamist ravimi või toidulisandina.
Teadlased ei ole uurinud paljusid ingveris sisalduvaid ühendeid. Samuti ei toeta teaduslikud tõendid mõnda väidet ingveri tervendavate omaduste kohta.
Enne ingverile dieedile lisamist või ingveripreparaadi võtmist pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga. Toidulisand võib suhelda ravimitega või põhjustada muid tervisega seotud tüsistusi.
Ingverilisandeid ja muid ingveritooteid saab osta Internetist.
Ära viima
Mõned uuringud näitavad, et ingver võib muude eeliste kõrval parandada seedetrakti tervist, vähendada põletikku ja leevendada valu.
Kuid uuringutes kasutatakse sageli ekstraktide suuri annuseid - inimene ei pruugi kogeda positiivseid tervisemõjusid lihtsalt ingveri lisamisest oma dieeti.
Samuti on ingveri kasulikkust tervisele uurivad uuringud olnud sageli väikesed või ebaselged. Ingveri toidulisandite mõju ja ohutuse täielik mõistmine nõuab rohkem uuringuid.
K:
Kas ingver on raseduse ajal ohutu võtta?
A:
Metaanalüüs on näidanud, et ingver on raseduse ajal iivelduse ohutuks raviks. Tundub, et see ei suurenda raseduse kaotuse või selliste sümptomite nagu kõrvetised või väsimus riski.
Püüdke võtta vähem kui 1500 mg ingveriekstrakti päevas. Ingver on saadaval ka tee või nätskete või kõvade kommidena.
Natalie Butler, R.D., L.D. Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
