Kas akupressur võib peavalu leevendada?
Punktmassaaž on täiendava või alternatiivse meditsiini vorm. See järgib samu aluspõhimõtteid nagu nõelravi. Nii nõelravi kui ka nõelravi hõlmavad rõhupunktide stimuleerimist mööda keha kulgevaid energiajooni. Nõelraviarstid nimetavad neid meridiaani joonteks.
Erinevalt nõelravist, kus kasutatakse õhukesi nõelu, hõlmab akupressuur rõhupunktide aktiveerimiseks füüsilist survet.
Paljud inimesed usuvad, et täiendavad ravimeetodid on igapäevaste valude tõhusaks raviks. Selles artiklis antakse ülevaade peavalude akupressuuri uurimisest. Pakume ka mõningaid lihtsaid akupressure tehnikaid, mida kodus proovida.
Akupressure punktid peavalude korral
Peavalu on tavaline kogemus. 2018. aasta artikli kohaselt mõjutavad pingetüüpi peavalud umbes 40% inimestest kogu maailmas ja migreen umbes 10% inimestest kogu maailmas.
Punktmassaažipraktikud väidavad, et järgmiste rõhupunktide aktiveerimine võib aidata peavalu leevendada:
Kolmas silm
Kolmanda silmarõhu punkti leiavad inimesed kulmude vahelt.
Stimuleerige silma kolmandat rõhupunkti, rakendades püsivat survet või masseerides õrnalt ringjate liigutustega.
Bambuse puurimine
See paar rõhupunkti istub iga kulmu siseküljel, kus ninasild kohtub kulmuluuga.
Kasutage mõlema nimetissõrme abil mõlemale küljele võrdset survet.
Alternatiivina stimuleerige üks punkt korraga, külgede vaheldumisi.
Teadvuse väravad
Need rõhupunktid paiknevad selgroo mõlemal küljel, kolju aluse all, õõnsates kohtades.
Aktiveerige need punktid, rakendades kindlat survet mõlema käe nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega. Teise võimalusena lukustage sõrmed pea taha ja suruge pöidlad kolju põhjas olevatesse õõnsustesse.
Teadvuse väravate rõhupunktide masseerimine võib aidata ka kaelavalu leevendada.
Õlad hästi
Õlakaevu rõhupunkt asub umbes poolel teel õlaliigese ja kaela aluse vahel.
Kasutage vastupidise käe nimetissõrme ja keskmist sõrme, et sellele punktile kindlat, kuid õrna survet avaldada. Ärge unustage sama teha ka vastasküljel.
Õlakaevu rõhupunkti aktiveerimine võib aidata leevendada õla- ja kaelalihaste jäikust või pinget. See võib aidata leevendada pingepeavalusid.
Liidu org
Inimene leiab pöidla ja nimetissõrme vahelt lahtiselt nahalt liistuoru või hegu surverea.
Näpistage seda rõhupunkti vastaskäe pöidla ja nimetissõrme vahele. Hoidke kas oru rõhupunkti või masseerige seda, liigutades pöialt väikeste ringidena.
Korrake seda protsessi vastupidiselt.
Kas see töötab?
Vähesed teaduslikud uuringud on hinnanud akupressuuri efektiivsust peavalude ravimisel. Olemasolevatest uuringutest kasutab enamik valimi väiksust ja puudub piisav kontroll.
Kuid suurem hulk teaduslikke uuringuid keskendub massaažiteraapia ja kompressioonravi mõjudele valu ja peavalu sümptomite ravimisel.
Mõlemat tüüpi ravi hõlmab müofastsiaalsete päästikpunktide stimuleerimist. Need on skeletilihase ülitundlikud piirkonnad, mis võivad kaasa aidata pingetüüpi peavaludele.
Massaažiteraapia peavalude vastu
Ühes väikeses 2015. aasta uuringus uuriti massaažiteraapia mõjusid 56 täiskasvanul osalejal, kellel tekkis nädalas kaks või enam pingetüüpi peavalu.
6 nädala jooksul said mõned osalejad massaažiteraapiat ja teised platseebot. Massaažiteraapia keskendus müofastsiaalsete päästikupunktide stimuleerimisele peas, kaelas, õlgades ja selja ülaosas.
Mõlemast rühmast osavõtjad teatasid pingepeavalude sageduse vähenemisest. Nende kahe rühma vahel siiski olulist erinevust ei olnud. Autorid jõudsid järeldusele, et kliiniline paranemine on mõnikord tingitud platseebo efektist.
Kuid massaažiteraapia saanud rühm teatas valu olulisemast vähenemisest võrreldes platseebogrupiga. Uuring viitab sellele, et massaažiteraapia võib aidata leevendada pingepeavalu.
2017. aasta uuringus uuriti massaažiteraapia mõjusid müofastsiaalse valu sündroomiga (MPS) inimestele. MPS on skeletilihaste häire tüüp, mis võib põhjustada lihasvalu, hellust ja pingepeavalu.
Teadlased jagasid osalejad kolme rühma: need, kes said massaažravi, need, kes said platseebot, ja need, kes ei saanud ravi. Massaažirühma inimesed said 6 nädala jooksul kaks 45-minutilist massaaži nädalas.
Massaažigrupis osalejad näitasid müofastsiaalsetes päästikupunktides märkimisväärselt suurenenud valutaluvuse taset. Kahe ülejäänud rühma osalejad seda vastust ei näidanud. Uuringus jõutakse järeldusele, et massaažiteraapia võib olla kasulik müofastsiaalse valu ja sellega seotud peavalude vähendamiseks.
Emakakaelakahjustavate peavalude kompressioonravi
Tservikogeensed peavalud tulenevad lülisamba kaelaosa häiretest.
Väikeses 2017. aasta uuringus uuriti teatud tüüpi kompressioonravi efektiivsust tservikogeensete peavaludega osalejate jaoks.
Ravigrupi 9 osalejat said neli isheemilise kompressiooni seanssi, samas kui kontrollgrupi 10 osalejat ei saanud ravi. Isheemiline kompressioon hõlmab müofastsiaalsetes päästikupunktides püsiva rõhu rakendamist, et vähendada tundlikkust nendes piirkondades järk-järgult.
Uuringu lõpus teatas ravirühm peavalu intensiivsuse, sageduse ja kestuse olulisest vähenemisest. See viitab sellele, et isheemiline kompressioon võib aidata emakakaela tekitavat peavalu leevendada. Kuid selle väite toetamiseks peavad teadlased läbi viima täiendavad suuremahulised uuringud.
Migreeni punktmassaaž
2019. aasta uuringu tulemused näitavad, et ise manustatud akupressuur vähendab migreeniga inimeste väsimust. Väsimus on migreeni tavaline kõrvaltoime. See võib oluliselt vähendada inimese elukvaliteeti, mõjutada igapäevast toimimist ja põhjustada tulevikus isegi peavalu.
Nõuanded punktmassaaži jaoks
Inimesed, kes soovivad peavalude raviks kasutada akupressure tehnikat, võivad saada järgmist:
- istudes või seistes nõelrõhku sooritades mugavas ja lõdvestunud asendis
- rakendades nõelrõhupunktide aktiveerimisel kindlat ja järjepidevat survet
- harjutades sügavat hingamist keha lõdvestamiseks
- ravi lõpetamine, kui ilmnevad uued valud või süvenevad sümptomid
Inimesed saavad oma arstiga rääkida, kui neil on küsimusi akupressuuri lisamise kohta raviprogrammi.
Inimesed saavad töötada ka väljaõppinud massaažiterapeudi või refleksoloogi juures, et nõelravipunktide kohta rohkem teada saada. Spetsialistid saavad inimestele näidata, millised punktmassaažipunktid võivad neile kõige rohkem kasu tuua, ja kuidas neid aktiveerida.
Kokkuvõte
Punktvalu mõju peavalu korral uurib väga vähe teaduslikke uuringuid. Kuid piiratud arv uuringuid viitab sellele, et akupressuriga sarnane ravi võib peavalu leevendada. Selle väite toetamiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid.
Akupressure võib olla turvaline ja tõhus täiendav ravi inimestele, kellel on korduvad peavalud. Inimesed võivad enne uute ravivormide alustamist soovida oma arstiga rääkida.
