Millised toidud sobivad kõhukinnisuse vastu?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kõhukinnisus on tavaline kaebus, mis tuleneb sageli dieedist ja eluviisist. Teatud toitude söömine võib aidata roojamise sagedust parandada.

Meditsiinikogukond määratleb kõhukinnisust kui roojamise vähenemist või väljaheidete raskust.

Kõhukinnisusega inimestel võib olla:

• kõva, kuiv või tükiline väljaheide
• väljaheited, mis näevad välja nagu väikesed kivid või marmor
• valu ja ebamugavustunne roojamise ajal
• tunne, et ei suuda soolestikku täielikult tühjendada
• isu kaotus pideva täiskõhutunde tõttu
• kergelt paistes kõht

Samuti võib inimene pärast pühkimist märgata väljaheites või tualettpaberil väikseid helepunase vere triipe.

Kõigil on sooleharjumused erinevad, kuid kõhukinnisusega inimestel on tavaliselt vähem kui kolm väljaheidet nädalas.

Kõhukinnisus on väga levinud. Ameerika Ühendriikides on kõhukinnisuse sümptomid umbes sajal täiskasvanul 16-st.

Kõhukinnisuse oht suureneb vanusega. Ligikaudu 33-l igast 100-st üle 60-aastasest täiskasvanust USA-s on kõhukinnisuse sümptomid.

Selles artiklis vaatleme 14 toitu, mis võivad soodustada roojamist. Uurime ka kõhukinnisuse põhjuseid ja ravimeetodeid.

Neliteist toitu, mis võivad kõhukinnisust leevendada

Kõigi soolestik reageerib toidule erinevalt, kuid järgmised tervislikud ja looduslikud toidud võivad kõhukinnisust leevendada:

1. Vesi

Dehüdratsioon on tavaline kõhukinnisuse põhjus ja rohke vee joomine võib sageli aidata sümptomeid leevendada või lahendada.

Kui inimene dehüdreerub, ei saa tema sooled väljaheidetele piisavalt vett lisada. Selle tulemuseks on kõva, kuiv ja tükiline väljaheide ning see võib põhjustada kõhukinnisust.

2. Jogurt ja keefir

Probiootikumid võivad aidata parandada soolestiku tervist.

Paljud piimatooted, sealhulgas jogurt ja keefir, sisaldavad probiootikumidena tuntud mikroorganisme.

Probiootikume nimetatakse sageli headeks bakteriteks ja need võivad aidata parandada soolestiku tervist ja pehmendada väljaheiteid.

2014. aasta uuringus uurisid teadlased polüdekstroosi sisaldava maitsestamata probiootilise jogurti kasutamist, Lactobacillus acidophilusja Bifidobacterium lactis kõhukinnisuse raviks.

Teadlased leidsid, et 180 milliliitri jogurti söömine igal hommikul 2 nädala jooksul lühendas kroonilise kõhukinnisusega inimeste soolestiku liikumiseks kuluvat aega.

3. kaunviljad

Enamik oad, läätsed, kikerherned ja herned sisaldavad väga palju kiudaineid, mis on toitaine, mis soodustab head seedimist ja vähendab kõhukinnisust.

2017. aasta uuring näitas, et 100 grammi (g) keedetud kaunvilju annab umbes 26 protsenti USA-s soovitatud päevasest kiudainete tarbimisest.

100 g kaunviljade portsjon sisaldab ka olulises koguses muid kõhukinnisust leevendavaid toitaineid, nagu kaalium, folaat, tsink ja B6-vitamiin.

4. Selged supid

Selged supid on toitvad ja kergesti seeditavad. Samuti lisavad need niiskust kõvale ja tihedale väljaheitele, mis võib neid pehmendada ja hõlbustada nende läbimist.

Soojad vedelikud ja toidud on ka üldiselt kergemini seeditavad.

5. Ploomid

Ploomid ja ploomimahl on aeg-ajalt testitud kodune ravim kõhukinnisuse vastu mitmel pool maailmas.

Ploomid sisaldavad palju kiudaineid, toitainet, mis teadaolevalt hõlbustab ja kiirendab roojamist. Ploomid sisaldavad ka sorbitooli ja fenoolühendeid, millel võib olla seedetrakti eeliseid.

2014. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et ploomide söömine võib kõhukinnisusega inimestel suurendada roojamise sagedust ja parandada väljaheite järjepidevust.

Enamikus ülevaatesse kaasatud uuringutest sõid osalejad päevas 100 g ploome ehk umbes 10 ploomi.

6. Nisukliid

Nisukliid on veel üks populaarne kodune ravim kõhukinnisuse vastu. Selles on palju lahustumatuid kiudaineid, mis võivad kiirendada materjalide voolamist läbi soolte.

2013. aasta uuringust selgus, et nisukliisid sisaldava hommikuhelbe söömine 2 nädala jooksul iga päev parandas soolte tööd ja vähendas kõhukinnisust tervetel naistel, kes tavaliselt ei söönud palju kiudaineid.

7. Brokkoli

Brokkoli sisaldab sulforafaani, ainet, mis võib kaitsta soolestikku ja hõlbustada seedimist.

Samuti võib sulforafaan aidata vältida mõningate soolestiku mikroorganismide ülekasvu, mis võivad häirida tervet seedimist.

2017. aasta uuringus sõid terved inimesed 4 nädala jooksul iga päev kas 20 g toorest brokoli idusid või 20 g lutserni idandeid. Teadlased leidsid, et brokkoli idandeid söönud inimestel oli vähem kõhukinnisuse sümptomeid ja kiirem väljaheide.

8. Õunad ja pirnid

Õunad ja pirnid sisaldavad mitmeid seedimist parandavaid ühendeid, sealhulgas kiudaineid, sorbitooli ja fruktoosi.

Need puuviljad sisaldavad ka suures koguses vett, mis võib aidata seedimist kergendada ja kõhukinnisust vältida.

Õuntest ja pirnidest kõige suurema kasu saamiseks sööge neid toores ja tervena, terve nahk.

9. Viinamarjad

Viinamarjadel on suur naha ja liha suhe, mis tähendab, et neis on palju kiudaineid ja need sisaldavad ka palju vett.

Kõhukinnisuse leevendamiseks proovige süüa paar peotäit tooreid, pestud viinamarju.

10. Kiivid

Keskmiselt sisaldab 100 g kiivi umbes 2–3 g kiudaineid, mis võivad väljaheidetesse lisada lahtiselt ja kiirendada soolevoolu.

Kiivid sisaldavad ka aktinidiini, ensüümi, mis soodustab seedetrakti ülaosas liikumist, ja mitmeid fütokemikaale, mis võivad mängida rolli seedimise parandamisel.

11. Murakad ja vaarikad

Murakad ja vaarikad sisaldavad rohkesti kiudaineid ja vett, mis võivad mõlemad kõhukinnisust leevendada.

Proovige päevas süüa peotäis või kaks tooreid, pestud murakaid või vaarikaid.

12. Täisteranisuleivad, -helbed ja -pastad

Täisteranisutooted on suurepärane lahustumatute kiudainete allikas, mis lisab väljaheidetele kaalu ja kiirendab materjalide voolamist läbi soolte.

Et saada täisteranisutoodetest võimalikult palju toitaineid, sööge neid toorelt või kergelt küpsetatult.

Täisteranisud ja teraviljad, mis sisaldavad ka pähkleid ja seemneid, pakivad igasse portsjonisse veelgi rohkem kiudaineid.

13. Oliivi- ja linaseemneõlid

Oliiviõli võib hõlbustada materjalide voolamist läbi soolte.

Oliivi- ja linaseemneõlidel on kerge lahtistav toime, mis võib hõlbustada materjalide voolamist läbi soolte ja leevendada kõhukinnisust.

Need õlid sisaldavad ka ühendeid, mis parandavad seedimist ning millel on antioksüdandid, antibakteriaalsed ja põletikuvastased omadused.

2015. aasta uuringust selgus, et oliivi- ja linaseemneõlid aitavad hemodialüüsi saavatel inimestel kõhukinnisust leevendada.

14. Hapukapsas

Hapukapsas sisaldab probiootilisi baktereid, mis võivad aidata seedimist parandada ja kõhukinnisust vähendada.

Need bakterid võivad suurendada immuunsust ja laktoosi seedimist.

2016. aasta uuringust selgus, et 2 supilusikatäit omatehtud hapukapsast sisaldab umbes sama palju baktereid kui probiootilised toidulisandid.

Põhjused

Kõhukinnisust võivad põhjustada mitmesugused terviseseisundid ja elustiili mõjutavad tegurid.

Vale dieet, näiteks selline, mis sisaldab liiga palju rikkalikke ja rasvaseid toite ning liiga vähe kiudaineid, seab inimese kõhukinnisuse ohtu.

Muud tavalised probleemid, mis võivad suurendada kõhukinnisuse riski, on järgmised:

• stress
• dehüdratsioon
• ei käi piisavalt vannitoas ega püüa väljaheiteid kinni hoida
• Reisimine
• toitumise muutused
• ei saa piisavalt liikuda

Teatud ravimid ja toidulisandid võivad samuti põhjustada kõhukinnisust, sealhulgas:

• opioidid
• põletikuvastased ained
• antihistamiinikumid
• antatsiidid
• kaltsiumikanali blokaatorid
• antipsühhootikumid
• kaltsiumilisandid
• rauapreparaadid
• krambivastased ained
• diureetikumid

Kõhukinnisus võib kesta paar päeva või nädalat või see võib olla krooniline ja kesta mitu kuud.

Lühiajaline kõhukinnisus tuleneb tavaliselt elustiili teguritest või ravimite kasutamisest. Krooniline kõhukinnisus on tavaliselt seotud seedetrakti, metaboolsete või neuroloogiliste seisunditega.

Kõhukinnisust põhjustada võivad haigusseisundid on järgmised:

• ärritunud soole sündroom või IBS
• rasedus ja sünnitus
• tsöliaakia
• diabeet
• hüperkaltseemia ja hüpokaltseemia
• hüperparatüreoidism
• soolekasvajad või kasvajad
• pärasoole prolaps
• päraku lõhed
• ärevus ja depressioon
• Chagase tõbi
• Parkinsoni tõbi
• dementsus
• sclerosis multiplex
• insult
• seljaaju vigastused või haigused

Ravi

Kastoorõli on looduslik lahtistav aine.

Kui dieedi või elustiili muutmine ei ole inimese sümptomite leevendamiseks piisav, võib arst või apteeker soovitada lahtistavaid ravimeid.

Saadaval on mitut tüüpi lahtistid, sealhulgas:

• veepeetavad lahtistid, näiteks magneesiumhüdroksiid (magneesiumpiim) ja polüetüleenglükool (Miralax)
• lahtiselt moodustavad lahtistid, näiteks metüültselluloos (Citrucel) ja kaltsiumpolükarbofiil (FiberCon)
• määrdeained, näiteks mineraalõli
• väljaheite pehmendajad, näiteks dokusaatnaatrium (Docusate ja Colace)
• stimulandid, näiteks bisakodüül (Correctol ja Dulcolax)

Mõned looduslikud lahtistid hõlmavad järgmist:

• kastoorõli
• senna tee
• Aloe Vera
• magneesiumtsitraadi toidulisandid

Kui käsimüügiravimid või kodused ravimid ei leevenda kõhukinnisust või kui kõhukinnisus muutub krooniliseks, pöörduge arsti või dietoloogi poole, et arutada muid ravivõimalusi ja toitumismuutusi.

TOIDU POOD

Selles artiklis loetletud toidud on saadaval enamikes toidu- või tervisekaupade kauplustes ja veebis:

• Keefir
• Ploomid
• Nisukliid
• Terve nisu
• Oliiviõli
• Linaseemneõli
• Hapukapsas