Juba 10 minutit kerget tegevust võib mälu suurendada
Värske uuringu järgi võib vaid mõni minut kergeid treeninguid anda ajule viivitamatu tõuke õiges suunas, aidates muu hulgas ka mälu parandada.
Vananedes muutub meie mälu tõenäoliselt vähem usaldusväärseks.
Ehkki seda peetakse vananemise vältimatuks osaks, on teadlased huvitatud sellest, kuidas seda piirata.
Rahvastiku vananedes on kognitiivse aeglustumise vähendamise viiside mõistmine olulisem kui kunagi varem.
Hippokampus, mis on ajutagaras paiknev aju struktuur, pakub erilist huvi teadlastele, kes üritavad sellest probleemist aru saada.
Õppimiseks ja mäluks oluline hipokampus on eriti tundlik stressi suhtes ja vananedes on see üks esimesi kannatada saanud piirkondi. Alzheimeri tõve korral on see halvenemine veelgi enam väljendunud.
Harjutus ja hipokampus
Varem on uuringud näidanud, et liikumine võib parandada kognitiivsete võimete mõnda aspekti ja parandada mälu jõudlust. Samuti on füüsiliselt aktiivsematel täiskasvanutel suurenenud hipokampuse maht.
Selleks, et teada saada, miks võib treenimine hipokampusele ja mälu jõudlusele kasuks tulla, on mõned teadlased küsinud, kas füüsiline aktiivsus stimuleerib uute ajurakkude kasvu hipokampuses (tuntud kui neurogenees).
See protsess võtab mõnda aega ja seetõttu võtab igasugune kasu aju tervisele mõne aja jooksul ilmsiks.
Hiljuti viis California Irvine'i ülikooli ja Jaapani Tsukuba ülikooli meeskond läbi mõned katsed, et uurida, kas treening võib mälu parandada palju lühema aja jooksul: minutite, mitte päevade või nädalate jooksul.
Uuringu autorid selgitavad, et kindlasti on võimalik, et ajurakkude kasvu saab stimuleerida füüsilise koormuse abil, kuid võib olla ka paralleelselt töötav kiirem mehhanism.
Autorid tahtsid kaardistada mälupõhise ajutegevuse mõõdetavaid parandusi esimestel minutitel pärast kerget treeningut. Nende leiud avaldati hiljuti ajakirjas Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised.
Niisiis, 36 tervet noort täiskasvanud osalejat viisid 10 minutit kerget treeningut. Seejärel kasutas meeskond aju aktiivsuse muutuste mõõtmiseks kõrge eraldusvõimega funktsionaalset MRI-d.
Kohene aju kasu
Aju pildistamine näitas paranenud ühenduvust hambakampuse, mis on osa hipokampusest, mis arvatavasti mängib rolli uute episoodiliste mälestuste paigutamisel, ja kortikaalsete piirkondade vahel, mis on seotud üksikasjaliku mälu töötlemisega.
Samuti, kui teadlased testisid osalejaid mälu tagasikutsumise testi abil, korreleerus suurenenud ühenduvus parema mälu jõudlusega.
"Mida me täheldasime, on see, et need 10-minutilised treeningperioodid näitasid tulemusi kohe pärast seda."
Projekti kaasjuht Michael Yassa
Yassa usub, et "on julgustav näha, kuidas rohkem inimesi jälgib oma liikumisharjumusi - jälgides näiteks nende sammude arvu, mida nad teevad", selgitab ta. "Isegi lühikestel jalutuskäikudel kogu päeva vältel võib olla märkimisväärne mõju mälu ja tunnetuse parandamisele."
Tulevased uuringud
Yassa ja tema meeskond soovivad uurimist jätkata. Järgmisena plaanivad nad korraldada pikemaajalisi uuringuid vanemate täiskasvanutega, kellel on suurem kognitiivse languse oht.
Nad tahavad mõista, kas regulaarne, lühike ja kerge treening muudab aju struktuuri ja funktsiooni aja jooksul. Ta ütleb:
„Hippokampus on uute mälestuste loomisel kriitilise tähtsusega; see on üks esimesi aju piirkondi, mis vananedes halveneb […] Hippokampuse funktsiooni parandamine lubab igapäevaelus mälu parandada. "
Esimene samm on leida, et kerge treening võib avaldada mõõdetavat mõju aju osadele, mis vastutavad mälu eest; kuid järgmisena peame arendama selgema arusaama ideaalsest tegevushulgast, mis on vajalik tegeliku ja püsiva muutuse saavutamiseks.
Nagu Yassa ütleb: "On selge, et eakatel kõige paremini toimivate treeningretseptide mõistmisel on tohutu väärtus, et saaksime anda soovitusi kognitiivse languse ärahoidmiseks."
Kokkuvõtteks võib öelda, et järgmine kord, kui olete midagi olulist valesti pannud, tasub proovida 10 minutit joogat; see kindlasti ei tee haiget.
