Jooga hoiab vaimu ja keha noorena, näitavad 22 kliinilist uuringut
Ülevaade, milles analüüsiti 22 randomiseeritud kliinilise uuringu tulemusi, näitas, et joogapraktika võib vanemate täiskasvanute seas parandada paljusid füüsilise ja vaimse tervise aspekte.
Jooga viitab reast vaimu-keha praktikatest, mis pärinevad hindu traditsioonidest.
Alternatiivse heaolupraktikana on nende populaarsus aga kogu maailmas kasvamas.
Statistika näitab, et ainuüksi 2015. aastal harrastas ainuüksi Ameerika Ühendriikides joogat 36,7 miljonit inimest ja aastaks 2020 on hinnangute kohaselt see arv kasvanud üle 55 miljoni inimeseni.
Inimesed, kes tegelevad joogaga, jagavad sageli anekdoote selle kasuliku mõju kohta nende vaimsele ja füüsilisele tervisele. Sellistest aruannetest huvitatuna asusid mõned teadlased kontrollima, kas kasu on reaalne.
Mõnes uuringus on tõepoolest leitud, et erinevad joogapraktikad on võimelised parandama inimese üldist heaolutunnet kui ka tema füüsilise tervise erinevaid aspekte.
Näiteks 2017. aasta uuringute seerias soovitati joogaprogrammiga liitunud inimestel kogeda madalamat ärevuse ja depressiooni taset.
2016. aastal läbi viidud uuringust selgus, et jooga harrastamine oli korrelatsioonis vanemate täiskasvanute väiksema kognitiivsete häirete riskiga ning selle aasta alguses tehtud uuringute põhjal jõuti järeldusele, et 8 nädalat intensiivset joogatreeningut vähendasid reumatoidartriidi sümptomeid.
Nüüd viisid Ühendkuningriigi Edinburghi ülikooli uurijad läbi ülevaate, analüüsides 22 randomiseeritud ja klaster-randomiseeritud kliinilise uuringu tulemusi, milles hinnati joogapraktika eeliseid tervete vanemate täiskasvanute jaoks.
Katsetes arvestati mitmekesiste joogaprogrammide - programmide kestusega 1–7 kuud ja individuaalseansside kestusega 30–90 minutit - mõjudega nii vaimsele kui ka füüsilisele heaolule.
‘Joogal on suur potentsiaal’ tervise parandamiseks
Ülevaates, mis on avatud juurdepääsu artiklina International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activityviisid teadlased läbi statistilise analüüsi, et hinnata 22 uuringu kombineeritud tulemusi. Nad võrdlesid joogaga seotud eeliseid muude kergete kehaliste tegevustega, näiteks kõndimise ja tooliaeroobikaga.
Meeskond leidis, et keskmiselt 60-aastaste ja vanemate inimeste seas aitas jooga harrastamine - võrreldes füüsilise tegevusega mitte tegelemisega - parandada nende füüsilist tasakaalu, liikumise paindlikkust ja jäsemete tugevust. Samuti vähendas see depressiooni, parandas une kvaliteeti ja suurendas nende elujõudu.
Samuti märkasid teadlased, et vanemad joogat harrastanud täiskasvanud tajusid enda füüsilist ja vaimset tervist rahuldavaks.
Võrreldes teiste kergete kehaliste tegevustega, näiteks kõndimisega, näis jooga tõhusamalt parandavat vanemate täiskasvanute alakeha tugevust, suurendaks nende alakeha paindlikkust ja vähendaks depressiooni sümptomeid.
"Suur osa vanematest täiskasvanutest on mitteaktiivsed ega vasta valitsuse ja rahvusvaheliste terviseorganisatsioonide seatud tasakaalu ja lihaste tugevdamise soovitustele," märgib ülevaate juht Divya Sivaramakrishnan.
Jooga võib aga olla lihtne, kohanemisvõimeline ja atraktiivne kehalise tegevuse vorm ning kuna tõendid selle kohta, et see võib tervisele kasulik olla, kogunevad, võiks joogaprogrammiga liitumine olla hea võimalus vanematele täiskasvanutele, kes soovivad vormis püsida. - nii füüsiliselt kui vaimselt.
„Selle uuringu põhjal võime järeldada, et joogal on suur potentsiaal parandada vanemate täiskasvanute olulisi füüsilisi ja psühholoogilisi tulemusi. Jooga on õrn tegevus, mida saab muuta vanusega seotud haiguste ja haigustega inimestele sobivaks. ”
Divya Sivaramakrishnan
