Kümme parimat näpunäidet psoriaatilise artriidi korral
Psoriaatiline artriit võib külmadel talvekuudel ägeneda. Inimesed saavad oma sümptomeid sageli leevendada mitmesuguste abinõude ja elustiili muutmisega.
Psoriaatiline artriit (PsA) mõjutab umbes 30 protsenti psoriaasiga inimestest. Seda tüüpi artriit võib esineda ka psoriaasita inimestel.
Külma ilmaga võivad paljud inimesed valutada liigeseid ja artriidiga või muude liigesehaigustega inimestel võivad tekkida märkimisväärsed sümptomid.
PsA põhjustab liigesepõletikke ja -valusid. Paljud inimesed väidavad, et külm ilm halvendab sümptomeid, kuid vähestes uuringutes on seda seost uuritud.
Külm temperatuur ja madal õhuniiskus võivad soodustada psoriaasi talvist ägenemist. Päikesevalguse puudumine võib avaldada ka negatiivset mõju ja põhjustada D-vitamiini puudust.
Järgmised näpunäited aitavad inimestel hallata naha- ja liigesepõletikke ning nendega seotud valu.
1. Võtke sooja vanni
Lihtsalt suplemine soojas vees aitab leevendada liigesvalusid, vähendada turset ja põletikku.
Soe vann võib leevendada mitut tüüpi luu- ja lihaskonna haiguste sümptomeid, sealhulgas artriit, fibromüalgia ja alaseljavalu.
Ideaalis ei tohiks vesi olla liiga kuum ega külm, umbes 33–38 ° C. Eesmärk leotada umbes 20 minutit.
Pärast suplemist proovige mõnda õrna venitust, et hoida liigeseid ja lihaseid kauem elastsena.
2. Kandke õiget riietust
Eksperdid soovitavad psoriaasihaigetel sageli kanda looduslikke, pehmeid, hingavaid kangaid, näiteks puuvilla. Talvel soojaks saamiseks proovige kanda puuvillast aluskihti ja lisada soojemate kangaste kihte.
Aluskihtide ostmisel valige pikkade varrukatega puuvillased pealsed, retuusid või pikad püksid.
Eesmärk on katta võimalikult palju nahka. See väldib selle kokkupuudet ülerõivaste ärritavate kiududega.
Internetis on saadaval erinevad kaubamärgiga pikad johnid ja muud termorõivad.
Eriti ohutu olemiseks valige väliste kihtide jaoks võimaluse korral 100-protsendiline puuvillane fliis.
3. Kandke termokindaid
Paljudel PsA-ga inimestel tekivad kätes valulikud ja paistes liigesed. Veekindlate, isoleeritud kinnaste kandmine võib kaitsta liigeseid külmade ja niiskete olude eest.
Kindaid valides veenduge, et need võimaldaksid käel ilma liigse vastupanuta painutada. See võimaldab haarata asju liigestele liiga palju survet avaldamata.
Termokindad on saadaval välikauplustes ja veebis.
4. Harjutage regulaarselt
Regulaarsed kehalised tegevused, näiteks kõndimine või rattasõit, võivad külmadel talvekuudel olla vähem meeldivad, eriti PsA-ga inimestele.
Kuid selline tegevus hoiab liigesed liikuvad ja paindlikud. Regulaarne treenimine aitab ka kehakaalu langetada, mis hoiab ära liigeste ülekoormuse.
Talvekuudel mugavamaks õues liikumiseks proovige kanda täiendavaid riideesemeid, näiteks termokindaid. Need aitavad isoleerida liigeseid, kaitstes neid külma eest.
Teise võimalusena proovige vahetada välitegevused tavapärase siseruumides kasutatava treeningu, näiteks jooga vastu. Süstemaatiline ülevaade aastast 2019 näitab, et jooga võib aidata põletikulisi seisundeid, sealhulgas artriiti, aidates hoida põletikku eemal.
2019. aastal avaldatud juhistes soovitatakse PsA-ga inimestele vähese mõjuga tegevusi, näiteks taiji, joogat või ujumist.
5. Proovige veeharjutusi
Soojendatud basseinis treenimine on hea viis vereringe suurendamiseks ning talvekuudel jäikade ja valutavate liigeste vabastamiseks.
Pange tähele, et klooritud vesi võib nahka ärritada või kuivatada, kui inimesel on naha psoriaas.
Vesi annab kombinatsiooni vastupidavusest ja ujuvusest, mis on eriti kasulik PsA-ga inimestele. Vastupanu suurendab treeningu intensiivsust, samas kui ujuvus aitab toetada kehakaalu ja leevendada liigestele avaldatavat survet.
PsA-ga inimesel võib olla kasu vesiravist, mis on järelevalve all struktureeritud harjutuste komplekt, mis viiakse läbi sooja veega basseinis.
2013. aasta uuringus küsitleti 10 PsA-ga inimest nende vesiravi kogemuste kohta. Enamik väitis, et see on parandanud nende liigeste liikuvust, tugevust ja tasakaalu ning vähendanud jäikust ja valu.
Selle kinnitamiseks, kas vesiravi võib leevendada PsA sümptomeid, peavad teadlased ikkagi tegema kvaliteetseid uuringuid, sealhulgas randomiseeritud kontrollitud uuringuid.
6. Kasutage niisutajat
Hea viis keskkütte kuivamisefektide vastu võitlemiseks on kasutada siseruumides niisutajat. Need üksused asendavad õhus niiskust, mis aitab nahka kuivada.
Inimesed saavad internetis võrrelda niisutajate kaubamärke.
7. Proovige fototeraapiat
Talvekuudel vähendab pilvine ilm ja vähene päevavalgus päikesevalgust. See võib mõnel inimesel vallandada psoriaasi ägenemise.
Kui psoriaasi sümptomid süvenevad, võivad need põhjustada PsA, kuigi need kaks probleemi pole alati seotud.
Fototeraapia ehk valgusravi annab nahale kontrollitud koguses ultraviolettvalgust ja see võib aidata psoriaasi sümptomeid leevendada. Fototeraapia protseduurid hõlmavad ultraviolett B (UVB) fototeraapiat ja psoraleen + ultraviolett A (PUVA) teraapiat.
UVB fototeraapia
UVB-kiired esinevad looduslikus päikesevalguses. Mõjutatud nahapiirkondade korrapärane kokkupuude UVB-ga võib aidata psoriaatiliste naharakkude kasvu aeglustada.
Enne paranemise märkamist võivad inimesed nahaärritust lühiajaliselt süvendada.
Arst või dermatoloog võib ravi pakkuda meditsiinilises keskkonnas. Või saab inimene õppida valgusseadet kasutama ja ravi kodus tegema. UVB-valgustid on saadaval veebis.
PUVA teraapia
PUVA-teraapias kasutatakse ka päikesevalguse käes olevaid kiirte.Nagu UVB-kiired, aeglustavad ultraviolettkiirgused liigset naharakkude kasvu ja võivad aidata leevendada psoriaasi ägenemist.
Selle toimimiseks peab inimene tarvitama ka valgustundlikku psoraleeni.
PUVA võib põhjustada lühiajalisi kõrvaltoimeid, nagu iiveldus ja nahaärrituse ajutine halvenemine. Rääkige arstiga ravimitest ja kodustest ravimeetoditest, mis võivad neid mõjusid neutraliseerida.
Lisateavet psoriaasi valgusravi kohta leiate siit.
8. Harjuta häid uneharjumusi
Mõned inimesed leiavad, et vähem päevavalgustunde häirib nende unetsüklit, mistõttu nad tunnevad end päeva jooksul väsinuna.
PsA-ga inimestel võib unepuudus süvendada kroonilist valu ja muid sümptomeid ning see võib mõjutada elukvaliteeti.
Riiklik psoriaasi sihtasutus pakub järgmisi näpunäiteid heade uneharjumuste saavutamiseks ja säilitamiseks:
- Järgige igal õhtul regulaarset unegraafikut.
- Vältige enne magamaminekut kofeiini, alkoholi ja tubakat.
- Piirake ekraaniaega enne magamaminekut.
- Mugava unekeskkonna loomiseks kasutage magamistoas pimendavaid kardinaid või madalat ümbritsevat valgustust.
- Rahuliku une tagamiseks kandke silmamask ja kõrvatropid.
- Kasutage kogu päeva jooksul valgusteraapiaseadet. Need jäljendavad looduslikku päevavalgust ja võivad aidata inimese sisemist kella lähtestada.
- Piirake päevaseid uinakuid 30 minutiga.
- Suurendage füüsilist aktiivsust päeva jooksul.
- Pea päevikut, et jälgida harjumusi, mis võivad und mõjutada.
9. Võtke D-vitamiini toidulisandeid
D-vitamiin on hormoon, mis on oluline luude ja naha tervena hoidmiseks. Organism toodab suurema osa D-vitamiinist, kui nahk on päikesevalguse käes.
Kuna talvel on vähem päevavalgustunde, tekib paljudel inimestel hooajal D-vitamiini puudus.
2015. aasta uuringus uuriti D-3-vitamiini ja PsA suhet. PsA-ga inimeste seas oli PsA-haiguse aktiivsus suurem neil, kellel oli ebapiisav D3-vitamiini tase.
Psoriaasiga inimeste seas oli madalam D-vitamiini tase seotud ka raskemate nahakahjustustega.
2015. aasta ülevaates uuriti D-vitamiini tablettide ja kohalike D-vitamiini ravimite tõhusust psoriaasi korral. Teadlased leidsid, et mõlemad D-vitamiini ravimeetodid võivad sümptomeid parandada.
10. Niisutage regulaarselt
Talvel võib külm tuul ja madal õhuniiskus nahka kuivatada. Keskküte võib probleemile lisada, süvendada psoriaasi sümptomeid.
Kolloidne kaerajahu (CO) lahus on looduslik niisutaja, mis on valmistatud peeneks jahvatatud kaerast. See moodustab naha kohal kaitsva barjääri ja see aitab niiskust lukustada.
CO-l on ka põletikuvastased omadused, mis võivad aidata leevendada põletikuliste seisundite nahaga seotud sümptomeid.
Inimene saab narkootikumide kauplustest ja veebist osta kreeme ja losjoneid, mis sisaldavad CO-d.
Teise võimalusena proovige suplemist omatehtud CO lahuses. Mässi peotäis kaera musliinlappi ja seo riie sooja jooksva veega kraani alla.
Pärast suplemist patsutage nahka ettevaatlikult pehme ja puhta rätikuga. Kandke nahale niisutava kihi niiskust, et see oleks niiske.
Kokkuvõte
Talvel võivad külmad, kuivad ilmad ja lühenenud päevavalgused halvendada PsA sümptomeid. Inimene saab aga teha palju asju, et vähendada nende mõju nahale ja liigestele.
Elementide eest kaitsmiseks on oluline naha niisutamine ja sobivate riiete kandmine.
Olulised on ka pikemaajalised elustiili muutused, näiteks tervisliku une ja treeninggraafikute säilitamine ning D-vitamiini toidulisandite võtmine.
Külma ilmaga võib nende sammude tegemine vähendada sümptomeid ja parandada psA-ga inimeste elukvaliteeti.
