Mis on seos ärevuse ja iivelduse vahel?

Kõhuprobleemid, nagu iiveldus ja kõhulahtisus, on stressi ja ärevuse kõige sagedasemad sümptomid.

Ärevus on normaalne keha reageerimine ohule või ohule. Mõne inimese jaoks võib ärevus olla aga sagedane ja valdav.

Selles artiklis kirjeldame, mis on ärevus ja kuidas see võib iiveldust põhjustada. Pakume ka mõningaid lihtsaid toimetulekustrateegiaid, mida ärevushäirega inimesed saavad proovida, ja selgitame, millal arstilt abi otsida.

Kas ja kuidas võib ärevus põhjustada iiveldust?

Iiveldus on üks levinumaid ärevuse sümptomeid.

Ärevus on hirmu, hirmu või rahutuse tunne, mis võib tekkida vastusena stressile või tajutud ohule.

Kui inimene on ärevil, vabastab tema aju kemikaale, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, mis panevad keha tugevasse ärksusse. See protsess valmistab keha ette võitluseks või põgenemiseks vastuseks tajutavale ohule.

Osa neurotransmitteritest satub seedetrakti, kus nad võivad häirida soolestiku mikrobioomi - soolestikus elavate mikroorganismide õrna tasakaalu. Soolestiku mikrobioomi tasakaalustamatus võib põhjustada iiveldust.

Muud ärevuse võimalikud seedetrakti sümptomid on:

• seedehäired
• kõhukrambid
• kõhulahtisus
• kõhukinnisus
• isutus või ebaloomulik nälg
• ärritunud soole sündroom (IBS)
• peptilised haavandid

Soolestikuga mitteseotud ärevuse sümptomite hulka kuuluvad:

• kiire või raske hingamine
• kiire südametegevus
• lihaspinge
• peapööritus
• sage urineerimisvajadus

Ärevushäired, mis võivad põhjustada iiveldust

Eneseteadvuse tunne sotsiaalsetes olukordades võib põhjustada ärevushäireid.

Teatav ärevuse tase on normaalne vastus ebakindlusele ja ohule. Mõned inimesed kogevad ärevust siiski nii sageli, et see segab nende igapäevaelu. Seda tüüpi ärevusega inimestel võib olla ärevushäire.

Ärevushäireid on palju erinevaid, millest igaüks võib põhjustada iiveldust ja muid seedetrakti sümptomeid.

Mõned näited hõlmavad järgmist:

Üldine ärevushäire: intensiivne mure elu igapäevaste aspektide, näiteks tervise, ohutuse või raha pärast, mis kestab 6 kuud või kauem.

Foobia: irratsionaalne hirm konkreetse asja või olukorra ees, näiteks ämblikud või suletud ruumides viibimine.

Sotsiaalne ärevus: valdav eneseteadvuse tunne sotsiaalsetes olukordades. Taju, mida inimesed jälgivad või hindavad, võib sümptomeid halvendada.

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD): ärevushäire, mis võib tekkida pärast traumaatilist kogemust. Inimesel võib olla elavaid unenägusid, tagasivaateid või piinatud mälestusi. Muud sümptomid võivad olla:

• magamis- või keskendumisraskused
• viha puhangud
• emotsionaalne eemaldumine

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD): häire, mis hõlmab obsessiivseid mõtteid ja kompulsiivseid tegevusi. Üks levinumaid OCD näiteid on hirm saastumise ees, mis viib sageli korduva käte pesemiseni.

Paanikahäire: sage, provotseerimata terroritunne või lähenev hukk. Muud sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• kiire südametegevus
• higistamine
• pearinglus
• nõrkus

Ravi ja toimetulekumeetodid

Enamasti ei põhjusta ärevus muret, sest see on osa keha loomulikust reageerimisest stressile, ohule või ohule.

Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon (ADAA) pakub mitmeid näpunäiteid igapäevase stressi ja ärevuse juhtimiseks. Need sisaldavad:

• Võttes aega lõõgastumiseks: sellised tegevused nagu jooga, meditatsioon ja muusika kuulamine võivad aidata inimesel stressitaset vähendada.
• Püütakse säilitada positiivset suhtumist: inimesed saavad harjutada negatiivsete mõtete asendamist positiivsetega.
• Rohke uni: stressi ajal vajab inimkeha täiendavat puhkust.
• Igapäevane treening: Igapäevane treening vabastab kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis võivad inimest lõdvestada ja meeleolu tõsta. Liikumine võib aidata ka une edendamisel.
• Kofeiini ja alkoholi tarbimise piiramine: need võivad süvendada ärevust ja võivad mõnel inimesel isegi vallandada paanikahood.
• Kellegagi rääkimine: inimesel võib olla kasulik rääkida usaldusväärse sõbra või pereliikmega oma ärevusest.

ADAA soovitab ärevuse episoodiga inimestel proovida aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja hingata, samuti loendada aeglaselt kümneni ja korrata seda vastavalt vajadusele.

Mõnel ärevust kogeval inimesel on kasulik mõista nende konkreetseid käivitajaid. Käivitajad on olukorrad või sündmused, mis võivad põhjustada ärevuse episoode.

Igaüks, kes tunneb, et ärevus segab nende igapäevaelu, peaks rääkima arstiga. Saadaval on mitu erinevat ravi. Enamikul juhtudel määrab arst kombinatsiooni rääkivatest ravimeetoditest ja ravimitest.

Rääkivad ravimeetodid

Rääkimisteraapiad võivad aidata inimestel ärevushäirega toime tulla. Näited hõlmavad järgmist:

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

CBT keskmes on mõttetute mõtteviiside muutmine. CBT ajal aitab terapeut inimesel tuvastada mõtteid, mis teda ärevaks teevad. Seejärel õpib inimene strateegiatele, kuidas mõtetele positiivsemalt ja konstruktiivsemalt reageerida.

Psühhodünaamiline psühhoteraapia

Seda tüüpi teraapia abil püütakse inimese ärevuse põhjuseid käsitleda eneserefleksiooni ja enesekontrolli abil. See võib olla kasulik ärevuse korral, mis tuleneb traumaatilisest kogemusest või sügavalt juurdunud emotsionaalsest konfliktist.

Ravimid

Ärevuse raviks võib arst soovitada ravimite kombinatsiooni ja rääkimisteraapiat.

Mõnel juhul võib arst soovitada ravimeid. Narkootikumid kipuvad olema eriti kasulikud, kui inimene kasutab neid koos rääkimisravidega.

Ravimid, mida arstid ärevuse korral kõige sagedamini välja kirjutavad, on järgmised:

Ärevusevastased ravimid

Bensodiasepiinid, mille hulka kuuluvad klonasepaam (Klonopin) ja alprasolaam (Xanax), leevendavad ärevust. Kuna füüsilise sõltuvuse oht on aga suur, soovitavad arstid neid tavaliselt ainult lühiajaliseks kasutamiseks.

Mõnikord võivad nad pikaajalise ärevuse leevendamiseks välja kirjutada ravimi buspirooni (Buspar).

Antidepressandid

Arstid määravad paanikahäire ja üldise ärevuse pikaajaliseks raviks sageli antidepressante, näiteks sertraliini (Zoloft).

Beetablokaatorid

Beetablokaatorid ravivad ärevust, pidurdades pulssi ja vähendades vererõhku. Arstid määravad neid tavaliselt ettearvatavate, äkiliste ärevushoogude korral, näiteks lavanärvi korral.

Kokkuvõte

Ärevus on loomulik vastus ohule või ohule. See juhtub siis, kui aju vabastab neurotransmitterid, et valmistada keha ette võitluseks või põgenemiseks.

Kui mõned neist neurotransmitteritest satuvad seedetrakti, häirivad nad soolestiku mikrobioomi ja see võib põhjustada mao sümptomeid, sealhulgas iiveldust.

Enamiku inimeste jaoks pole ärevus murettekitav, kuna see on normaalne keha reaktsioon stressile. Inimesel on stressi ja ärevuse juhtimiseks igapäevaelus palju meetodeid.

Mõnikord võivad sagedased ärevustunded viidata ärevushäirele. Inimene peaks pöörduma arsti poole, kui ärevus segab tema igapäevaelu.