Mida teada lihaste koormusest

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Lihaskoormus tekib siis, kui lihas liigselt venib või töötab liiga palju. Inimesed saavad sageli lihaspingeid kodus ravida ja nende taastumise kiirendamiseks kasutada konkreetseid harjutusi.

Lihastüvede raskusaste on erinev sõltuvalt sellest, kui palju lihaskiud kahjustavad. Tüved ulatuvad kergest ülepingest kuni lihase osalise või täieliku rebenemiseni.

Paljudel juhtudel võib kodune hooldus ja harjutused lihaspinget ravida, kuid rasked pinged võivad vajada meditsiinilist ravi.

Inimesed võivad lihaspingeid saada spordi mängimisel, füüsilise töö tegemisel või lihtsalt igapäevastes tegevustes osalemisel. Vigastuse varajane tuvastamine ja ravi kiirendab taastumist.

Sümptomid

Lihase tüvi võib kahjustatud piirkonnas põhjustada krampe ja valu.

Lihastüved võivad põhjustada mitmesuguseid ebamugavaid sümptomeid, sealhulgas:

• verevalumid
• lihaskrambid
• raskused lihase liigutamisel
• lihasspasmid
• lihasnõrkus
• valu, mis tavaliselt liikumisega süveneb
• turse

Lihase pingutamisel võib inimene kuulda ka kuuldavat klõpsatust või hüppamist.

Põhjused

Pingutatud lihas tekib siis, kui inimene venitab lihast liigselt, kasutab lihast üle või kui ta kogeb õnnetust, näiteks kukkumist.

Pinguliste, paindumatute lihastega inimestel ja neil, kes enne treeningut korralikult ei soojene, võib olla suurem lihaskoormuse oht.

Mõnedel inimestel, kelle töö nõuab korduvate liigutuste tegemist, näiteks rasket tõstmist või sporti, võivad tekkida kroonilised lihasvigastused.

Diagnoos

Kui arst kahtlustab lihaskoormust, teeb ta füüsilise läbivaatuse ja küsib inimeselt tema haigusloo kohta. Nad võivad tellida ka pildistamise uuringuid, näiteks röntgenikiirte, veendumaks, et luu pole murdunud.

Diagnoosi osana määrab arst tavaliselt vigastuse 1., 2. või 3. astme tüveks. 1. astme tüvi on kerge ja peaks kiiresti paranema, samas kui 3. astme tüvi on tugev lihasepisar.

Kuidas ravida lihaspingeid

Isegi kui inimese lihaskoormus ei vaja arstiabi, on oluline lihast puhata ja varuda aega taastumiseks. Pingutatud lihas on uuesti vigastustele vastuvõtlikum.

Kodused abinõud

Turse vähendamiseks võib inimene rakendada jääkotti.

Mitmed kodused protseduurid võivad aidata lihaste paranemist. Üks kõige tõhusamaid lähenemisviise lihaspinge taastamiseks on RICE tehnika.

RICE tähistab:

• Puhkus: vigastatud lihase puhkamine annab kehale aega taastumiseks.
• Jää: riidega kaetud jääkotti kandmine kahjustatud lihasele 10–15 minutit korraga aitab vähendada turset ja põletikku.
• Kompressioon: kui võimalik, paigaldage turse vähendamiseks surveside. Inimesed võivad vigastatud jala, pahkluu, jala, randme või käe mähkimiseks kasutada narkootikumide kauplustest või veebipoodidest riideid või elastseid sidemeid.
• Kõrgus: vigastatud käe või jala tõstmine aitab vähendada turset ja lasta vedelikul südame poole tagasi voolata.

Lisateavet RICE-meetodi kohta leiate siit.

Lisaks RICE-meetodi kasutamisele võib inimene võtta ravimeid valu kontrollimiseks ning turse või põletiku vähendamiseks.

Käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen ja naprokseen, vähendavad nii valu kui ka põletikku. Atsetaminofeen võib küll valu leevendada, kuid sellel pole MSPVA-de põletikuvastaseid omadusi.

Meditsiiniline ravi

Kui börsivälised ravimid on valu leevendamiseks ebapiisavad, võib arst välja kirjutada tugevamaid põletikuvastaseid ravimeid, lihasrelaksante või valuvaigisteid.

Massaažiteraapia võib aidata ka vigastatud lihaseid lõdvestada ja suurendada inimese liikumisulatust.

Taastumisharjutused

Kui arst lubab inimesel pärast vigastust regulaarselt treenida, võib tavaliselt venitusharjutuste tegemine talle kasuks tulla. Enne taastumisharjutuste proovimist on oluline rääkida arstiga, sest juba vigastatud lihase ülepinge võib põhjustada lisakahjustusi.

Inimene ei tohiks kunagi venitada sel määral, et see põhjustab valu ja ebamugavust.

Konkreetsed venitused sõltuvad vigastatud piirkonnast, kuid inimene peaks venitust alati kaks või kolm korda kordama. Nende osade näited hõlmavad järgmist:

1. Lülisamba venitus

Tihedad reieluud võivad raskendada kõndimist ja jooksmist ning suurendada vigastuste riski.

Puusaliigeste sirutamiseks seisa jalad puusa laiuselt ja kummardu vöökohast ettepoole kaldumiseks. Jalgade tagaküljel peaks olema kerge venitus.

2. Puusa painutaja venitus

Puusa pingutatud lihase korral lamage selili lamedalt ja tõmmake parem põlv rinnale. Hoidke seda seal 10–15 sekundit, enne kui jalg uuesti välja sirutab. Korrake seda vasaku jalaga, tundes reie ülaosas ja puusades venitust.

3. Kael venib

Pingutatud kaelalihase korral kallutage pea ettepoole, et proovida lõuga rinnale katsuda. Järgmisena kallutage pead kõigepealt vasakule ja seejärel paremale, püüdes kõrva õlani puudutada.

Ärahoidmine

Inimesed võivad lihaskoormust ära hoida, soojendades lihaseid enne füüsilise tegevuse tegemist ja vältides lihaste ülekoormamist.

Allpool toodud juhiste järgimine võib aidata vältida lihaspingeid:

• Enne spordi või muude füüsiliste tegevuste tegemist kõndige mõõdukas tempos 3–5 minutit. Selle tegemine soojendab lihaseid ja valmistab neid ette tegevuse intensiivsuse suurenemiseks.
• Tervisliku kehakaalu säilitamiseks järgige tervislikku toitumist ja treeningprogrammi. Liigne kehakaal võib lihastele lisakoormust tekitada, muutes lihaspinged tõenäolisemaks.
• Tõstke raskeid esemeid või esemeid ettevaatlikult ja kasutage alati õiget tehnikat. Käte või seljalihaste pingutamise vältimiseks on ülitähtis tõsta pigem jalgadega kui seljaga ja kanda raskeid koormusi koos torsoga.
• Kandke jalatseid, mis tagavad stabiilsuse ja tagavad, et muud kaitsevahendid sobivad sobivalt ja on heas seisukorras.

Mõnel inimesel võib olla kasulik töötada koos füsioterapeudi või jõu- ja konditsioneeriprofessionaaliga, et aidata oma treeningtehnikat parandada ja võimaldada neil ohutult jõudu ja paindlikkust ehitada.

Taastumise ajad

Paranemise kestus pärast lihaspinget sõltub vigastuse raskusastmest.

Enamiku pehmete kudede vigastuste paranemine võtab paar nädalat, kuid rasked tüved võivad võtta palju kauem.

Liiga vara tavaliste tegevuste juurde naasmine võib põhjustada täiendavaid vigastusi, nii et järgige alati arsti juhiseid ja alustage ettevaatlikult.

Kui inimese vigastus nõuab operatsiooni, sõltub taastumisaeg protseduuri laadist. Arst saab anda teavet taastumise tõenäolise ajakava kohta pärast operatsiooni.

Millal pöörduda arsti poole

Tõsiste verevalumite korral peaks inimene pöörduma arsti poole.

Täpse diagnoosi ja sobiva ravi saamiseks on oluline pöörduda arsti poole võimalike valulike lihaspinge korral.

Kui inimene kuuleb vigastuse tekkimisel hüppavat heli, võib see viidata lihase rebenemisele. Pisar on tõsine tüvi, mis vajab arstiabi.

Kui vigastusest tingitud valu süveneb, mitte parem, võib see tähendada, et inimene peaks pöörduma arsti poole.

Muud sümptomid, mis viitavad vajadusele külastada arsti, on järgmised:

• tugev turse, mis raskendab vigastatud ala liikumist
• kahjustatud ala painutamise või sirgendamise raskused
• märkimisväärsed verevalumid

Inimesed peaksid pöörduma arsti poole, kui vigastus takistab neil tavapäraseid füüsilisi tegevusi lõpetamast.

Väljavaade

Lihastüved võivad varieeruda kergest kuni raskeni. Pingutatud lihase puhkamiseks ja taastamiseks kuluv aeg võib aidata inimesel taastuda ja naasta oma varasemale kehalise aktiivsuse tasemele. Kasuks võib tulla ka mõningate lihtsate venitusharjutuste sooritamine arsti nõusolekul.

Kui valu süveneb või takistab igapäevaseid toiminguid, on kõige parem pöörduda arsti poole.