Rasvapõletav pulss: kõik, mida peate teadma
Rasvapõletuse pulss peaks olema kiirus, millega inimese süda peaks lööma minutis, et saavutada maksimaalne rasvapõletustulemus.
Fitnessi spetsialistid ja inimesed, kes soovivad vormi saada, räägivad sageli rasvapõletuse pulsist. Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, võib rasvapõletava pulsi löömine kõlada suurepärase ideena.
Ehkki võib olla tõendeid selle kohta, et see meetod põletab peamiselt rasva, on siiski rohkem tegureid, mida inimene peaks trenni tehes arvestama.
Jätkake lugemist, et saada rohkem teavet rasvapõletuse pulsi ja selle kohta, kas see on tõhus kaalulangetamiseks.
Mis on rasvapõletuse pulss?
Inimese pulss on sageli hea näitaja nende harjutuste või tegevuste intensiivsusest, mida nad teevad.
Istudes või lamades on inimese pulss tavaliselt 60–100 lööki minutis. See määr on inimese puhkepulss.
Kui inimene teeb trenni, hakkab tema pulss kiirenema. Inimese maksimaalne pulss on kõrgeim pulss, mida inimene saab turvaliselt saavutada, sageli kõrge intensiivsusega harjutuste ajal.
Enamikul selle intensiivsusega inimestel on treeningud lühemad, kuna neid on raske hooldada.
Rasvapõletav pulss jääb väidetavalt nende kahe äärmuse vahele. Kui inimene lööb oma rasvapõletuse pulssi, põletab tema keha rohkem ladustatud rasva kui suhkur ja muud süsivesikud.
Seetõttu keskenduvad inimesed rasva põletamise tsooni jõudmisele, kui nad treenivad rasva maksimaalse koguse põletamiseks.
Diagramm ja kuidas arvutada
Inimese maksimaalse pulsi ja rasvapõletuse südame löögisageduse väljaselgitamiseks on võrrand. Rasvapõletuse pulss põhineb maksimaalsel pulsil.
Oluline on märkida, et need võrrandid ei sobi laste ohutu pulsisageduse määramiseks.
Maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks peaks inimene lahutama oma praeguse vanuse 220-st. Näiteks 40-aastase maksimaalne pulss oleks 180 lööki minutis.
Rasvapõletuse pulsivööndi arvutamiseks peaks inimene määrama ülemise ja alumise piiri. Ülemine piir on 70% maksimaalsest pulsist. Alumine piir on umbes 50% maksimaalsest pulsist.
Sama näite abil on 40-aastase lapse rasvapõletuse pulss vahemikus 90 (50% 180-st) kuni 126 (70% 180-st) lööki minutis.
Inimesed, kes on huvitatud oma vastupidavuse ja kardiovaskulaarse jõu suurendamisest, treenivad sageli kõrgemal tasemel. Mõnikord nimetatakse seda südametsooniks, treenides jõudluse suurendamiseks treenivatel inimestel sageli 70–85% maksimaalsest pulsist.
Järgmine diagramm näitab südame löögisageduse jaotust inimese vanuse järgi.
Kas see on efektiivne?
Rasvapõletuse pulsivööndil on mõningaid eeliseid, kuid see on piiratud ja mõned inimesed võivad sellele liiga tugineda. Rasvapõletava pulsivööndi idee põhineb sellel, kuidas keha treenides kütust põletab.
Üldiselt, mida kõrgem on pulss, seda rohkem rasva keha põletab võrreldes teiste kalorite allikatega, näiteks süsivesikutega.
See on pannud paljusid arvama, et rasvapõletuse pulsivööndis löömine ja seal püsimine on parim viis rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks. Tegelikkus on siiski keerulisem.
Vanemast 2009. aastast pärinevast uuringust selgub, et rasvade põletamise optimaalne pulss on tegelikult 60,2–80%.
Autorid leidsid ka, et need südame löögisageduse “tsoonid” kattusid märkimisväärselt ja et inimesed võisid saada sarnaseid tulemusi igast pulsist, kui nad treenisid.
Ameerika treeningunõukogu (ACE) hoiatab rasvapõletuse pulsile liiga tugeva lootmise eest. ACE juhib tähelepanu sellele, et maksimaalse südame löögisageduse arvutamine 220 põhjal ei ole eriti täpne, kuna inimese sobivuse määrab palju rohkem tegureid kui ainult vanus.
Nad soovitavad, et inimene peaks tegema koostööd võimlemistreeneriga, et aidata kindlaks teha tema võimekus.
ACE-l on ka oma pulsitabel, mis näitab südame löögisageduse tsoone vastavalt vanusele ja inimese sobivusele.
Nagu 2009. aasta uuringu autorid, juhib ka AKE tähelepanu sellele, et inimene põletab rasva olenemata sellest, kas ta viibib treeningu ajal rasvapõletus- või kardiotsoonis. Rasvade põletamisel ja kaalu langetamisel on tõenäoliselt vähe vahet, millises tsoonis inimene asub.
Mõne jaoks võib südamelöögisageduse jälgimine treeningu ajal aidata neil säilitada intensiivsust või kiirendada tempot, kui tegevus pole piisavalt keeruline.
Enne uue treeningprogrammi alustamist peaks inimene alati arstiga rääkima. Arst või mõni muu tervishoiuteenuse pakkuja võib soovitada tervislikku pulsisagedust ja muid näpunäiteid inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta.
Kokkuvõte
Inimese rasvapõletuse pulss jääb tema vanusest lähtuvate väärtuste vahemikku. Kuid inimesed kulutavad treenimisel kaloreid ja rasva, olenemata pulsist.
Rasvapõletamisest huvitatud inimene peaks arutama oma eesmärke arstiga, kes soovitab harjutusi ja ohutuid pulse vastavalt nende vajadustele ja sobivusele.
