6-kuuline treening võib kerge kognitiivse häire tagasi pöörata

Uute uuringute tulemusel leitakse, et 6-kuuline aeroobse treeningu režiim võib vanematel täiskasvanutel leevendada kerge kognitiivse häire sümptomeid.

Vaid 6-kuuline südame löögisagedust tõstev treening võib muuta vanusega seotud kognitiivsete häirete tunnused.

Kerget kognitiivset häiret (MCI) iseloomustab kognitiivsete võimete, nagu mälu ja arutlusoskuste, kerge kaotus.

MCI-ga inimesel võib olla raske asju meelde jätta, otsuseid langetada või ülesannetele keskenduda.

Kui kognitiivsete võimete kaotus pole piisavalt tõsine, et segada igapäevaseid tegevusi, suurendab MCI Alzheimeri tõve ja teiste dementsuse vormide riski.

Alzheimeri tõve ühingu andmetel on USA-s 15–20 protsenti 65-aastastest ja vanematest täiskasvanutest MCI.

Uued uuringud näitavad, et nende vanusega seotud kognitiivsete probleemide lahendamiseks võib olla viis. James A. Blumenthal, Ph.D. - Duke'i ülikooli meditsiinikeskus Durhamis, NC - ja tema kolleegid uurisid regimenteeritud treeningu mõju keskmiselt 160 inimesel vanuses 65 aastat.

Nad avaldasid oma leiud ajakirjas Neuroloogia.

Harjutuse, dieedi ja MCI õppimine

Uuringusse kaasatud osalejad olid uuringu alguses istuvad. Neil olid kardiovaskulaarsed riskifaktorid ja teatatud MCI sümptomitest.

Teadlased soovisid uurida nii füüsilise tegevuse kui ka dieedi mõju kognitiivsetele võimetele.

Osalejad järgisid hüpertensiooni (DASH) dieedi peatamise dieedil põhinevaid lähenemisviise. DASH-dieet koosneb kiudainerikastest ja madala naatriumisisaldusega toitudest, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid, oad, teraviljad ja tailiha, samuti madala rasvasisaldusega piimatoodetest.

Teadlased jagasid osalejad nelja rühma:

  • Üks rühm tegi ainult aeroobset treeningut.
  • Üks rühm järgis DASH-dieeti (ilma igasuguse treeninguta).
  • Üks rühm teostas ja võttis DASH-dieedi.
  • Üks rühm sai tervisega seotud haridusalaseid telefonikõnesid.

Need, kes treenisid, treenisid kolm korda nädalas 45-minutiliste seanssidena, sealhulgas soojendusharjutused, millele järgnesid kõndimine, sörkimine või rattasõit.

Blumenthal ja tema meeskond hindasid osalejate arutlus- ja mäluoskusi nii algtasemel kui ka 6 kuud hiljem kognitiivsete testide abil ning mõõtsid osalejate kardiorespiratoorset võimekust jooksulindi stressitestide abil.

Lõpuks hindas meeskond osalejate südame-veresoonkonna tervist, mõõtes nende vererõhku, veresuhkrut ja lipiide.

Täidesaatva funktsiooni 9-aastane paranemine

Uus uuring näitas 5-pallise keskmise täidesaatva funktsiooni oskuste kasvu inimeste seas, kes trenni tegid ja dieeti pidasid, võrreldes nendega, kes kas ainult trenni tegid või ainult dieeti pidasid.

Täidesaatev funktsioon on kognitiivne võime, mis võimaldab inimesel kavandada ja korraldada eesmärkidest lähtuvaid tegevusi, samuti keskenduda oma käitumisele ja ennast reguleerida. Teadlased ei leidnud mälu märkimisväärset paranemist.

"Tulemused on julgustavad, kuna vaid kuue kuu jooksul võivad dementsuseta kognitiivsete häiretega inimesed oma elule regulaarse treeningu lisamisega parandada oma võimet teatud kognitiivseid ülesandeid planeerida ja täita."

James A. Blumenthal, Ph.D.

Juhtivteadur selgitab, et osalejate juhtimisfunktsioonide skoorid olid uuringu alguses samaväärsed 93-aastaste omaga, ehkki nende kronoloogiline vanus oli 28 aastat noorem.

Kuid pärast 6-kuulist lisaharjutust vastas keskmine tulemus 84-aastaste inimeste omale, mis võrdub 9-aastase täidesaatva funktsiooni paranemisega.

Blumenthal hoiatab: "Suuremate proovide ja pikema aja jooksul on vaja veel rohkem uuringuid, et uurida, kas mõtlemisvõimete paranemine jätkub ja kas neid parandusi saab kõige paremini saavutada mitme elustiili lähenemisviisi abil, nagu treenimine ja dieet."

none:  rasvumine - kaalulangus - sobivus luud - ortopeedia kolesterool