Probiootikumide eelised
Probiootikumid on elusad bakterid ja pärmid, mis võivad inimese tervisele kasu tuua. Neid leidub inimese seedesüsteemis ning mõnes toidus ja toidulisandites.
Probiootikumid on kasulikud bakterid. Nad eksisteerivad kogu kehas, kuigi inimesed seostavad neid suures osas mao ja sooltega. Kui tõendid soolestiku mikrobioomi ja üldise tervise seose kohta kasvavad, suureneb huvi probiootikumide vastu.
Inimesed tarbivad probiootikume sageli lootuses tasakaalustada oma soolefloorat, mida nimetatakse ka soolestiku mikrobioomiks.
Probiootiliste bakterite tüvesid on palju, kuid peamised neist on Lactobacillus või Bifidobakter rühmadesse.
Prebiootikumid erinevad probiootikumidest. Need on toidus olevad toitained. Keha ei seedi prebiootikume, kuid need toitained aitavad stimuleerida kasulike bakterite kasvu või aktiivsust.
Toiduallikate hulka kuuluvad kääritatud toidud, näiteks mõned jogurtid ja kimchid. Saadaval on ka probiootilised toidulisandid.
Lisateave prebiootikumide ja probiootikumide erinevuse kohta.
Kasu tervisele
Probiootikumid võivad kehale kasulikud olla mitmel viisil, näiteks:
- soolestiku mikrobiomi tervise parandamine
- mikrobiomi tasakaalu taastamine pärast haigust või ravi
- immuunsüsteemi toetamine
Probiootikumid võivad olla kasulikud erinevate terviseseisunditega inimestele. Kuid selleks, et täpselt kindlaks teha, kes millist tüüpi bakteritest kasu saaks, on vaja rohkem uurida.
Allpool on toodud mõned viisid, kuidas probiootikumid võivad aidata tervist säilitada.
Kõhulahtisus
Teatud probiootikumitüved on näidanud positiivseid tulemusi kõhulahtisuse ja gastroenteriidi ravis - soolepõletiku põletikus, mis võib põhjustada kõhulahtisust.
2011. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et probiootikumid võivad aidata võidelda erinevate kõhulahtisuse vormide, sealhulgas juhusliku nakkusliku kõhulahtisuse, ägeda vesise kõhulahtisuse ja rotaviirusest tingitud kõhulahtisuse vastu.
Mõju sõltub tõenäoliselt probiootikumi tüübist ja annusest.
Vaimse tervise probleemid
Uuringud on näidanud seost soolestiku mikrobioota ja kesknärvisüsteemi, sealhulgas aju vahel. Seda seost nimetatakse soole-aju teljeks.
Mõned teadlased usuvad, et soolestikus olevad bakterid võivad mõjutada närvisüsteemi ning inimeste mõtlemist ja tunnet.
Tulemused näitavad, et probiootikumid võiksid ühel päeval toetada vaimse tervise probleemide, nagu ärevus ja depressioon, ja võib-olla ka mõningate neuroloogiliste seisundite ravi.
Kõrge kolesterool
2017. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et probiootikumi sisaldavate toitude tarbimine Lactobacillus bakterid võivad vähendada madala tihedusega lipoproteiini ehk “halva” kolesterooli ja üldkolesterooli taset.
2018. aastal vaatasid metaanalüüsi autorid ka probiootikumide mõju üldkolesteroolile.
Pärast ligi 2000 inimese andmete uurimist jõudsid teadlased järeldusele, et probiootilised toidulisandid võivad oluliselt vähendada vere üldkolesterooli taset.
Kuid efektiivsus võib sõltuda toidulisandi tüübist ja annusest. Tulemuste kinnitamiseks ja probiootikumide selgitamiseks on vaja veel uuringuid.
Kõrge vererõhk
Ühes ülevaates leiti, et piim kääritati Lactobacillus võib aidata vererõhku langetada.
Ülevaade näitas ka seda, et probiootikumide tarbimine võib põhjustada D-vitamiini taseme tõusu veres, mis aitab vältida kõrget vererõhku.
Kui edasised uuringud kinnitavad, et probiootikumid võivad aidata vererõhku reguleerida, võivad need bakterid ühel päeval südamehaiguste ravimisel ja ennetamisel rolli mängida.
Ärritav või põletikuline sool
On tõendeid selle kohta, et probiootikumid võivad aidata ärritunud soole sündroomi (IBS) ravida. 2019. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et mitme tüvega probiootikum võib IBS-i sümptomeid parandada.
Teadlased kutsusid üles täiendavalt uurima, kas Akkermansia, Bakteroidid, ja Faecalibacterium bakterid võivad tulevases ravis mängida rolli.
Erinevas 2019. aasta ülevaates leiti, et probiootikumid ei toetanud pidevalt põletikulist soolehaigust ega IBD-d, välja arvatud tõenäoliselt ühte tüüpi haigused: haavandiline koliit.
Infektsioon
Laboratoorsete testide käigus on teadlased leidnud, et probiootiliste bakterite spetsiifiline vorm Lactobacillus paracasei võib kaitsta soolestikku nakatumise eest Listeria, kahjulikumat tüüpi bakterid.
2017. aasta ülevaates leiti täiendavaid tõendeid selle kohta, et probiootikumid võivad aidata ravida ja ennetada Listeria infektsioon. Probiootikumid, kui need osutuvad kasulikuks, häiriksid mikrobiomi tasakaalu vähem kui selle infektsiooni tavapärane antibiootikumravi.
Psoriaas ja kroonilise väsimuse sündroom
2013. aastal leidsid teadlased selle kohta tõendeid Bifidobacterium infantis 35624 võib olla kasulik inimestele, kellel on psoriaas ja kroonilise väsimuse sündroom.
Seda tüüpi bakterid on sageli seedetrakti tugevdamiseks toidulisandites.
Toiduallikad probiootikumid
Looduslikke probiootikume sisaldavad toidud hõlmavad mõnda tüüpi:
- jogurt
- keefir
- pett
- pehme juust
- sojapõhised tooted, nagu miso, tempeh ja mõned sojajoogid
- kimchi
- pastöriseerimata hapukapsas
- toitumisribad
- mahl
- teravili
Paljusid tooteid turustatakse probiootikume sisaldavate toodetena, kuid organism saab teatud toodetest suurema tõenäosusega kasu. Näiteks pehme juustu söömine võib olla hea viis veenduda, et probiootilised bakterid jõuavad soolestikku kasulikul kujul.
Lisateave probiootikume sisaldavate toitude kohta.
Lisandid
Probiootikumid on saadaval toidulisanditena, ehkki pole veel piisavalt tõendeid selle kohta, et konkreetne kaubamärk või tüüp aitab teatud seisundit.
Toidu- ja ravimiamet (FDA) reguleerib probiootikume meditsiinilistel eesmärkidel. Kuid nad ei pea probiootilisi toidulisandeid ravimiteks ja ei jälgi seega väiteid probiootiliste ainete kohta. Inimene ei saa kindel olla, mida toode täpselt sisaldab.
Samuti pole alati selge, kui kaua probiootikum kehas aktiivne püsib.
Seetõttu ei saa inimene olla kindel, kui tõhus on mõni toode tõenäoliselt või millises seisundis see võib aidata.
Riskid ja ettevaatusabinõud
Probiootikumid on tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks ohutud, kuid enne nende kasutamist või tarbimise suurendamist tuleb kaaluda mõningaid punkte.
Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus märgib, et kuigi probiootikumid on hea tervisega inimestele tõenäoliselt ohutud, võivad need bakterid ohustada nõrgenenud immuunsusega inimesi või muid terviseprobleeme.
Nendel inimestel võib olla oht:
- infektsioon
- kehasse eralduvad kahjulikud ained
- antibiootikumiresistentsus
Enne toidulisandite võtmist või oluliste toitumisharjumuste muutmist on alati parem arstilt nõu pidada, eriti olemasolevate terviseprobleemidega inimeste jaoks.
Ära viima
Probiootikumid on “sõbralike” bakterite tüübid, mis võivad soolestiku mikrobioomi tervist parandada. Neid on saadaval mõnes toidus ja toidulisanditena.
Enne toidulisandite võtmist või probiootikumide tarbimise suurendamist pidage nõu arstiga, veendumaks, et see on ohutu.
Probiootilisi toidulisandeid saab osta veebis.
