Mis on purustatud huulte hingamine?
Purustatud huulte hingamine on lihtne tehnika inimese hingamise aeglustamiseks ja kopsudesse rohkem õhu saamiseks. Regulaarse praktika abil võib see aidata kopse tugevdada ja tõhusamalt tööle panna.
Tehnika hõlmab hingamist läbi nina ja hingamist aeglaselt suu kaudu. Korduv hingatud huule hingamine peaks hingamist aeglustama ja kopse tühjendama.
Purustatud huulte hingamine võib moodustada osa kopsu taastusravi programmist. See võib aidata kopsuhaigustega inimesi, eriti neid, kellel on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).
Hingamisprotsessi parandamisel on palju eeliseid. Kehasse suurema hapniku saamine võib aidata igapäevaseid tegevusi, näiteks trepist üles ronimist või kõndimist. See võib lubada inimesel rohkem treenida või vähendada stressi, mida õhupuudus võib põhjustada.
Kellele see kasulik on?
Purustatud huulte hingamine on kasulik kroonilise kopsuhaigusega inimestele. See võib aidata kopse tugevdada ja tõhusamaks muuta.
Kaks peamist seisundit, mis kuuluvad KOK-i alla, on emfüseem ja krooniline bronhiit. Mõned arstid hõlmavad selle termini all ka pöördumatut või ravile allumatut astmat.
Nende tingimustega inimesed võivad:
- tunda hingetuks
- köha sageli
- köhimisel tekitavad lima
- vilistav hing
- neil on rinnus tihe tunne
Purustatud huulte hingamine võib aidata kopsudel paremini töötada ja see võib neid sümptomeid leevendada.
Tervete kopsudega inimestel mängib hingamise mehaanikas rolli tugev lihas, mida nimetatakse diafragmaks, mis tõmbub kokku, kui inimene hingab sisse, et õhku kopsudesse tõmmata. Iga kord, kui inimene välja hingab, lõdvestub diafragma kuplikujuliseks ja see sunnib õhku kopsudest välja.
KOK-iga inimestel nõrgeneb diafragma ja see ei tööta nii hästi. Kui see lõdvestub, jääb aegunud õhk kopsudesse kinni.
See kinni jäänud aegunud õhk jätab vähem ruumi kopsudes värske õhu jaoks, mis sisaldab hapnikku, mis tähendab, et inimesel tekib õhupuudus. Neil ei pruugi olla kopsudes piisavalt õhku treenimiseks.
Kuna kopsud ei tööta normaalselt, hakkab keha hingamiseks kasutama selja ja rinna lihaseid. Selline ebaregulaarne lihaste kasutamine võib olla väsitav ja tekitada ebamugavusi.
Regulaarse harjutamise korral võib purustatud huulte hingamine vabaneda kopsude õhust. Samuti võib see aidata kopsudel ja diafragmal paremini töötada, et kehasse rohkem hapnikku saada.
Kuidas seda teha
Tehnika hõlmab spetsiifilist sisse- ja väljahingamist. KOK-iga inimene võtab sageli palju pindmisi hingetõmbeid. Purustatud huulte hingamine hoiab hingamisteed kopsudes kauem lahti. Seetõttu võtab inimene vähem hinge, kuid need hingamised on tõhusamad.
Enne huulte hingamise alustamist peaks inimene proovima lõõgastuda. Neil võib kuluda minut, et õlgad alla lasta ja keel suukatuselt vabastada, mis mõlemad on tavalised viisid kehas pingete hoidmiseks. See võib aidata silmade sulgemisel, kui proovite esimest korda huulte hingamist.
Siin on, kuidas teha purustatud huulte hingamist:
- Hinga 2 sekundit läbi nina.
- Kandke huuled kinni, justkui hakkaks küünlaid tordil puhuma.
- Hingake läbi aeglaselt kokku surutud huulte 4–6 sekundit.
- Korda.
Inimene võib kasutada hingeldatud huulte hingamist mis tahes tegevuse korral, mis põhjustab õhupuudust. Sellisteks tegevusteks võib olla treenimine, istmelt püsti tõusmine või millegi tõstmine. Keha abistamiseks nende tegevuste käigus võib kopsudesse sisse ja välja voolata rohkem õhku.
Võib kuluda mõni aeg, enne kui tehnika tundub loomulik, kuid regulaarselt harjutades võib see muutuda mugavaks. Isegi 5–10-minutiline harjutamine iga päev võib olla kasulik.
Muud tehnikad
Purustatud huulte hingamine on üks tehnikaid, mida eksperdid KOK-i põdevatele inimestele kõige sagedamini soovitavad. Kuid muud tehnikad võivad samuti aidata aeglustada hingamist ja täita kopsud korralikult.
Näiteks võib kõhuhingamine või diafragma hingamine diafragma ümber õpetada, aidates sellel lihasel hingamisprotsessis rohkem tööd teha.
Kõhuhingamise tegemiseks peaks inimene istuma toolil või lamama selili, enne kui hingab nina kaudu sisse ja märkab, kuidas kõht hingamisega laieneb. Selle juhtumise tunnetamiseks võib olla abiks käte asetamine kõhule.
Iga suu kaudu väljahingamine peaks kestma kaks või kolm korda kauem kui sissehingamine.
Kasu
Lisaks kopsude paremale tööle aitamisele võib huulte hingamisel olla mitmeid muid tervisele kasulikke omadusi.
Need eelised võivad hõlmata järgmist:
- hingamise aeglustamine
- hõlbustades hingamist
- vähendades tööd, mida teised keha lihased hingavad
- inimese võimekuse suurendamine tavapäraste tegevuste teostamiseks või treenimiseks
- kopsudest vananenud õhust vabanemine
Purustatud huulte hingamine võib olla eriti kasulik kopsu taastusravi programmi raames. Tervishoiutöötaja jälgib seda programmi, mis võib sisaldada harjutusi, teavet ja tuge.
Kopsu taastusravi võib aidata parandada inimese elukvaliteeti. Lisaks hingamise abistamisele võib see vähendada stressi ja hõlbustada inimesel trenni või suhelda.
Riskid
Purustatud huulte hingamine on madala riskiga tava. Hingamishäiretega, näiteks KOKiga inimene peaks siiski enne proovimist kaaluma tervishoiutöötaja käest nõu küsimist.
See hingamistehnika võib aidata inimesel olla aktiivsem, kuid keha pingutamise või vigastuste tekitamise vältimiseks on oluline treeningu või aktiivsuse taset aeglaselt tõsta.
Kopsumaht peaks suurenema huule hingamise korral. Kui inimese õhuhulk väheneb, peaks ta pöörduma arsti poole.
Kokkuvõte
Purustatud huulte hingamine on lihtne tehnika, millel võib olla positiivne mõju inimese hingamisele. Paranenud hingamine võib hõlbustada treenimist, vähendada stressi ja suurendada keha hapnikuvarustust.
Tehnika täiustamiseks võib kuluda natuke aega. Parim on proovida purustatud huulte hingamist esimest korda, kui tasuline lõõgastumine ja hea hingamine. Regulaarse harjutamise korral võib tehnika aidata kopsudel tõhusamalt töötada.
