Kuidas saada üle impostori sündroomist

Paljudel edukatel on ühine tähelepanelikult hoitud saladus: nad arvavad, et nad on täielikud pettused, et nende saavutused on seotud üksnes õnnega ja et nad saavad nüüd iga päev petturina kokku puutuda. Kui see kõlab nagu sina, võib teil olla petise sündroom. Uurime, kuidas sellest üle saada.

Impostori sündroomi ületamiseks võite teha samme.

Kaks psühholoogi - dr Pauline R. Clance ja dr Suzanna Imes - lõid ajakirjas avaldatud teoses psühholoogilise nähtuse “impostori sündroom” Psühholoogia ja psühhoteraapia: teooria, uuringud ja praktika aastal 1978.

Nad kirjeldasid impostori sündroomi kui intensiivset sisemist kogemust, mis tundis end võltsina, ja kirjutasid, et see oli eriti levinud kõrgete saavutustega naiste seas.

Hoolimata naistest dr. Clance'i ja Imesi valim saavutades silmapaistvaid akadeemilisi ja erialaseid edusamme, täitis neid enesekindlus. Nad uskusid, et nende saavutused olid pigem õnne, vale hinnangu või väärhindamise kui väljateenitud isikliku triumfi tagajärg.

Ligikaudu 70 protsenti kõigil elualadel elavatest inimestest kogeb vähemalt kord elus impostori sündroomi. Nähtus ei piirdu ainult suurte edukatega või ainult naistega.

Kas olete hiljuti sooritanud erandlike hinnetega eksami, leppinud kokku ootamatu tehingu, asunud uude töökohta või saanud ametikõrgenduse ja tunnete, nagu te ei vääriks seda?

Kui olete hädas oma õnnestumiste aktsepteerimisega ja muretsete, et te pole piisavalt hea või et teid "paljastatakse" igal minutil, Meditsiiniuudised tänaPeamised näpunäited sündmusevastase sündroomi vastu võitlemiseks võivad aidata teil oma parima anda.

1. Nõustuge, et te pole üksi

Mõnikord piisab mõistuse rahustamiseks aktsepteerimisest, et impostori sündroom on olemas ja et te pole ainsad, kes neid tundeid kogevad.

Sa ei ole üksi. Paljudel inimestel tekib impostori sündroom.

Impostori sündroom on levinud ja mõjutab kõiki alates keskkooliõpilastest kuni kuulsuste ja Nobeli preemia laureaatideni.

Impostori sündroomist räägitakse harva - võib-olla selle tõttu, et inimene tunneb, nagu hoiaks tumedat saladust -, kuid kui seda arutatakse, tunnevad paljud sügavat kergendustunnet, et nad pole ainsad, kes seda tunnevad.

Sümptomid, mida võite tuvastada impostori sündroomi korral, on järgmised:

• muretsemine selle pärast, et teie eakaaslased saavad teada, et te pole nii võimekas ega tark, kui nad arvavad end olevat
• oma saavutuste hindamine „õnnelöögiks” või „pole suurt midagi”
• vältides midagi väljakutsuvat näriva enesekindluse tõttu
• vaja teha kõike ideaalselt
• vihkamine vigade tegemise vastu
• tundes end kriitikast lüüasaamisena ja nähes seda oma oskamatuse tõestusena
• uskudes, et teised on võimekamad, targemad ja pädevamad
• elades pidevas hirmus, et leitakse pettusena

Madal enesehinnang toidab sageli impostori sündroomi. Ükskõik kui suurt edu üksikisik saavutab, lõpetavad nad oma saavutused ja seavad kahtluse alla tema eneseväärikuse.

Selle asemel, et edu suurendaks nende eneseväärtust ja enesekindlust, tekitab see neis tunde, nagu oleksid nad ümbritsevaid inimesi petnud uskuma midagi, mis pole tõsi.

Järgmine kord, kui leiate end petlike tunnetega võitlemast ja tunnete, nagu oleksite "paljastatud", võtke kergendust, nimetades seda selleks, mis see on: impostori sündroom.

Pange tähele oma korduvaid, automaatseid mõtteid sellistes olukordades ja aistingute juga - nagu südamepekslemine ja magu kukkudes -, mida kogete.

Tuletage endale meelde, et see on ainult teie reaalsuse tajumine, mitte tegelikkus ise. Impostori sündroom on keeruline seisund, millest saab üle.

2. Tehke kindlaks algpõhjus

Tuvastamine, mis teie enesekindlust raputab, ja impostori sündroomi algpõhjus, võib sageli aidata teil vaadata suuremat pilti, mitte keskenduda oma sisemisele monoloogile ja mõelda, kuidas teil õnnestus süsteemist "avastamata" läbi libiseda.

Perekonna kõrgema lapsena olemine või „nutika” õe või venna olemasolu võib põhjustada impostori sündroomi.

Teadlased on tuvastanud mitu tegurit, mis võivad suurendada teie impordi sündroomi tekkimise tõenäosust.

Uued väljakutsed. Impostori sündroom vallandub tavaliselt pärast uue võimaluse saamist või uue edu saavutamist.

Näiteks uue töökoha maandumine, kõrgema taseme koosolekule kutsumine või kõrgete panuste projekti juhtima kutsumine võib kõik tekitada negatiivseid mõtteid, et te ei vääri rolli ja et teie edu ei teenitud tegelikult ja see teeniti , selle asemel õnne või hea ajastuse tulemus.

Lapsepõlves nutika pereliikmega võistlemine. Mõnel inimesel on vend või lähedane sugulane, kes on sildistatud kui "nutikas".

Sõltumata sellest, milliseid hindeid, autasusid ja tunnustust laps saab, omistab perekond ikkagi suurema intellektuaalse pädevuse “geeniusele” kuuluvale lapsele, kelle sooritus on sageli võrreldes sellega kehvem.

Kuigi üksikisik on ajendatud oma saavutusi valideerima, hakkab ta endas kahtlema ja usub, et nende kasumid peavad olema tõekspidamised, ja nii ilmneb petise sündroom.

Olles märgitud kui ülemine laps. Lastel, kellele öeldakse, et nad on intellekti, ande, välimuse ja isiksuse poolest paremad, võib tekkida ka impostori sündroom.

Lapsele öeldakse sageli, et ta on täiuslik, antakse talle loetelu asjadest, mida ta on oma annete kuvamiseks teinud, ja öeldakse, et ta saab teha kõike, mida vähegi mõtleb. Vanemate silmis on nad täiuslikud.

Ühel hetkel saab see inimene aru, et tal on raskusi teatud asjade saavutamisega ja ometi saavad nad siiski kiitust kõige eest, mida nad oma perelt teevad. Nad tunnevad, et nad on kohustatud täitma oma pere ootusi, kuid hakkavad vanemate ettekujutuses umbusaldama ja nii tekib enesekindlus ning nad tunnevad end petjana.

3. Tuleta endale meelde oma saavutusi

Pidage kõigi oma saavutuste kohta logi ja veenduge, et vaataksite neid aeg-ajalt üle, et leida tõendeid kõigest, mida olete teeninud.

Pange kirja kõik oma saavutused, millele regulaarselt viidata.

Olgu selleks siis kokkuvõte, nimekiri, ajakiri või märkuste karp, mis illustreerivad teie saavutusi. Kui teil on midagi konkreetset vaadata, võib see teile meelde tuletada, et teie saavutused on tõelised ega ole lihtsalt kujutlusvõime kuju.

Oluline on üles märkida rollid, mida õnn, ajastus ja teie panus teie õnnestumistes mängisid, et kasvatada tõelist veendumust, et kõik, mida olete saavutanud, viisid teie enda asjatundlikkus - ja mitte ainult õnn.

Kui olete oma edud heaks kiitnud, võib teie usk ülesannete täitmise võimesse või enesetõhususse mängida suurt rolli vastutustunde, väljakutsete ja eesmärkide lahendamisel.

Isikud, kellel on kõrge enesetõhusus, kipuvad:

• seada endale nõudlikke eesmärke
• areneda väljakutsetel
• jää ise motiveeritud
• jätkake takistuste läbimist
• pingutada oma eesmärkide saavutamiseks

Kui suudate õppida oma saavutusi mitte halvustama, on teil parem võimalus liikuda edasi ja üles.

4. Ole rahul sellega, kes sa oled

Keegi pole täiuslik, kuid me võrdleme sageli seda, mida tunneme oma sisemuses, inimeste väliskülgedega. Meil on juurdepääs ainult enda enesekindlusele, seega järeldame sageli, et see on õigustatum kui teiste inimeste enesekindlus.

Enese aktsepteerimine aitab teil parandada oma heaolu ja üldist õnne.

Õppimine aktsepteerima seda, kes te olete, ja olema enda vastu lahke, kui asjad lähevad valesti - selle asemel, et peatuda oma vigadel - suurendab vastupidavust, heaolu ja üldist õnne.

Valerie Young - kes on impostori sündroomi ekspert - selgitab, et impostoreid on viis alarühma.

Teie jaoks sobiva lahenduse väljatöötamine võib aidata teil oma olukorda vastavalt lahendada.

Perfektsionist

Perfektsionist loodab saavutada endale seatud kõrged eesmärgid ning kogeb kahtlusi ja muret oma ebaõnnestumise korral õnnestumise pärast.

Perfektsionistid on harva rahul, kuna nad usuvad alati, et oleks võinud paremini hakkama saada.

Kui olete perfektsionist, õppige tähistama oma saavutusi ja nägema vigu kui protsessi paratamatut osa. Ärge lükake projekti alustamist edasi, sest ootate ideaalset aega.

Nõustuge sellega, et projekti käivitamiseks ei pruugi kunagi olla ideaalset aega ja see ei pruugi kunagi olla sada protsenti täiuslik.

Ekspert

Ekspert usub, et nad peavad enne projekti alustamist teadma kõike, mida teema kohta teadma peab.

Ekspertide eesmärk on pidevalt laiendada oma oskusi ja otsida lõputult uut teavet, mis võib edasi lükata.

Kui te ei tea, kuidas midagi teha, pole kahju paluda abi, et liikuda ühtlases tempos.

Solist

Solist tunneb, justkui paluks abi, et nad on võlts. Sageli keelduvad nad abist oma olukorra tõestamiseks.

Nagu ekspertide puhul, pole häbi abi küsida; tunnistades, et te ei saa üksi midagi teha, ei ilmuta teid teesklejana.

Looduslik geenius

Loodusgeenius hindab kompetentsi selle põhjal, kui kiiresti või lihtsalt nad uue rolli valdavad.

Kui looduslikud geeniused ei suuda ilma suurema vaevata hakkama saada, kipuvad nad ennast peksma ja kogevad häbitunnet.

Isegi kõige enesekindlamad inimesed vajavad edu saavutamiseks oma oskustele tuginedes elukestvat õpet. Järgmine kord, kui te ei suuda saavutada enda jaoks võimatuid standardeid, jagage ülesanne väiksemateks ja paremini saavutatavateks tükkideks, millega saab aja jooksul töötada.

Supernaine / mees

Ülim naine / mees kavatseb kõigis rollides elus silma paista ning ajab end üha raskemini varjama võimalikku ebakindlust.

Lõpuks põhjustab töö ülekoormus indiviidi läbipõlemist, mõjutab tema vaimset tervist ja mõjutab isegi suhteid kolleegide, sõprade ja perega.

Töönarkomaanid ihkavad välist valideerimist ja võtavad konstruktiivset kriitikat isiklikult. Õppige, kuidas end hästi tunda, kasvatada oma sisemist enesekindlust ja võtta kriitika arvesse võtmata, seda südamesse võtmata.

5. Sõnastage oma mõtted ümber

Impostori sündroomi iseloomustavad puudulikkuse tunded, mis püsivad vaatamata edule.

Jagage oma tundeid teistega ja võite lihtsalt leida, et ka neil on impostori sündroom.

Paljudel impostori sündroomiga inimestel on ühised mõtted ja tunded, mis peas ringi käivad.

Nende hulka võivad kuuluda „tunnen end võltsina”, „ma ei tohi ebaõnnestuda” ja „minu edu pole suurem asi”.

Nende mõtete ja tunnete ületamise võti on nende ümberkujundamine. Kuigi te ei saa alati oma mõttekäiku kontrollida, võite helistada endale heledama narratiivi tuvastamiseks.

See valgustab väljakutsuva olukorra positiivsemaid külgi.

• Tuvastage petiste tunded. Oma mõtete tunnustamine ja jälgimine nende tekkimisel on esimene samm kontrolli taastamiseks.
• Kirjuta oma mõtte sisu ümber. Selle asemel, et arvata, et te ei vääri edu või et saate teada, pidage meeles, et keegi ei tea kõike ja et rollis edenedes on normaalne olla teadlikum.
• Arutage oma tundeid. Selle asemel, et oma tundeid maha matta, arutage neid lähedaste kolleegide või sõpradega - võite lihtsalt leida, et ka teised tunnevad samamoodi.
• Vaadake ebaõnnestumist kui õppimisvõimalust. Kui teil midagi esimest korda ei õnnestu, kasutage seda järgmise tunni parandamiseks õppetunnina ja lähtepunktina.

Pidage meeles, et kõik on ainulaadsed ja neil on midagi muud pakkuda. Teil on sama palju õigust olla oma positsioonil ja teil on võimalus läbi lüüa kui teie kõrval istuval inimesel.