Millised on PCOS-i parimad looduslikud ravimeetodid?
Looduslikud ravimeetodid ja elustiili muutused võivad aidata polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) sümptomite vastu.
PCOS on keeruline hormonaalne häire, mis mõjutab paljusid fertiilses eas naisi.
Kuigi teadlased ei tea PCOS-i täpset põhjust, kahtlustavad nad, et keha hormoonide, näiteks insuliini ja testosterooni reguleerimine võib olla vastutav.
Sümptomid varieeruvad inimeselt inimesele, kuid hõlmavad tavaliselt:
- ebaregulaarsed perioodid
- vinnid
- munasarja tsüstid
- juuste kasv näol, rinnal või muudel kehaosadel
- hõrenevad juuksed
- kaalutõus
- viljatus
Kuigi PCOS-i ei saa ravida, võivad selle sümptomid hallata mitmed meditsiinilised ravimeetodid, näiteks rasestumisvastased tabletid.
Mõned inimesed eelistavad siiski loomulikumat lähenemist. Kas need meetodid toimivad? Kas meditsiinilised uuringud toetavad nende kasutamist? Kas teadlased on leidnud, et need on ohutud?
Siit saate teada seitsmest loomulikust PCOS-i haldamise viisist.
1. Kaalulangus
Tervisliku kehakaalu säilitamine on oluline osa PCOS-i sümptomite kontrollimisel.
PCOS-iga inimestel on tavaliselt lisakaal, mis võib suurendada nende diabeedi, südamehaiguste ja muude metaboolse sündroomiga seotud probleeme.
Arstid ei tea, kas PCOS raskendab kehakaalu langetamist või halvendab ülekaal PCOS-i sümptomeid.
Mõlemal juhul võib 5% kehakaalu kaotamine aidata PCOS-i sümptomeid leevendada.
Teatud elustiili muutused, nagu tervisliku toidu tasakaalustatud toitumine ja suurema kehalise aktiivsuse suurendamine, võivad aidata kaalulangetamist ja vähendada tervisega seotud komplikatsioonide riski.
2. Dieedi muutused
Dieedi muutmine on PCOS-i haldamise oluline osa. PCOS-iga inimestel on tavaliselt kõrgem insuliini tase - hormoon, mida keha kasutab kõrge veresuhkru taseme langetamiseks.
Kui kehas on püsivalt kõrge insuliinitase, võib see lakata reageerimast ka hormoonile. Seetõttu võib veresuhkru tase jääda kõrgeks.
Selle meditsiiniline nimetus on insuliiniresistentsus ja see on diabeedi eelkäija. Insuliiniresistentsus on PCOS-ga inimestel väga levinud ja see võib tervisliku kehakaalu säilitamise raskendada.
Insuliini ja veresuhkru tase tõuseb kõige rohkem pärast seda, kui inimene sööb süsivesikute, suhkru või mõlema rikkalikku toitu.
Lihtsate süsivesikute ja suhkru väljajätmine toidust aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja hoida insuliini taset madalal. See võib tähendada selliste toodete vältimist nagu:
- valge leib
- valge pasta
- valge riis
- teravili
- küpsised
- kiibid
- sooda
- mahl
- granola baarid
Erinevalt lihtsatest süsivesikutest sisaldavad komplekssed süsivesikud kiudaineid ja muid toitaineid ega tõsta veresuhkru taset nii kõrgeks. Mõned keerukate süsivesikute allikad on:
- täistera
- täistera leib ja pasta
- pruun riis
Parim dieet PCOS-iga inimesele hõlmaks kompleksseid süsivesikuid, palju puu- ja köögivilju ning lahjaid valke.
Lisateave dieedi ja PCOS-i, sealhulgas toitude kohta, mida süüa ja vältida.
3. Harjutus
Liikumine on kaalulangetamise oluline komponent. Regulaarne treenimine võib aidata vähendada insuliini taset ja hoida veresuhkru taset madalal.
Liikumine on kasulik ka südame tervisele ning see võib parandada meeleolu ja aidata reguleerida unerežiimi.
Hea treeningu saamine ei pea tähendama jõusaali löömist - tegelikult on kõige tõhusam treening nauditav. Spordi või meelelahutusliku tegevuse alustamine julgustab inimest sellega järjepidevalt tegelema ja võimalikult palju kasu saama.
4. Lisandid
Mõned inimesed kasutavad toidulisandeid PCOS-i sümptomite kontrollimiseks.
Oluline on märkida, et toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid ja need võivad häirida ravimeid või terviseseisundeid. Enne mis tahes toidulisandi kasutamist pidage nõu arstiga.
2017. aasta ülevaates vaadati 24 uuringut, et teada saada, kas toidulisandid olid ohutud ja tõhusad viisid PCOS-i haldamiseks. Täpsemalt kaalusid teadlased:
- oomega-3 kalaõli
- kroom
- seleen
- D-vitamiin
- D-vitamiin pluss kaltsium
- B-vitamiini kompleks
- inositool
Autorid ei leidnud kõrge kvaliteediga tõendeid selle kohta, et need toidulisandid oleksid tõhusad, ja puudusid tõendid nende ohutuse kohta.
Kuid nad teatavad madala kvaliteediga tõenditest, et inositool ja oomega-3 kalaõli võivad PCOS-iga inimestele mõnes mõttes kasu tuua.
5. Taimsed tooted
Mõned taimsed toidulisandid on populaarsed ka PCOS-iga inimeste seas.
Ajakirjas avaldatud 2014. aasta ülevaade BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin vaatas 33 uuringut, et teha kindlaks, kas tõendid viitavad sellele, et mõni taimne toidulisand võib aidata PCOS-i sümptomeid hallata.
Teadlased leidsid Vitex agnus-castus ja Cimicifuga racemosa olla kõige tõhusam ebaregulaarse ovulatsiooni ja sellest tuleneva viljatuse juhtimisel.
Nad jõudsid ka selleni Cinnamomum cassia võib olla kasulik PCOS-i metaboolsete komplikatsioonide ravimisel.
FDA ei reguleeri taimseid tooteid ja need võivad suhelda ravimite või meditsiiniliste seisunditega.
6. CBD
Kannabidiooli (CBD) õli kasutamise vastu on suurenenud huvi paljude haiguste, sealhulgas PCOS-i ravimisel. CBD on tuletatud Kanepi sativa taim.
Selle taime ja selle kasulikkuse tervisele uurimine on alles algusjärgus, seega on palju sellist, mida teadlased ei tea.
Kuigi praegused uuringud CBD mõju kohta PCOS-ile puuduvad, on mõned varasemad uuringud näidanud, et see võib aidata ärevuse ja unetuse korral, mis mõlemad on haigusega inimestel tavalised.
7. Probiootikumid
Viimasel ajal on inimesed hakanud pöörama suurt tähelepanu triljonitele soolestikus elavatele bakteritele.
Nüüd on teadlased seostanud soolekeskkonna ehk mikrobiomi muutusi paljude haigustega, sealhulgas rasvumise, südamehaiguste ja diabeediga.
2016. aasta loomade uuringus leiti, et need muutused võivad isegi mõjutada suguhormoone, sealhulgas androgeene ja östrogeeni, mis viitab sellele, et mikrobioom võib mängida rolli PCOS-i arendamisel.
Teadlased jõudsid järeldusele, et probiootilised toidulisandid aitasid rottidel PCOS-i sümptomeid tagasi pöörata.
Selle kinnitamine, et mikrobioom on seotud PCOS-iga, nõuab täiendavaid uuringuid. Kuid arstid peavad probiootikumide võtmist üldiselt ohutuks.
Kas looduslikud meetodid parandavad viljakust?
Viljatus võib tuleneda ebaregulaarsest ovulatsioonist ja menstruatsioonist, mis tuleneb PCOS-ist.
Kui ovulatsioon toimub juhuslikult, võib viljakat akent tuvastada, kui inimene võib rasestuda.
Regulaarne menstruatsioon võib aidata. On võimalus, et iga ülalnimetatud loomulik meetod aitab menstruatsiooni reguleerida. See, mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi aga sobida teise jaoks.
Kontseptsiooniplaanidest on oluline rääkida arstiga, eriti kui inimene soovib väga kiiresti last saada.
Kokkuvõte
PCOS on keeruline sündroom. Kuigi ravi pole olemas, suudavad sümptomid ja kõik tüsistused hallata mitmed tavapärased ja alternatiivsed ravimeetodid.
PCOS-iga inimesed peaksid suhtlema oma arstidega, et tagada kõigi nende probleemide lahendamine.
