Kas kaerahelbedieet toimib kaalulangusena?
Paljud moehullused, sealhulgas kaerahelbedieet, põhinevad ühte tüüpi toidu söömisel.
Kaerahelbedieet muutus veebis populaarseks. See hõlmab ainult või enamasti kaerahelbeid. Sellest artiklist saate teada, kas kaerahelbedieet on ohutu ja tõhus.
Mis on kaerahelbedieet?
Veebikaitsjad on kirjeldanud kaerajahu dieedi mitmeid variatsioone. Enamik on jagatud faasideks, näiteks:
Faas 1
Kaerajahu dieedi esimene etapp hõlmab tavaliselt kaerahelbeid kolm korda päevas.
Kaer peaks olema pigem terve, mitte lahustuv, sest kiirkaer sisaldab sageli lisatud suhkrut. Mõned inimesed hõlmavad selles faasis ka puuvilju.
2. etapp
Dieedi teine etapp hõlmab kaerahelbepudru söömist kolm söögikorda päevas ja igale söögikorrale pool tassi puuvilja või toores köögivilja lisamist.
3. etapp
Kolmandas faasis võib inimene jätkata regulaarset ja tervislikku toitumist, kuid üks söögikord peaks hõlmama kaerahelbeid.
Inimene võib kaerahelbele lisada selle maitse parandamiseks puuvilju, pähkleid ja looduslikke lõhna- ja maitseaineid.
Dieedi pooldajad kirjeldavad seda kui lihtsat, odavat ja tõhusat viisi kaalust alla võtta. Kuid ainult ühte tüüpi toidu söömisega on seotud palju riske.
Võimalikud eelised
Dieedi pooldajad väidavad, et see annab kiudaineid, kaloreid ja vitamiine, mida inimene vajab kaalu langetamisel energia säilitamiseks. Dieet on siiski ohtlikult piirav.
Kaerajahu on toitev, kui inimene sööb seda mõõdukalt. Ameerika Ühendriikide Toitumis- ja Dieetiakadeemia andmetel sisaldab kaer teatud tüüpi kiudaineid, mida nimetatakse beeta-glükaaniks, mis võib aidata vähendada kolesteroolitaset, tugevdades samal ajal immuunsüsteemi.
Kaerahelbed on hea võimalus hommikusöögiks, sest see võib aidata inimesel pikka aega täiskõhutunnet tunda.
Kuid see ei anna toitaineid, mida inimene igapäevaselt vajab. See muudab kaerahelbedieedi kehvaks strateegiaks pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks.
Kas kaerahelbedieet töötab?
Kaerahelbedieedi järgimine oleks keeruline, sest see ei anna kaloreid, mida inimene vajab energiliseks tundmiseks.
Dieedil olevad inimesed võivad tunda end haigena, iiveldada ja väsida.
Samuti võib inimene kaalust alla võtta, kuid tõenäoliselt on tal raskusi selle kaalu hoidmisega pärast tavapäraste toitumisharjumuste taastamist.
Riskid
Kaerahelbedieet on inimese tervisele potentsiaalselt kahjulik. Sarnaselt teiste moerohkete dieetidega, mis keskenduvad ühele toidutüübile, on kaerahelbedieet toitumises väga tasakaalustamata.
Dieet lubab kiiret kaalulangust, kuid see ei taga inimese ohutust. Ükski uuring ei toeta selle kasutamist.
Muud moehulluse dieedi näited hõlmavad järgmist:
- puljong paastub
- kapsa dieet
- greibidieet
- mahlapaastud
- vedelad dieedid
- ainult valku sisaldavad dieedid
Nagu kaerahelbedieet, hõlmab see ka väga piiratud toiduvaliku söömist, ilma pikaajalise kaalulanguse säilitamise plaanita.
Hullu dieedid panevad inimesi tundma nälga, peapööritust ja väsimust. Need võivad põhjustada ka terviseprobleeme ja halvendada olemasolevaid tingimusi.
Kaerajahu dieedi ja muude moehulluste dieedi võimalikud riskid hõlmavad järgmist:
- raskused kehakaalu langetamisel
- podagra
- neerukivid
- krooniliste terviseprobleemide, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, osteoporoos ja vähid, suurenenud risk
Hullumeelse dieedi proovimise asemel peaks inimene rääkima arsti või dietoloogiga tõhusatest kaalulangetusprogrammidest. Tervislike sihtmärkide seadmisel võib arst aidata inimest.
Dieet aitab inimesel kaalust alla võtta, kui see sisaldab mitmesuguseid lahjaid valke, puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu.
Samuti jääb inimene suurema tõenäosusega toitumisalase ja mitmekülgse dieedi juurde, mis aitab kaalust pikemas perspektiivis eemale hoida.
Kokkuvõte
Kaerajahu dieet ja muud moehullused dieedid võivad olla ohtlikud. Samuti on need pikaajalise kehakaalu langetamiseks tavaliselt ebaefektiivsed.
Kuigi kaerahelbed võivad olla dieedi kasulik osa, pole see tervislik kui ainus toitaineallikas.
Selle asemel peaks inimene püüdma süüa erinevaid värskeid terveid toite, kulutades samal ajal rohkem aega füüsiliselt aktiivseks.
Ümardatud lähenemine kaalulangetamisele aitab inimesel hoida kehakaalu pikas perspektiivis eemal, tundes end samal ajal täisväärtusliku ja toidetuna.
