Kodused abinõud ja elustiili näpunäited happe refluksi vähendamiseks

Happe refluks võib põhjustada kurgus või rinnus valulikku põletustunnet, mida inimesed nimetavad kõrvetisteks. Lihtsad kodused abinõud ja elustiili näpunäited aitavad vähendada või ennetada happe refluksi ja kõrvetisi.

Happe refluks on väga levinud ning muudeks sümptomiteks võivad olla oksendamine, halb hingeõhk, hammaste erosioon ja mõru või hapukas maitse suu tagaosas.

Happe refluks tekib siis, kui söögitoru ja mao vaheline klapp, mida nimetatakse söögitoru alumiseks sulgurlihaseks (LES), ei suuda pärast söömist korralikult sulgeda, mis võimaldab maohappel toidutorusse lekkida.

Sagedane või pikaajaline happe refluks võib areneda refluksi raskemaks vormiks, mida nimetatakse gastroösofageaalseks reflukshaiguseks (GERD).

Järgmised kodused abinõud ja elustiili näpunäited võivad aidata happe refluksi vähendada või ära hoida:

Kaalu kaotama

Toidupäeviku pidamine aitab leevendada happe refluksi sümptomeid.

Mitmed teaduslikud uuringud on leidnud seost rasvumise ja GERD vahel. Kuigi seose põhjus on ebaselge, usuvad teadlased, et kaalutõusust tingitud suurenenud kõhurõhk võib põhjustada LES-i lõdvestumist, mille tagajärjel lekib maohape toidutorusse.

2013. aasta uuringus uuriti kehakaalu languse mõju GERD-le ülekaaluliste ja rasvunud täiskasvanute seas. Uuringus osalenud 332 osalejast teatas 37 protsenti GERD sümptomitest.

Pärast 6-kuulise struktureeritud kaalulangetusprogrammi lõpetamist teatas 65 protsenti neist osalejatest, et nende sümptomid on täielikult taandunud. Veel 15 protsenti märkis nende sümptomite osalist paranemist.

Toidupäeviku pidamine

Paljud inimesed teatavad, et konkreetsed toidud võivad vallandada happe refluksi ja kõrvetised. Need käivitajad on inimestel erinevad, kuid mõned levinumad näited hõlmavad järgmist.

• kofeiin
• kohv
• šokolaad
• alkohol
• sooda ja muud gaseeritud joogid
• rasvane, vürtsikas, praetud ja soolane toit
• tsitrusviljad ja mahlad
• küüslauk ja sibul
• tomatid

2014. aastal läbi viidud uuringust selgus, et GERD-ga inimestel olid pärast rasvase, praetud, hapu või vürtsika toidu söömist raskemad sümptomid.

Hapukas toit sisaldab suures koguses hapet, vürtsikas aga kemikaali kapsaitsiin. Mõlemad neist võivad toidutoru ärritada.

Rasvane toit aitab kaasa GERD sümptomitele, häirides LES-i ja aeglustades seedimist maos.

Happefluksiga inimestel võib toidupäeviku pidamisest kasu olla. See võib aidata neil tuvastada üksikuid sümptomeid põhjustavaid toite. Söögi- ja suupisteaja arvestamine võib esile tõsta ka toitumisharjumusi, mis aitavad kaasa refluksi episoodidele, nagu allpool kirjeldatud.

Tavaliste söögikordade ja väiksemate portsjonite söömine

Uuringud näitavad, et GERD sümptomite vähendamiseks peaks inimene sööma väiksemaid osi.

2014. aasta uuringus võrreldi GERD-ga ja ilma selleta inimeste toitumisharjumusi.

Kui kõik osalejad sõid tavaliselt kolm korda päevas, siis GERD-ga inimesed jätsid söögi vahele oluliselt sagedamini kui need, kellel seda ei olnud.

GERD-ga osalejatel oli ka tõenäolisem üks suur õhtusöök, kui nad jagasid oma kalorite tarbimist lõuna- ja õhtusöögi vahel ühtlasemalt. Suured toidukorrad suurendavad maos seedimiseks vajaliku toidu hulka, mis võib halvendada happe refluksi.

Teadlased soovitavad GERD ennetamiseks ja raviks süüa vähemalt kolm söögikorda päevas. Nelja või viie väiksema toidukorra söömine võib olla veelgi kasulikum.

Voodipea tõstmine

Mõnedel inimestel tekib öösel happe refluksi süvenemine. Seda tüüpi happe refluksi nimetatakse ööseks gastroösofageaalseks refluksiks või öiseks refluksiks ja see võib negatiivselt mõjutada inimese und.

Meditsiinieksperdid arvavad, et pärast suurt söögikorda pikali heitmine võib kaasa aidata happe tagasivoolule, sest mao sisu on lihtsam voolata toidutoru tagasi, kui inimene pole püstiasendis.

Väikeses 2014. aasta uuringus uuriti, kas voodipea tõstmine 20 cm võrra parandaks sümptomeid 20 öösel refluksiga inimesel.

Pärast 6-päevast kõrgendatud asendis magamist kogesid osalejad öösel refluksi märkimisväärselt ja 65 protsenti teatas ka unehäirete vähenemisest.

Rahvusvaheline funktsionaalsete seedetrakti häirete fond (IFFGD) soovitab inimestel, kes regulaarselt kogevad öösel refluksi, sisestada kolmnurkne kiil voodi pea alla. See tõus peaks hoidma nende toidutoru magamise ajal kõhu kohal üles tõstetud.

Toidu vältimine enne magamaminekut

Hilisõhtune söömine võib suurendada öise tagasivoolu tõenäosust.

2013. aasta uuringus uuriti erinevate toitumisharjumuste ja GERD seost. Teadlased leidsid, et enne magamaminekut söömise söömine oli seotud GERD sümptomite suurenemisega.

IFFGD andmetel on maohappe tootmine kõige suurem esimese 3 tunni jooksul pärast söömist. Veel üks 2013. aastal läbi viidud uuring inimestel, kes olid saanud happe refluksi ravi, näitas, et osalejatel tekkis tõenäolisem sümptomite kordumine, kui nad sõid vähem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Alkoholi tarbimise piiramine

Mõne inimese jaoks võib alkohol olla happe refluksi päästik.

IFFGD andmetel põhjustab alkohol kõrvetisi:

• toidutoru ärritav
• häirides LES-i õiget toimimist
• maohappe tootmise suurendamine

Kuid ulatuslik teaduslik uuring leidis, et mitmed muud elustiili tegurid, sealhulgas halb une kvaliteet ja ebaregulaarsed toitumisharjumused, olid GERD-le tugevamad riskitegurid kui alkohol. 2013. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et pole piisavalt teaduslikke tõendeid selle kohta, et alkoholitarbimise vähendamine parandaks GERD sümptomeid.

Inimestel, kes leiavad, et alkohol käivitab või halvendab nende happe refluksi, võib olla kasulik tarbimist vähendada.

Suitsetamisest loobumine

2016. aasta ülevaate kohaselt võib tubakasuitsutamine happe tagasijooksu soodustada:

• häirides LES-i õiget toimimist
• muutes sülje maohappe neutraliseerimisel vähem efektiivseks

Ülevaates leiti, et suitsetamisest loobumine viis raske GERD languseni, kuid ainult tervisliku kehakaaluga inimestel. Ülekaalulised või rasvunud osalejad ei näidanud sümptomite vähenemist hoolimata suitsetamisest loobumisest.

Teadlased soovitavad siiski kõigil GERD-ga inimestel suitsetamisest loobuda.

Millal pöörduda arsti poole

Ameerika Gastroenteroloogide Assotsiatsioon (AGA) soovitab inimestel pöörduda arsti poole, kui refluksi sümptomid püsivad või süvenevad mõne nädala jooksul.

AGA andmetel peaksid inimesed viivitamatult arsti poole pöörduma, kui neil tekib mõni järgmistest sümptomitest:

• valu rinnus tegevuse sooritamisel
• seletamatu kaalulangus
• lämbumine söömise ajal või raskused toidu ja vedelike neelamisel
• vere oksendamine või kohvipaksu meenutav aine
• punane või must väljaheide

Kõik ülaltoodud sümptomid võivad viidata potentsiaalselt eluohtlikule terviseprobleemile, mis nõuab kiiret arstiabi.

Kokkuvõte

Happe refluks on tavaline ja tekib siis, kui mao sisu liigub tagasi toidutoru üles. Sagedane või pikaajaline happe tagasivool võib põhjustada raskema seisundi, mida nimetatakse GERD-ks.

Mõned kodused abinõud ja elustiili näpunäited võivad aidata happe tagasivoolu vähendada või ära hoida. Nende hulka kuuluvad kehakaalu langetamine, toidupäeviku pidamine, tavaliste söögikordade söömine ja voodipea tõstmine.

Igaüks, kellel tekib happe refluks kauem kui paar nädalat, peaks pöörduma arsti poole.