Kuidas ravida ja ennetada jalalihaste krampe
Lihaskrambid on lihase või selle osa valulikud, nähtavad kokkutõmbed. Paljudel inimestel tekivad vasikas lihaskrambid.
Enamasti võib kramp kesta mõni sekund kuni mõni minut, enne kui spontaanselt taandub.
Jätkake lugemist, et saada teada jalgade lihaskrampide põhjustest, ravimeetoditest ja ennetamisest.
Ravi
Jalalihaste krambid võivad olla väga valulikud ja ebamugavad.
Mõningase kergenduse pakkumiseks võib inimene:
- venitada lihast
- saada sügav koemassaaž
- kandke kahjustatud alale kuum või külm kompress
Tavaliselt ei soovita arst ravida jalakrampide tavapärast ravi, kuna ravimite toimimisest on väga vähe tõendeid. Kuid mõnel juhul võib arst kaaluda selliseid ravimeid nagu:
- karisoprodool
- diltiaseem
- gabapentiin
- orfenadriin
- verapamiil
- vitamiin B-12 kompleks
Rasedatel võivad magneesium ja multivitamiinid aidata.
Varem on inimesed kiniini kasutanud ka jalgade krampide raviks. Toidu- ja ravimiamet (FDA) on aga ohutusprobleemide tõttu tungivalt sellest keeldunud.
Ärahoidmine
Kui inimesel on kahtlus, et krambid on tingitud tõsistest meditsiinilistest probleemidest nagu süvaveenitromboos (toksiinid) või toksiinide allaneelamine, peaks ta pöörduma erakorralise meditsiiniabi poole.
Healoomuliste krampide korral võib hüdreeritud seisund ja tervisliku toitumise säilitamine aidata jalgade lihaskrampide ennetamisel.
Enne treeningut peaks inimene kindlasti venitama lihaseid ja jooma palju vett.
Kasulikud toidud
Paljud inimesed usuvad, et magneesiumipreparaatide võtmine aitab vältida lihaskrampe. Tegelikult turustavad mõned vitamiinide ja mineraalainetega toidulisandeid tootvad ettevõtted lihaskrampide ennetamiseks magneesiumilisandeid.
Mõni toit annab ka magneesiumi. Magneesiumirikkad toidud hõlmavad järgmist:
- mandlid
- spinat
- india pähklid
- maapähklid
- sojapiim
- mustad oad
- edamame
- ahjukartulid koorega
- keedetud pruun riis
- tavaline, madala rasvasisaldusega jogurt
Siiski on oluline märkida, et uuringud ei ole veel kinnitanud, et magneesium on efektiivne jalgade lihaskrampide ennetamiseks.
Põhjused
Lihaskramp tekib siis, kui ümbritsevad neuronid seda korduvalt stimuleerivad. Jalalihaste krambid on tavaline nähtus.
Mõnede teadlaste sõnul on jalalihaskrampide täpsed põhjused suures osas teadmata, kuid mõned käivitajad võivad hõlmata järgmist:
- võimlemine
- Rasedus
- öiste jalakrampide olemasolu
- dehüdratsioon
- teatud ravimid, sealhulgas intravenoosne raua sahharoos, raloksifeen, naprokseen ja teriparatiid
Mõnikord võivad jalalihaste krambid olla haigusseisundi sümptomiks. Need võivad hõlmata järgmist:
- neuroloogiline seisund, näiteks motoorsete neuronite haigus
- infektsioon, näiteks teetanus
- maksahaigus
- DVT
Toksiinide nagu plii või elavhõbe sissevõtmine võib põhjustada ka lihaskrampe.
Kui inimene usub, et on tarvitanud ühe või mõlemad neist toksiinidest, peaks ta helistama mürgistustõrjele numbril 1-800-222-1222 ja pöörduma erakorralise meditsiiniabi poole.
Kes on ohus?
Jalalihaste krambid võivad mõjutada kõiki, kuid riskirühma kuuluvad:
- ülekaalulised või ülekaalulised inimesed
- sportlased
- inimesed, kes võtavad teatud ravimeid
- vanemad täiskasvanud, eriti 65-aastased ja vanemad
- rasedad naised
Kas see on tõsine?
Kui jalalihaste krambid tekivad füüsilise koormuse või liiga kaua seismise tagajärjel, vajab keha puhkust. Sellistel juhtudel peaksid sümptomid taanduma iseenesest.
Kui jalalihaskrambid püsivad, võib inimene aga ka märgata, et ta ei maga hästi või tunneb end igapäevases tegevuses piiratuna. Kuigi need sümptomid pole tõsised, võivad need mõjutada inimese elukvaliteeti.
Kui inimesel tekivad lihaskrambid koos muude sümptomitega, näiteks turse või naha värvimuutus, peaks ta otsima kiirabi, sest see võib olla DVT sümptom.
Krambid, mis esinevad noortel tervetel inimestel ja mis iseenesest kaovad, ei vaja tavaliselt arstiabi.
Kui jalalihaskrambid korduvad või hakkavad mõjutama inimese elukvaliteeti ja igapäevaseid tegevusi, peaksid nad leppima kokku oma arstiga.
Kokkuvõte
Jalalihaste krambid on tavalised kaebused, mis võivad ilmneda kõigil. Inimesed, kellel on suurem risk jalgade lihaskrampide tekkeks, on noored, kes teevad trenni, rasedad naised ja vanemad täiskasvanud.
Kui jalalihaste krambid ei lahene või muutuvad püsivaks, peaks inimene külastama oma arsti.
Tõsised jalalihaskrambid võivad olla tõsise haigusseisundi sümptom, mis nõuab viivitamatut arstiabi.
Enamasti pole jalalihaste krambid tõsised ja mööduvad iseenesest.
