JOOGA KILPNääRMEPROBLEEMIDE KORRAL: 8 POOSI - ENDOKRINOLOOGIA

Jooga tekitab kilpnäärmehaigusi

Jooga on juurdepääsetav, vähese mõjuga treening, mis vähendab stressi ja toetab heaolu. Kas jooga võiks aidata kilpnäärmeprobleeme?

Kilpnääre on väike näär kurgus, mis eritab hormoone. Need hormoonid mõjutavad inimese ainevahetust, kehatemperatuuri ja kasvu. Need mõjutavad ka lapse aju arengut.

Kui inimesel on probleeme kilpnäärmega, võib see mõjutada nii tema füüsilist kui ka vaimset tervist. Selles artiklis uuritakse joogat kui kilpnäärmeprobleemide täiendavat ravi.

Jooga ja kilpnäärme tervis

Jooga võib aidata leevendada stressi ja leevendada kilpnäärmehaiguste sümptomeid.

Jooga on harjutus, mis aitab vähendada inimese stressitaset. 2017. aasta uuringust selgus, et jooga vähendab stressi sümptomeid ja parandab üldist heaolu.

Stress on sageli seotud kilpnäärmeprobleemidega. Sel põhjusel võib jooga olla kasulik kilpnäärme tervisele.

Kilpnääret mõjutavad mitmesugused seisundid. Kaks kõige levinumat seisundit on:

Kilpnäärme ületalitlus: see on siis, kui kilpnääre toodab liigses koguses kilpnäärmehormoone. Hüpertüreoidismi peamine põhjus võib olla Gravesi tõbi või kilpnäärme ületalitlus.
Kilpnäärme alatalitlus: see on siis, kui kilpnäärmehormooni tootmine on liiga madal. Selle põhjuseks on sageli autoimmuunhaigus, mis on kahjustanud kilpnääret.

Samuti on olemas mõned tõendid, mis toetavad jooga ja kilpnäärme parema funktsiooni vahelist otsest seost.

2014. aastal läbi viidud väikesest uuringust selgus, et jooga parandas kilpnäärme funktsiooni. Uuringus märgiti siiski, et kindlate järelduste tegemiseks on vaja täiendavaid uuringuid rohkemate osalejatega.

2016. aasta uuringust selgus, et 6 kuud kestnud joogapraktika aitas parandada kolesterooli taset ja kilpnääret stimuleeriva hormooni (TSH) taset. See vähendas kilpnäärme asendusravi vajadust hüpotüreoidismi all kannatavatel naistel.

Kasulikud joogapoosid

Järgmised joogapoosid keskenduvad kurgu ergutamisele. Arvatakse, et need parandavad vereringet, samuti venitavad ja tugevdavad kaela, kus asub kilpnääre.

Oluline on joogapoosides viibida ainult nii kaua, kuni see end mugavalt tunneb. Algajad saavad proovida ühte või kahte poosi ja sellele iga kord harjutades tugineda.

Kõiki allolevaid joogapoose on kodus joogamatiga lihtne proovida.

1. Toetatud õlatugi

Toetatud õlatugi poos hõlmab tagurpidi olemist, mida joogas tuntakse kui inversiooni.

Inversioonid aitavad suurendada kurgu verevoolu. Joogateadlased usuvad, et see aitab kilpnääret stimuleerida.

Selle poosi sanskritikeelne nimi on Sarvangasana.

Toetatud õlatugi tegemiseks peaks inimene:

lama selili lamades
asetage õlgade alla volditud rätik või tekk, et neid toetada
tooge õlad rätiku servale, toetades samal ajal pead matile
asetage käed mõlemale küljele peopesad allapoole
suruge käed ja selg kindlalt põrandale
hingake sisse ja tõstke jalad täisnurga all üles
hingake välja ja tõstke jalad üles, surudes õlgadele
lükake käed puusade toetamiseks alaselja
hoidke kõht sisse tõmmatud, nii et südamik on tugev
hoidke keha ja jalgu õlgadest sirgjooneliselt ülespoole
hoia lõug rinnus
hingake kolm korda sügavalt
laske jalad aeglaselt alla tagasi, hoides südamikku kinni

2. Adra poos

Arvatakse, et Plow Pose stimuleerib ka kilpnääret.

Selle poosi sanskritikeelne nimi on Halasana.

Plow Pose'i tegemiseks peaks inimene alustama samamoodi nagu õlatugi puhul.

Selle asemel, et hoida jalgu õlgadest sirgjooneliselt ülespoole, peaksid nad:

tooge jalad üle pea ja taha
toeta varbad pea taga põrandal
hoia alaselja kogu aeg kätega toetatud
hingake kolm korda sügavalt
tooge jalad pea kohal tagasi
laske jalad aeglaselt tagasi põrandale, hoides südamikku kinni

Ader on ohutu poos, kuid see võib tunduda ebamugav ülekaalulistele või suurema rinnaga naistele.

Kui inimene tunneb, et kündposa muudab hingamise raskeks, peaksid nad aeglaselt asendist välja tulema.

3. Kala poos

Kala poos on suurepärane poos, mida teha pärast õlatugi või kündi, kuna see venitab keha vastupidises suunas. Joogas viitavad inimesed sellele kui vastupoosile.

Selle poosi sanskritikeelne nimi on Matsyasana.

Fish Pose on esitamiseks lihtne ja sobib ideaalselt algajatele.

Kala poosi tegemiseks peaks inimene:

istuge maha sirutatud jalgadega nende ees
asetage käed matile nende taha, sõrmed tagumiku alla pistetud
langeta küünarnukid matile ja kaldu tahapoole
joondage õlad küünarnukkidega
langetage pea ettevaatlikult tagasi nii kaugele, kui see end mugavalt tunneb, eesmärgiga puudutada pea võra matil
hoidke rinda üleval ja lahti, kujutades ette, kuidas nöör tõmbab selle taevani
hingake kolm korda sügavalt
tõstke pea aeglaselt üles ja vabastage käed, et asendist välja tulla

4. Silla poos

Bridge Pose sobib hästi selja tugevdamiseks. See võib aidata ka kilpnäärme tervist edendada.

Selle poosi sanskritikeelne nimi on Setu Bandha Sarvangasana.

Sildpoosi tegemiseks peaks inimene:

lamada matil seljaga põrandal
tõmmake jalad puusade suunas sissepoole
hoia jalad ja põlved puusadega ühel joonel
suruge käed keha külgedel, suruge peopesad põrandale
tõsta puusad taevasse, kujutades ette nööri, mis tõmbab puusi ülespoole
kui see on keeruline, pange peopesad toetamiseks alaseljale
pista lõug rinda
hingake kolm korda sügavalt
langetage puusad aeglaselt, et asendist välja tulla

5. Kobra poos

Cobra Pose stimuleerib õrnalt kurku ja kilpnääret.

Selle poosi sanskritikeelne nimi on Bhujangasana.

Selle poosi tegemiseks peaks inimene:

lamada kõhuli matil
asetage peopesad õlgadele matt
pigista küünarnukid külgedele
suru peopesad matti
tõstke pead ülespoole, kuni matt rinnale tõuseb ja selg on kaardus
kui see tundub mugav, laske pea tagasi põhja poole
hingake kolm korda sügavalt
langetage aeglaselt rindkere ja pea tagasi matile

6. Paadi poos

Boat Pose on hea südamiku tugevdamiseks. See stimuleerib ka kurku ja võib olla kasulik kilpnäärmele.

Selle poosi sanskritikeelne nimi on Navasana.

Selle poosi tegemiseks peaks inimene:

istuge põrandal, jalad ees
asetage käed matile, peopesad alla, mõlemale poole jalgu
nõjatuge aeglaselt tagasi, hoides südamikku tugevana, lõug sisse tõmmatud ja selg sirge
põlvi painutades tõstke jalad põrandalt
kui võimalik, pikendage jalgu ja suunake jalgu, nii et jalad ja keha teevad V-kuju
tõsta käed üles, nii et need oleksid õlgadega ühel joonel
peopesad peaksid olema vastamisi, sirutatud sõrmedega
hingake sügavalt kolm kuni viis korda
viige käed ja jalad aeglaselt alla, kallistades jalgu ja langetades pea enne vabastamist

7. Ülespoole vibu poos

Ülespoole vibu poos, mida mõnikord nimetatakse ka ratta poosiks, annab energiat, venitades rinda ja kopse.

Ülespoole vibu stimuleerib ka kilpnääret ja hüpofüüsi ning tugevdab käsi, jalgu ja selgroogu.

Selle poosi sanskritikeelne nimi on Urdhva Dhanurasana.

Selle poosi tegemiseks peaks inimene:

lama selili lamades, painutades põlvi ja viies need keha lähedale
asetage käed matile pea kõrvale, tagades, et sõrmed on suunatud õlgade poole ja küünarnukid ülespoole
suruge jalad matisse ja hingake välja, tõstes samal ajal sabaluud ja tuharaid
tagage, et reied ja sääred oleksid paralleelsed
suruge jalgadesse ja kätesse ning tõstke pea võrale
suruge väljahingamise ajal veel jalgadesse ja kätesse, seejärel tõstke pea täielikult põrandalt maha, kuni käed on sirged
laotage õlaribad laiali ja laske pea vabalt rippuda
hoidke poosi 5-10 sekundit sügavalt hingates
vabastage poosist aeglaselt, painutades käsi ja lastes sabaluudel ja tuharatel mattile tagasi pöörduda

8. Toetatud peatoe poos

Toetatud peatoe poos on üks arenenumaid joogaasendeid ja toimib otse kilpnäärmetele.

Poos aitab nii verevoolu südamesse kui ka stimuleerida aju hüpofüüsi ja käbinäärmeid, mis aitab leevendada stressi.

Poosi ei tohiks proovida ilma eelneva joogakogemuseta ja see tuleks esimesel katsel kogenud õpetaja juhendamisel läbi viia.

Selle poosi sanskriti nimi on Sirshasana,

Selleks peaks inimene:

põlvili ettepoole, nii et põlved ja käsivarred oleksid matil
pitsige sõrmed õlgade laiuses küünarnukkidega kokku ja suruge sisemised randmed kindlalt matti
seadke peakroon mati ja lükake pea tagaosa avatud käte peopesasid ettevaatlikult üles
tõstke põlved matilt sisse hingates
kõndige jalgu küünarnukkidele lähemale ja tõstke kontsad tagurpidi V kuju moodustamiseks
tõsta abaluud ülespoole, nii et kere muutub pikaks ja kergelt venitatuks
tõstke mõlemad jalad matist korraga välja hingates; tõusu ajal võib olla kergem põlvi veidi painutada
pöörake reied sisse, lükates samal ajal kontsad lae poole, sirutades põlved välja
veenduge, et kaal oleks küünarvarre vahel tasakaalus, ja jätkake õlgade ülespoole tõstmist
kui jalad on täielikult pikenenud, suruge läbi suurte varvaste ülespoole
hoidke poosi 5-10 sekundit (seda saab suurendada veel 5 sekundit iga kord, kui poosi edaspidi korratakse)
viige jalad aeglaselt välja hingates tagasi mati poole, hoides õlgu ülespoole, kuni mõlemad jalad jõuavad matini