8 käteharjutust artriidiga koos piltidega

Artriit viitab liigesepõletikule. See võib olla väga valus seisund. Käte artriiti on eriti raske hallata, kuid teatud harjutused võivad aidata valu ja jäikust vähendada.

Selles artiklis leiate lisateavet artriidi käsitsi harjutuste kohta koos konkreetsete juhiste ja nõuannetega.

See artikkel hõlmab ka mõnda muud artriidi ravivõimalust.

Käte harjutused

Käsiharjutused võivad vähendada valu, jäikust ja turset, parandades samal ajal liigeste paindlikkust.

Peamine on teha harjutusi regulaarselt. Samuti aitab rutiini väljatöötamine seda järjepidevust säilitada.

Neid harjutusi tehes liikuge kindlasti aeglaselt, hingake sügavalt ja kui pinge või valu ilmneb, lõpetage see. Parima rutiini saamiseks pöörduge ka tervishoiutöötaja või füsioterapeudi poole.

Siin on mõned käte artriidi jaoks soovitatavad harjutused:

1. Käte surumine

1. Alustage sõrmede sirgendamisest.
2. Painuta käsi aeglaselt rusikasse.
3. Hoidke pöial käe välisküljel.
4. Hoidke seda positsiooni paar sekundit, seejärel korrake.
5. Tehke umbes 10 kordust üks kord päevas. Inimesed saavad seda teha regulaarsemalt, kui harjutus on mugav ja valuvaba.

2. Pöidla ja sõrme tõstmine

1. Asetage käed lauale, peopesa allapoole ja keha laiuselt.
2. Alustage pöidlad laualt nii kaugele tõstes kui võimalik ja hoidke 5 sekundit kinni, seejärel puhake.
3. Korrake seda nimetissõrmega, seejärel järgemööda järgmiste sõrmedega.
4. Kui üks sõrm on üles tõstetud, veenduge, et teised jäävad lamedaks.
5. Täitke 10 komplekti umbes kaks korda päevas.

3. Pöidla venitus

1. Peopesale vaadates lõdvestage sõrmed neutraalsesse asendisse.
2. Pöörake pöial üle peopesa, puudutades väikese sõrme põhja. Kui see on keeruline, venitage lihtsalt nii kaugele kui võimalik.
3. Korrake iga käega mitu korda.

4. Sõrme ja pöidla puudutamine

1. Pöidla sirutusega samast asendist tooge pöidla ots koos iga sõrme otsaga ükshaaval kokku.
2. Täitke 10 komplekti kaks korda päevas mõlemal käel.

5. Randme painutamine küljelt küljele

1. Asetage käsivars lamedale lauale, peopesad allapoole.
2. Painutage randme võimalikult vasakule, hoidke seda 2 sekundit ja painutage randme tagasi keskele.
3. Korrake seda liigutust paremale, hoidke 2 sekundit all ja liikuge siis tagasi keskele. See on üks komplekt.
4. Täitke 10 komplekti kaks korda päevas mõlemal käel.

6. Sõrme lokkimine

1. Hoidke kätt sirgete sõrmedega üles ja tihedalt üksteise lähedal.
2. Painutage sõrmede otsa- ja keskliite tihedalt, kuni sõrmeotsad puudutavad käe nahka.
3. Pöörake sõrmed aeglaselt vertikaalsesse asendisse.
4. Korrake sõrme keerdumist 10 korda kaks korda päevas.

7. Palliharjutused

Paljud harjutused töötavad hästi koos stressipalli, pehme palli või tennisepalliga. Need aitavad suurendada paindlikkust ja parandada tugevust.

Selliste harjutuste hulka kuuluvad:

• Täielik haare: sooritage seda harjutust paar korda nädalas, vahepeal paar päeva puhkust.
  1. Pigista stressi pall käes nii kõvasti kui võimalik.
  2. Mõne sekundi pärast vabastage.
  3. Korrake mõlemal käel 10–15 korda.
• Palmpress:
  1. Asetage peopesade vahele stressipall, käsivarred vertikaalasendis.
  2. Vajutage ja hoidke 3–5 sekundit all, seejärel vabastage.
  3. Korda 10 korda.
• Sõrme käepide:
  1. Asetage pingutuspall sõrmeotsa ja pöidla vahele.
  2. Vajutage ja hoidke 3–5 sekundit all, seejärel puhake.
  3. Korrake 10 korda iga sõrmega, puhake 1 minut, seejärel tehke sama teise käega.
• Edasi-tagasi liikumine:
  1. Rullige pingutuspalli peopesast kuni pöidla ja sõrmeni eraldi, venitades iga numbrit ettevaatlikult.
  2. Rulli pall tagasi peopesani.
  3. Korda.

8. Pehme käemassaaž

Pehme käemassaaži tegemiseks masseerige peopesa vastassuunalise pöidlaga lühikeste löökidega. Samuti masseerige sõrmi alustades otsadest, surudes seejärel peopesade poole.

Pidage alati meeles, et olge iga harjutuse suhtes õrn ja lõpetage, kui see muutub valusaks.

Põhjused ja sümptomid

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) ütlevad, et artroos on kõige levinum artriidi vorm, mis mõjutab rohkem kui 32,5 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides.

Osteoartriit tekib siis, kui liigese vaheline kõhr inimese vananedes kulub. See põhjustab valu ja põletikku kahjustatud kehapiirkonnas.

Muud sümptomid võivad olla järgmised:

• valutavad
• jäikus
• vähendatud liikumisulatus
• vähenenud paindlikkus
• turse

Põletikulised artriidi tüübid hõlmavad reumatoidartriiti, psoriaatilist artriiti ja anküloseerivat spondüliiti. Seda tüüpi artriidi korral ründab immuunsüsteem liigeste vahelist kõhre.

Lisateavet reumatoidartriidi sümptomite kohta leiate siit.

Käte artriit võib areneda ka trauma, näiteks luumurdude tõttu. Seda tuntakse traumajärgse artriidina. Vigastatud liiges on haavatavam ja seetõttu muutub see artriitilisemaks kui tervislik liiges.

Käte artriiti võivad põhjustada mitmed muud tegurid. Need sisaldavad:

• Liigeste liigne kasutamine või vigastus: Spetsiifiliste liigeste korduv kasutamine võib kaasa aidata artroosi suurenenud riskile. Samuti võivad riski suurendada murdunud ja nihkunud luud.
• Sugu: CDC andmetel haigestuvad naised osteoartriidi tõenäolisemalt kui mehed, eriti pärast 50. eluaastat. Samuti selgub ühest 2017. aasta uuringust, et sümptomaatilise käte artroosi eluohtlik risk on naiste seas palju suurem.
• Vanus: Kuna liigesed aja jooksul degenereeruvad, on vanemad täiskasvanud rohkem ohus.

Artriidi sümptomite ilmnemisel on oluline neid lahendada.

Muud ravimeetodid

Käteharjutused pole ainus võimalus valu leevendada ja artroosi korral liikuvust suurendada. Tegelikult on saadaval palju erinevaid ravivõimalusi.

Allpool toodud jaotistes vaadeldakse neid üksikasjalikumalt.

Valuvaigistid

2019. aasta uuringu tulemused näitasid, et retseptiravim prednisoloon, mis on steroid, võib olla tõhus põletikuravim.

Teine tõhus steroidravi hõlmab kortisooni süste. See on võimas põletikuvastane ravim ja see võib sümptomeid leevendada mitu nädalat korraga.

Kui inimene otsib leevendamiseks börsiväliseid ravimeetodeid, väidetakse ühes 2010. aasta ülevaates, et ibuprofeen leevendab tõhusalt valu ja põletikulisi sümptomeid mitut tüüpi artriidi korral.

Kuid artriidi sümptomite haldamiseks on enne ravimite kasutamist oluline rääkida tervishoiutöötajaga.

Kaitsvad lahased

Kaitseraua kasutamine võib vähendada liigeste koormust.

Puhkavad lahased võivad aidata leevendada valu artriitilistes kätes. Nad toetavad liigeseid ja lasevad käes olevatel puhata. Need aitavad vähendada ka põletikku.

Sooja- ja külmaravi

Kuumuse ja külma ravi võib leevendada valu artriitilistes kätes.

Soojuspadja kasutamisel kandke kuumust kaks kuni kolm korda päevas 20–30 minutit. Parafiinvaha tagab niiske kuumuse, mis võib tõhusalt ka valu vähendada.

Külmapaki kasutamisel hoidke seda 10–20 minutit korraga vastu kätt, naha ja külmkoti vahel rätik või padjapüür.

Raske artriidi korral, eriti sõrmedes, võib arst soovitada operatsiooni. Kuid nad uuriksid kõigepealt kõiki muid ravivõimalusi.

Kokkuvõte

Käte artriidil võib olla suur mõju igapäevaelule, seetõttu on oluline võimalikult kiiresti ravi otsida. Kuigi ravimid on üks võimalus, soovitavad arstid käte harjutamise rutiini.

Tervislik toitumine ja positiivsete eluviisivalikute tegemine aitavad vältida teatud tüüpi artriidi teket.

Pärast diagnoosi saamist võib inimene oma sümptomite ja valu taseme kontrollimisel endiselt aktiivselt mängida.