Kuidas vähendada haigestumise riski
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Enamik inimesi kogeb aeg-ajalt külmetust või grippi. Kuid nakatumise tõenäosuse vähendamiseks on mõned tõestatud viisid.
Kuigi enamik külma- ja gripiinfektsioone esineb sügis- ja talvehooajal, esinevad nende haiguste eest vastutavad viirused aastaringselt.
Viirusnakkuse vastu võitlemine maksab enamiku inimeste jaoks ära, mistõttu jäävad puudu töölt ja väärtuslikust ajast koos sõprade ja peredega.
Selles artiklis kirjeldame kaheksat tõenduspõhist viisi haigestumise vältimiseks, et inimesed saaksid oma tervist säilitada ja oma aega maksimaalselt ära kasutada.
1. Vaktsineerimine
Vaktsineerimine pakub kõige tugevamat kaitset hooajaliste gripiinfektsioonide eest.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on vaktsineerimine parim viis hooajaliste gripiinfektsioonide eest kaitsmiseks.
Gripp tekib siis, kui inimene nakatub gripiviirusesse. Gripivaktsiinid sisaldavad gripi antigeene, mis annavad immuunsüsteemile märku antikehade tootmisest. Need antikehad võivad kaitsta sissetungivate gripiviiruste eest ja hoida inimesi haigestumast.
Gripiviirust on nelja tüüpi, mis kõik võivad aasta jooksul muteeruda. Need mutatsioonid võivad vähendada hooajaliste gripivaktsiinide efektiivsust. Kui vaktsiin sobib hästi ringleva gripiviirusega, võib see ära hoida 40–60 protsenti gripiinfektsioonidest.
Kuigi gripivaktsiinid ei taga täielikku immuunsust, võivad need vähendada sümptomite raskust ning vähendada gripiga seotud haiglaravi ja surmajuhtude riski.
Allpool on mõned muud põhjused gripi tulistamiseks:
- CDC hinnangul vältisid gripivastased vaktsineerimised aastatel 2016–2017 5,3 miljonit gripihaigust.
- 2018. aasta uuringu kohaselt võeti aastatel 2012–2015 gripi vastu vaktsineeritud Uus-Meremaal täiskasvanuid gripi tõttu intensiivravi osakonda 59 protsenti vähem kui vaktsineerimata isikutega.
- 2017. aasta uuringust selgus, et gripivastased vaktsineerimised vähendasid 6-kuuliste ja 17-aastaste laste gripiga seotud surmade arvu 65 protsenti.
2. Pindade desinfitseerimine
Viirused võivad ellu jääda paljudel erinevat tüüpi pindadel, sealhulgas:
- metallist
- plastikust
- kangad
- paber
- klaas
Kui kaua viirus võib nendel pindadel nakkusohtlikuks jääda, sõltub paljudest teguritest, näiteks temperatuurist ja niiskusest. 2016. aasta uuring viitab siiski sellele, et gripiviirused võivad väljaspool keha püsida pikka aega, võib-olla isegi kuid.
Inimesed võivad vähendada nakkusohtu, kasutades alkoholi või pleegitusaineid sisaldavaid tooteid sageli kasutatavate esemete, näiteks tööpindade, töölaudade ja klaviatuuride desinfitseerimiseks.
Desinfektsioonivahendite ja puhastusvahendite kasutamisel on pindade nõuetekohase desinfitseerimise tagamiseks hädavajalik lugeda silte ja järgida juhiseid.
3. Õhu puhtana hoidmine
Tavalised külmetushaigused ja gripp on hingamisteede infektsioonide tüübid. Neid haigusi põhjustavad viirused paljunevad hingamisteid ümbritsevates limaskestades ja nad võivad õhku liikuda pisikeste limatilkadena.
See tähendab, et külmetuse või gripiga inimesed võivad viirust levitada iga kord, kui nad köhivad või aevastavad. Näiteks võivad gripiviirused pärast inimese köhimist või aevastamist liikuda õhu kaudu kuni 3,7 meetrit, umbes 12,2 jalga.
Inimesed saavad vähendada teiste nakatumise ohtu, kui jäävad haigena koju ja varjavad nägu aevastamise või köhimise ajal.
4. Hea hügieeni praktiseerimine
Käte korrapärane pesemine on tõhus viis viirusnakkuste eest kaitsmiseks.
Viirused võivad hingamisteedesse sattuda inimese silma, nina või suu kaudu. Inimene võib ennast nakatada, puudutades saastunud pinda ja seejärel oma nägu.
Käte korrapärane ja põhjalik pesemine puhta vee ja seebiga on tõhus viis viirusnakkuste eest kaitsmiseks. CDC andmetel võib korralik kätepesu põhjustada hingamisteede haiguste, nagu nohu ja gripp, vähenemise 16–21 protsenti.
Kui seepi pole, võib inimene kasutada alkoholipõhist käte desinfitseerimisvahendit. Internetis on saadaval mitmesuguseid kätepuhastusvahendeid.
5. Tsingipreparaatide võtmine
Tsink on oluline mikroelement, mida looduslikult leidub lihas, kalas, pähklites ja muudes toitudes.
2016. aasta ülevaate kohaselt võib tsingipuudus põhjustada nõrgenenud immuunvastust ja põletikulisi nahahaigusi. Nõrgenenud immuunvastusega inimesed on vähem võimelised nakkuste vastu võitlema.
2017. aasta metaanalüüs viitab sellele, et tsink pastillid võivad vähendada tavaliste külmetushaiguste kestust umbes 33 protsenti. Uuringus osalejad tarbisid 80 kuni 207 milligrammi tsinki päevas.
6. Söö rohkem kiudaineid
Toidukiududel on palju kasu tervisele, sealhulgas seedimise reguleerimine, kõhukinnisuse ennetamine ja mitmete terviseseisundite riski vähendamine.
2018. aasta hiirte uuring viitab sellele, et toidukiud võivad samuti immuunsust tugevdada.
Teadlased võrdlesid kiudainevaeseid toite söövate hiirte immuunvastuseid kiudainerikka dieediga. Uuringu tulemused viitavad sellele, et toidukiu sisalduvad lühikese ahelaga rasvhapped suurendasid hiirte immuunsust gripiinfektsioonide suhtes.
7. Sigaretisuitsu vältimine
Suitsetamine on teadaolev mitmete haiguste, näiteks vähi, astma ja hingamisteede infektsioonide riskifaktor. Kasutatud suitsu hingamine võib suurendada ka inimese riski nende seisundite tekkeks.
Inimestel, kes suitsetavad või regulaarselt sigaretisuitsu sisse hingavad, tekivad külmetushaiguse või gripi korral ka raskemad sümptomid. 2018. aasta ülevaate kohaselt võib sigaretisuits mõjutada immuunsüsteemi ja vähendada inimese võimet nakkuste vastu võidelda.
Suitsetamisest loobumine ja kasutatud suitsu vältimine on suurepärased viisid üldise tervise parandamiseks ja haigestumise tõenäosuse vähendamiseks.
8. Treenimine
Regulaarne kehaline aktiivsus võib parandada inimese üldist tervist ja heaolu ning vähendada paljude haiguste riski, sealhulgas:
- südamehaigus
- stress ja ärevus
- kõrge vererõhk
- 2. tüüpi diabeet
- teatud tüüpi vähk
Lisaks neile eelistele näitavad 2016. aasta uuringud, et füüsiline aktiivsus võib parandada ka inimese immuunfunktsiooni ja vähendada hingamisteede infektsioonide riski.
2018. aasta uuringus uuriti ka meditatsiooni ja treeningu eeliseid ägedate hingamisteede infektsioonide ennetamisel. 8-nädalases uuringus jälgiti 390 osalejat, kelle teadlased olid juhuslikult määranud ühte kolmest rühmast:
- koolitust pole (kontrollgrupp)
- mindfulness-põhise stressi vähendamise (MBSR) koolitus
- mõõduka intensiivsusega treening (EX)
Teadlased teatasid, et MBSR- ja EX-rühmades osalejate seas vähenes ägedate hingamisteede infektsioonide arv 14–33 protsenti võrreldes kontrollrühmaga.
Vähem tõsiseid sümptomeid kogesid ka MBSR- ja EX-rühma inimesed, kellel tekkisid ägedad hingamisteede infektsioonid.
Ameerika Ühendriikide tervishoiuministeerium kinnitab, et igasugune füüsiline aktiivsus on parem kui mitte ükski.
Märkimisväärse kasu saamiseks tervisele soovitavad nad täiskasvanutel teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas või 75 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas. Inimene saab seda tegevust kogu nädala jooksul levitada.
Kokkuvõte
Viirusi esineb aastaringselt, kuid külma ja gripihooajaks valmistumiseks ning haigestumise tõenäosuse vähendamiseks on olemas viise.
Iga-aastase gripivaktsiini saamine ja hea hügieeni praktiseerimine on inimesele suurepärane viis ennast ja teisi kaitsta.
Mõned elustiili ja toitumise muutused, mis võivad haigestumise tõenäosust vähendada, on regulaarne treenimine, tsingi ja kiudainete tarbimise suurendamine ning suitsetamisest loobumine.
