Mis on unetus? Kõik, mida peate teadma
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Unetus on unehäire, mis mõjutab regulaarselt miljoneid inimesi kogu maailmas. Magamatul inimesel on raske magama jääda või magama jääda.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel vajavad täiskasvanud olenevalt vanusest vähemalt 7–9 tundi und iga 24-tunnise perioodi jooksul.
Uuringud näitavad, et umbes 25% Ameerika Ühendriikide inimestest kogeb igal aastal unetust, kuid umbes 75% neist inimestest ei tekita pikaajalist probleemi.
Lühiajaline unetus võib põhjustada päevast väsimust, keskendumisraskusi ja muid probleeme. Pikas perspektiivis võib see suurendada erinevate haiguste riski.
Selles artiklis vaadeldakse, mis on unetus, samuti selle põhjuseid, sümptomeid, diagnoosi ja ravimeetodeid.
Mida tähendab olla unetu?
Unetusega inimesel on raskusi uinumise või magama jäämisega. Nad võivad pidevalt liiga vara ärgata.
See võib põhjustada selliseid probleeme nagu:
- päevane unisus ja letargia
- üldine vaimse ja füüsilise halva enesetunde tunne
- meeleolu muutused, ärrituvus ja ärevus
Samuti võivad ülaltoodud probleemid põhjustada unetust - need võivad olla põhjused, tagajärjed või mõlemad.
Lisaks võib unetus mängida rolli krooniliste haiguste, näiteks:
- rasvumine
- diabeet
- südame-veresoonkonna haigus
- depressioon
Samuti võib see õõnestada kooli ja töötulemusi ning piirata inimese võimet igapäevaseid tegevusi teha.
Unetuse põhjused
Unetus võib tuleneda paljudest füüsilistest ja psühholoogilistest teguritest. Sageli on põhjus ajutine probleem, näiteks lühiajaline stress. Mõnel teisel juhul tuleneb unetus selle aluseks olevast meditsiinilisest seisundist.
Levinumad põhjused on:
- millel on jet lag, tööl vahetuste vahetamine või muude keha sisemise kella muutustega tegelemine
- tuba on liiga kuum, külm või lärmakas või voodi on ebamugav
- kellegi eest hoolitsemine majas, kui see häirib und
- liiga vähe füüsilisi harjutusi
- öised õudused või halvad unenäod
- harrastusravimite, näiteks kokaiini või ecstasy, kasutamine
Mõnel inimesel on unetuse põhjus stress või vaimse tervise probleem. Inimesel võib olla:
- depressioon
- ärevus
- bipolaarne häire
- skisofreenia
Mõned muud terviseseisundid, mis võivad und piirata, on järgmised:
- rahutute jalgade sündroom
- kilpnäärme ületalitlus
- Uneapnoe
- seedetrakti reflukshaigus, mida tavaliselt nimetatakse GERD-ks
- krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, tuntud kui KOK
- krooniline valu
Sageli põhjustavad mõne muu terviseprobleemi või loomuliku ülemineku sümptomid unehäireid. Näiteks menopausi ajal võivad hormonaalsed muutused põhjustada öist higistamist, mis võib une katkestada.
Alzheimeri tõvega inimestel häirivad või muudavad aju muutused magamisharjumusi.
Mõnel inimesel on ka haruldane geneetiline häire, mida nimetatakse surmavaks perekondlikuks unetuseks, mis takistab und ja võib olla eluohtlik.
Magamistoas meediatehnika
Uuringud näitavad, et enne magamaminekut ekraanidega seadmete kasutamine võib noortel kaotada une.
Need seadmed võivad kahjustada ka täiskasvanute unerežiimi. Meelelahutus pärast valguse kustumist näib suurendavat näiteks unetuse riski.
Ravimid
Ameerika Pensionäride Assotsiatsiooni andmetel võivad järgmised ravimid põhjustada unetust:
- kortikosteroidid
- statiinid
- alfablokaatorid
- beetablokaatorid
- selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid või SSRI antidepressandid
- angiotensiini konverteeriva ensüümi või AKE inhibiitorid
- angiotensiin II retseptori blokaatorid või ARB-d
- koliinesteraasi inhibiitorid
- mitte-H1 agonistid
- glükoosamiini ja kondroitiini kombinatsioon
Kui soovite teada saada rohkem tõenduspõhist teavet põneva unemaailma kohta, külastage meie spetsiaalset keskust.
Unetuse sümptomid
Lisaks häiritud unele võib unetus põhjustada muid probleeme, näiteks:
- päevane väsimus või unisus
- ärrituvus, depressioon või ärevus
- seedetrakti sümptomid
- madal motivatsioon või energia
- kehv keskendumine ja keskendumine
- koordinatsiooni puudumine, mis põhjustab vigu või õnnetusi
- mure või ärevus magamise pärast
- ravimite või alkoholi kasutamine uinumiseks
- pingepeavalud
- raskused suhtlemisel, töötamisel või õppimisel
Ekspertide sõnul on unepuudus mootorsõidukite õnnetuste võtmetegur.
Unetuse tüübid
Unetust saab klassifitseerida kestuse järgi:
- Äge, mööduv unetus on lühiajaline probleem.
- Krooniline unetus võib kesta kuid või aastaid.
Arstid liigitavad seda ka põhjuse järgi:
- Esmane unetus on iseenesest probleem.
- Sekundaarne unetus on teise terviseprobleemi tagajärg.
Lisaks liigitavad nad selle raskusastme järgi:
- Kerge unetus hõlmab unepuudust, mis põhjustab väsimust.
- Mõõdukas unetus võib mõjutada igapäevast toimimist.
- Raske unetus mõjutab oluliselt igapäevaelu.
Unetuse tüübi kindlakstegemisel võtavad arstid arvesse ka muid tegureid, sealhulgas seda, kas inimene ärkab pidevalt liiga vara või on tal probleeme:
- uinumine
- magama jäämine
- taastava une saamine
Ravi
Parim lähenemine võib sõltuda peamisest põhjusest ja unetuse tüübist, kuid mõned võimalused hõlmavad järgmist:
- nõustamine
- kognitiivne käitumisteraapia ehk CBT
- retseptiravimid
- käsimüügist magamise abivahendid, millest mõnda on võimalik veebist osta
- melatoniini, mida saab osta ka veebis
Siiski pole piisavalt tugevaid tõendeid selle kohta, et melatoniin aitab une korral.
Koduhooldusstrateegiad
Unetuse vastu aitavad mitmed abinõud ja näpunäited. Need hõlmavad muudatusi:
Magamisharjumused
Võimaluse korral võib see aidata:
- Minge voodisse ja ärkake samal ajal, luues rutiini.
- Vältige vahetult enne magamaminekut ekraaniga seadmete kasutamist.
- Alustage tund enne magamaminekut näiteks vannis käimisega.
- Hoidke telefone ja muid seadmeid väljaspool magamistuba.
- Enne magamaminekut veenduge, et toas oleks mugav temperatuur.
- Ruumi pimendamiseks kasutage pimendavaid rulookardinaid või kardinaid.
Toitumisharjumused
- Vältige nälga magama minemist. Vajadusel võta enne magamaminekut tervislik suupiste.
- Kuid vältige raske söögi söömist 2-3 tunni jooksul pärast magamaminekut.
- Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist, eriti öösel.
- Tervisliku ja mitmekülgse dieedi abil saate parandada üldist heaolu.
Muud terviseprobleemid
Kõigil, kellel on happe refluks või köha, võib kasu olla ülakeha tõstmisest ühe või mitme lisapadja abil.
Küsige arstilt köha, valu ja muude une mõjutavate sümptomite juhtimise viise.
Heaolu ja lõõgastumine
- Harjutage regulaarselt, kuid mitte 4 tunni jooksul enne magamaminekut.
- Tehke hingamis- ja lõdvestusharjutusi, eriti enne magamaminekut.
- Leidke midagi, mis aitab teil magada, näiteks rahustav muusika või lugemine.
- Püüdke päeval mitte magada, isegi kui tunnete end unisena.
- Pöörduge arsti poole vaimse tervise probleemide, näiteks ärevuse korral.
Unetuse diagnoosimine
Unespetsialist aitab uneprobleeme diagnoosida ja ravida. Nad võivad:
- küsige inimeselt tema haiguslugu, unerežiimi ning uimastite ja alkoholi tarvitamist
- teha füüsiline läbivaatus
- põhitingimuste test
- taotle unerežiimide registreerimiseks üleöö unetesti
- soovitage kanda seadet, mis jälgib liikumist ja une-ärkveloleku mustreid
Vastavalt Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaannevõib arst unetust diagnoosida, kui:
- Inimesel on raskusi uinumise või uinumisega.
- See juhtub vähemalt kolm ööd nädalas 3 kuu jooksul, hoolimata piisavatest unevõimalustest.
- See mõjutab igapäevaelu negatiivselt.
- Ükski teine küsimus ei suuda seda seletada.
See võib aidata unerežiimi päevikusse salvestada ja tulemusi arstile näidata.
Riskitegurid
Unetus võib esineda igas vanuses, kuid mõned tegurid suurendavad riski. Need sisaldavad:
- reisimine üle ajavööndite
- töötab vahetustega
- vanemaks saamine
- kofeiini, ravimite, ravimite või alkoholi kasutamine
- perekonnas on unetust esinenud
- oluliste elusündmuste kogemine
- rasedaks jäämine
- menopausi läbimine
- kellel on teatud füüsiline või vaimne tervis
- naissoost olemine
Ära viima
Unetus on levinud probleem. See võib tuleneda paljudest probleemidest, mis võivad hõlmata füüsilist või vaimset tervist. Mõnel juhul on need keskkonnatingimused või seotud elustiili mõjutavate teguritega, näiteks vahetustega töö ja kofeiini või alkoholi tarvitamine.
Unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, alates kergest väsimusest kuni krooniliste haigusteni.
Igaüks, kes kogeb pidevalt unehäireid ja tunneb, et see mõjutab nende igapäevaelu, peaks pöörduma arsti poole, kes aitab põhjuse välja selgitada ja lahenduse soovitada.
