12 parimat rahustavat rakendust

Igaüks võib oma elu mingil hetkel tunda stressi. Rahustavad rakendused võivad aidata stressi leevendada - tavaliselt tähelepanelikkuse ja meditatsioonitehnikate abil.

Mindfulness on inimese tähelepanu juhtimine praegusele hetkele. Meelelises seisundis inimene jälgib kõiki oma mõtteid ja tundeid hinnanguteta.

Selles artiklis vaatleme mitut rakendust, mis võivad aidata leevendada stressitunnet või pakkuda tehnikaid stressi leevendamiseks.

12 rakendust stressi vastu

Rahustavate rakenduste eesmärk on aidata inimesel stressiga toime tulla, muutes nad tähelepanelikumaks. Mõni rakendus võib paluda inimestel aeg maha võtta ja elu üle järele mõelda, et mõista, mis nende stressi tekitab.

Allpool on 12 rakendust, mis võivad aidata inimesel stressiga paremini toime tulla.

Pange tähele, et kirjanik pole neid tooteid testinud. Kogu teave põhineb uuringutel.

Rahulik

Calm kasutab mediteerimise, une ja lõõgastumise edendamiseks mõistusest lähtuvaid mõisteid.

Kuigi rakenduse mõnele osale on juurdepääs tasuta, on võimalus tasuda ka lisatasu tellimuse eest, mis avab rohkem sisu.

2019. aasta uuring, milles uuriti selle rakenduse tõhusust üliõpilaste stressi vähendamisel, näitas, et see mitte ainult ei vähendanud stressi, vaid parandas tähelepanelikkust ja kaastunnet.

Rahulik on saadaval:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple'i kell
• Android

Pearuum

Headspace on teadlikkust õpetav rakendus. See julgustab igapäevaselt kasutama tähelepanelikkuse oskusi ja vähendama stressitaset.

2018. aasta uuringus, milles vaadeldi stressi ja ärrituvuse taset, võrreldi Headspace'i esimese 10 sissejuhatava seansi lõpetanud inimesi tähelepanelikkuse kontseptsioone käsitleva audioraamatu kuulajatega.

Teadlased jõudsid järeldusele, et välisest survest tulenev stressi vähenemine, samuti ärrituvus, oli Headspace'i kasutava rühma seas märkimisväärsem.

Rakendus sisaldab põhisisu, millele on tasuta juurdepääs. Kuid see pakub ka iga-aastast või igakuist esmaklassilist sisu.

Pearuum on saadaval aadressil:

• iPhone / iPad / Apple'i kell
• Android

Värviteraapia värvinumber

On uuringuid, mis näitavad, et värvimine võib vähendada ärevuse taset. Kuigi see uurimus on keskendunud füüsilistele värviraamatutele, võib juhtuda, et mobiilseadmes värvimine annab sarnaseid eeliseid.

Värviteraapia Värvimisnumber on lõõgastumisrakendus, kus inimene saab valida paljude piltide hulgast värvide järgi värvimiseks. On mõned tasuta pildid, millele inimene pääseb juurde. Siiski on ka võimalus lisatasu eest maksta.

Lisateavet stressi ja ärevuse erinevuste kohta leiate siit.

Värviteraapia värvinumber on saadaval aadressil:

• iPhone / iPad

Rakendus Mindfulness

Selle rakenduse tootjad soovitavad seda nii inimestele, kellele teadlikkus ja meditatsioon on uued, kui ka neile, kes on selle praktikaga kogenud.

Lisaks meditatsioonide pakkumisele on sellel rakendusel meeldetuletusfunktsioon, mis julgustab inimesi muutma igapäevase vahendamise harjumuseks.

Rakenduse tasuta versioon pakub 5-päevase juhendatud tutvustamiskursuse tähelepanelikkusele ning ajastatud meditatsiooniseansse.

Inimene saab maksta ka lisatasu eest, mis pakub piiramatut juurdepääsu enam kui 250 juhendatud meditatsioonile. Mõned neist hõlmavad stressi leevendamist ja tähelepanelikkust tööl.

Rakendus Mindfulness on saadaval aadressil:

• iPhone / Apple'i kell
• Android

Buddhify

Selle rakenduse loojad kirjeldavad seda kui meditatsiooni ja tähelepanelikkuse rakendust hõivatud eluviisiga inimestele. Kui teised meditatsioonirakendused nõuavad, et inimesed leiaksid 10–20 minutit vaikset aega, siis see rakendus pakub meditatsiooni liikvel olles.

Buddhify pakub ka traditsioonilisemaid meditatsioonivorme.

Inimene saab valida iga-aastase Buddhify liikmelisuse ostmise, mis võimaldab juurdepääsu lisafunktsioonidele. Teise võimalusena saavad nad maksta ainult rakenduse eest ja pääseda juurde enam kui 200 meditatsioonile.

Buddhify on saadaval aadressil:

• iPhone / iPad
• Android

Portaal

Portaal on helirakendus, mis väidab, et aitab inimesel magada, keskenduda ja lõõgastuda, pakkudes talle ümbritsevat kogemust. Saadaval olevad helid ulatuvad äikesest ookeanini.

Kui inimene kogeb stressi, võib see aktiveerida tema sümpaatilise närvisüsteemi, käivitades võitluse või põgenemisreaktsiooni. Vanemad uuringud näitavad, et loodushelid võivad olla kasulikud, et aidata inimesel pärast psühholoogilist stressi sellest reaktsioonist taastuda.

Kogu heliteeki pääsemiseks on võimalus tasuda iga-aastase tellimuse eest.

Portaal on saadaval aadressil:

• iPhone / iPad

MyLife meditatsioon

MyLife'i meditatsioon on meditatsiooni ja tähelepanelikkuse rakendus, mis julgustab inimest oma tunnetega sisse logima ja soovitab seejärel lühikesi meditatsioone, mis sobivad inimese praeguste emotsioonidega.

Rakendus on tasuta allalaaditav ja annab inimestele juurdepääsu fundamentaalsetele meditatsioonidele. Teise võimalusena on võimalus tellida iga-aastane või igakuine tellimus, mis pakub lisaks 400 tegevust, sealhulgas juhendatud päevikut.

MyLife'i meditatsioon on saadaval aadressil:

• iPhone / iPad
• Android

Värviline

Colorfy on veel üks värvimisrakendus, mis sisaldab mandalate, lillede, loomade ja muu kujutisi.

See pakub erinevaid värvipalette ja pintslisuuruseid ning inimestel on võimalus ka ise oma mandalaid joonistada ja värvida.

See pakub nädala, kuu või aasta tellimusi, mis annavad inimestele juurdepääsu uutele piltidele, et neid värvida.

Colorfy on saadaval aadressil:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

See rakendus tugineb Vedic meditatsiooni põhimõtetele, mis on vaikse mantra meditatsiooni tüüp.

Seda saab tasuta alla laadida ja see sisaldab mantraid, laule ja juhendatud meditatsioone.

Rakendus pakub kolme tüüpi tellimusi: kuu-, aasta- või ühekordse tellimuse kogu elu jooksul. Need esmaklassilised tellimused pakuvad inimestele juurdepääsu kogu juhendatud meditatsioonide raamatukogule, isikupärastatud meditatsioonile ja valikule ühineda ülemaailmsete meditatsiooniüritustega.

Sattva on saadaval aadressil:

• iPhone / Apple'i kell
• Android

Sanvello

Selle varem Pacifica nime all tuntud rakenduse eesmärk on parandada inimese vaimset tervist. See ühendab tähelepanelikkuse kognitiivse käitumisteraapia ideedega. Seda tüüpi teraapia keskendub negatiivsete mõtete ja käitumise muutmisele.

2019. aasta uuring tõi välja, et seda rakendust ühe kuu jooksul kasutavatel inimestel täheldati ärevuse, depressiooni ja stressi sümptomite paranemist.

Sanvello on tasuta allalaaditav ja kasutatav. Siiski on saadaval ka lisatasu versioon, mis pakub rakenduse kõigi tööriistade piiramatut kasutamist.

Sanvello on saadaval aadressil:

• iPhone / iPad
• Android

Kümme protsenti õnnelikum

Kümme protsenti õnnelikum pakub juhendatud meditatsiooni ja praktilisi õpetusi, mis võivad aidata stressi ja une korral.

Rakendus sisaldab meditatsioone konkreetsete probleemide ja teemade jaoks, näiteks ärevus või lapsevanemaks olemine. Selle funktsiooni eesmärk on aidata inimesel leida sel hetkel oma emotsioonidele sobiv meditatsioon.

Kui inimesed soovivad juurdepääsu rohkemale sisule, saavad nad maksta ka igakuiselt või valida aastase tellimuse.

Kümme protsenti õnnelikum on saadaval:

• iPhone / Apple'i kell
• Android

Insight Timer

Insight Timer pakub juhendatud meditatsiooni, muusikapalasid ja ümbritsevaid helisid.

Rakendus pakub ka mitmeid erinevaid meditatsioonitehnikaid, võimaldades inimestel leida endale sobivaima.

Inimesed saavad lisatasu tellimuse eest tasuda igal aastal või kuus. See versioon annab inimesele juurdepääsu kursustele, võimalusi võrguühenduseta kuulamiseks ja kvaliteetset heli.

Insight Timer on saadaval aadressil:

• iPhone / iPad / Apple'i kell
• Android

Millal pöörduda arsti poole

Inimene peaks kaaluma arsti poole pöördumist, kui tema stress muutub juhitamatuks ja mõjutab igapäevast toimimist.

Kuigi rakendused võivad olla hea võimalus enesehoolduseks ja mõtisklemiseks, saavad need minna vaid nii kaugele ja ei asenda kliinilist raviplaani.

Arst võib soovitada ravi, ravimeid või mõlemat.

Kokkuvõte

On normaalne, et inimene kogeb mingil hetkel oma elus stressi. Saadaval on palju rakendusi, mis aitavad leevendada stressi sümptomeid ja aidata inimesel õppida tehnikaid sellega toimetulekuks.

Inimesed, kes peavad oma stressi juhitamatuks, võivad vajada ravimeid või ravi. Teraapia aitab inimesel mõista stressi põhjuseid ja õppida tehnikaid, et muuta nende sümptomid paremini juhitavaks. Ravimid võivad aidata ka stressi sümptomeid leevendada.