Quadratus lumborum valu: ravi ja venitused
Quadratus lumborum valu hõlmab ebamugavustunnet lihases, mis asub selgroo mõlemal küljel alaseljas sügaval.
Quadratus lumborum lihas algab vaagnast ja kulgeb kuni madalaima ribini. See mängib olulist rolli vaagna stabiliseerimisel, kui inimene on püsti.
Samuti aitab see hingamisel toetada keha südamikku. Quadratus lumborum lihas on üks alaseljavalu peamistest allikatest.
Sümptomid
Quadratus lumborum valu sümptomiteks on pingutus ja ebamugavustunne alaselja piirkonnas. Valu tüüp ja raskusaste võivad varieeruda.
Alaseljavalu kirjeldatakse sageli kui valutavat valu, kuid sõltuvalt põhjusest võib seda tunda ka terava ja ägedana.
Kuigi ebamugavustunne tekib sageli puhkeasendis, võib see liikumisel veelgi süveneda. Voodis kõndimine, seismine ja ümberminek võib valu süvendada.
Teravat valu võib tunda ka aevastamise või köhimise korral. Quadratus lumborum valu võib isegi segada igapäevaseid tegevusi, näiteks kõndimist ja istumist.
Quadratus lumborum valu võib olla ka krooniline, mis tähendab, et see on pikaajaline. Pikaajaline valu häirib sageli inimese elukvaliteeti ja heaolu ning mõjutab teda ka füüsiliselt.
Ühe uuringu kohaselt kogesid pideva alaseljavaluga inimesed ärevust ja depressiooni tõenäolisemalt kui kroonilise valuta.
Samuti, kui üks kehaosa põhjustab valu, võivad teised piirkonnad seda kompenseerida, püüdes vigastatud piirkonda toetada.
Näiteks kui quadratus lumborum on tihe ja valus, võib see kedagi muuta painutamise või kõndimise muutmiseks. Muudatus võib tekitada täiendavat stressi mõnele teisele kehaosale, näiteks puusadele, mis võib põhjustada täiendavaid vigastusi.
Käivituspunktid ja viidatud valu
Päästikpunkt on tundlik või õrn piirkond lihases või sidekoes, mis stimuleerimisel või vajutamisel valutab. Käivituspunkte kirjeldatakse sageli väikeste sõlmedena.
Päästikpunkti vajutamisel võib see põhjustada ka viidatud või kiirgavat valu. Kiirgav valu on ebamugavustunne, mida tuntakse erinevas kehapiirkonnas kui see, mida surutakse või stimuleeritakse.
Quadratus lumborumi päästikud võivad põhjustada valu alaseljas, vaagnas ja puusades.
Põhjused
Quadratus lumborum valu on mitmeid võimalikke põhjuseid, sealhulgas:
Liiga kaua istub
Pikka aega istumine põhjustab quadratus lumborum lihase pidevat kokkutõmbumist või pingutamist. Pidev kokkutõmbumine võib põhjustada lihaste väsimust. Kui verevool lihasesse on vähenenud, võib see muutuda jäigaks ja valulikuks.
Kehv rüht
Kehv rüht seistes või istudes võib põhjustada quadratus lumborum'ile täiendavat stressi ja põhjustada valu.
Lösutamine, ühele küljele kaldumine või seljatoeta istumine võib põhjustada lihase valutamist ja pingutamist.
Nõrgad lihased
Kui nelinurkset piirkonda ümbritsevad lihased on nõrgad, võib see põhjustada teiste lihaste tööd rohkem kui vaja.
Kui muud selja- ja vaagnapiirkonna lihased on nõrgad, peab quadratus lumborum keha toetamiseks rohkem tööd tegema. Lõpuks võivad nelinurksed lihased muutuda ülekoormatuks ja pingeliseks.
Ebavõrdne jala pikkus
Ebaühtlane jala pikkus võib koormata keha erinevaid lihaseid, sealhulgas quadratus lumborumit.
Kui üks jalg on teisest lühem, võib vaagna olla pikema jala küljel kõrgem.
Vaagna kallutamine võib viia ka quadratus lumborumi lühenemiseni, mis võib lihast pingutada.
Trauma
Nagu iga lihas, võib ka neljakordne lumborum vigastada. Liiklusõnnetus autoõnnetuse või spordivigastuse tagajärjel võib põhjustada quadratus lumborum valu.
Valesti tehtud tavalised igapäevased tegevused võivad põhjustada ka vigastusi. Näiteks raskete esemete ebamugav või vale tõstmine võib quadratus lumborum'it pingutada.
Ravi
Quadratus lumborum valu leevendamiseks võivad olla abiks mitmed ravimeetodid. Mõnel juhul võib kodune ravi olla efektiivne. Muudel juhtudel võib ebamugavuste vähendamiseks vaja minna koduhoolduse ja meditsiinilise ravi kombinatsiooni.
Sõltuvalt valu tõsidusest võivad järgmised ravimeetodid olla kasulikud:
Jooga
Jooga hõlmab rida poose ja venitusi, mis võivad olla abiks quadratus lumborum valu vähendamisel.
2015. aasta ülevaates leiti, et jooga on kasulik käimasoleva alaseljavaluga seotud ebamugavuste ja puude vähendamiseks.
Koos füüsilise funktsiooni parandamisega võib jooga parandada ka pidevat seljavalu omavate inimeste vaimset heaolu.
Ravimid
Narkootikumid, nagu lihasrelaksandid ja valuvaigistid, võivad aidata vähendada nelinurga lumborumi valu.
Mõnel valuravimil võivad olla kõrvaltoimed, nagu unisus, suukuivus ja väsimus ning neid tuleks võtta ainult vastavalt ettekirjutustele.
Käivituspunktisüstid
Päästepunkti süstimine hõlmab helluse vähendamiseks ravimite manustamist otse päästikule.
Süst võib olla anesteetikum, mis tuimendab piirkonda. Mõnel juhul süstitakse steroidi põletiku vähendamiseks.
Käivituspunktisüstid võivad olla tõhusad lihasspasmi ja nelinurksete lumborumvalude vähendamiseks.
Massaažiteraapia
Massaažiteraapia võib olla kasulik neljakordse lumborumi valu raviks. Massaaž võib vähendada lihaste pinget ja suurendada verevoolu piirkonnas.
Kuumus või jää
Jääle kandmine võib alale vähendada põletikku ja kuumus võib suurendada verevoolu ja vähendada valu.
Inimene võib proovida seljavalude leevendamiseks vaheldumisi soojust ja jääkotte. Abiks võib olla ka soe vann.
Venib
Samuti on abiks teatud venitused, et vältida nelinurksete lihaste liiga tihedaks muutumist, näiteks allpool toodud:
Üleulatuvus
Seistes jalgadega puusa laiuselt, sirutage vasak käsi üles ja üle pea ning kallutage vasakule nii kaugele, kui see on mugav. Hoidke 20 sekundit ja korrake seda teise käsivarrega.
Lamades quadratus lumborum venitada
Lamades nägu üles, sirutage käed täielikult mõlemale poole. Painutage mõlemad põlved ja ristige parem jalg üle vasaku jala. Laske jalgadel langeda paremale, nii kaugele kui võimalik. Hoidke 20 sekundit, seejärel korrake teise jalaga.
Ärahoidmine
Mõne lihtsa toimingu järgimine võib valu ära hoida või aitab valu tekkimisel ebamugavust vähendada.
Sammud, mida inimene saab järgida kogetud valu kõrvaldamiseks, on järgmised:
- hea rühi harjutamine istudes ja seistes
- nimmepiirkonna tugipadja kasutamine istudes
- esemete tõstmine, painutades põlvi, mitte vöökohta
- tervisliku kaalu säilitamine
- istudes sagedaste pauside tegemine, et vältida jäikust
- vältides magamist ainult ühel küljel
Väljavaade
Quadratus lumborum valu väljavaade varieerub sõltuvalt selle raskusastmest. Valu saab sageli edukalt toime tulla, eriti kui seda ravitakse varakult, kui sümptomid algavad.
Mõnel juhul võib see olla pikk protsess lihase tervendamiseks. Kuid ülaltoodud raviviiside kombinatsiooni kasutamine aitab enamikul inimestel sümptomeid parandada.
