Kas vitamiinide võtmiseks on soovitatav aeg?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Paljud inimesed võtavad vitamiine ja toidulisandeid, mõnikord puuduste kõrvaldamiseks. Ükski teaduslik tõendusmaterjal ei viita sellele, et kellaaeg, millal inimene neid võtab, vähendab või suurendab nende efektiivsust. Kõige tähtsam on neid järjekindlalt võtta.

Mõnede vitamiinide võtmine kindlal kellaajal võib aga vähendada kahjulike mõjude riski. Näiteks võib sõltuvalt vitamiini tüübist toidulisandi võtmine söögi kõrvale suurendada seda, kui palju keha sellest imendub, ja parandada selle mõju üldisele tervisele.

Selles artiklis selgitame ideaalseid olukordi, kus eri tüüpi vitamiine võtta.

Kas vitamiinide jaoks on ajastus oluline?

Teatud vitamiinide võtmine teatud ajal võib aidata vältida kahjulikke mõjusid.

Erinevad vitamiinid toimivad erineval viisil. See tähendab, et mõnel on eriline kaalutlus selle üle, kuidas neid võtta ja kas inimesed saavad nende kõrvale toite süüa või mitte.

Kuigi uuringutes on mõned kõrvaltoimete ennetamise soovitused, ei toeta teadus üldjuhul mingeid konkreetseid soovitusi vitamiinide tarvitamiseks teatud aegadel.

Olulisem on see, et inimestel ei tekiks igapäevases vitamiinisisalduses mingeid katkestusi, eriti kui nad võtavad seda puuduse leevendamiseks.

Üldiselt on parem toidulisandeid täielikult vältida ja tasakaalustatud toitumisest piisav toitumine saada. Kui vitamiinipreparaadid on siiski vajalikud, peaksid inimesed neid hõlpsasti oma ajakavasse sobitama. Lisandite ajastus on enamasti paindlik.

Allpool toodud jaotistes käsitletakse erinevaid vitamiine ja millal võiks olla kõige parem neid võtta.

Vees lahustuvad vitamiinid

Inimese organism ei tooda ega varusta looduslikult vees lahustuvaid vitamiine. Seetõttu peavad inimesed neid vitamiine tarbima loomsetest, taimsetest ja mõnikord ka täiendavatest allikatest.

Vees lahustuvate vitamiinide hulka kuuluvad C-vitamiin ja enamik B-vitamiine.

C-vitamiini on ohutu võtta soovitatud kogustes igal kellaajal. Looduslikult esineb seda mitmesugustes taimsetes saadustes, sealhulgas apelsinimahlas, greibis ja sidrunites.

Keha C-vitamiini ei hoia, seega peaksid inimesed seda võtma igapäevaselt, ideaalis kogu päeva jooksul väikestes annustes.

C-vitamiini toidulisandeid saab osta veebis.

Millal võtta B-vitamiine

Inimesed kipuvad B-rühma vitamiine võtma, et energiat suurendada ja stressi vähendada.

B-rühma vitamiine on kaheksa erinevat tüüpi, millest igaühel on keha jaoks eraldi funktsioon. B-vitamiinide tüübid on:

• tiamiin
• riboflaviin
• vitamiin B-6
• niatsiin
• biotiin
• vitamiin B-12
• foolhape
• pantoteenhape

Üldiselt on ohutu võtta mitu B-rühma vitamiini korraga. Mõned ettevõtted pakuvad ka vitamiinikomplekse, mis on iga B-vitamiini päevase koguse kombinatsioonid.

B-vitamiini kompleksi toidulisandeid saab osta veebis.

Energiat suurendavate võimete tõttu on parim aeg B-vitamiini võtmiseks pärast ärkamist. Samuti näitavad hiljutised uuringud, et vitamiin B-6 võib potentsiaalselt häirida und ja kutsuda esile eredaid unenägusid. Selle kahjuliku mõju vältimiseks võivad inimesed soovida neid võtta päeva varem.

Kuigi B-vitamiini toidulisandeid on ohutu tarbida, on kõige kasulikum neid toitaineid hankida toiduallikatest.

Siit leiate lisateavet B-vitamiinide kohta.

Rasvlahustuvad vitamiinid

Rasvlahustuvad vitamiinid on vajalikud väikestes annustes. Suurtes annustes rasvlahustuvate vitamiinide võtmine võib aga olla inimese organismile kahjulik või mürgine.

Toidu valmistamine ei vabane selle rasvlahustuvate vitamiinide sisaldusest. Tavaliselt saab inimene toidust kõik vajalikud rasvlahustuvad vitamiinid ja ei pea neid täiendama.

Mõned rasvlahustuvate vitamiinide näited hõlmavad järgmist:

• A-vitamiin
• D-vitamiin
• E-vitamiin
• vitamiin K

Rasvas lahustuvad vitamiinid lahustuvad õlis. Sel põhjusel peaksid inimesed, kes peavad lisama rasvlahustuvaid vitamiine, imendumise suurendamiseks võtma neid koos söögikordadega.

Kuid enamik inimesi, kes söövad tasakaalustatud toitaineid, saavad oma tavalise dieedi kaudu piisavalt rasvlahustuvaid vitamiine.

Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.

Sünnieelsed vitamiinid

Ameerika Ühendriikide ennetusteenistuste töörühm soovitab rasestumist kaaluvatel naistel võtta enne rasestumist iga päev 0,4–0,8 milligrammi (mg) foolhappelisandit.

Samuti soovitab riiklik laste tervise ja inimarengu instituut naistel võtta sünnieelseid vitamiine iga päev, eriti foolhapet.

Saadaval on ka raseduseelsed vitamiinid, mis ühendavad foolhapet teiste toitainetega, näiteks raua või kaltsiumiga.

Kaalutlused

Vastavalt 2019. aasta ülevaatele võib mõne sünnieelse vitamiini võtmine tühja kõhuga põhjustada seedehäireid ja iiveldust. Kui sünnieelne vitamiin suurendab iiveldustunnet, võib naine kaaluda vitamiini võtmist koos väikese toidukogusega.

Kuigi ülevaates teatati, et seda ei juhtu sageli, võib sünnituseelsete toidulisandite võtmine koos toiduga vähendada iiveldustunnet.

Saadaval on palju erinevaid sünnieelseid vitamiine ja naine peaks raseduse ajal tarvitamise valimisel olema ettevaatlik. Kuigi paljud on sarnased, võivad kõik sisaldada erinevaid toitaineid ja koostisosi ning Toidu- ja Ravimiamet (FDA) toidulisandeid ei reguleeri.

Enne sünnituseelsete vitamiinide võtmise alustamist peaks naine soovituste ja soovituste saamiseks pöörduma oma arsti poole. On võimalik tarbida liiga palju vitamiine ja see võib naisele või lootele kahjulikku mõju avaldada.

Oluline on see, et naised ei tohiks võtta sünnieelseid vitamiine topeltannustes.

Sünnieelseid toidulisandeid saab osta veebis.

Sünnituseelsete vitamiinide kohta saate lugeda siit.

Muud toidulisandid

Inimese organism vajab toimimiseks nii vitamiine kui ka mineraale. Nagu vitamiinide puhul, on mineraale saadaval toidulisanditena ilma retseptita. Mineraalsete toidulisandite kasulikkuse kohta tervisele on palju väiteid.

Mõned näited mineraalidest hõlmavad järgmist:

• rauda
• kaltsium
• magneesium
• tsink

Inimesed peaksid alati olema ettevaatlikud enne mineraalse toidulisandi võtmist. Need võivad pakkuda eeliseid, eriti neile, kellel on toitainepuudus, kuid enamik mineraalsete toidulisandite uuringuid on olnud vaatluse all ja laboriuuringud on olnud veenvad.

Samuti on võimalik võtta liiga palju mineraale, millel võib olla kahjulik mõju.

Inimesed peaksid mineraale võtma koos toiduga iga päev. Mineraalsete toidulisandite võtmine ilma toiduta võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu maoärritus.

Kas inimene peaks võtma toidulisandeid?

Üha rohkem on uuringuid, mis näitavad, et vitamiinide võtmine ei ole enamiku inimeste jaoks, kes neid regulaarselt tarvitavad, ei kasulikku ega kahjulikku mõju. Näiteks ei leitud 2019. aasta prospektiivses uuringus mingit seost toidulisandite võtmise ja vähenenud üldise suremuse riski vahel.

Inimesed peaksid vitamiinide tarbimisse suhtuma alati ettevaatusega, kuna neil võib olla soovimatuid tagajärgi, kui inimene kombineerib neid retseptiravimitega või käsimüügiravimitega.

On mõned vitamiinid, näiteks E-vitamiin ja beetakaroteen, mis võivad olla kahjulikud või isegi surmavad, kui inimene võtab suuri annuseid.

Naised peaksid raseduse ajal tarvitatavate toidulisandite valimisel olema eriti ettevaatlikud. Näiteks vastavalt 2019. aasta kirjanduse ülevaatele võib A-vitamiini kõrge sisaldus põhjustada kaasasündinud ebakorrapärasusi.

Uuringutes ei leitud beetakaroteeni kujul seost toidulisandite tarbimise ja kahjulike mõjude vahel. Eelkõige foolhape võib aidata loote arengut ja ennetada selgroolüli.

Eksperdid väidavad, et parim viis vitamiinide saamiseks pole üldse toidulisandite kaudu.

Nad soovitavad inimestel süüa erinevaid toitaineterikkaid toite, sealhulgas:

• lehtkapsas
• spinat
• pähklid
• puuviljad
• madala rasvasisaldusega liha

Toitev ja põhjalik toitumine näib olevat hea tervise võti, mitte vitamiinipreparaatide kuur.

See tähendab, et inimene peaks dieedi lõpuleviimiseks võtma multivitamiini, kui tal on puudus.

Samuti on 2016. aasta uuringute ülevaate kohaselt saadaval vähe uuringuid, mis toetaksid vitamiinide lisamist südamehaiguste ennetamiseks.

Sellegipoolest ei paku enamik vitamiine teadaolevat kahjulikku mõju enamusele inimestele. See tähendab, et inimesed, kes võtavad regulaarselt retsepti või börsiväliseid ravimeid, peaksid enne vitamiinipreparaatide võtmist nõu pidama oma arstiga.

Siit saate lisateavet erinevate vitamiinide ja nende mõju kohta organismile.

Riskid ja kaalutlused

Inimesed peaksid vitamiinide ja mineraalsete toidulisandite kasutamist kaaludes olema ettevaatlikud.

Ettevaatus on vajalik, kuna seos tõhususe väidete ja tegelike eeliste vahel võib olla väga erinev. Samuti võivad paljud vitamiinid ja mineraalid olla kahjulikud, kui inimene võtab neid suurtes annustes.

Mõned vitamiinid võivad ebasoodsalt suhelda ka inimese tavaliste ravimitega.

Kokkuvõte

Sõltumatute teadlaste kohta on vähe tõendeid selle kohta, et vitamiinipreparaatidel on märkimisväärne mõju üldisele tervisele.

Kellaaeg, millal inimene toidulisandeid võtab, muudab harva muutust, välja arvatud teatud B-vitamiinide mõnede haruldaste kahjulike mõjude riski vähendamine.

Kui inimesed vajavad raseduse ajal vitamiinide tarvitamist puuduse korral või tervise toetamiseks, peavad nad parema imendumise jaoks võtma toidulisandi koos toiduga.

Enne vitamiinipreparaadi võtmise alustamist peaks inimene pöörduma arsti poole, et veenduda selle ohutuses. Inimesed peaksid alati proovima saada vitamiine ja toitaineid usaldusväärsetest müügikohtadest, eriti nendest, mis on spetsialiseerunud tervele toidule.

K:

Kas on mingeid toidulisandeid, mis hakkavad kehtima üleöö?

A:

Alati on kõige parem saada vitamiinide ja mineraalide tasakaal dieedist, kuid kui on oht või tõeline puudus, võib vajalikuks osutuda vitamiini- või mineraalainelisand.

Kui arst on soovitanud toidulisandit võtta, oleks parim aeg selle võtmiseks kohe, kui inimene seda mäletab.

Katherine Marengo LDN, R.D. Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.