Mis on trapetslihas?
Trapets on üks ülemisest seljalihasest. See on suur kolmnurkne lihas, mis kulgeb kuklaluust koljus tagakülje rindkere selgrooni. See ulatub õlgade laiuseni.
Lihas jaguneb kolmeks osaks: ülemine, keskmine ja alumine. Iga lihase segment mängib rolli kaela ja õlgade konkreetsetes liikumistes.
Selles artiklis saate lisateavet trapetsi funktsioonide, selle lihase valu ja valulikkuse põhjuste ning valu leevendamise kohta.
Funktsioonid
Trapetslihas on osa selja ülaosast.
Trapets stabiliseerib abaluud ja hõlbustab ka õla ja kaela liikumist.
Lihase ülemine või ülemine segment aitab õlaribasid üles tõsta. Ülemine trapets aitab kaela pöörata ja kallutada.
Keskmine trapets toob õlaribad tagasi ja tagab õlale ka mõne käeliigutuse ajal stabiliseerumise. Alumine trapets aitab õlaribad tagasi alla tuua.
Trapets võib mitmel põhjusel muutuda valulikuks või valusaks. Valul trapetsis võivad olla ka kaasnevad sümptomid, näiteks:
- lihaste jäikus
- õla- või kaelavalu
- lihasspasmid
- ühe või mõlema käe kipitus või tuimus
- vähenenud liikumisulatus õlgadel või kaelal
Trapetsivalu põhjused
Trapetsivalu on mitu võimalikku põhjust, sealhulgas:
- Ületarbimine: trapetsiumi valu areneb sageli ülekoormuse tõttu. Korduvad tegevused, mis hõlmavad õlgu, võivad lihasele stressi tekitada. Need tegevused võivad hõlmata raskete esemete tõstmist või osalemist konkreetsetes spordialades, näiteks ujumises.
- Stress: On tavaline, et stressis olles pingutavad inimesed õla- ja kaelalihaseid. See liigne pinge võib aja jooksul põhjustada lihasvalusid.
- Kehv rüht: pikaajaline kehv rüht võib trapetsile tekitada lisakoormust. Näiteks mitu tundi küürimine laua või arvutiklaviatuuri kohal võib põhjustada lihase lühenemist ja pingutamist.
- Trauma: trapetsiumi vigastused, näiteks lihase rebenemine lihasele liiga suure jõu rakendamisest, võivad põhjustada valu.
Venib
Venitamine aitab hoida trapetslihast liiga pingul. See võib ka valu ära hoida või leevendada.
Venitades on oluline venitusest ettevaatlikult sisse ja välja liikuda, vältides tõmblevaid liigutusi ja põrkumisi. Hoidke venitust umbes 15 kuni 30 sekundit.
Venitus peaks tekitama pinget, kuid mitte valu, seega peaks inimene hoiduma venituste sundimisest. Allpool on proovimiseks mõned trapetsi sirutused.
Kassi venitus
Kass venitada:
- Minge põrandal neljakäpukil.
- Kõhulihaste kokkutõmbumisel tõmmake selg sisse ja keerake see üles lae poole.
- Hoidke asendit 15 sekundit.
- Hinga välja ja lase kõhul vajuda põranda poole, kaardudes selga.
Kõrv õla kõrval
Kõrvast õlani venitamiseks tehke järgmist.
- Istu otse toolile.
- Painutage pea aeglaselt vasakule küljele, nagu oleksite püüdnud kõrva õlani puudutada.
- Asetage vasak käsi pähe ja tõmmake see sügavamale venitusele ettevaatlikult õla poole.
- Hoidke venitust 20 sekundit.
- Vabastage pea ja tehke sama venitus paremal küljel.
Kallistage venitust
Kallistuse venitamine:
- Seisa sirgelt.
- Sirutage parem käsi üle rinna ja hoidke vasakust õlast. Parema õla vasaku käega hoidmiseks tehke teisel küljel vastupidist.
- Vajutage parema käega vasakule õlale alla, samal ajal pea paremale kallutades.
- Hoidke venitust umbes 20 sekundit.
- Korda seda teisel pool.
Täiendavad abinõud
Trapetsivalu ravi võib varieeruda sõltuvalt selle põhjustest. Lihase puhkamine ja valu põhjustava tegevuse vältimine aitab lihasel paraneda.
Täiendavad kodused abinõud ja ravimeetodid hõlmavad järgmist:
Kuiv nõel
Kuiv nõelamine on tehnika, mis hõlmab lühikeste peenikeste nõelte sisestamist nahka konkreetsetes päästikukohtades.
Kuiva nõela pooldajad väidavad, et nõelte sisestamine päästikupunktidesse vabastab lihassõlmed ja võib valu vähendada.
Väikeses 2018. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 40 õlavaluga täiskasvanud sportlast, leiti, et kuiv nõelamine ülemises trapetslihases vähendas valu raskust.
Jää ja kuumuse pealekandmine
Nii kuum kui ka külm ravi võivad vähendada lihasvalude ebamugavust. Jää pealekandmine võib aidata vähendada trapetsi põletikku ja valu.
Kuumus võib tõhusalt vähendada lihasspasme, suurendada piirkonna verevoolu ja soodustada paranemist.
Teipimine
Kinesioloogilise lindi kasutamine võib samuti aidata trapetsivalu leevendada. See tehnika hõlmab veniva elastse lindi paigaldamist valusale kohale, et vähendada survet lihasele.
Ühes väikeses lühiajalises uuringus värvati 73 trapetsiumvaluga osalejat. Valu hindamine toimus enne ja pärast kinesioloogilist teipimist. Samuti oli osalejatel 24-tunnine järelhindamine.
Uuringust selgus, et kinesioloogiline teipimine vähendas oluliselt subjektiivset valuaistingut.
Kuigi uuring oli piiratud, on kinesioloogiline teipimine madala riskiga lahendus, mis võib pakkuda teatud leevendust.
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid
Käsimüügis olevad valuvaigistid ja paiksed kreemid võivad aidata trapetsivalu vähendada. Populaarsete mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen ja atsetaminofeen.
Rasedus ja mõned haigusseisundid võivad takistada inimestel mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist. Igaüks, kes pole nende ravimite võtmises kindel, peaks kõigepealt rääkima arsti või apteekriga.
Millal pöörduda arsti poole
Isik, kellel on pidev valu ja piiratud liikumine, peaks külastama arsti või füsioterapeuti.
Enamasti saavad inimesed trapetsivalu edukalt ravida koduste abinõude abil, näiteks puhke-, jää- ja börsiväliste valuravimitega.
Inimene peaks siiski arstiga rääkima, kui tal tekib mõni järgmistest:
- äge valu
- võimetus õla või kaela liigutada
- valu, mis kestab üle nädala
- infektsiooni nähud, nagu naha punetus ja palavik
- depressioon (divot) või deformatsioon trapetsis, mis võib viidata tugevale lihasepisarale
Kokkuvõte
Nagu kõigi lihaste puhul, on ka trapets altid vigastustele ja valulikkusele. Trapetsivalu põhjustel on palju põhjuseid, sealhulgas lihase tõmbumine ja kehv rüht.
Lihase elastsuse ja venitustega lahti hoidmine võib aidata vältida valulikkust. Kui trapetsivalu tõepoolest areneb, kaob see tavaliselt ilma professionaalse meditsiinita.
Kodused ravimid, nagu puhkus, jää ja põletikuvastased ravimid, on valu leevendamiseks sageli piisavad.
Lugege artiklit hispaania keeles.
